A jóga gyakorlása bizonytalanság idején segíthet abban, hogy stabilabbnak érezze magát, és nyugalmat érezzen. Képhitel: LaylaBird / E + / GettyImages
Bármennyire is próbálod megtervezni az életed, nem kerülheted el a görbe gömböket, amelyek utadba ütköznek, és egy hurokra dobnak. 2020 pedig végtelen hurkokkal lett tele. Olyan sokan voltak, hogy azok is vágynak stabilitásra, akik egy kiszámítható életet unalmasnak tartanak.
Mivel senki sem tudja megjósolni, hogy az élet mikor normalizálódik – vagy ha az „új normális” egyáltalán normálisnak tűnik -, hasznos lehet megtanulni a bizonytalanságot. Ez nemcsak a COVID-19 járvány végéig válik hasznára, hanem segít abban is, hogy megbirkózzon minden olyan kiszámíthatatlansággal, amely az elkövetkező években megjelenik az életében.
Az instabilitás üdvözlésének egyik módja pedig a jóga gyakorlása.
Nézze meg további 20 perces edzéseinket itt – mindenkinek kínálunk valamit.
Hogyan segít a jóga a bizonytalanságban
„A bizonytalanság átfogása szemléletváltást igényel” – mondja Tiffany Cruikshank jógaoktató, E-RYT, a Yoga Medicine® alapítója. „Ez azt jelentheti, hogy az akadályokat örömmel fogadják, mint kihívásokat és növekedési lehetőségeket, vagy azt, hogy megtalálják azt az ismerős helyet benned, amely mindig veled van – olyan horgonyt, mint a lehelet, ahová bármikor hazajöhetsz.”
Ha jógaszőnyegen töltesz időt, akkor gyakorolhatsz nehéz pózokkal és átmenetekkel, ezzel pedig növelheted magabiztosságodat, hogy szembenézz az akadályokkal a szőnyegről. Gyakorolhatja azt is, hogy visszatérjen a lélegzetéhez, és megpróbálja azt állandóan tartani az áramlás során, függetlenül attól, hogy Gyermek pózban van-e, vagy Varjú-pózban próbálkozik.
Amikor a belégzéseire, a kilégzéseire és a jógaszekvencia során felmerülő bármilyen érzésre összpontosít, átképzi agyát.
„Az idegrendszerünket arra oktatjuk, hogy elmozduljon az automatikus gondolatoktól, amelyek bizonytalanság idején hajlamosak a félelem és a szorongás felé hajlani, és a pillanatnyi tapasztalataink szerint a kíváncsiság felé mutatnak” – magyarázza Cruikshank. „Ez újrakalibrálja a perspektívánkat és lehorgonyoz bennünket a pillanatban”, nem pedig a múltról mereng, vagy megpróbálja megjósolni a jövőt, mindkettő előfordulhat szorongás idején.
20 perces jógaáramlás a bizonytalanság befogadásához
„A bizonytalanság körülöttünk a legfontosabb, hogy megtaláljuk az állandóságot ebben a szezonban” – mondja Cruikshank.
Az alábbiakban megosztott gyakorlatának fő célja, hogy örömmel fogadja az út során felmerülő érzéseket vagy tapasztalatokat, kíváncsisággal. Amikor pózról pózra halad, próbálja egyszerűen észrevenni a lélegzetét és az érzéseket.
1. lépés: Lélegeztetés
Kép jóváírása: Yoga Medicine® / morefit.euTime 2 MinActivity YogaGoal Mentális egészség
- Kezdje kényelmes ülő helyzetben. Lélegezz be, miközben felemeled a karod a fejed fölött.
- Tartsa csukva a száját, és lélegezzen ki, és hozzon létre egy „Mmmmm” hangot (mint egy zümmögő méh), miközben előrehajol egy kényelmes mélységig, és karjait oldala mellett leengedi.
- Ismételje meg 2-3 percig.
Utasítások megjelenítése
Tipp
Ennek a póznak a kulcsa az, hogy könnyű, kényelmes mozgást találjon, miközben a hang létrehozásával a kilégzés lelassítására összpontosít.
2. lépés: Ülő hajtogatás
Kép jóváírása: Yoga Medicine® / morefit.euTime 2 MinActivity YogaGoal Mentális egészség
- Keressen egy kényelmes ülést csípővel felfelé egy-két takaróra, és a lábszárát keresztbe vetve előtted.
- Lélegezz ki, és gyengéden nyújtd ki a kezeidet maga előtt.
- Összpontosítsa figyelmét az érzésekre, és lélegezzen itt, lehetővé téve, hogy belemerüljön egy introspektív érdekességbe.
- Maradjon ebben a helyzetben 1-2 percig.
- Változtassa meg a lábszár keresztjét, és ismételje meg a másik oldalon.
Utasítások megjelenítése
3. lépés: Fa
Kép jóváírása: Yoga Medicine® / morefit.euTime 1 MinActivity YogaGoal Mental Health
- Kezdjen el állni, és helyezze át a súlyát a jobb lábára, amikor a bal lábát a belső borjához vagy a combjához emeli. Nyomja egymásba a jobb lábát és a bal lábát, amikor kiemelkedik a medencéjéből. Kezeit imádkozzon mellkasánál fogva.
- Maradjon 5-8 lélegzetvételig, kíváncsisággal az egyensúlyára itt. Könnyű vagy nagyobb kihívás ma? Engedje meg, hogy észrevegye, anélkül, hogy módosítania vagy értelmeznie kellene.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Utasítások megjelenítése
Tipp
Ha további támogatást szeretne, álljon a fal közelében, de próbáljon ne támaszkodni a falra.
4. lépés: Harcos II
Kép jóváírása: Yoga Medicine® / morefit.euTime 1 MinActivity YogaGoal Mental Health
- Kezdjen el állni, és a bal lábát hátralépni a jobbjával egy vonalba, mintha feszes kötelet sétálna.
- Jobb lábujjaival előre mutatva fordítsa ki a bal lábujjait, és hajlítsa meg a jobb térdét. Nyújtsa ki karjait oldalra, nyúlva az elülső és a hátsó falakhoz.
- Érezd itt a lábad és a medencéd erejét és állékonyságát, miközben 30-60 másodpercig maradsz.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Utasítások megjelenítése
5. lépés: Félhold
Kép jóváírása: Yoga Medicine® / morefit.euTime 1 MinActivity YogaGoal Mental Health
- A Warrior II felől hajlított jobb térdével nyújtson jobb kezét előre a padló felé.
- Emelje fel bal lábát maga mögött, miközben a törzsét kinyitja a szőnyeg bal oldalán. Emelje fel a bal karját, és mutassa az ujjait a mennyezet felé.
- Maradjon 3-5 légzést.
- Ismételje meg a másik oldalon úgy, hogy hajlított bal térddel jön a Warrior II-be.
Utasítások megjelenítése
Tipp
Némi extra támogatásért megragadhat egy jóga blokkot, és felhasználhatja a törzs felemeléséhez. Vagy kihívásként nézze meg, hogy lebegheti-e az alsó kezét a padlóról. Figyelje meg, hogy az itteni képességeiben való hite hogyan változhat naponta, és hogyan befolyásolhatja az egyensúlyát is. Nézze meg, képes-e kiaknázni a belső állandóság érzését, amely mindig veletek van mint gondolkodásmód.
6. lépés: Hídemelés
Kép jóváírása: Yoga Medicine® / morefit.euTime 1 MinActivity YogaGoal Mental Health
- Feküdj a hátadon, térddel hajlítva és a lábad körülbelül csípő szélességben.
- Belégzéskor húzza le a gerincét a padlóról, miközben felemeli a karját a feje fölé.
- Kilégzéskor lassan engedje le egy-egy csigolyát, miközben karjait oldalra engedi. Fókuszáljon a kilégzés lassítására, amikor leereszkedik és leereszkedik a padlóra, kiváltva a kilégzéshez kapcsolódó relaxációs reakciót.
- Ismételje meg 1-2 percig.
Utasítások megjelenítése
7. lépés: Testvizsgálat
Kép jóváírása: Yoga Medicine® / morefit.euTime 5 MinActivity YogaGoal Mentális egészség
- Feküdjön a padlón kényelmes helyzetben. Csukja be vagy puhítsa meg a szemét, és hagyja, hogy a lélegzete a maga idejében mozogjon.
- A kíváncsiság érzésével kezdje el vizsgálni a testét, kezdje a fejénél, és lassan haladjon le a talpáig. Jegyezze fel a hőmérsékletet, a súlyt és az érzéseket, valamint azokat a területeket, amelyek kevésbé éreznek érzéseket, érzelmeket vagy egyéb tulajdonságokat. Engedje meg magának, hogy egyszerűen észrevegye.
- Folytassa a testvizsgálattal legalább 5 percig. Húzza tovább, ha akarja.
- Ha végzett, adjon magának pár percet, hogy érzékelje a saját magába való beilleszkedést vagy a hazajövetel érzését. Nézze meg, érzékeli-e a belső állandóság forrását, amely mindig ott van, esetleg a lélegzetének állandósága vagy a szívverésének megbízhatósága.
Utasítások megjelenítése
Tipp
Használhat párnát a fejéhez, támaszt a térd mögött vagy esetleg takarót a melegséghez.