Még mindig élvezheti az őszi ízeket, de tartsa szem előtt az adagok méretét. Képhitel: AnaBGD / iStock / GettyImages
Még ha szereted is az esést, be kell vallanod, hogy ez egy különös fajta szezonközi időszak. Nem a rövid nadrágban és papucsban töltött nyár gondtalan napjai, és nem is a téli hangulatos hónapok teszik szükségessé a sálakba és a pulóverekbe csomagolást.
Hasonlóképpen, ha a fogyásról van szó, akkor számíthat a nyár kihívásaira – grillekre, fagylaltra és alkoholra, jaj! – és az ünnepi időszak, míg az őszi buktatók talán nem annyira nyilvánvalóak. De a szezon néhány egyedi akadályt tartalmaz, amelyek felboríthatnak.
Íme néhány általánosan elfogadott szokásunk vagy olyan tevékenységünk, amelyet választunk (vagy nem), amelyek a skálán lévő szám növekedését eredményezhetik.
Szeretne végleg lefogyni? A Noom megadja a szükséges támogatást és eszközöket, hogy koncentrálhasson és elérhesse súlycsökkentő céljait.
Próbálja ki a Noom Today-t!
1. Fokozott stressz
Hosszú napsütéses hétvégékkel és vakációval a hátunk mögött jó érzés visszatérni a rendszeres rutinhoz – más néven a „back-to-school” érzéshez. De ez az évszak jellemzően több határidővel, időpontokkal és (ha van gyereked) iskolába, tevékenységekkel stb. Jár együtt. Másképp fogalmazva, a stressz akkor szűnik meg, amikor a nyár kutyás napjai mögöttünk vannak.
És ez a helyzet a stresszel kapcsolatban: A 2018 októberében közzétett Journal of Molecular Biochemistry tanulmányban szereplő tanulmány szerint nagyobb valószínűséggel túlfogyasztunk és kevésbé egészséges ételeket választunk, ha túlfeszítettnek érezzük magunkat.
Hogyan tárcsázza le a stresszt
Duplázza le a stresszkezelését. Amikor az elhízott felnőttek részt vettek egy stresszkezelő programban (gondoljuk: a progresszív izomlazítás, a rekeszizom-légzés és az irányított vizualizáció megtanulása), akkor nyolc hét alatt több súlyt vesztettek, mint azok a társaik, akik nem vettek részt stresszcsökkentő osztályokban ugyanaz a Journal of Molecular Biochemistry tanulmány.
Próbálja ki ezeket a trükköket
- 5 2 perces szokás, amely csökkentheti a stresszt, Stat
- 5 perces napi rituálék A terapeuták a stressz enyhítésére
- Szuperegyszerű reggeli nyújtási sorrend, amit stresszes állapotban ébredsz fel
2. Hűvösebb időjárás
Persze, ezek a hidegebb tempók segítenek a jobb éjszakai pihenésben, de ettől kevésbé valószínű, hogy aktív akar lenni vagy szabadban sportolni. Sajnos a tevékenységi szint visszahívása azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt.
Hogyan lehet aktívabb maradni hidegebb hónapokban
Az előre történő tervezés kulcsfontosságú.
„Ha szabadtéri testedzés vagy, fontolja meg a megfelelő ruházatot, így folytathatja útját” – mondja Chris Mohr, PhD, RD, a MohrResults.com munkatársa, a morefit.eu. „Van egy mondás, amelyet Norvégiában tanultam, és azóta is ragaszkodik hozzám – nincs olyan, hogy rossz idő van, csak rossz ruházat.”
Ha ez nem vonzza Önt, mik a beltéri lehetőségei?
„Számos tornaterem kínál virtuális órákat, és természetesen nincs hiány olyan alkalmazásokból, amelyek sokféle edzést kínálnak” – mondja Mohr.
Ropogott az idő?
Válasszon ebből a 20 perces edzésből, amely kalóriákat gyújt és izomnövelő.
3. Kényelem a kényelemért
Ősz, mindannyian – és ez azt jelenti, hogy tökfűszeres lattet, almabor fánkot, játéknapi harapnivalókat és meleg rakott ételeket lehet, amelyek valamivel kevesebbek, mint egészségesek. Tegyük hozzá, hogy valószínűleg elküldte a fürdőruhát a szezonra, és kiásta a hangulatos, túlméretes pulóvereket, és nehéz lehet ellenállni ezeknek a hűvös időjárásnak.
Hogyan élvezhetjük továbbra is kedvenc őszi ételeinket
A „mindent mértékkel” régies tanácsok továbbra is érvényesek. Nem kell teljesen kihagynia azt a PSL-t, de lehet, hogy a venti helyett rendeljen egy magasat. És próbáld összekapcsolni azt az ooey-gooey mac-ot és sajtot egy nagy leveles zöld salátával.
És itt van egy másik trükk: Tárcsázza vissza az adagok méretét a többi étkezéskor. Amikor egy felnőttek egy kis csoportja a szokásosnál kisebb étkezési adagokat vágott „normálisnál kisebbre”, végül nem ettek többet (és pótolták az elvesztett kalóriákat) más étkezéseknél vagy harapnivalóknál. Magatartási táplálkozás és fizikai aktivitás nemzetközi folyóirata . Lényeg: Élvezheti kényelmi ételeinek kedvességét teljes dicsőségükben, és kompenzálhatja kényeztetését egy másik étkezéskor, ha úgy kívánja.
Próbálja ki ezeket a recepteket
- 17 kedvenc kényelmi étel receptje egy kicsit egészségesebbé vált
- 6 komfort-étel vacsora azonnali edényben – mindez kevesebb, mint 500 kalória
- Ez a DIY Pumpkin Spice Latte pénzt és kalóriát fog megtakarítani