Bár hetente legalább egy pihenőnapra szükséged van, kidolgozhatsz egy okos tervet, hogy heti hat napot eddz.Kép hitel:RossHelen/Moment/GettyImages
Ebben a cikkben
- Gyógyulj meg
- Cross-Train
- Váltogasd az izmokat
- Minta edzésterv
Függetlenül attól, hogy hol tartasz a fitneszutadon, talán már elgondolkodtál azon, milyen gyakran kellene edzened. Jobb, ha hetente néhány napot kihagy az edzőteremben? Vagy több hasznát veszi, ha minden nap edz?
Mindenki más és más. De ha heti hat napot szeretne edzeni, akkor néhány dolgot figyelembe kell vennie.
Egyrészt azt, hogy a szervezeted hogyan kezeli a stresszt. „Az edzésstressz a mennyiségen és az intenzitáson (azaz, hogy mennyit és milyen keményen edzel) múlik” – mondja Geoff Tripp, CSCS, minősített erő- és kondicionáló szakember és a Trainiac fitnesz vezetője, aki a kemény, közepes és könnyű edzések keverékét ajánlja minden héten az eredmények optimalizálása és a sérülés kockázatának csökkentése érdekében.
Az ideális heti edzésmennyiség attól is függ, hogy mióta edz következetesen, mondja Tripp. Általában minél hosszabb az edzésmúltad, annál nagyobb terhelést bír el a tested. Ezzel szemben egy újoncnak valószínűleg időre van szüksége ahhoz, hogy felépítse a fittségi bázisát, és óvatosnak kell lennie azzal, hogy túl sokat csináljon túl hamar, mondja Tripp.
De ha készen áll arra, hogy elkötelezze magát heti hat edzés mellett, a következő bevált tippek – a Tripp által összeállított edzéstervvel együtt – segítenek abban, hogy figyeljen a teste jelzéseire (mindig hallgasson arra, amit mond!), és biztonságosan és hatékonyan edzhessen.
Kapcsolódó olvasmányok
5 rossz dolog, ami történhet, ha minden nap edzel
- Aktív regenerálódás beépítése
Ha hétből hat napból hatszor jársz edzőterembe, nem szabad, hogy minden edzés egy nagy hatású, nagy intenzitású élmény legyen. „Az edzéseknek nem kell mindig megterhelőnek lenniük a tested számára ahhoz, hogy eredményeket láss” – mondja Tripp, hozzátéve, hogy a könnyedebb napok is fontosak.
Ez azért van így, mert egy aktív regenerációs nap – gondoljunk csak a jógára, a túrázásra vagy a mozgástréningre – olyan, mintha megnyomná a teste számára az újraindítás gombját. „Valójában ez az az idő a kemény erőfeszítések között, amikor az alkalmazkodás megtörténik” – mondja Tripp. (Ahogyan az elméd is pihenésre vágyik egy kemény munkahelyi vagy iskolai nap után, úgy az izmaidnak is pihenésre van szükségük).
Azt javasolja, hogy hetente legalább egy teljes pihenő- és/vagy regenerációs napot tervezz be, ami segít a testednek feldolgozni az edzés okozta stresszt, és végső soron javítja a fittségi szintedet.
- Változtasd az edzéseidet
Bár hetente legalább egy pihenőnapra szükséged van, kidolgozhatsz egy okos tervet, hogy heti hat napot eddz.Kép hitel:RossHelen/Moment/GettyImages
Ebben a cikkben
Gyógyulj meg
Cross-Train
Váltogasd az izmokat
Minta edzésterv
Függetlenül attól, hogy hol tartasz a fitneszutadon, talán már elgondolkodtál azon, milyen gyakran kellene edzened. Jobb, ha hetente néhány napot kihagy az edzőteremben? Vagy több hasznát veszi, ha minden nap edz?
Mindenki más és más. De ha heti hat napot szeretne edzeni, akkor néhány dolgot figyelembe kell vennie.
- Egyrészt azt, hogy a szervezeted hogyan kezeli a stresszt. „Az edzésstressz a mennyiségen és az intenzitáson (azaz, hogy mennyit és milyen keményen edzel) múlik” – mondja Geoff Tripp, CSCS, minősített erő- és kondicionáló szakember és a Trainiac fitnesz vezetője, aki a kemény, közepes és könnyű edzések keverékét ajánlja minden héten az eredmények optimalizálása és a sérülés kockázatának csökkentése érdekében.
- Az ideális heti edzésmennyiség attól is függ, hogy mióta edz következetesen, mondja Tripp. Általában minél hosszabb az edzésmúltad, annál nagyobb terhelést bír el a tested. Ezzel szemben egy újoncnak valószínűleg időre van szüksége ahhoz, hogy felépítse a fittségi bázisát, és óvatosnak kell lennie azzal, hogy túl sokat csináljon túl hamar, mondja Tripp.
- De ha készen áll arra, hogy elkötelezze magát heti hat edzés mellett, a következő bevált tippek – a Tripp által összeállított edzéstervvel együtt – segítenek abban, hogy figyeljen a teste jelzéseire (mindig hallgasson arra, amit mond!), és biztonságosan és hatékonyan edzhessen.
- Kapcsolódó olvasmányok
- 5 rossz dolog, ami történhet, ha minden nap edzel
-
- Aktív regenerálódás beépítése
- Ha hétből hat napból hatszor jársz edzőterembe, nem szabad, hogy minden edzés egy nagy hatású, nagy intenzitású élmény legyen. „Az edzéseknek nem kell mindig megterhelőnek lenniük a tested számára ahhoz, hogy eredményeket láss” – mondja Tripp, hozzátéve, hogy a könnyedebb napok is fontosak.
Ez azért van így, mert egy aktív regenerációs nap – gondoljunk csak a jógára, a túrázásra vagy a mozgástréningre – olyan, mintha megnyomná a teste számára az újraindítás gombját. „Valójában ez az az idő a kemény erőfeszítések között, amikor az alkalmazkodás megtörténik” – mondja Tripp. (Ahogyan az elméd is pihenésre vágyik egy kemény munkahelyi vagy iskolai nap után, úgy az izmaidnak is pihenésre van szükségük).