Az izokinetikus testmozgás sokkal specifikusabb, mint a legtöbb testmozgás. Ez lehetővé teszi az ellenállás speciális ellenőrzését, és ennélfogva sokkal kevésbé képes sérülést okozni. Az izokinetikus testgyakorlást leggyakrabban a fizikoterápiában alkalmazzák, ám ezt fokozatosan a lakosság használja. A legtöbb izokinetikus gyakorlat csak testtömeget vagy nagyon könnyű súlyt használ.
Egy ember testtömeg-gyakorlatokat végez. Hitel: RomanSeliutin / iStock / Getty Images
Mik az izokinetikus gyakorlatok??
Az izokinetikus gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek során változó ellenállást gyakorolnak egy végtagra állandó mozgás közben. Izokinetikus gyakorlatok elvégzése közben összehúzza az izmait, miközben gyorsan mozgatja a végtagot. Olyan felszerelések, mint az álló kerékpárok – amelyekhez percenként több fordulatot tud létrehozni – és az ellenállás sávok lehetővé teszik az izokinetikai gyakorlatok elvégzését, bár sok esetben speciális felszerelésre van szükség. A fékpad egy speciális berendezés, amely méri az Ön mozgását és az izmok terhelését. Ez a visszajelzés lehetővé teszi, hogy módosítsa az edzésmintáit, hogy elérje fitnesz céljait.
Izokinetikus testmozgás előnyei
Az izokinetikai gyakorlatok egyik fő előnye a sérülés valószínűségének csökkentése. Mivel az ellenállás és a testmozgás sebessége szabályozott, az izmok feszítése nagyon valószínűtlen. Például egy edzőkerékpáron olyan biztonsági óvintézkedések lehetnek, amelyek korlátozzák a túl gyors pedálozást. Az izokinetikus gyakorlatok másik előnye az izmok aktiválásának és megterhelésének szoros figyelemmel kísérése, lehetővé téve az izmok fejlettebb fejlődését és az izmok rugalmasságának fokozását.
Izokinetikus gyakorlatok
Egy biztonságos, egyszerű izokinetikai gyakorlat a taposómalom séta. Elegendő az óriási sebességgel sétálni több mérföld óránként. Ha nem kezdő, tartsa meg a súlyzókat, és lassú kocogásra növelheti a sebességet. Alapvető guggolást is végrehajthat. Álljon egymástól a vállszélességgel, és a kezed a feje mögött. Lassan guggoljon öt másodpercig. Tartsa két másodpercig az alján, majd tartson öt másodpercet az állásra való visszatéréshez. 10-15 ismétlés elvégzése.
Az izokinetikus gyakorlat jövője
Az izokinetikus gyakorlást leggyakrabban a fizikoterápiában alkalmazzák. Az izomterhelés ellenőrzésének és az előrehaladás optimalizálásának képessége azonban azt jelenti, hogy ez a testmozgás nagy lehetőségeket rejt magában a nagyközönség számára, különös tekintettel a sérülések kezelésére és megelőzésére. Nagyobb ellenállás hozzáadásával adaptálható a magasabb szintű edzéshez.