A legjobb edzésvideók segítségével otthon is mozgásba lendülhet, kevés hely és minimális felszerelés segítségével.Kép hitel:Morsa Images/DigitalVision/GettyImages/DigitalVision/GettyImages
Ebben a cikkben
- Hogyan választottunk
- STRONG by Zumba
- Denise Austin Boot Camp
- Insanity Sweat Fest
- Jane Fonda eredeti edzése
- Jillian Michaels 30-Day Shred
- Sweatin’ to the Oldies
- P90X
- Turbo Jam
- Extreme Kettlebell Cardio
- Total Body Weight Advanced
- Total Body Weight Kezdő
- Total Stretch
- RIPT90
- Xtreme Hip Hop
Ha nem tudsz eljutni az edzőterembe (vagy csak nem akarsz a tömeggel foglalkozni), az edzésvideók segítségével otthon is megmozgathatod magad. És ez nem csak motiváció kérdése: A legjobb edzésvideók vagy DVD-k közül sok valódi eredményt is hozhat, a szakértői edzésprogramokkal, amelyeket izomépítésre és a kardió kondíció javítására terveztek.
Ami pedig azt illeti, hogy mit kell keresni a legjobb edzésvideókban, a legfontosabb, hogy inspirálónak és energikusnak érezd magad az utasítások által.
Ha otthon edzősködő újonc vagy, és segítségre van szükséged a kezdéshez, fitneszedzőket kérdeztünk meg, hogy megtudjuk, melyek a kedvenc edzés DVD-ik, ha nem tudnak eljutni az edzőterembe. Íme, a legjobb választásaik: a mai legjobb edzésvideók listája, amelyek az idő próbáját is kiállják.
Hogyan választottunk
Három vezető személyi edzővel, edzéskedvelő dietetikusokkal és fitneszszakértőkkel beszélgettünk a következőkről 1) minden idők kedvenc edzésvideóiról és 2) mitől emelkednek egyes programok a csúcsra. Az alábbi termékeket többek között az alábbi kritériumok alapján választottuk ki:
- Gyakorlatválasztás
- Edzésválaszték
- Lehetőségek a fejlődésre
- Edzői szakértelem és hozzáállás
1. STRONG by Zumba: High Intensity Cardio & Tone Workout DVD Michelle Lewin közreműködésével
Látogasson el az oldalrahttps://www.amazon.comImage Credit:STRONG/morefit.eu
A Zumba egy nagy energiájú, kardió edzés, amelyet kevésbé érzel edzésnek, inkább szórakoztató hobbinak, így az egyik legjobb edzésvideó, amelyből választhatsz, különösen akkor, ha nem vagy lelkes edző, és szükséged van arra a kis lökésre. A zumba edzésvideók hatékonyan megtévesztik az elmédet (ártalmatlanul!), mivel a hagyományos edzésekkel és kardióval szemben inkább stresszoldó tevékenységekre hasonlítanak.
A tánc pedig valóban képes magasra és gyorsan felpörgetni a pulzusszámot, így szuperhatékony módja a kalóriaégetésnek és a sovány izomzat építésének – mondja John Shackleton, CSCS, okleveles erőnléti és kondicionáló szakember.
Vásárlás: Amazon.com; Ár: $24,99
2. Denise Austin: Boot Camp Total Body Blast (Boot Camp Teljes Testrobbanás)
Látogasson el az oldalrahttps://www.amazon.comImage Credit:Denise Austin/morefit.eu
Ez az edzésvideó tökéletes mindenkinek, akinek kevés az ideje, hiszen három edzést kínál 30 perc vagy annál rövidebb idő alatt, beleértve a kardiót, az erőnlétet és a nyújtást.
„Amikor Denise Austinra gondolok, számomra a fitneszoktatás kedves és megfélemlítéstől mentes módja az, ami kiemelkedik” – mondja Michelle Miller, CPT, okleveles személyi edző és a My First Workout alapítója. „Úgy tűnik, hogy őszintén szereti a fitnesz életmódot és azt, hogy segít az embereknek megtanulni, hogyan kell helyesen edzeni. Véleményem szerint azt az elképzelést képviseli, hogy a testmozgás mindenki számára elérhető.”
Megvásárolható: Amazon.com; Ár: 6,99 dollár
3. Insanity Sweat Fest
Látogasson el az oldalrahttps://go.skimresources.comImage Credit:Sweat Fest/morefit.eu
A kedvelt edző, Shaun T az Insanity edzéséről ismert, amely egy fejlett edzésprogram a kihívást keresők számára. De ha nincs sok időd edzeni, a Beachbody Shaun T Insanity Sweat Fest talán a legintenzívebb testzsírbontó edzés, amit otthonodban is elvégezhetsz – és kevesebb mint 30 perc alatt.
A DVD gyakorlatokat, intervallumokat és erőnléti edzéseket kínál bátorító formában.
Vásárlás: IntenseFitnessWorkouts.com; Ár: $19,95
4. Jane Fonda eredeti edzése
Látogasson el az oldalrahttps://www.amazon.comImage Credit:Jane Fonda/morefit.eu
Csodáld meg az 1980-as évek aerobic-divatját, miközben kalóriát égetsz és erősíted a szíved egészségét. A „programnak, amivel minden kezdődött” nevezett Jane Fonda’s Original Workout az alacsony hatású és a nagy intenzitású mozgásokat ötvözi egy vidám, vonzó edzésprogramhoz, amelyet bárki követhet.
„Ez volt az első és messze a legjobb” – vallják a rajongók – és mivel 40 évvel a megjelenése után még mindig népszerű, úgy gondoljuk, hogy valamit nagyon eltaláltak.
Megvásárolható: Amazon.com; Ár: $12,94
5. Jillian Michaels: 30-Day Shred (30 napos aprítás)
Látogasson el az oldalrahttps://www.amazon.comImage Credit:Jillian Michaels
„Imádom Jillian Michaels edzéseit” – mondja Brocha Soloff, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az iHeartHealth megalkotója. „Heti háromszor nagy intenzitású, gyors edzéseket népszerűsít, ahol minimális idő alatt a legtöbb eredményt érheted el.”
Michaels ismert az intenzív, keményen szeretetteljes hozzáállásáról az ügyfelek felé, és a szemtől-szembe utasításairól, amelyek a lábujjaidon tartanak, miközben felpörgeted az anyagcserédet és gyorsan égeted a zsírt. „Készen kell állnod arra, hogy keményen, a teljes erőbedobással dolgozz, hogy élvezhesd az előnyöket” – mondja Soloff.
Vásárlás: Amazon.com; Ár: $10,49
6. Richard Simmons: Sweatin’ to the Oldies
Látogasson el az oldalrahttps://www.amazon.comImage Credit:Richard Simmons/morefit.eu
Ha szeretsz rock-klasszikusokat hallgatni, miközben felpörgeted a pulzusodat, Richard Simmons Sweatin’ to the Oldies című videója a lehető legjobb. Rengeteg oka van annak, hogy az 1980-as évek szenzációját még mindig imádják a rajongók minden korosztályból, többek között Simmons jószívű személyisége, motiváló szellemisége és szórakoztató táncmozdulatai. „Olyan helyen akartam edzeni, ahol senki sem kiabál velem” – mondja az egyik hívő.
A videóban klasszikus zenék szerepelnek, amelyeket ismer és szeret, és tökéletes választás kezdőknek.
Vásárlás: Amazon.com; Ár: 24,99 $.
7. Tony Horton’s P90X
Látogasson el az oldalrahttps://www.beachbodyondemand.comImage Credit:P90X/morefit.eu
A P90X minden idők egyik legjobb edzésvideója az otthoni izomtömeg-építéshez. A forradalmi 90 napos extrém kihívás Tony Horton személyi edzőtől, írótól és színésztől származik, aki kultikus követőket generált azzal, hogy az „izomzavarral” magyarázta technikája hatékonyságát.
„Nem gyenge idegzetűeknek való!” – tanúsítja legalábbis egy rajongója – de ne hagyd, hogy ez megakadályozzon abban, hogy nekivágj ennek az izzasztó, nagy intenzitású kihívásnak.
Megvásárolható: Beachbody.com; Ár: 99 dollár évente.
8. Turbo Jam
Látogasson el az oldalrahttps://www.amazon.comImage Credit:Turbo Jam/morefit.eu
A fitnesznek szórakoztatónak kell lennie, ezért a Turbo Jam évtizedek óta közönségkedvenc. A DVD öt edzést kínál – olyan nevekkel, mint a „Learn and Burn” és a „Cardio Party” -, és mindegyikben keveredik a calisthenics, a kickboxing, a testformálás és a tánc, hogy soha ne unatkozz, és folyamatosan váltogasd a fokozatokat.
Ez „minden, amire szükséged van ahhoz, hogy formába hozd magad” – ígéri egy rajongó.
Vásárlás: Amazon.com; Ár: 33,93 $.
9. Extreme Kettlebell Cardio
Látogasson el az oldalrahttps://keithweber.caImage Credit:Keith Weber/morefit.eu
„Imádom Keith Weber Extreme Kettlebell Cardio című könyvét” – mondja Meghan Kennihan, CPT, hitelesített személyi edző és futóedző. „Ez egy teljes testre kiterjedő edzés egyetlen kettlebellel, 45 perc alatt. Nagyjából egy szőnyegnyi helyre van szükséged, és intenzív, de gyorsan megy!”
Az edzésvideó kezdők és tapasztalt sportolók számára is elvégezhető.
Vásárlás: KeithWeber.ca; Ár: $25,99
10. Natalie Jill – Teljes testsúlyos haladó edzés
Látogasson el az oldalrahttps://www.amazon.comImage Credit:Natalie Jill/morefit.eu
„Natalie Jill elképesztő motivátor és hihetetlenül tehetséges, így bármit, amit kiad, ajánlom, és ez a DVD különösen azért nagyszerű, mert csak testsúlyos gyakorlatokból áll, így nincs szükséged más felszerelésre” – mondja Shackleton. A nagyobb kihívás érdekében az edzésvideók bármelyikéhez súlyokat is hozzáadhatsz, ha szeretnéd, de ez nem szükséges ahhoz, hogy még mindig learathasd a testformáló jutalmakat.
Vásárlás: Amazon.com; Ár: $22,95
11. Natalie Jill – Teljes testsúlyos kezdőknek
Látogasson el az oldalrahttps://www.amazon.comImage Credit:Natalie Jill/morefit.eu
Ne aggódj, a legjobb edzés-DVD-k közül is van választék kezdőknek. „Ez az edzés-DVD kifejezetten kezdőknek készült, mivel gyors, 10 perces edzéseket tartalmaz, amelyek megkönnyítik a kezdést, és nem akarod abbahagyni” – mondja Shackleton. A rövidebb kitörések elvégzése könnyebben kezelhető, mint a hosszabb (és így gyakran ijesztőbb) edzések, ahogyan azt ezeknek a legjobb edzésvideóknak a népszerűsége és hatékonysága is mutatja.
Megveszem: Amazon.com; Ár: $15.10
12. Total Stretch: Javítsa a mozgástartományt, növelje a funkcionális rugalmasságot + fiatalítsa meg az egész testét
Látogasson el az oldalrahttps://www.amazon.comImage Credit:Total Stretch/morefit.eu
A nyújtás és az alacsony terhelésű, funkcionális fitnesz edzésvideók javítják a rugalmasságot és a mozgástartományt, de gyakran félresöpörve és kevésbé előtérbe helyezve, mint a szigorúbb kardió- és erőnléti edzések.
„Nem számít, hány éves vagy, minden nap kellene nyújtanod, hogy izmaid és ízületeid rugalmasak és egészségesek maradjanak, és ez a Jessica Smith által készített top edzésvideó megkönnyíti a követést és három különböző nyújtás elvégzését” – mondja Shackleton.
Vásárlás: Amazon.com; Ár: $19,97
13. RIPT90: 90 napos 14 DVD-s edzésprogram Jody Hendrix tollából.
Látogasson el az oldalrahttps://www.amazon.comImage Credit:RIPT/morefit.eu
A következetesség kulcsfontosságú, amikor egy edzésprogram eredményeit látod, és a legjobb dolog ebben a Jody Hendrix személyi edző által készített top edzésvideókból álló sorozatban az, hogy egy edzésnaptár részét képezik, hogy a leghatékonyabban segíthessenek az edzéseken a pályán maradni. Ráadásul rengeteg a változatosság, így továbbra is sokkolhatod az izmaidat, és célzottan megcélozhatod őket súlyzós edzéssel és egy nagy HIIT-robbanással egyben.
Az edzésvideók időtartama változó, az edzések 10 és 45 perc közötti időtartamúak, de mindegyik az „ellenállás intervallumos pliometrikus edzés” módszerén alapul, hogy a kardió edzésvideók és az erőedzés fúziója egy teljes testet átfogó edzést eredményezzen, amely az összes izomcsoportot érinti az összesen 14 edzésvideóból álló gyűjteményben.
„Az a jó ebben a DVD-ben, hogy egy 90 napos program köré épül, és egy naptárat ad, hogy nyomon kövesse a célját, és segítsen elérni a céljait” – mondja Shackleton.
Vásárlás: Amazon.com; Ár: $39,95
14. Xtreme Hip Hop With Phil: Kezdők lépése
Látogasson el az oldalrahttps://www.amazon.comImage Credit:XTREME/morefit.eu
Keverje össze a táncot és a kardió edzést ezzel a hip hop edzésvideóval Phillip Weeden csoportos fitnesz és személyi edzőtől, amely kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas. Összesen 10 top edzésvideót tartalmaz, Weeden legjobb edzésvideóinak gyűjteménye részeként: Xtreme Hip Hop, Xtreme Burn és az X30 Challenge.
„Jó, ha időnként váltogatunk, hogy elkerüljük az unalmat és az edzésrutint, valamint hogy a változatos edzések fenntartásával sokkoljuk és a leghatékonyabban dolgoztassuk meg az izmainkat” – mondja Shackleton.
A tánc jó kardióforma, ahol az idő gyorsan repül, és gazdag változatosságot kínál, hogy az izmokat rutinszerűen sokkolja a használattal. „Ezek a hip-hop edzések szórakoztató módja annak, hogy új, különböző mozgásokat illessz az edzéseidbe, és közben megtanulj néhány új táncmozdulatot” – magyarázza.
Vásárlás: XtremeHipHopWithPhil.com; Ár: $15
A 9 legjobb edzésvideó kezdőknek, egy edző szerint
byIsadora Baum
Az 5 legjobb edzés-DVD idősebb felnőttek számára és mit kell tudni vásárlás előtt
írtaBojana Galic
Ez a 3 legjobb edzésvideó az idősebb felnőttek számára ingyenes online
byLauren Bedosky