A méregtelenítők, mint például a gyümölcslé tisztításai, nulla egészségügyi előnnyel járnak, és valószínűleg rosszabb állapotban maradnak. Képhitel: PeopleImages / E + / GettyImages
A méregtelenítések és a tisztítások évek óta trendben vannak, népszerűek maradtak az ígéretekkel, hogy megszabadítják a szervezetet a méreganyagoktól, valamint néhány plusz kilót. A követők egészségesebbnek érezhetik magukat, és több energiájuk van, de a kereskedelmi méregtelenítők nemcsak hatástalanok – csak általában rosszak.
Természetesen bizonyos méregtelenítőknek orvosi előnyei vannak – például, ha mondjuk kolonoszkópiás előkészítést végeznek -, de ezeket meg kell beszélni a dokival. Itt részletezzük, hogy a kereskedelmi méregtelenítők és tisztítószerek hogyan károsíthatják az egészségét, kiüríthetik a pénztárcáját és veszélyeztethetik-e az értelmét.
Méregtelenítők meghatározása
A méregtelenítés elméletileg megszabadítja a szervezetből a méreganyagokat, és szünetet ad az emésztőrendszernek, így az a következő napokban és hetekben jobban felszívhatja a tápanyagokat a Clevelandi Klinika szerint.
A Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (NCCIH) közkedvelt kereskedelmi tisztító- vagy méregtelenítő programjai közé tartoznak a gyümölcslevek vagy turmixok, étrend-kiegészítők, hashajtók és a sima ol nélkülözés.
Habár rengeteg ajánlás támogatja ezeket a tisztító étrendeket, a Harvard Health Publishing és az American Council on Exercise (ACE) szerint kevés bizonyíték van arra, hogy valóban azt teszik, amit ígérnek. Valójában nagyon kevés bizonyíték van arra, hogy a káros vegyi anyagok valóban felhalmozódnak a szervezetben, mivel a máj és a vesék sok rossz dolgot már megszüntetnek.
Ugyanez vonatkozik a fogyásra. Kevés adat áll rendelkezésre arról, hogy ezek a méregtelenítő kezelések tartós változást eredményeznek a skálán az NCCIH szerint.
1. Veszítesz, majd nyereséget kapsz
Elég tipikus, hogy valaki az NCCIH szerint levet néhány fontot nedvtisztítással vagy böjt programmal, mert annyira kalóriakorlátozóak. Más szavakkal, éhezteted magad.
A KidsHealth szerint az elvesztett súly főként a víz, és a legtöbb ember a program befejezése után hamar visszanyeri súlyát, amikor a normál ételt visszatesszük a napi étrendbe.
Ezenkívül a hosszú ideig tartó böjt lelassíthatja az ember anyagcseréjét, ami megnehezíti a súly megtartását vagy a jövőbeni fogyást.
2. Valószínűleg izmokat fog leadni zsír helyett
A szervezet valószínűleg nem fog elegendő fehérjét kapni egy méregtelenítő tervből – írja az Országos Egészségügyi Kutatási Központ, és a fehérje hiánya értékes izomtömeg csökkenést okozhat.
Továbbá, ha nem kap elegendő kalóriát, a test sovány izmokat égethet el zsír helyett – derül ki egy 2018. decemberi, Tápanyagok . tanulmányból, amely szerint az izom magasabb anyagcsere arány, ami magasabb kalóriaégetést jelent az Új-Mexikói Egyetem szerint. Szóval, mindenképpen meg akarsz maradni rajta.
3. Éhes leszel, fáradt és ingerlékeny
A megtisztulás nemcsak elég éhes lesz, hanem fáradtnak és huncutnak érzi magát.
„Sok tisztítás a nélkülözésen alapul, és a szélsőséges kalória-korlátozásra összpontosít, ami rendkívüli gyengeséghez vezethet” – mondja Shanna Levine, a Goals Healthcare tulajdonosa.
Mivel a testednek még a legalapvetőbb funkciók ellátásához is szüksége van bizonyos mennyiségű energiára (kalóriára), ha nem azt kapja meg, amire szüksége van, akkor a Táplálkozási Akadémia szerint letargikusnak érzi magát, és elveszíti ezt a mentális élét. Élelmezéstudomány. És ha ennyire fáradt vagy, hogyan fogsz edzeni?
4. Nem kapja meg a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat
A Mayo Clinic szerint a hosszú távú böjt vagy gyümölcslevek nemcsak fáradtságot, hanem vitamin- és tápanyaghiányt is eredményeznek.
Szerinted ez nem nagy baj? Az alacsony vasszint vérszegénységet eredményezhet a Táplálkozási és Dietetikai Akadémiánként, az alacsony kalcium pedig a csontok legyengülését jelentheti. A D-vitamin hiány csontfájdalmat és izomgyengeséget okozhat, míg az íny vérzése, a könnyû véraláfutások és a lassan gyógyuló sebek a C-vitamin elégtelenségének jelei lehetnek.
5. A hasi problémákkal járhat
„A legveszélyesebb tisztítószer a hashajtók által kiváltott tisztítás, mivel ez elektrolit-egyensúlyhiányt és kiszáradást okozhat” – mondja Dr. Levine.
A hashajtókat tartalmazó méregtelenítők használata görcsökhöz és hasmenéshez vezet az ACE szerint. Nem csak, hogy kellemetlen, de kissé kínos is lehet.
6. Megkockázhatja a veseelégtelenséget
Néhány gyümölcslevet és turmixot olyan ételekkel készítenek, amelyek magas oxaláttartalmú anyagot tartalmaznak. A 2013. szeptemberben az The American Journal of Medicine -ban közzétett áttekintés arról számolt be, hogy az oxalátban gazdag gyümölcslevek nagy mennyiségű fogyasztása oxalát nephropathiát okozhat, ami akut veseelégtelenséget okoz.
A répa, a bogyós gyümölcs és a spenót csak néhány étel, amelyre vigyázni kell – állítja az Országos Vese Alapítvány.
7. Néhány gyümölcslé pasztörizálatlan
Amikor a gyümölcsleveket frissen préselik és nyersen (kezeletlenül) szolgálják fel, a baktériumok végül szennyezhetik azt, amit el akarnak nyelni – állítja az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA). Ételmérgezés vagy más súlyos fertőzés fordulhat elő. Legjobb, ha figyelmeztető címkét keres.
8. A legtöbbet nem FDA-jóváhagyta
„A méregtelenítés vagy a tisztítás potenciálisan káros lehet, mert nem feltétlenül szabályozza azokat az FDA” – mondja Ashley Kravitz, RD, a New Jersey-i táplálkozási szakemberek tulajdonosa. „Technikailag a méregtelenítők vagy tisztítószerek olyan összetevőket tartalmazhatnak a termékben, amelyek nem egészségesek vagy hasznosak a testünk számára.”
És néha egyenesen károsak lehetnek. „Egyes tisztítószerek megkérhetik az embert, hogy vegyenek be olyan gyógynövényeket, amelyek májkárosodást okozhatnak” – mondja Dr. Levine.
Valójában az FDA fellépett több olyan méregtelenítőt vagy tisztítószert árusító társaság ellen, amelyek illegális, potenciálisan káros összetevőket tartalmaztak és / vagy hamisan kerültek forgalomba. A Detox Plus, a Golean Detox és a Dream Body Advanced + Acai fogyás és tisztító csak néhány a listán.
9. Lehetnek (szó szerinti) fájdalmak a fenékben
A vastagbél tisztítása korábban csak orvosi célokra készült, de most nagyon divatos a méregtelenítő világban. A vastagbélek a Mayo Klinika szerint egy csomó mellékhatást okozhatnak, például könnyet a végbélben (jaj!), Hasmenést, görcsöt, puffadást, hányingert, kiszáradást és fertőzést.
10. A pénztárcád eltalálhat
A tisztítószerek meglehetősen drágák lehetnek, különösen, ha egy vagy két hétnyi gyümölcslevet vagy teljes méregtelenítő készletet szeretne vásárolni (amely tartalmazhat gyümölcsleveket, teákat, kiegészítőket stb.). Az árképzés körülbelül 50 dollártól körülbelül 500 dollárig terjed. Gondoljon csak arra az egészséges és teli ételre, amelyet ebből a pénzből megvásárolhat.
A kép még komorabban kezdődik, ha ismét úgy gondolja, hogy ezek a tisztítások valószínűleg nem fogják megvalósítani azt, amit ígérnek.
11. Megsértik a józan eszedet
A méregtelenítések és a tisztítások nemcsak fizikailag és anyagilag, hanem pszichológiailag is bántanak. A Nutritional Sciences ban 2014. decemberben megjelent cikk megjegyzi, hogy a hosszú ideig tartó böjt, valamint a kalória-korlátozás növeli a kortizol és a stressz szintjét. Ironikus módon ez megnehezítheti a fogyást, mert a kortizol és a stressz bizonyítottan serkenti az étvágyat.
Sőt, az étel bűntudattal és szennyezettséggel való társítása egészségtelen kapcsolatot teremthet a táplálkozással.
Tegyük fel, hogy eredetileg lát néhány eredményt a skálán. „Ha egy méregtelenítés nagyon gyorsan drasztikus súlycsökkenést okoz, az mentálisan nagyon megerőltetővé válhat, mivel a skálán a szám ismét növekszik (annak ellenére, hogy ez egyszerűen csak a víz súlya!)” – mondja Kravitz.
A tisztítás biztonságosabb, természetes módjai
Ne feledje, hogy a teste képes elvégezni az összes piszkos munkát.
„A méregtelenítés vagy a tisztítás ötlete orvosilag nem szükséges” – mondja Dr. Levine. „A testünk önmagában méregteleníti a vérünket. A vese a vér szűrésén és az elektrolitok egyensúlyának megőrzésén dolgozik. A máj a vegyszerek méregtelenítésén és a gyógyszerek metabolizmusán dolgozik.”
Ha mégis úgy érzi, hogy meg kell nyomnia a reset gombot, akkor azt javasolja, hogy üsse meg a szénát: „A legnagyobb méregtelenítő egy jó éjszakai alvás. Az alvás eltávolítja a méreganyagokat az agyból.”
Miután felfrissült, vegye figyelembe Kravitz ezt a tanácsát: „Amikor a betegek a természetes méregtelenítésről kérdeznek, általában azt javasoljuk, hogy növeljék a vízfogyasztást, rendszeresen gyakorolják és fenntartsák az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet (friss gyümölcsök és zöldségek, sovány fehérjék, egészséges zsírok és teljes kiőrlésű gabonák). ”