Közelkép a lábakról a mérlegen.Image Credit:stevecoleimages/E+/Getty Images
Lehet, hogy egy közelgő különleges eseményre, például esküvőre szeretne 20 kilót fogyni, és a divatos diéták gyors eredményeket ígérnek. De miután elérte a célját egy hóbortos diétával, valószínűleg visszahízik, és még többet is. A legbiztosabb és legbiztosabb módja a fogyásnak és a súly megtartásának a fokozatos és következetes megközelítés – heti 1-2 kiló leadása az étkezési szokások megváltoztatásával. Heti 2 kiló fogyás esetén valamivel több mint két hónap alatt, azaz körülbelül 10 hét alatt 20 kilótól szabadul meg. Bármilyen fogyókúra megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy dietetikussal.
Kalóriadeficit létrehozása a kilók leadásához
Vágd ki például az olyan alacsony tápanyagtartalmú, magas kalóriatartalmú ételeket, mint a sajtburger, az üdítő és a fagylalt, és máris jó úton haladsz. Egy gyorsétteremben egy nagy, egyszemélyes sajtburger fűszerekkel együtt 535 kalóriát tartalmaz; ha éhes vagy, és a dupla sajtburgert választod, az 704 kalóriát jelent. Lehet, hogy rendszeresen kólát iszol a hamburgeredhez; egy 16 unciás doboz vagy üveg 207 kalóriát tartalmaz. Ha ezt a magas kalóriatartalmú „étkezést” 1/2 csésze csokoládéfagylalttal egészíti ki, további 143 kalóriát ad hozzá az összmennyiséghez. Ezek az ételek, amelyeknek nagyon kevés a tápértéke, és amelyek után hamarosan újra éhesnek érezheted magad, összesen körülbelül 1000 kalóriát jelentenek.
A National Institutes of Health szerint ne menj napi 1000-1200 kalória alá, ha nő vagy, illetve 1200-1600 alá, ha férfi vagy. Az ezen értékek alá eső diétáknak rövid távúnak kell lenniük, és a biztonság kedvéért orvosnak is be kell őket tartania.
Változtasson az ételválasztáson
A megbízható fogyás és a hosszú távú testsúlykontroll kulcsa azonban nem csupán abban rejlik, hogy tartózkodik néhány erősen feldolgozott élelmiszertől, miközben másokkal továbbra is felhasználja a napi kalóriamennyiséget. Ehelyett a legjobb, ha változtat étkezési szokásain, és az étrendjét a teljes értékű élelmiszerekre, például a gyümölcsökre és zöldségekre; a sovány fehérjékre, például a halra és a csirkemellre; valamint az egészséges zsírokra, például az avokádóra, a diófélékre és a magvakra helyezi át. Ezen élelmiszerek közül soknak összességében kevesebb a kalóriatartalma, és olyan tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek segítik a fogyást. A zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék például jelentős mennyiségű rostot tartalmaznak, egy olyan szénhidrátfajtát, amely segít a vércukorszint szabályozásában és az éhségérzet kordában tartásában, a makrotápanyag fehérje pedig – amely állati termékekben, szójában, hüvelyesekben, diófélékben és magvakban található – nagyobb telítettséggel jár.
Közelkép a lábakról a mérlegen.Image Credit:stevecoleimages/E+/Getty Images
Lehet, hogy egy közelgő különleges eseményre, például esküvőre szeretne 20 kilót fogyni, és a divatos diéták gyors eredményeket ígérnek. De miután elérte a célját egy hóbortos diétával, valószínűleg visszahízik, és még többet is. A legbiztosabb és legbiztosabb módja a fogyásnak és a súly megtartásának a fokozatos és következetes megközelítés – heti 1-2 kiló leadása az étkezési szokások megváltoztatásával. Heti 2 kiló fogyás esetén valamivel több mint két hónap alatt, azaz körülbelül 10 hét alatt 20 kilótól szabadul meg. Bármilyen fogyókúra megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy dietetikussal.
Kalóriadeficit létrehozása a kilók leadásához
Vágd ki például az olyan alacsony tápanyagtartalmú, magas kalóriatartalmú ételeket, mint a sajtburger, az üdítő és a fagylalt, és máris jó úton haladsz. Egy gyorsétteremben egy nagy, egyszemélyes sajtburger fűszerekkel együtt 535 kalóriát tartalmaz; ha éhes vagy, és a dupla sajtburgert választod, az 704 kalóriát jelent. Lehet, hogy rendszeresen kólát iszol a hamburgeredhez; egy 16 unciás doboz vagy üveg 207 kalóriát tartalmaz. Ha ezt a magas kalóriatartalmú „étkezést” 1/2 csésze csokoládéfagylalttal egészíti ki, további 143 kalóriát ad hozzá az összmennyiséghez. Ezek az ételek, amelyeknek nagyon kevés a tápértéke, és amelyek után hamarosan újra éhesnek érezheted magad, összesen körülbelül 1000 kalóriát jelentenek.
A National Institutes of Health szerint ne menj napi 1000-1200 kalória alá, ha nő vagy, illetve 1200-1600 alá, ha férfi vagy. Az ezen értékek alá eső diétáknak rövid távúnak kell lenniük, és a biztonság kedvéért orvosnak is be kell őket tartania.
Változtasson az ételválasztáson