Célja, hogy hetente két adagot enni, hogy megkapja az agyvédő omega-3 zsírsavat. A CREDIT: Lauripatterson / E + / GetTyImages Több, hogy az agyad éles, mint a keresztrejtvények. A kognitív készségek megőrzése az egészséges életmód elfogadásának hosszú távú eszközeihez – és nem kell bonyolultnak lennie (valóban!). A nap videója „Számos egészséges életmóddal kapcsolatos szokás létezik, amely segíthet a kognitív funkciók javításában, optimalizálhatja az agy hosszú távú egészségét, és nagymértékben csökkentheti a demencia kialakulásának esélyét” – mondja Scott Kaiser, MD, a Providence-i Pacific Neuroscience Institute Geriatric Cognitive Health igazgatója. Saint John’s Egészségügyi Központ, Santa Monica, Kalifornia. (És mivel ezen viselkedésformák közül sok az általános egészségét is támogatja, tetőtől talpig élvezni fogja az előnyöket.) Hirdetés Ez a hét napos beindítási terv segíthet. Ha hetente egy napot egy új, agybarát viselkedés beépítésére áldoz, gyorsan pozitív változásokat hajthat végre anélkül, hogy túlterhelné magát. Próbáld ki – és a hét végére már jó úton haladsz a szürkeállomány jó élete felé. 1. nap: Még egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget Keverj egy nagy marék áfonyát a reggeli zabpehelybe, vagy cseréld le ebédnél azt a zacskó chipset egy köretre. Minden egyes termék adag védelmet nyújt az agynak. A gyümölcsök és zöldségek tele vannak védő fitonutriensekkel, és ezek a növényi vegyszerek „valójában csökkenthetik agyunk gyulladását, megvédhetik az agysejteket a sérülésektől, valamint támogathatják a tanulást és a memóriát” – mondja Dr. Kaiser. Hirdetés Valójában egy szeptember 2021-es tanulmány a neurológiában a flavonoidok legmagasabb bevitelével rendelkező felnőtteket, egy típusú növényi vegyületet, 19 százalékkal kevesebb elfeledést vagy zavart jelentett a felnőtteknek, akik megkapták a legkevesebb flavonoidot. Úgy gondolják, hogy a lombos zöldek és a bogyók a legnagyobb agyvédő ütés, a Mayo Clinic szerint csomagolják. Miután beépítettél, hogy a termelés extra adatait, próbáljon hozzá egy másikat – és még egy másikat is – addig, amíg rendszeresen nem kapja meg a gyümölcs- és zöldségfizetést naponta. Hirdetés Kezdd itt Itt van, amit a 10 zöldség méretének szolgálnak Itt van a 13 népszerű gyümölcsök adatait 2. nap: ütemezze a magas vérnyomás és a cukorbetegség szűrését A nem ellenőrzött magas vérnyomás vagy cukorbetegség károsíthatja az agyban lévő véredényeket. És mivel mind a két feltétel potenciálisan leselkednek észrevétlenül, a szűrés segítségével megtudja, pontosan hol állunk -, és tegyen lépéseket, ha szükséges. „Magas vérnyomás és cukorbetegség, valamint az elhízás és a dohányzás, amikor ellenőrizetlen, növeli a stroke fejlődésének kockázatát, ami károsíthatja a megismerést” – magyarázza Daniel Lee, MD, egy neuropszichiáter a pszichiátriai és viselkedési egészségügyi osztályban az Ohio államban University Wexner Orvosi Központ. Hirdetés A magas vérnyomást átlagosan 18-39 felnőtteknek 3-5 évente kell szűrni, míg a 40 vagy annál fiatalabb felnőtteknél a magas vérnyomás nagyobb kockázatával kapcsolatos több mint 40 vagy annál fiatalabb felnőttet kell szűrni az amerikai megelőző szolgáltatások munkacsoportja szerint ( USPSTF). A túlsúlyos vagy elhízott 35 és 70 év közöttieket az USPSTF szerint háromévente meg kell szűrni a cukorbetegség szempontjából. Ha nem biztos abban, hogy vérnyomás- vagy cukorbetegség-szűrésre van szüksége, forduljon orvosához. Kapcsolódó olvasmányok 7 Orvosi találkozó, amit most nem kell kihagynia Milyen rossz az, hogy valójában nem kap egy éves ellenőrzést? 5 alkalmazás, hogy ellenőrizze a vérnyomást, ha rendszeresen nem látja a DOC-t 3. nap: 10 perces sétával A rendszeres tevékenység döntő fontosságú az agyi egészségre . A kognitív hanyatlás kétszer olyan valószínű, hogy inaktív felnőtteknél fordul elő azokhoz, akik aktívak, a decemberi 2020-as tanulmányi vizsgálat szerint, a megelőző gyógyszerben. < / em> A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hetente 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást javasol, vagy a hét legtöbb napján körülbelül 30 percet. Ha jelenleg nem aktív, próbáljon meg mindössze 10 perc mozgást beépíteni a napjába, és onnantól építkezzen. Egy egyszerű séta a háztömb körül remek kiindulópont. Akkor törekedj arra, hogy holnap egy kicsit tovább menj! A rendszeres testmozgás megőrzi testének és agyának egészségét, de a CDC szerint javíthatja a hangulatot és segíthet jobban aludni. És ez jótékony ciklus az agya számára: a Harvard Health Publishing szerint azok, akik szorongásról, depresszióról vagy alváshiányról számolnak be, általában rosszabbul teljesítenek a kognitív teszteken. Próbálja ki ezeket a gyors edzéseket Ez az 5 perces hiit edzés teljes test erejét és kardiót épít Jaime Osnato által Próbálja ki ezeket a 10 perces sétáló edzést, hogy több lépést kapjon otthon Kelsey Casselbury által Ez a 15 perces teljes test edzés a kezdők számára testre szabott Kyle Arsenault Ez a 20 perces sétányos edzés tökéletes a kezdő futók számára Amanda Capritto A 25 perces súlyzó Hiit edzés tökéletes a kezdők számára Sara Lindberg által 4. nap: Menj lefeküdni 15 perccel korábban Az alvásról beszélve elkezd dolgozni az ajánlott 7-9 órás bezárás éjszakánként. Ha ez azt jelenti nekimegy fel lefekvés egy nagy út, fordítsa meg, mindössze 15 perccel korábban minden este, amíg te bejelentkezik az egészséges alvás mennyisége. Rendszeresen kapok kevesebb, mint 6 órát éjszakánként középkorú társított 30 százalékkal nagyobb az esélye a demencia kialakulásának az élet későbbi szakaszában, mint a szerzés 7 óra vagy annál több, a tanulmány szerint a közel 8000 felnőtt az április 2021 kérdését Természet kommunikáció . „Az alvás mennyisége és minősége mélységes fiziológiás [hatások], amelyek hatással vannak a napi gondolkodásunkra, memóriára és hangulatára, valamint a kognitív hanyatlás és a demenciák hosszú távú kockázatára” – mondja Dr. Kaiser. Ha ilyen tényezők forognak kockán, már csak egy epizód megnézése kezd elveszíteni vonzerejét, nem igaz? Kövesse ezeket a tippeket 7 napos Kickstart terv a jobb alvás érdekében A 9 legjobb természetes jogorvoslat az álmatlanság számára 6 Az alvás nehezebb lesz, ahogy öregszik 5. nap: Fogyassz halat vacsorára Rengeteg Omega-3 zsírsav – különösen a DHA vagy a dokozahexaenoinsav – a jobb memória és a tanulás és a kognitív hanyatlás alacsonyabb aránya, a táplálkozás és a diétás akadémia (és) szerint. És a zsíros hal, mint a lazac, a hering, a makréla, a tonhal és a pisztráng egy csúcsforrás. Célja, hogy töltse ki a DHA-t, ha hetente két 4 uncia adagot eszik. Ha nullától kezdsz, célja, hogy hetente egyszer vacsorázzon a menüben a menüben, és onnan felfelé haladjon. (Próbálja ki ezeket az ízletes lazac recepteket 500 kalória alatt.) Jobb még: kereskedelem egy étkezést, amely marhahús vagy baromfit tartalmaz egy főszereplő halak számára. „A vaszkuláris eredményekről szóló tanulmányok kedvelik a halakat és a hüvelyesek előmozdítását, mint a fehérje forrásait a nem halak egyéb formái fölé, beleértve a vörös húsokat is” – mondja Dr. Lee. További kipróbálható receptek 6 légsütő lazacrecept egy ízletes és egyszerű vacsorához 6 fehérje-gazdag tenger gyümölcsei reggeli receptek dietetikusok szeretik 6 kreatív recept a konzerv tonhalhoz (ez nem saláta) 6. nap: Nézd meg az alkoholfogyasztást Egy pohár bor a vacsora mellé, vagy alkalmanként egy különleges alkalomra szóló koktél valószínűleg nem árt az agyának. De ha rendszeresen iszol, készíts egy tervet a lassú visszavágásra. Szokásaitól függően ez napi vagy heti egy ital elhagyását jelentheti. A hetente több mint 14 Boozy ital fogyasztása a demencia fokozott kockázatához kapcsolódik, a neuropszichiátriai betegség és a kezelés értéke szerint. Az alkohol a nagy koncentrációkban „lehetnek közvetlen toxikus hatások a véredényekre és az agysejtekre, [okozó] oxidatív stresszre és más negatív metabolikus hatások széles kaszkádára” – mondja Dr. Kaiser. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen tartózkodnod kell – ez az egészséges egyensúly megteremtése. „A fényerő mérsékelt alkoholfogyasztás valójában gyulladáscsökkentő hatással lehet, és támogathatja a neuroprotektív fiziológiai események széles skáláját” – magyarázza Kaiser. Kapcsolódó olvasás Mi történik valójában a szervezeteddel, ha abbahagyod az alkoholfogyasztást 9 ízletes alacsony alkohol koktélok élvezhetik 7. nap: Iratkozzon fel önkéntesre Ha jót teszel másoknak, az jót tehet az agyadnak. Noha több kutatásra van szükség, az előzetes tanulmányok szerint az önkéntesség jobb agyműködéssel jár együtt, valószínűleg azért, mert segít a résztvevőknek fizikailag aktívak maradni, fenntartani a szociális kapcsolatokat és olyan tevékenységeket folytatni, amelyek serkentő és gazdagító hatásúak – derül ki egy 2017. novemberi elemzésből. The Journals of Gerontology: B sorozat. Egyetlen típusú önkéntes munka sem bizonyult jobbnak az agy számára, mint mások, ezért összpontosítson egy olyan tevékenység megtalálására, amelyet szeret. „Általában bátorítjuk azokat, akikben az egyén szívesen részt vesz, abban a reményben, hogy ezek elősegítik az elköteleződést, a stimulációt, az örömöt és a jólét érzését” – mondja Dr. Lee. Hirdetés
