Az inak javítására szolgáló étrend-kiegészítők pozitívan befolyásolhatják a csontokat, az ízületeket és a szalagokat.Kép hitel:Deepak Sethi/iStock/GettyImages
A szalagok és inak fontos kötőszövetek a szervezetben. A szalagok a csontokat kötik össze egymással, míg az inak az izmokat és a csontokat – és mindkettő elengedhetetlen a test működéséhez.
Különösen fontosak azok számára, akik rendszeresen megerőltető fizikai tevékenységet végeznek, illetve akik olyan munkát végeznek, amely ismétlődő mozgásokat igényel, például emelést vagy gépelést.
A kiegyensúlyozott táplálkozás biztosítja a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok bevitelét a szalagok és inak egészségének megőrzéséhez. Ha aggódik az ínszalagok és inak egészségéért, szedhet táplálékkiegészítőket is.
Vitaminok és ásványi anyagok az ínszalagok és inak számára
Számos vitamin és ásványi anyag kapcsolódik az ínszalagok és inak egészségéhez, és a gyógyulást is befolyásolják.
1. A-vitamin
Az American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal 2016. március-áprilisi számában megjelent tanulmány szerint az A-vitamin segíthet a kollagén fejlődésének fokozásában. A kollagén fontos az inak, szalagok, porcok és csontok kialakulásához és működéséhez. Az A-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik a sárgarépa, a mangó, a tök és az édesburgonya.
Vásárolja meg
- NOW Supplements A-vitamin ($11,74, Amazon)
- GNC béta-karotin (19,99, Amazon és GNC.com)
2. C-vitamin
Az American Journal of Clinical Nutrition 2016. novemberi tanulmánya szerint a C-vitamin segítheti a kollagén szerkezetét és a szalagok működését. A C-vitamin leginkább a citrusfélékben található meg. Sok élelmiszerben van A-vitamin és C-vitamin is, például a leveles zöld zöldségekben, például a kelkáposztában és a spenótban (amelyekben egyéb jótékony hatású vitaminok és ásványi anyagok is vannak).
Vásárolja meg
- Solaray C-vitamin kristályos por (15,99 $, Amazon)
- Life Extension C-vitamin & Bio-kuercetin fitoszóma ($18,31, Amazon)
3. D-vitamin
Fontos, hogy elegendő D-vitaminhoz jusson, különösen, ha fizikailag aktív vagy sérülésre gyanakszik. A D-vitamin segít növelni a csont ásványi sűrűségét és erősíti a vázizmokat, javítva az ín-csont gyógyulási folyamatát, egy 2016 júniusi Journal of Inflammation Research tanulmány szerint.
Vásárolja meg
- Source Naturals D3-vitamin folyékony cseppek (14,63 dollár, Amazon)
- Nature Made D3-vitamin (17,45 $, Amazon)
4 + 5. Réz és cink
A réz és a cink nyomelemek szerepet játszanak a kollagéntermelésben, a Cleveland Clinic szerint. Ezen nyomelemek hiánya gyengébb kollagénszintézist eredményez, és negatívan befolyásolhatja a szalagok és inak egészségét.
Vásárolja meg
Life Extension Only Trace Minerals (11,33 dollár, Amazon)
Kiegészítők a szalagok és inak számára
Ha aggódik az ínszalagok és inak egészsége miatt, és úgy gondolja, hogy nem kapja meg az ajánlott napi vitamin- és ásványianyag-mennyiséget, mindig szedhet táplálékkiegészítőket.
A gyógyulás elősegítése érdekében érdemes lehet táplálékkiegészítőket szedni, ha nemrégiben műtéten vagy sérülésen esett át. Folyamatos egészségügyi problémák esetén is jó ötlet lehet, ezért van, aki ínhüvelygyulladás vagy rotátorköpeny-sérülés esetén választja a táplálékkiegészítők szedését. A kiegészítőknek általában keresztelőnyei vannak – az ízületek és az inak egészségét szolgáló kiegészítők szalagok esetében is használhatók, és fordítva.
Néhány példa ezekre a kiegészítőkre:
1. Bromelain
Az ananász szárából származó enzim, a bromelain segíthet csökkenteni a szalagokat és inakat körülvevő duzzanatot és fájdalmat, bár a korlátozott vizsgálatok eredményei vegyesek, a Muscles Ligaments Tendons Journal 2016. január-márciusi jelentése szerint.
Vásárolja meg
Garden of Life Organic Digest + (24,79 $, Amazon)
2. Kurkumin
A kurkumin egy antioxidáns, amely segíthet javítani a fájdalmat és a gyógyulást az ínhüvelygyulladással, a Muscles Ligaments Tendons Journal 2016. január-márciusi jelentése szerint, de több kutatásra van szükség ahhoz, hogy teljesen megértsük, hogyan és mennyit.
Vásárolja meg
- Vitality Kurkuma kurkumin (25,99 $, Amazon)
- Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies (25,46 $, Amazon)
3. Zselatin vagy kollagén
Az American Journal of Clinical Nutrition 2016 novemberében megjelent tanulmány szerint a C-vitaminnal dúsított zselatin-kiegészítőkkel növelhető a kollagéntermelés.
Vásárolja meg
- Great Lakes Wellnes Quick Dissolve Collagen Peptides (26,99 dollár, Amazon)
- Youtheory Collagen C-vitaminnal (12,79 $, Amazon)
4. Tejsavófehérje
A tejsavófehérje jót tesz az inak növekedésének. A napi tejsavófehérje-kiegészítők a Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 2013. májusi tanulmánya szerint összefüggésbe hozhatóak az inak tömegének növekedésével.
Vásárolja meg
- Naked Whey (23,99 dollár, Amazon)
- Levels Grass-Fed Whey (39,95 $, Amazon)