A mindennapos testmozgás segíthet a kilók leadásában.Kép hitel:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
Ha vágysz arra, hogy karcsúbbnak tűnj és érezd magad, akkor valószínűleg éberen méregeted azt a 300 kalóriát, amit egy edzéssel elégettél. Sajnos az egyszerű 300 kalória elégetése nem vezet jelentős kilóveszteséghez. A hosszú távú fogyáshoz következetesen kell edzened.
Tipp
A 300 kalória elégetése nem fog kilóvesztéshez vezetni. Körülbelül 3500 kalória kalóriadeficitre lesz szükséged, mivel ez 1 kilónak felel meg.
300 kalória elégetése
A Mayo Clinic jelentése szerint 1 kiló zsír körülbelül 3500 kalóriának felel meg. Így 300 kalória elégetése kevesebb, mint egy kiló zsír tizedének felel meg. Azonban a naponta elfogyasztott kalóriáknál több kalória elégetése folyamatos fogyáshoz vezethet. Ha továbbra is napi 300 kalóriát égetsz el, lassan elkezdesz fogyni.
Ha ezt helyes táplálkozással és a korábbinál kevesebb kalóriafogyasztással párosítja, felgyorsíthatja a fogyást. A Mayo Clinic szerint, ha napi 500-1000 kalóriát lefaragsz az étrendedből, hetente 1-2 kilótól szabadulhatsz meg.
Edzési ajánlások a sikerhez
Ha 300 kalóriát eléget egy edzéssel, az nem vezet kilóvesztéshez, de folytathatja az edzést, hogy még több kalóriát égessen el. Az Amerikai Szívgyógyász Szövetség (AHA) hetente legalább 150 perc szívdobogtató fizikai aktivitást javasol.
Ahhoz, hogy elkezdhesse a súlycsökkentő sikerhez vezető edzést, érdemes megfogadni ezeket a tippeket, hogy csökkentse a leszokás valószínűségét:
- Tevékenységnapló vezetése. A National Institute on Aging 2018. márciusi jelentése szerint a tevékenységnapló lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse, mennyi ideig mozog, és nagyobb tudatosságot eredményezhet, hogy valójában hány kalóriát éget el.
- Bontja meg az edzést. Ha úgy érzi, hogy a hosszú edzés túlterheli, bontsa 10 perces szakaszokra: A National Institute of Health’s National Cancer Institute szerint 10 perc kardió, 10 perc erőnléti edzés és 10 perc nyújtás.
- Sétával kezdje. Az AHA szerint a mozgás és az egészség javítása legegyszerűbb módja a séta, amelyet bárhol (akár helyben is) megtehet.
Fogyási tippek
Ha a fogyás a cél, akkor a kalóriabevitel csökkentése előnyös, mivel ezzel a jelentős lépéssel könnyebben elérheti fogyókúrás céljait, mint pusztán testmozgással. Az étkezés közbeni kalóriacsökkentéshez érdemes kipróbálnod a Mayo Clinic alábbi tippjeit az adagszabályozással kapcsolatban:
- A mindennapos testmozgás segíthet a kilók leadásában.Kép hitel:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
- Ha vágysz arra, hogy karcsúbbnak tűnj és érezd magad, akkor valószínűleg éberen méregeted azt a 300 kalóriát, amit egy edzéssel elégettél. Sajnos az egyszerű 300 kalória elégetése nem vezet jelentős kilóveszteséghez. A hosszú távú fogyáshoz következetesen kell edzened.
- Tipp
- A 300 kalória elégetése nem fog kilóvesztéshez vezetni. Körülbelül 3500 kalória kalóriadeficitre lesz szükséged, mivel ez 1 kilónak felel meg.