A legjobb súlycsökkentő szakácskönyvek egészséges recepteket tartalmaznak sok rostot és fehérjét, és arra ösztönzik Önt, hogy örömét lelje az ételben.Kép hitel:morefit.eu Creative
Ebben a cikkben
- Hogyan választottunk
- A betegségek kockázatának csökkentése
- Allergiabarát
- Vegánok/vegetáriánusok
- Gyors ételek
- Bariátriai műtét után
- Instant Pot receptek
- Alacsony szénhidráttartalmú ételek
- Egészséges élelmiszer kapcsolat
- Pajzsmirigy feltételek
- Szorongás és depresszió
- Életmód-központú
- Hogyan válasszunk
Bár egy kis plusz erőfeszítést igényel, az otthoni főzés okos szokás, amibe érdemes befektetni, ha fogyni szeretnél.
Az otthoni étkezés a derekát és a pénztárcáját is könnyítheti: Azok, akik otthon főznek, nemcsak egészségesebben táplálkoznak, hanem kevesebb kalóriát is fogyasztanak, és kisebb valószínűséggel lesznek elhízottak vagy alakul ki náluk 2-es típusú cukorbetegség – olvasható a Harvard Health Publishingben.
Ráadásul a megfelelő receptekkel a főzés remek stresszoldó és szórakoztató lehet. A kérdés csak az: mivel annyi fogyókúrás szakácskönyv létezik, hogyan válasszon egyet?
A legjobb fogyókúrás szakácskönyvek
- A legjobb a betegségek csökkentésére: Hogyan étkezzünk, hogy legyőzzük a betegségeket szakácskönyv ($18,99, Amazon)
- A legjobb az allergiásoknak: Tápláló ételek (23,76 $, Amazon)
- A legjobb vegánoknak/vegetáriánusoknak: Wild About Greens ($18,88, Amazon)
- A legjobb útközbeni emberek számára: Healthyish (14,34 $, Amazon) és 5 Ingredients: Gyors és könnyű ételek (18,54 $, Amazon).
- *A legjobb a bariatrikus műtét után: * The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook (10,07 $, Amazon)
- A legjobb az instant potokhoz: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook (19,26 $, Amazon)
- Best for Low-Carb Lovers:** Carb Manager’s Keto Diet Cookbook ($7.12, Amazon)
- A legjobb az ételekkel való egészségesebb kapcsolathoz: Good Food, Bad Diet (15,39 $, Amazon) és The Fiber Fueled Cookbook (15,53 $, Amazon)
- A legjobb a pajzsmirigy állapotához: The Thyroid Connection (18,99 $, Amazon)
- A legjobb szorongás és depresszió esetén: Eat to Beat Depression and Anxiety (17,69 $, Amazon)
- A legjobb az egészséges életmódhoz: Fit Men Cook (17,71 $, Amazon), Eat Happy (28,85 $, Amazon) és The Mindful Glow Cookbook (26 $, Amazon).
Hogyan választottuk
Megkérdeztünk néhány testpozitív dietetikust, hogy osszák meg velünk, mit tartanak a legjobb egészséges fogyókúrás szakácskönyveknek. Az alábbiakban az általuk kiválasztott legjobbakat közöljük, amelyeket kategóriákra bontva és a következő szempontok alapján állítottunk össze:
- A gyors fogyás helyett az egészséges táplálkozásra összpontosítanak
- Sok rostot és fehérjét tartalmazó recepteket tartalmaznak
- Különféle tápláló ételeket állítanak reflektorfénybe
- Minden főzési szint számára elérhető recepteket kínálnak
A legjobb súlycsökkentő szakácskönyvek egészséges recepteket tartalmaznak sok rostot és fehérjét, és arra ösztönzik Önt, hogy örömét lelje az ételben.Kép hitel:morefit.eu Creative
Ebben a cikkben
Hogyan választottunk
A betegségek kockázatának csökkentése
Allergiabarát
Vegánok/vegetáriánusok
Gyors ételek
Bariátriai műtét után
- Instant Pot receptek
- Alacsony szénhidráttartalmú ételek
- Egészséges élelmiszer kapcsolat
Pajzsmirigy feltételek
- Szorongás és depresszió
Életmód-központú
Hogyan válasszunk
Bár egy kis plusz erőfeszítést igényel, az otthoni főzés okos szokás, amibe érdemes befektetni, ha fogyni szeretnél.
- Az otthoni étkezés a derekát és a pénztárcáját is könnyítheti: Azok, akik otthon főznek, nemcsak egészségesebben táplálkoznak, hanem kevesebb kalóriát is fogyasztanak, és kisebb valószínűséggel lesznek elhízottak vagy alakul ki náluk 2-es típusú cukorbetegség – olvasható a Harvard Health Publishingben.
- Ráadásul a megfelelő receptekkel a főzés remek stresszoldó és szórakoztató lehet. A kérdés csak az: mivel annyi fogyókúrás szakácskönyv létezik, hogyan válasszon egyet?
- A legjobb fogyókúrás szakácskönyvek
A legjobb a betegségek csökkentésére: Hogyan étkezzünk, hogy legyőzzük a betegségeket szakácskönyv ($18,99, Amazon)
A legjobb az allergiásoknak: Tápláló ételek (23,76 $, Amazon)
A legjobb vegánoknak/vegetáriánusoknak: Wild About Greens ($18,88, Amazon)
A legjobb útközbeni emberek számára: Healthyish (14,34 $, Amazon) és 5 Ingredients: Gyors és könnyű ételek (18,54 $, Amazon).
*A legjobb a bariatrikus műtét után: * The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook (10,07 $, Amazon)
A legjobb az instant potokhoz: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook (19,26 $, Amazon)
Best for Low-Carb Lovers:** Carb Manager’s Keto Diet Cookbook ($7.12, Amazon)
A legjobb az ételekkel való egészségesebb kapcsolathoz: Good Food, Bad Diet (15,39 $, Amazon) és The Fiber Fueled Cookbook (15,53 $, Amazon)
- A legjobb a pajzsmirigy állapotához: The Thyroid Connection (18,99 $, Amazon)
- A legjobb szorongás és depresszió esetén: Eat to Beat Depression and Anxiety (17,69 $, Amazon)
- A legjobb az egészséges életmódhoz: Fit Men Cook (17,71 $, Amazon), Eat Happy (28,85 $, Amazon) és The Mindful Glow Cookbook (26 $, Amazon).
Hogyan választottuk
- Megkérdeztünk néhány testpozitív dietetikust, hogy osszák meg velünk, mit tartanak a legjobb egészséges fogyókúrás szakácskönyveknek. Az alábbiakban az általuk kiválasztott legjobbakat közöljük, amelyeket kategóriákra bontva és a következő szempontok alapján állítottunk össze:
A gyors fogyás helyett az egészséges táplálkozásra összpontosítanak
Sok rostot és fehérjét tartalmazó recepteket tartalmaznak
Különféle tápláló ételeket állítanak reflektorfénybe
Minden főzési szint számára elérhető recepteket kínálnak
Ha további információkat szeretne megtudni arról, hogyan választjuk ki és fedjük le a termékeket, kattintson ide.
- A legjobb a betegségek kockázatának csökkentésére
-
- ‘Hogyan étkezzünk, hogy legyőzzük a betegségeket szakácskönyv: 75 egészséges recept a jó közérzet védelmében’ by Ginger Hultin
- Hogyan étkezzünk, hogy legyőzzük a betegségeket szakácskönyv
Ismerje meg a magas rosttartalmú recepteket, amelyek segítenek csökkenteni a betegségek kockázatát.
$18.99 az Amazonon
Profik
Magas rosttartalmú receptek
Két hétre előre megtervezett ételeket tartalmaz
Élelmiszer bevásárlási listákat tartalmaz
Hátrányok
Néhány véleményező szerint nem elég vegetáriánus lehetőség.
- „Ez a könyv a táplálkozás optimalizálásáról szól, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. Tele van magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabona- és zöldségreceptekkel, amelyek növelhetik az anyagcserét és segíthetnek a fogyásban” – mondja Cassie Christopher, RD, testpozitív regisztrált dietetikus és a Stress Less Weight Mastery alapítója. „Ez egy nagyszerű választás mindenkinek, aki javítani szeretné étrendje minőségét.”
- A könyv két hétre előre megtervezett ételeket és bevásárlólistákat tartalmaz, hogy segítsen a kezdésben.
- Kipróbálandó receptek
Citrusos csirke kelbimbóval a serpenyőben
- Gyógynövényekkel töltött gomba
Fahéjas-pekándiós sült alma
$18.99 az Amazonon
A legjobb az allergiásoknak
-
- ‘Tápláló ételek: Alissa Segersten és Tom Malterre
- Tápláló ételek
Glutén- és tejmentes receptek töltik meg ezt a könyvet az ételallergiások számára.
23,76 $ az Amazonon
Előnyök
Gluténmentes, tejmentes és szójamentes ételek
Egy bejegyzett dietetikus társszerzője
Jól használható családi méretű ételekhez
Hátrányok
- Az egyik kritikus szerint nincs elég kép
- Az otthoni főzés különösen nagy kihívást jelenthet, ha Ön vagy családtagjai allergiásak.
- „Tapasztalatom szerint nehéz lehet olyan gluténmentes vagy tejmentes recepteket találni, amelyeknek jó az íze és megfelelő az állaga” – mondja Christopher.
Szerencsére ez az átfogó szakácskönyv – amelynek társszerzője egy bejegyzett dietetikus – 365 olyan receptet tartalmaz, amelyek kifejezetten az ételérzékeny vagy allergiás embereknek szólnak.
- „A könyvben szereplő legtöbb receptet személyesen főztem meg, és kezeskedem értük” – mondja Christopher. A kedvence? A cukkinis és fenyőmagos lasagne.
Kipróbálandó receptek
Quinoa lazacburger
Édesburgonyás falafelek
Nyers áfonyás sajttorta
- Cukkini és fenyőmag lasagne
- $23.76 az Amazonon
- A legjobb vegánoknak/vegetáriánusoknak
- ‘Wild About Greens’ by Nava Atlas
Wild About Greens
Könnyű, zöldségekben gazdag receptek bővelkednek ebben a könyvben.
$18.88 az Amazonon
Profik
A receptek tartalmaznak fűszereket és sokféle ízesítési lehetőséget
- Sok vegán receptet tartalmaz
- 125 egyedi receptet tartalmaz
- Hátrányok
A legjobb súlycsökkentő szakácskönyvek egészséges recepteket tartalmaznak sok rostot és fehérjét, és arra ösztönzik Önt, hogy örömét lelje az ételben.Kép hitel:morefit.eu Creative
- Ebben a cikkben
- Hogyan választottunk
A betegségek kockázatának csökkentése
Allergiabarát
Vegánok/vegetáriánusok
- Gyors ételek
- Bariátriai műtét után
- Instant Pot receptek
Alacsony szénhidráttartalmú ételek
Egészséges élelmiszer kapcsolat
Pajzsmirigy feltételek
Szorongás és depresszió
Életmód-központú
Hogyan válasszunk
Bár egy kis plusz erőfeszítést igényel, az otthoni főzés okos szokás, amibe érdemes befektetni, ha fogyni szeretnél.
Az otthoni étkezés a derekát és a pénztárcáját is könnyítheti: Azok, akik otthon főznek, nemcsak egészségesebben táplálkoznak, hanem kevesebb kalóriát is fogyasztanak, és kisebb valószínűséggel lesznek elhízottak vagy alakul ki náluk 2-es típusú cukorbetegség – olvasható a Harvard Health Publishingben.
- Ráadásul a megfelelő receptekkel a főzés remek stresszoldó és szórakoztató lehet. A kérdés csak az: mivel annyi fogyókúrás szakácskönyv létezik, hogyan válasszon egyet?
- A legjobb fogyókúrás szakácskönyvek
- A legjobb a betegségek csökkentésére: Hogyan étkezzünk, hogy legyőzzük a betegségeket szakácskönyv ($18,99, Amazon)
A legjobb az allergiásoknak: Tápláló ételek (23,76 $, Amazon)
- A legjobb vegánoknak/vegetáriánusoknak: Wild About Greens ($18,88, Amazon)
- A legjobb útközbeni emberek számára: Healthyish (14,34 $, Amazon) és 5 Ingredients: Gyors és könnyű ételek (18,54 $, Amazon).
*A legjobb a bariatrikus műtét után: * The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook (10,07 $, Amazon)
A legjobb az instant potokhoz: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook (19,26 $, Amazon)
Best for Low-Carb Lovers:** Carb Manager’s Keto Diet Cookbook ($7.12, Amazon)
- A legjobb az ételekkel való egészségesebb kapcsolathoz: Good Food, Bad Diet (15,39 $, Amazon) és The Fiber Fueled Cookbook (15,53 $, Amazon)
- A legjobb a pajzsmirigy állapotához: The Thyroid Connection (18,99 $, Amazon)
- A legjobb szorongás és depresszió esetén: Eat to Beat Depression and Anxiety (17,69 $, Amazon)
A legjobb az egészséges életmódhoz: Fit Men Cook (17,71 $, Amazon), Eat Happy (28,85 $, Amazon) és The Mindful Glow Cookbook (26 $, Amazon).
Hogyan választottuk
Megkérdeztünk néhány testpozitív dietetikust, hogy osszák meg velünk, mit tartanak a legjobb egészséges fogyókúrás szakácskönyveknek. Az alábbiakban az általuk kiválasztott legjobbakat közöljük, amelyeket kategóriákra bontva és a következő szempontok alapján állítottunk össze:
A gyors fogyás helyett az egészséges táplálkozásra összpontosítanak
Sok rostot és fehérjét tartalmazó recepteket tartalmaznak
Különféle tápláló ételeket állítanak reflektorfénybe
Minden főzési szint számára elérhető recepteket kínálnak
Ha további információkat szeretne megtudni arról, hogyan választjuk ki és fedjük le a termékeket, kattintson ide.
- A legjobb a betegségek kockázatának csökkentésére
-
- ‘Hogyan étkezzünk, hogy legyőzzük a betegségeket szakácskönyv: 75 egészséges recept a jó közérzet védelmében’ by Ginger Hultin
- Hogyan étkezzünk, hogy legyőzzük a betegségeket szakácskönyv
- Ismerje meg a magas rosttartalmú recepteket, amelyek segítenek csökkenteni a betegségek kockázatát.
- $18.99 az Amazonon
Profik
Magas rosttartalmú receptek
Két hétre előre megtervezett ételeket tartalmaz
Élelmiszer bevásárlási listákat tartalmaz
- Hátrányok
- Néhány véleményező szerint nem elég vegetáriánus lehetőség.
- „Ez a könyv a táplálkozás optimalizálásáról szól, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. Tele van magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabona- és zöldségreceptekkel, amelyek növelhetik az anyagcserét és segíthetnek a fogyásban” – mondja Cassie Christopher, RD, testpozitív regisztrált dietetikus és a Stress Less Weight Mastery alapítója. „Ez egy nagyszerű választás mindenkinek, aki javítani szeretné étrendje minőségét.”
A könyv két hétre előre megtervezett ételeket és bevásárlólistákat tartalmaz, hogy segítsen a kezdésben.
Kipróbálandó receptek
Citrusos csirke kelbimbóval a serpenyőben
Gyógynövényekkel töltött gomba
Fahéjas-pekándiós sült alma
$18.99 az Amazonon
A legjobb az allergiásoknak
- ‘Tápláló ételek: Alissa Segersten és Tom Malterre
- Tápláló ételek
- Glutén- és tejmentes receptek töltik meg ezt a könyvet az ételallergiások számára.
23,76 $ az Amazonon
- Előnyök
Gluténmentes, tejmentes és szójamentes ételek
Egy bejegyzett dietetikus társszerzője
Jól használható családi méretű ételekhez
- Hátrányok
- Az egyik kritikus szerint nincs elég kép
- Az otthoni főzés különösen nagy kihívást jelenthet, ha Ön vagy családtagjai allergiásak.
„Tapasztalatom szerint nehéz lehet olyan gluténmentes vagy tejmentes recepteket találni, amelyeknek jó az íze és megfelelő az állaga” – mondja Christopher.
Szerencsére ez az átfogó szakácskönyv – amelynek társszerzője egy bejegyzett dietetikus – 365 olyan receptet tartalmaz, amelyek kifejezetten az ételérzékeny vagy allergiás embereknek szólnak.
„A könyvben szereplő legtöbb receptet személyesen főztem meg, és kezeskedem értük” – mondja Christopher. A kedvence? A cukkinis és fenyőmagos lasagne.
Kipróbálandó receptek
Quinoa lazacburger
Édesburgonyás falafelek
Nyers áfonyás sajttorta
Cukkini és fenyőmag lasagne
- $23.76 az Amazonon
- A legjobb vegánoknak/vegetáriánusoknak
-
- ‘Wild About Greens’ by Nava Atlas
Wild About Greens
Könnyű, zöldségekben gazdag receptek bővelkednek ebben a könyvben.
$18.88 az Amazonon
- Profik
- A receptek tartalmaznak fűszereket és sokféle ízesítési lehetőséget
- Sok vegán receptet tartalmaz
125 egyedi receptet tartalmaz
Hátrányok
Egyes kritikusok szerint a receptek túlságosan ízetlenek.
Mindannyian tudjuk, hogy a zöldségek jót tesznek. Egy 2018. novemberi Nutrients tanulmány szerint a több zöldség fogyasztása segít a fogyásban és megelőzi a súlygyarapodást. A probléma az, hogy sok zöldségrecept kissé ízetlen tud lenni.
Christopher szerint ez a könyv „jó lehetőség a zöldségkísérletezésre, mivel a receptek sok fűszert és ízesítőt tartalmaznak”.
Kipróbálandó receptek
Párolt édes és citrusos cékla zöldekkel
- Hoisin-mázas Bok Choy tofuval és szobatésztával
- 18,88 $ az Amazonon
- A legjobb útközbeni emberek számára
- ‘Healthyish: A Cookbook with Seriously Satisfying, Truly Simple, Good-For-You (but Not Too Good-for-You) Receptes for Real Life” by Lindsay Maitland Hunt
- Healthyish
Ha egyszerű és kényelmes recepteket keresel, ez a könyv neked való.
$14.34 az Amazonon
- Előnyök
- Nagyszerű receptek az étkezés tervezéséhez
- Változatos menüvel érkezik
- A receptek tele vannak rostokkal és teljes kiőrlésű gabonákkal
Hátrányok
Néhány recept hozzávalóit nehéz lehet megtalálni, néhány véleményező szerint.
Amikor az élet elfoglalttá válik, nehéz lehet elkötelezni magunkat egy háromórás étkezés elkészítése mellett.
Christopher szerint „a könyvben található receptek tele vannak kielégítő rostokkal és teljes kiőrlésű gabonafélékkel, amelyek hosszabb ideig tartanak jóllakottan”. Ráadásul egy kis plusz időt is hagynak a kezedben.
Ez a könyv azoknak is tökéletes, akiket szorít az idő, mert sok olyan ételt tartalmaz, amelyet előre elkészíthetsz.
Kipróbálandó receptek
Vörös lencseleves
Karfiolos frittata
- Hajdina szelet
- $14.34 az Amazonon
-
- ‘5 összetevő: Jamie Oliver: Gyors és könnyű ételek’ by Jamie Oliver
5 Ingredients: Gyors és könnyű ételek
- Ez a könyv nagyszerű a kezdő főzők számára.
$18.54 az Amazonon
Előnyök
Egyszerű receptek
Az utasítások könnyen követhetők
- Nagyszerű kezdőknek
- Hátrányok
Egyes kritikusok szerint bizonyos összetevőket nehéz lehet megtalálni.
Egyes kritikusok szerint a receptek kissé ízetlenek
„Ez az egészséges szakácskönyv a friss, teljes értékű élelmiszereket emeli az elfoglalt emberek számára egyszerű receptekkel” – mondja Kayla Girgen dietetikus, RD, a Nutrition Untapped alapítója.
A könyv alaptétele, hogy minden recept mindössze öt hozzávalót tartalmaz, így bárki számára nagyszerű, aki nem akarja bonyolítani a főzési folyamatot. Emellett csodálatos képeket is tartalmaz, amelyek a vizuális tanulóknak örömet szereznek.
Kipróbálandó receptek
Egyszerű kolbászos carbonara
Ragadós sertéshúsos rántott hús
Diós kelkáposztasaláta
- $18.54 az Amazonon
- A legjobb a poszt-bariátriai műtét után
-
- ‘The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook’ by Sarah Kent
The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook (A gyomorhüvely bariátriai szakácskönyv)
- A könyvben található magas fehérjetartalmú receptek nagyszerűek a bariátriai műtét után lábadozók számára.
$10.07 az Amazonon
Előnyök
Tanácsokat kínál a fogyás mentális akadályai körül
A legjobb súlycsökkentő szakácskönyvek egészséges recepteket tartalmaznak sok rostot és fehérjét, és arra ösztönzik Önt, hogy örömét lelje az ételben.Kép hitel:morefit.eu Creative
- Ebben a cikkben
- Hogyan választottunk
- A betegségek kockázatának csökkentése
Allergiabarát
Vegánok/vegetáriánusok
Gyors ételek
Bariátriai műtét után
Instant Pot receptek
Alacsony szénhidráttartalmú ételek
Egészséges élelmiszer kapcsolat
Pajzsmirigy feltételek
- Szorongás és depresszió
- Életmód-központú
- Hogyan válasszunk
- Bár egy kis plusz erőfeszítést igényel, az otthoni főzés okos szokás, amibe érdemes befektetni, ha fogyni szeretnél.
Az otthoni étkezés a derekát és a pénztárcáját is könnyítheti: Azok, akik otthon főznek, nemcsak egészségesebben táplálkoznak, hanem kevesebb kalóriát is fogyasztanak, és kisebb valószínűséggel lesznek elhízottak vagy alakul ki náluk 2-es típusú cukorbetegség – olvasható a Harvard Health Publishingben.
- Ráadásul a megfelelő receptekkel a főzés remek stresszoldó és szórakoztató lehet. A kérdés csak az: mivel annyi fogyókúrás szakácskönyv létezik, hogyan válasszon egyet?
A legjobb fogyókúrás szakácskönyvek
A legjobb a betegségek csökkentésére: Hogyan étkezzünk, hogy legyőzzük a betegségeket szakácskönyv ($18,99, Amazon)
A legjobb az allergiásoknak: Tápláló ételek (23,76 $, Amazon)
A legjobb vegánoknak/vegetáriánusoknak: Wild About Greens ($18,88, Amazon)
- A legjobb útközbeni emberek számára: Healthyish (14,34 $, Amazon) és 5 Ingredients: Gyors és könnyű ételek (18,54 $, Amazon).
- *A legjobb a bariatrikus műtét után: * The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook (10,07 $, Amazon)
- A legjobb az instant potokhoz: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook (19,26 $, Amazon)
Best for Low-Carb Lovers:** Carb Manager’s Keto Diet Cookbook ($7.12, Amazon)
A legjobb az ételekkel való egészségesebb kapcsolathoz: Good Food, Bad Diet (15,39 $, Amazon) és The Fiber Fueled Cookbook (15,53 $, Amazon)
A legjobb a pajzsmirigy állapotához: The Thyroid Connection (18,99 $, Amazon)
A legjobb szorongás és depresszió esetén: Eat to Beat Depression and Anxiety (17,69 $, Amazon)
A legjobb az egészséges életmódhoz: Fit Men Cook (17,71 $, Amazon), Eat Happy (28,85 $, Amazon) és The Mindful Glow Cookbook (26 $, Amazon).
Hogyan választottuk
Megkérdeztünk néhány testpozitív dietetikust, hogy osszák meg velünk, mit tartanak a legjobb egészséges fogyókúrás szakácskönyveknek. Az alábbiakban az általuk kiválasztott legjobbakat közöljük, amelyeket kategóriákra bontva és a következő szempontok alapján állítottunk össze:
- A gyors fogyás helyett az egészséges táplálkozásra összpontosítanak
- Sok rostot és fehérjét tartalmazó recepteket tartalmaznak
- Különféle tápláló ételeket állítanak reflektorfénybe
- Minden főzési szint számára elérhető recepteket kínálnak
Ha további információkat szeretne megtudni arról, hogyan választjuk ki és fedjük le a termékeket, kattintson ide.
- A legjobb a betegségek kockázatának csökkentésére
-
- ‘Hogyan étkezzünk, hogy legyőzzük a betegségeket szakácskönyv: 75 egészséges recept a jó közérzet védelmében’ by Ginger Hultin
Hogyan étkezzünk, hogy legyőzzük a betegségeket szakácskönyv
Ismerje meg a magas rosttartalmú recepteket, amelyek segítenek csökkenteni a betegségek kockázatát.
- $18.99 az Amazonon
- Profik
- Magas rosttartalmú receptek
Két hétre előre megtervezett ételeket tartalmaz
Élelmiszer bevásárlási listákat tartalmaz
Hátrányok
Néhány véleményező szerint nem elég vegetáriánus lehetőség.
„Ez a könyv a táplálkozás optimalizálásáról szól, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. Tele van magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabona- és zöldségreceptekkel, amelyek növelhetik az anyagcserét és segíthetnek a fogyásban” – mondja Cassie Christopher, RD, testpozitív regisztrált dietetikus és a Stress Less Weight Mastery alapítója. „Ez egy nagyszerű választás mindenkinek, aki javítani szeretné étrendje minőségét.”
A könyv két hétre előre megtervezett ételeket és bevásárlólistákat tartalmaz, hogy segítsen a kezdésben.
Kipróbálandó receptek
- Citrusos csirke kelbimbóval a serpenyőben
- Gyógynövényekkel töltött gomba
- Fahéjas-pekándiós sült alma
- $18.99 az Amazonon
A legjobb az allergiásoknak
-
- ‘Tápláló ételek: Alissa Segersten és Tom Malterre
- Tápláló ételek
Glutén- és tejmentes receptek töltik meg ezt a könyvet az ételallergiások számára.
23,76 $ az Amazonon
- Előnyök
- Gluténmentes, tejmentes és szójamentes ételek
- Egy bejegyzett dietetikus társszerzője
Jól használható családi méretű ételekhez
Hátrányok
Az egyik kritikus szerint nincs elég kép
Az otthoni főzés különösen nagy kihívást jelenthet, ha Ön vagy családtagjai allergiásak.
„Tapasztalatom szerint nehéz lehet olyan gluténmentes vagy tejmentes recepteket találni, amelyeknek jó az íze és megfelelő az állaga” – mondja Christopher.
Szerencsére ez az átfogó szakácskönyv – amelynek társszerzője egy bejegyzett dietetikus – 365 olyan receptet tartalmaz, amelyek kifejezetten az ételérzékeny vagy allergiás embereknek szólnak.
„A könyvben szereplő legtöbb receptet személyesen főztem meg, és kezeskedem értük” – mondja Christopher. A kedvence? A cukkinis és fenyőmagos lasagne.
Kipróbálandó receptek
Quinoa lazacburger
Édesburgonyás falafelek
Nyers áfonyás sajttorta
Cukkini és fenyőmag lasagne
$23.76 az Amazonon
A legjobb vegánoknak/vegetáriánusoknak
- ‘Wild About Greens’ by Nava Atlas
Wild About Greens
Könnyű, zöldségekben gazdag receptek bővelkednek ebben a könyvben.
$18.88 az Amazonon
Profik
A receptek tartalmaznak fűszereket és sokféle ízesítési lehetőséget