Lehet, hogy fogysz, de nem centiket veszítesz a derekad körül, ha a plusz rostoktól, amiket eszel, felpuffadsz.Kép hitel:Westend61/Westend61/GettyImages
Ha megváltoztattad az étrendedet és elkezdtél edzeni a fogyás érdekében, természetes, hogy szeretnéd látni, hogy a kemény munkád megtérül, ahogy a mérleg száma csökken. De mi történik akkor, ha fogysz, de a derekad körüli centik nem? Valamit rosszul csinálsz?
Ha tudod, hogy egészségesebb életmódot folytatsz, akkor valószínűleg jól csinálod a dolgokat.
„Fontos, hogy megfordítsd a gondolkodásmódodat, és tudd, hogy változások történnek, és jó úton jársz” – mondja Ramona Braganza, fitneszszakértő és sztáredző a morefit.eu-nak.
Bár arra vagyunk kondicionálva, hogy ezeket a változásokat vizualizálni akarjuk, és gyors eredményeket keresünk, az is fontos, hogy ne a mérlegre vagy az elveszített centikre alapozzunk mindent – az is számít, hogyan érzed magad más tényezők, például az energiád, a hangulatod vagy az alvásminőséged szempontjából.
Ugyanakkor fontos tudni, hogy mi állhat a háttérben, mert ez segíthet enyhíteni a frusztrációt, és a helyes úton tartani:
1. Viszcerális zsírt veszítesz
A zsigeri zsír különösen veszélyes. Ez az a zsírtípus, amely a belső szerveidet öleli, és a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség és a stroke kockázatát. Ez nem az a típusú zsír, amely közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el, amelyet – ahogy a CDC mondja – „meg lehet csípni”.
Ha kilókat veszítesz, de centiket nem, az azért lehet, mert kezdetben zsigeri zsírt veszítesz. És ez nagyszerű hír!
„A wellnessre most úgy kell tekinteni, hogy túllépjünk a vizuális és az egészségügyi tényezőn. A külső változások hosszabb ideig tartanak, mint ami a testedben történik” – mondja Braganza.
2. Izmot veszítesz
Fontos átgondolni, honnan származik a fogyásod nagy része: zsírból, izomból vagy vízből?
„Ha fogysz, de nem centiket, akkor valószínűleg izmot és vizet veszítesz” – mondja Gabbi Berkow, RD, CPT, regisztrált dietetikus és hitelesített személyi edző New Yorkban, a morefit.eu-nak.
Nem ideális, ha a zsír helyett izomtömeget veszítesz, de ez akkor fordulhat elő, ha túl gyorsan fogysz, az amerikai National Library of Medicine szerint. A heti 1-2 kilónál több fogyás más mellékhatásokhoz is vezethet, többek között epekőhöz, köszvényhez és a csontsűrűség csökkenéséhez. Az is valószínűbb, hogy villámgyors fogyás esetén visszahízol.
3. Elfelejted a mélyebb törzsgyakorlatokat
Ha mindened a felülések, és fogysz, de centiket nem, akkor lehet, hogy ideje újragondolni a hasizomgyakorlatokat.
„A keresztirányú hasizmot, a mélyebb törzsizmokat, amelyek behúzzák a hasizmokat, szeretnéd edzeni” – mondja Braganza.
Úgy találja, hogy a Pilates-alapú gyakorlatok változtatják meg leginkább ezt az izomzatot. Ezek közé tartoznak az olyan ismerős mozdulatok, mint a plank, a plank variációk és a V-ülés.
Szerinte ezt az edzést napközben is be lehet iktatni. Amikor sorban állsz, húzd össze a törzsizmaidat, hogy elhúzd a hasadat a derékszíjtól.
Próbálja ki ezeket az edzéseket
- Egy 10 perces pilates-gyakorlat az egész test feszesítésére
- Egy 20 perces pilates-jóga fúziós edzés a hasizom felpörgetéséhez
- 20 perces ellenállásos szalagos edzés a feszesebb törzsért
4. Több rostot eszel
Így tovább! A rostok rengeteg egészségügyi előnnyel büszkélkedhetnek, és a fogyás szempontjából is előnyösek.
De van egy átállási időszak, ami megmagyarázhatja, hogy miért nem veszítesz centiket a derekadból.
„A rostok, különösen a keresztesvirágú zöldségek (mint a brokkoli és a karfiol) növelése vízvisszatartáshoz vezethet” – mondja Berkow.
Azt ajánlja, hogy a rostokat fokozatosan, vagyis körülbelül napi 5 grammal növeljük. (Az általános ajánlás napi 25 és 38 gramm közötti rostbevitel – jegyzi meg a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia.) És próbáljunk meg ragaszkodni a teljes értékű rostforrásokhoz, mint a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék, nem pedig a rosttal dúsított élelmiszerekhez, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, mint az inulin és a cikóriagyökér.
5. Több cukorhelyettesítőt fogyasztasz
Lehet, hogy a cukorbevitel és az összes kalória csökkentése érdekében olyan élelmiszerekhez fordulsz, amelyek alacsony kalóriatartalmú cukorhelyettesítőket, például cukoralkoholokat tartalmaznak (a szorbit, a xilit, az eritrit és a mannit csak néhányat).
Érthető, de egyesek szerint ezek puffadást és vízvisszatartást okoznak, mondja Berkow, ami hozzájárulhat a fogyáshoz, de a centik elvesztéséhez nem.
6. Lekuporodsz
Néha egy másodperces javítás sokat számít, ha úgy találod, hogy fogysz, de a derekad nem lesz kisebb.
„Ha magasabbra állsz, az egy kicsit jobban megnyújtja a hasadat” – mondja Braganza.
7. Nem kakilsz
„Az ürítés nagy része a fogyásnak” – mondja Braganza.
Reggel az első dolga, mielőtt felkel az ágyból, megiszik egy nagy tartály vizet, majd 20 percig fekszik. (Ezt hívják japán vízterápiának.) Amint feláll és elindul, általában ki kell mennie a mosdóba.
A rendszeres folyadékfogyasztás segíthet legyőzni a puffadást, ami miatt a hasad kissé felfúvódottnak tűnik. Plusz: te is jobban fogod érezni magad.
Kapcsolódó olvasmányok
3 módja annak, hogy a testsúlyod és a kakilásod kapcsolatban van egymással