Ez a gazdag és csokoládés desszert tele van rostokkal és mindössze 10 gramm cukrot tartalmaz. Képhitel: morefit.eu
Jó hír: Még akkor is élvezheti a desszertet, ha fogyni próbál. Valójában az, ha megtagadod magadtól az édességet, ha komoly édesszájú vagy, árthat, nem pedig segít elérni a súlycsökkentő céljaidat.
Ez igaz. Ha engedi magának, hogy élvezze a desszertet (ha hajlamos édességekre vágyni), és beépíti a fogyás tervébe, az segíthet abban, hogy jó úton haladjon. Ha minden kedves dologtól elzárkózik, akkor valószínűleg a céljai visszaütnek, mert:
- Megszűntnek érzed magad. Ha teljesen kitiltja az étrendet az étrendből, korlátozottabbnak érzi magát, ami kevésbé élvezetessé teszi a teljes élményt. Kevésbé valószínű, hogy hosszú távon ragaszkodik ehhez a tervhez, vagyis nem fog egészséges, fenntartható étkezési szokásokat kialakítani. Ráadásul a nélkülözés valójában növelheti a sóvárgást, ami éppen ellenkező hatást szeretne elérni a Mayo Klinikánként.
- Nagyobb eséllyel harapsz. Fogyasztottál már diétát és leesküdtél minden édességet csak azért, hogy néhány nappal később a cookie-k mellett érezd magad? Ennek oka van, hogy ez sokunkkal megtörténik. Ha az ételeket „rossz” vagy „korlátozáson kívülinek” tekintjük, és teljesen eltávolítjuk az étrendből, akkor növeljük annak esélyét, hogy legközelebb alacsony motivációnkban ezeket az ételeket elfogyasszuk.
Szóval, mihez kell nyúlnia a desszertnél? Annak alapján, amit tudunk a nélkülözésről és az azt követő harapásról, a desszertjének kielégítőnek és olyannak kell lennie, amelyet élvez Ennek ellenére, amikor a súlycsökkenés a cél, törekedjünk:
-
Tartsa féken az adagok méretét. Az ascoop fagylalt élvezete nagyban különbözik a teljes korsó elfogyasztásától.
-
Élvezze a desszerteket lendületesen. Egészségesebb összetevők, például szamóca, étcsokoládé és zab, növeli az étel táplálkozási előnyeit és segít megelégedni. Érdemes felvenni a kamráját ezekkel a kapcsokkal.
Tudta, hogy az étkezési napló vezetése az egyik leghatékonyabb módszer a testsúly kezelésére? Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy könnyebben nyomon kövesse a kalóriákat, koncentráljon és elérje céljait!
4 fogyásbarát desszert élvezhető
A chia puding egy krémes és fehérjében gazdag desszert, amely még mindig fogyásbarát. Képhitel: undefined undefined / iStock / GettyImages
Élvezze ezeket a desszerteket, amelyek segítenek a fogyás céljainak elérésében.
1. D.I.Y vagy N’ice Cream
A N’ice krémet hagyományosan fagyasztott banán keverésével készítik – láthatja, miért rajongunk ennek a desszertnek. A banán természetesen édes és krémes, de káliumban, C-vitaminban és néhány B-vitaminban is gazdag az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint.
A n’ice krém étcsokoládé chips, friss bogyós gyümölcsök vagy aprított kókuszdió feltöltése növeli ennek az édes csemegének a desszert tényezőjét és a tápértékét.
Ha a banán nem a te dolgod, más módon is készíthetsz otthon egészségesebb fagylaltot, amely gyümölcs- és kókusztej alapú.
Kipróbálható receptek
- Cocoa Mint Soft Serve N’ice Cream
- Eper bazsalikomos fagylalt
- Vegán avokádó fagylalt
2. Gyümölcsös cobbler
A gyümölcskamra alapja tápláló összetevőkből áll, mint például friss gyümölcs, teljes kiőrlésű zab és néha dió. Vitamin- és ásványianyag-kínálatuktól eltekintve ezek az ételek rostot tartalmaznak, diófélék esetén pedig egészséges zsírokat és fehérjét.
Amikor a cukorral és a vajjal túlterheli, akkor a macskaköves fordulhat rosszabbra. Tartsa könnyűnek a macskaköveit, csökkentve a vaj vagy a cukor mennyiségét, amelyet a recept előír.
Kipróbálható receptek
- Skillet Berry Cobbler
- Barackos mandulás macskaköves
- Egy adagos Apple Cobbler
3. Desszert Hummus
Elégítse meg azt a vacsora utáni desszert utáni vágyat… hummussal ?! Igen, jól olvastad.
A szokásos hummushoz hasonlóan a desszertes hummus is csicseriborsóból készül, de ahelyett, hogy citromot, tahinit, olívaolajat, fokhagymát és sós fűszereket adna hozzá, több desszertszerű összetevőt tartalmaz, beleértve étcsokoládét, tököt, mézet és gyümölcsöt.
A Garbanzo bab rostokban és fehérjékben gazdag, hogy segítsen a jóllakottságban, és olyan jó összetevők hozzáadásával, mint a fent említettek, növeli a desszert tápértékét.
Kipróbálható receptek
- Csokoládé desszert Hummus
- Tök pite desszert Hummus
- Karamellizált banán desszert Hummus
- Fekete-erdei sütemény desszert Hummus
4. Chia puding
A chia mag apró, de hatalmas, jó fehérjeforrást, rostot és omega-3 zsírsavat biztosít. Folyadékkal kombinálva is kitágulnak, ez az alapja a chia mag pudingjának.
Használjon tejet vagy nem tejszerű alternatívát a pudingalap létrehozásához, és töltse fel a fehérjében és rostban gazdag snacket egészségesebb összetevőkkel, például friss gyümölcsökkel, dióval és kakaóval, hogy a fogyásbarát legyen.
Kipróbálható receptek
- Csokoládé Chia puding
- Vegán étcsokoládé chia puding
- Vanília chia mag puding áfonyával
2 Kerülendő desszert
Kerülje el a csomagolt desszerteket, például a snack süteményeket. Képhitel: bhofack2 / iStock / GettyImages
Ha fogyni próbál, korlátozza vagy kerülje ezeket a desszerteket.
1. Ultra-feldolgozott cukorka és pékáruk
Ha belső sütiszörnyed kitartó, élvezz egy házi készítésű csokis sütit vagy brownie-t az élelmiszerboltban található erősen feldolgozott változat helyett. Nem csak jobb íze lesz, és valószínűleg nagyobb megelégedést kínál, de a kutatások azt mutatják, hogy változást hozhat a fogyás terén.
A Aktuális kezelési lehetőségek a gasztroenterológiában 2019 decemberi száma szoros kapcsolatot talált a magasan feldolgozott élelmiszerek növekvő népszerűsége és az elhízási járvány között az Egyesült Államokban.
2. „Diétás” desszertek
A csomagolt diétás desszertek – olyanok, amilyeneket az élelmiszerbolt snack folyosóján találnának – általában magasan feldolgozottak, cukorpótlókat és egyéb töltőanyagokat tartalmaznak, amelyek valójában nem kedveznek nekünk a fogyás terén.
Sőt, sok kívánnivalót hagynak maguk után – szó szerint. Nem számít, hogyan próbálják, a cukormentes fagylaltok és a sütik egyszerűen nem vágják el, és csak annyit hagynak, hogy még többre vágyjanak az igazi.
Készen áll a fogyásra?
Állítsa be magát a sikerhez az morefit.eu Súlycsökkentő Kickstart programjával.