A gyomra azért tűnhet nagyobbnak, miután edzett, mert kritikusabb szemmel nézi magát.Image Credit:Kiattisak Lamchan / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Nem ritka az a frusztráló jelenség, amit edzés közben tapasztalhatunk: még rendszeres edzésprogram mellett is nagyobbnak tűnhet a hasunk edzés után. Derítsd ki a kiváltó okot az érintett tényezők vizsgálatával, majd változtass a viselkedéseden vagy a felfogásodon, hogy minimalizáld a dudort.
Tipp:
Előfordulhat, hogy a hasad azért tűnik nagyobbnak edzés után, mert kritikusabb szemmel nézed magad.
Fékezze az étvágyát
Az edzés nem eredményez automatikusan fogyást vagy karcsúbb, feszesebb testalkatot. Sokan a rendszeres testmozgás után is tovább híznak az étvágy növekedése miatt. A több kalória elfogyasztása fokozatos, következetes súlygyarapodást eredményez, és valószínű, hogy ezekből a plusz kalóriákból sok a középső testrész környékén fog megjelenni, különösen az életkor előrehaladtával.
Az edzések támogatásához egyenletesen, de nem túlzottan kell enni. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt ajánlja, hogy a súlygyarapodás kordában tartásához a makrók megfelelő arányban legyenek meg: a fehérje az összes elfogyasztott kalória 10-35 százalékát, a zsírok 20-35 százalékát, a szénhidrátok pedig 45-65 százalékát kellene, hogy tegyék ki az Amerikai Táplálkozási Tanács szerint.
Izom és súlygyarapodás
Azok, akik a core edzést vagy súlyemelést beépítik edzésprogramjukba, a megnövekedett izomtömeg miatt némi súlygyarapodást tapasztalhatnak. Az izmok rostjai elszakadnak, és miközben gyógyulnak és még nagyobb izmokká válnak, az őket körülvevő folyadékok megnyugtatják őket – írja a Cleveland Clinic.
Bár nem valószínű, hogy a hasad nagyobbnak fog tűnni edzés után, lehetséges, mivel a nagyobb felületi izomdefiníció a core edzések egyik eredménye. A testváltozások egyénenként eltérőek lesznek.
Az észlelés nem a valóság
Lehetséges, hogy az emberek nagyobbnak érzékelik a hasukat edzés után, még akkor is, ha nincs fizikai változás a méretben. Különösen egy új edzésprogram elkezdése után sokan hiperéberek a testméretükben vagy kinézetükben bekövetkező változásokra, és ez a fokozott tudatosság azt eredményezheti, hogy olyan változást vesznek észre, ami valójában nincs is jelen. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy az illető hasa valóban trimmesebb és tónusosabb lesz, de a változások olyan fokozatosak, hogy észrevétlenek maradnak.
Lefelé az úton
A Harvard Health Publishing szerint gyakori, hogy az emberek a kor előrehaladtával növekvő hasi zsírt tapasztalnak, vagy nagyobb derékbőséget vesznek észre. Mind a nők, mind a férfiak veszítenek némi sovány izomtömeget, és testzsírt nyernek, ahogy öregszenek és az anyagcseréjük lelassul. A Harvard Health rámutat, hogy a testösszetétel változásával még akkor is észrevehető a nagyobb középső testrész, ha nem híztál. Az öröklődés és a genetika is szerepet játszhat.
Megelőzés és megoldás
Lehetetlen leszűkíteni a növekvő has egyetlen okát, mivel mindenki teste és fizikai adottságai eltérőek. Mielőtt megváltoztatná étrendjét vagy edzésprogramját, beszéljen orvosával.
Az erőteljesebb aerobic-gyakorlatok elvégzése segíthet elégetni a középső testrész körüli plusz súlyt, és ha rendszeres core-mozgásokkal egészíti ki az edzéseit, azzal feszesebbé teheti a hasizmokat. Végezze a plankot, a hashidat, a ropogtatást és a négykézlábtornát, mert ezek egyszerre több törzsizmot is tonizálnak.