A táplálkozási élesztő receptek segíthetnek hozzáadni a fehérjét és más fontos tápanyagokat az étrendhez. MIDENOVIC / ISTOCK / GETTTIMES
A táplálkozási élesztő egy olyan népszerű élelmiszertermék, amely ismert, hogy egy sajtos, dió ízű ételeket és ételeket adjon a tejelő nélkül. És ha vegán vagy, vagy csak egy kicsit több növényi alapú, táplálkozási élesztő tele van vitaminokkal és tápanyagokkal.
Hirdetés
A nap videója
Mert bárki, aki több fehérjét próbál kapni a diétájukban, a táplálkozási élesztő segíthet. „A táplálkozási élesztő egy teljes fehérje, amely 10 gramm proteint büszkélkedik,” Anna Rios, Rios, RDN és Élelmiszerblogger, mondja.
„A táplálkozási élesztő hozzáadása az étkezésekhez segíthet abban, hogy megfeleljen az általános fehérje-igényeknek, amely kapcsolódik a megnövekedett izomtömeghez. Ez is jó forrás a B12-vitaminnak, amelyet számos növényi diéta nem tartalmaz általában” – adja hozzá.
Hirdetés
A Rios szerint a táplálkozási élesztőben található tápanyagok is társulnak:
- Alsó koleszterin
- Stabilizált vércukorszint
- Alsó gyulladás
- A sejtkárosodás elleni védelem
Hirdetés
Ezeket az egészségügyi előnyöket a táplálkozási élesztő hozzáadásával saláták, tészta edények, mártások és több. Hagyja, hogy ezek a 15 magas fehérje vegán vacsora táplálkozó élesztővel inspiráljon.
1. Dicsőséges tofu Buddha tál krémes szója öltözködéssel
Látogassa meg a PageYou-t a maradék krémes, szója öltözködés, mint veggie dip.Image Credit: Morefit.eu
- kalória: 832
- fehérje: 27 gramm
Hirdetés
Ez a tofu Buddha tál krémes szója kötéssel valóban dicsőséges. Könnyen testreszabható kedvenc zöldséges rögzítéssel és egy választott növényi fehérjével. A táplálkozási élesztő fehérjét ad hozzá, és fokozza az ecettel és a tahini ízlésével.
2. Cukorrépa és sárgarépa tál sós öntettel
Látogasson el Pagethe 8 gramm rost ebben az edényben, hogy teljes mértékben maradjon a hosszabb ideig.
- kalória: 605
- fehérje: 20 gramm
Ki nem szeret egy jó tálat, amely tele van rizs és finom toppingokkal? Ez a tál tápláló kiegészítésekkel rendelkezik, mint a cukorrépa, a sárgarépa és a pörkölt edamame.
Ezen túlmenően tele van a boroviák, a pisztácia és a gazdag és enyhén fűszeres öltözködés mellett, amely ötvözi a gyömbért, fokhagymát, táplálkozási élesztőt és számos más összetevőt.
3. A legjobb tempeh veggie burger
- Kalória: 243
- fehérje: 19 gramm
Ez a tempeh veggie burger csak a legjobb hamburger, amit valaha is volt. Unlike other plant-based burgers which can sometimes be soft and mushy, this tempeh veggie burger has a firm texture and is brimming with spices.
Szerezd meg a legjobb tempehe veggie burger recept és táplálkozási információkat az étkezési madár ételeket.
4. Gemelli tészta cukkini húsgombócokkal és avokádó chimichurri
Látogassa meg PageMake-t a húsgombócok és a mártás előtt, hogy az ízek többet tudjanak fejlődni. Minden Vegán receptje
- Kalória: 612
- fehérje: 23,4 gramm
Ez a vegán veszi a tészta és a húsgombócokat egész gabonát, textúrát és az ízek nagyszerű keverékét. A táplálkozási élesztő hozzáadja a tápláló összetevőket, mint a csicseriborsó, avokádók és a lenmagok.
A Gemelli tésztát egy másik egész gabona tészta számára is cserélheti, amelyet szeretsz, és kapcsolja be a mártást, hogy más ízt adjon.
5. Corn Chowder
Látogasson el Pagethis Corn Chowder gazdag tápanyagokban, mint a Cink és a Selenium.Image Credit: minden vegán recept
- Kalória: 243.1
- fehérje: 11,2 gramm
Ez a kukorica-kukorica vastag és krémes lehet, amint azt szeretnéd, és forró mártással lehet feltölteni egy kicsit extra fűszerre. Az összetevők viszonylag egyszerűek, de táplálkozási élesztő és miso paszta segít abban, hogy kiemelkedjen a tipikus kukorica tálból.
Szerezd meg a kukorica Chowder recept és táplálkozási információkat minden vegán receptben.
6. Vegán Mac és sajt
Látogasson el a PagePanko Breadcrumbs Segítség, hogy adja meg ezt a vegán macot és sajtot néhány textúra.
- kalória: 472
- fehérje: 11 gramm
Igaz: Étkezés lehet mind a növényi alapú és megnyugtató. Mac and cheese is a staple comfort food, and this vegan version is the perfect combination of creamy and a little tangy.
Ez nem csak a kitöltés, hanem a szükséges vitaminok és ásványi anyagok segítésével is, mint a vas, a szelén és a cink.
Szerezd meg a vegán mac és sajt recept és táplálkozási információkat itt.
7. Víkendház pite édes burgonyapürével
Látogassa meg a PageYou-t is a burkolatú karfiolhoz is a finom receptet. MIMAGE CREDIT: Minden vegán recept
- kalória: 381,4
- fehérje: 20,2 gramm
Ez a ház pite édesburgonya mash, mint a pásztor pite, a hús nélkül. Ez az édesburgonya feltöltése hozzáadja a tápanyagokat és az édességet, és a zöldborsó, a sárgarépa, a gomba és a lencse.
A táplálkozási élesztő gazdagságot ad a sós mártással, amely szintén miso és paradicsompasztával is készült.
Szerezd meg a Cottage Pie édes burgonya mash recept és táplálkozási információkat minden vegán receptben.
8. Sajtos Buttercup Squash Tortiglioni
Látogasson el a tészta tetejére a Tészta tetején, mint például az E-vitamin és a kálium-kálium. Minden vegán receptje
- kalória: 643.2
- fehérje: 23 gramm
Ha szereted a Mac-t és a sajtot, akkor szereted ezt a sajtos Buttercup squash tortiglionit. Pörkölt pirospaprika, squash és spenót készítsen krémes és szívélyes tészta ételeket. Megszórjuk néhány extra táplálkozási élesztőt a végén a végén, az extra sajtos ízért.
Meg tudod cserélni a Buttercup squash-ot a makk, butternut squash vagy akár édesburgonya.
Szerezd meg a sajtos Buttercup Squash Tortiglioni recept és táplálkozási információkat minden vegán receptben.
9. Krémes gomba tészta
Látogasson el a Pagethis Recepthez, ami nagy okot kínál arra, hogy meglátogassák a mezőgazdasági termelő piacát, hogy vásároljanak olyan gomba, amelyek helyiek, ahol élnek. MIMAGE CREDIT:
- Kalória: 873.2
- fehérje: 21,4 gramm
Ez a krémes gomba tészta rendszeres alfredo frissítés. Ez krémes, sós és nagyszerű módja annak, hogy bármilyen gombát használjunk a kezében. And you can customize the recipe by adding herbs, chili and even non-dairy cheese, although it has a cheesy taste all on its own.
Szerezd meg a krémes gomba recept és táplálkozási információkat minden vegán receptben.
10. Blueberry Kale Caesar saláta füstös csicseriborsóval
Látogasson el Pagethe Lacinato Kale ebben a salátában jobban gyengédebb, mint más típusú kale.Image Credit: az egészség megosztása
- kalória : 325
- fehérje: 12 gramm
Ez nem az Ön átlagos Caesar saláta – sokkal szívesebb, és érdekes ízeket tartalmaz az egész. The blueberry kale caesar salad with chickpeas is smoky and crunchy, bitter and tangy and just a little sweet, thanks to the blueberries.
Szerezd meg az áfonya Kale Caesar salátát füstös csicseriborsó receptekkel és táplálkozási információkkal az egészség megengedésénél.
11. Vegán karfiol burgonya pizza kéreg
Látogasson el a Pagetopra Ez a tápláló karfiol pizza kéreg minden összetevővel
- Kalória: 583
- fehérje: 29 gramm
Ez a vegán karfiol burgonya pizza kéreg csak két összetevőt igényel, és gluténmentes és szuper tápláló. Nagyszerű alapot tesz az összes, amit szeretsz. Próbálja ki bazsalikomos pesto, csicseriborsó vagy zöld. You can also add a vegan cheese sauce or tomato sauce and be generous with the nutritional yeast.
Szerezd meg a vegán karfiol burgonya pizza kéreg receptjét és táplálkozási adatait.
12. Krémes vegán burgonya brokkoli casserole
Látogasson el a Pagethe roston ebben a raktárban segít az emésztéshez.Image Credit: Táplálkozás
- Kalória: 392
- fehérje: 17 gramm
This comforting and creamy vegan potato broccoli casserole is tasty while also being free of gluten and oil. A sajtos mártás kesudióból készül, és fűszernövényekkel, Cayenne borssal vagy szójaszószal készíthető.
Egy még Cheesier Casserole számára szabadon adhat a nem tejelő sajtot.
Get the Creamy Vegan burgonya brokkoli casserole recept és táplálkozási információkat táplálkozik.
13. Krémes azonnali pot vegán tészta
Látogasson el a PageYou pihenésre, míg ez az edény az instant pot.image Credit: A recept jól
- kalória: 453
- fehérje: 18 gramm
Nehéz lenne elhinni, hogy ez a krémes instant pot vegán tészta tejmentes. Penne, piros paprika, spenót és krémes, kesudió, hogy a tökéletes recept, hogy segítsen kiszállítani egy instant pot rut.
Szerezd meg a krémes instant pot vegán tészta recept és táplálkozási információkat a receptben.
14. Mac és sajt és borsó
Látogasson el a PageTry-re Ez a recept kedvenc tészta-típusával.
- kalória: 362
- fehérje: 12 gramm
Adjon dobozos macot és sajtot egy kis szünetet ezzel a krémes, vegán változat, amelynek borsója van az extra tápanyagok számára. Ez egy egyszerű recept, amely csak a tészta kagylóinak forrását és a kesudió, mandula tej, táplálkozási élesztő és fűszerek keverését igényli.
Szerezd meg a Mac-t és a sajtot és a borsó receptjét és táplálkozási információkat itt.
15. Vegan bab pesto tészta
Látogasson el a Pagethis receptre, hogy nagyszerű étkezési lehetőséggel rendelkezzen.
- kalória: 423
- fehérje: 26 gramm
Pesto nem jellemzően tejmentes, de ez a vegán bab Pesto tészta lehetővé teszi, hogy élvezze Pesto, sans tejelő sajt.
Tele van zöldségekkel, mint a spárga, cukkini és borsó. De testreszabhatja sok összetevőt a tetszéshez. Például más zöldségeket is használhat, mint a spenót, a padlizsán, a cseresznye paradicsom és így tovább. A további zöldségeket kihagyhatja, mivel a pesto leveles zöldekkel készült. Élvezheti az edényt forró vagy hideg.
Szerezd meg a Vegan Pesto Pasta Recept és a táplálkozási információk táplálkozását.
Kép hitel: Morefit.eu kreatív
Hirdetés