A sajttal rendelkező receptek gyakran magas fehérjetartalmúak és kalcium. Képesség: Ann_zhuravleva/istock/gettyimages
Legyünk őszinték: a sajt csak egyenesen finom. Gooey, sós és az epikus sajthúzás jó és nagyszerű ételeket is igénybe vehet. És bár feltételezheti, hogy a sajtreceptek nem a leginkább táplálóbbak, élvezheti azt anélkül, hogy az egészségügyi céljait az ablakon dobná.
Hirdetés
Videó a nap
A sajt valójában tele van fehérjével és kalciummal, amelyekre mindkettőre szükség van az egészséges táplálkozás során. Az a kulcsa annak, hogy a sajtot a fedélzeten túl élvezzük, az, hogy ezt mérsékelten tegyük. Ahelyett, hogy egy sajttal töltött ételt fogyasztana reggelire, ebédre és vacsorára, fontolja meg, hogy alkalmanként élvezze.
Ráadásul a sajtos ételek tápanyag-sűrű alapanyagokkal, például a zöldségekkel és a teljes kiőrlésű gabonafélékkel segítenek a kiegyensúlyozott étrend elérésében.
Hirdetés
Ezt szem előtt tartva két regisztrált dietetikusot csapottunk be, hogy megkapjuk a néhány sajtos recept előnyeit azoknak, akiknek a sajt megszállottja van. Mozzarella, Cheddar, Fontina és kecskesajt, azt mondjuk, hozza tovább. Görgessen tovább a 27 ellenállhatatlan sajt recepthez, hogy ASAP legyen.
Hirdetés
1. Brokkoli sajt harapás
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moreFit.euthese Cheese Bites nagyszerű snacket vagy köreteket készíthet minden étkezéshez. Képesség: Susan Marque/Morefit.eu
- 250 kalória
- 12 gramm fehérje
Hirdetés
„Az erős ízek, például a sajt hozzáadása olyan zöldséghez, mint a brokkoli, néhány ember számára ízletesebbé teheti” – mondja May Zhu, a táplálkozás rd -je. A nátrium csökkentése érdekében a receptben állítsa be vagy hagyja ki a kiegészítő sót, mivel a sajt természetes sós.
Itt szerezze be a brokkoli sajtcsípés receptjét és a táplálkozási információkat.
2. Karfiol grillezett sajt
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moreFit.euthis Grilled Chees csak 7 gramm szénhidráttal rendelkezik, ami kiválóan alkalmas alacsony szénhidráttartalmú diétákhoz. Képesség: Ozgur Coskun/Adobe Stock
- 311 kalória
- 19 gramm fehérje
A sajt, a kókuszdióolaj és a vaj kombinációja miatt ez az étel magas telített zsírtartalmúvá teszi – figyelmezteti Zhu. Ha lehetséges, hagyja ki néhányat a folyamat során. „A legjobb, ha figyelembe vesszük, hogy mennyi telített zsírt vesz be az idő múlásával, mivel ez növeli a szívbetegség kockázatát.”
Itt szerezze be a karfiol grillezett sajt receptjét és a táplálkozási információkat.
3. Firenze grillezett sajt szendvics
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moreFit.eUserve Ezt a szendvicset egy tányérra holtozott zöldek vagy párolt zöldségek mellett. Képesség: Okkijan2010/Adobe Stock
- 439 kalória
- 28 gramm fehérje
Ez a grillezett sajt szendvics csavarja íze és tápanyagokkal van tele. „Összességében ez a recept viszonylag kiegyensúlyozott protein, zsír és rost profilja van egy teljes étkezéshez, amely segíthet a telített és a teljes maradásban” – mondja Zhu.
Itt szerezze be a Florentine Grilled Cheese Sandwich recept és a táplálkozási információkat.
4. Mac, sajt és borsó
Látogasson el a PageHttps: //moreFit.euconsider cseréje hüvelyes alapú tészta cseréje, ha további rostra és proteinre van szüksége. Képesség: Sherry Castellano/Morefit.eu
- 362 kalória
- 12 gramm fehérje
„Az ebben a receptben használt szósz kesudióból, mandulatejből és táplálkozási élesztőből készül, amely népszerű kombináció a vegán sajt alternatívájának elkészítéséhez” – mondja Zhu. „A kesudió rost- és szív-egészséges zsírokat biztosít, amelyek elősegítik a vércukorszint stabilizálását és az emésztést, hogy hosszabb ideig teljesebbek maradjanak.”
Szerezd meg a Mac és a Cheese and Peas recept és a táplálkozási információkat itt.
5. Azonnali edény krémsajt chili
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.sixsisttersstuff.comserve ezt a chili -t egy oldalsaláta mellett a kedvenc zöldségeivel.
- 363 kalória
- 20 gramm fehérje
Könnyedén össze lehet dobni ezt a finom azonnali edényt egy gyors hétköznapi vacsorára. „A receptben lévő zsír csökkentéséhez használjon neufchâtel sajtot a krémsajt helyett” – mondja Zhu. Használható ugyanúgy, mint a krémsajt, de kevesebb zsírtartalmú.
Szerezd meg az azonnali edény krémsajt chili receptjét és táplálkozási információt a Six Sisters cuccból.
6. Boursin csirke
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.saltandlavender.compair Ez a csirke zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű gabonafélékkel, hogy teljes étkezés legyen. Képesség: Só és levendula
- 347 kalória
- 27 gramm fehérje
„Termelésenként, a terjedhető sajt, mint a boursin alacsonyabb a fehérjében, mint más sajtok, például a cheddar vagy a provolone” – mondja Zhu. „Ez a recept azonban még mindig magas fehérjetartalmú a csirkéből.”
Szerezd meg a Boursin csirke receptjét és a táplálkozási információkat a sótól és a levendula -tól.
7. Mesélési tök mac és sajtfürdő
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.TheendlessMeal.comadd Ez a tök mac és a sajt a következő Hálaadás -eloszláshoz. Képesség: A végtelen étkezés
- 582 kalória
- 25 gramm fehérje
„A tök nagyon tápláló kiegészítés lehet a mac és a sajt, amely tápanyagokat, például rostot és A -vitamint ad hozzá” – mondja Zhu. Fontolja meg, hogy ezt a főétel helyett köretként szolgálja, mivel magas telített zsír és nátrium.
Szerezd meg a Makeover Pumpkin Mac és Cheese Casserole recept és táplálkozási információkat a végtelen étkezésből.
8. Szivárványos szuper ételek grillezett sajt
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moreFit.eueven válogatós kisgyermekek élvezni fogják ezt a színes grillezett sajtot. Képesség: MoreFit.eu
- 399 kalória
- 25 gramm fehérje
„Minden mozzarella sajt minden egy uncia adagja a kalcium napi értékének mintegy 20 % -át biztosítja, ami elősegítheti a hormon egyensúlyát és a csontok egészségét”-mondja Zhu. „Ez jó mennyiségű fehérjét is biztosít, hogy segítsen teljes és elégedett maradni.”
Szerezd meg a Rainbow Superfood grillezett sajt receptjét és a táplálkozási információk itt.
9. Philly Cheesesteak töltött paprika
Látogasson el a PageHttps oldalra: //lexiscleankitchen.comskip a helyi étterem zsíros szendvicsére, és élvezze ezt a jobb-for-you verziót. Képesség: Lexi tiszta konyhája
- 310 kalória
- 35,6 gramm fehérje
„Ez a recept magas színvonalú fehérje van a steakből és a sajtból” – mondja Zhu. Élveznie kell az Ooey Gooey Provolone sajtot, amely tejből készül, és tartalmazza az összes alapvető aminosavat, amelyet a test igényel.
Szerezd meg a Philly Cheesesteak töltött paprika receptjét és táplálkozási információk a Lexi tiszta konyhájából.
10. Brokkoli sajtleves
Látogasson el a PageHttps: //cookieandkate.com webhelyre, hogy növelje az általános táplálkozást, fontolja meg a teljes kiőrlésű kenyér és az oldalsó saláta oldalán. Képesség: Cookie és Kate
- 243 kalória
- 10,5 gramm protein
„Ennek a levesnek egy adagja a C -vitamin napi értékének több mint 150 % -át teszi ki, elsősorban a brokkoliból és a burgonyából” – mondja Zhu. „Ez a leves szintén meglehetősen kiegyensúlyozott, fehérjével és zsírjával a sajtból és a rostból a brokkoliból és a burgonyából.”
Szerezd meg a brokkoli sajt leves receptjét és táplálkozási információk a Cookie -tól és Kate -től.
11. Grillezett kolbász és almás pizza kecskesajttal
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.eatyoursskkinny.com.comhider Ezt a pizzát szolgálja fel a kedvenc párolt vagy sült zöldségek egyik oldalával.
- 410 kalória
- 17,3 gramm fehérje
A kecskesajt gazdag magnézium- és B-vitaminokban, és minden egy uncia tálalás 6 gramm fehérjét biztosít-mondja Zhu. „A kecskefejnek a fehérjeszerkezete is eltérő, mint a tehéntej, megkönnyítve az emésztést néhány ember számára.”
Szerezd meg a grillezett kolbászt és az almás pizzát kecskesajt receptjével és táplálkozási információkkal az Eat Youry Skinny -től.
12. pácolt sajt és olajbogyó
Látogasson el a PageHttps oldalra: //thatlowcarblife.comEnjoy Ez a snack mérsékelten, mivel a sajt és az olajbogyó magas lehet a nátriumban. Hitel: Az az alacsony szénhidráttartalmú élettartam
- 204 kalória
- 10 gramm fehérje
„Ez egy egyszerű módja lehet a nap több fehérjéjének bevételének” – mondja Zhu. „A keményebb sajt, mint a cheddar, alacsonyabb lehet a laktózban, ami jó választás lehet azok számára, akik laktóz intoleranciájuk van.”
Szerezd meg a pácolt sajt- és olajbogyó recept- és táplálkozási információkat ebből az alacsony szénhidrát -élettől.
13. Provolone sajt, szőlővel és dióval sütve
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.thecookierookie.comwalnuts kiváló forrás az alfa-linoleninsav.
- 250 kalória
- 15 gramm fehérje
Ez az előétel sajtos és diófélék, és tele van omega-3 zsírsavakkal, a diónak köszönhetően, Sarah Jackson, a származási táplálkozás RD-je szerint. „Az omega-3 zsírsavakat alapvető zsíroknak tekintik, amelyeket élelmiszerekből kell beszerezni, mivel a test önmagában nem képes előállítani őket.”
Szerezd meg a Provolone sajtot szőlővel és dió receptjével és táplálkozási információkkal a Cookie újoncból.
14. Fokhagyma Mac ‘n’ sajt
Látogasson el a PageHttps oldalra: //minimalistbaker.com A mandula tej csökkenti a telített zsírt ebben a receptben. Képesség: Minimalista Baker
- 627 kalória
- 22,2 gramm fehérje
„A táplálkozási élesztő egy tápanyag-sűrű tej alternatívája, amely mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, így teljes fehérje lesz”-mondja Jackson. „Ez tartalmaz egy béta-glükánnak nevezett szálfajtát is, amelyekről úgy gondolják, hogy csökkentik a koleszterinszintet és erősítik az immunfunkciót.”
Szerezd meg a fokhagymás mac ‘n’ sajt recept és táplálkozási információkat a Minimalist Baker -től.
15. Buggyantott tojás lazac sajtmártással
Látogasson el a PageHttps oldalra: //diethood.comadd pirított spenót erre az ételre.
- 448 kalória
- 41 gramm fehérje
„A lazac kiváló omega-3 zsírok forrása, amelyek a szívbetegségek kockázatának csökkentésével és a test gyulladásának csökkentésével kapcsolódnak”-mondja Jackson.
Szerezd meg a buggyantott tojásokat lazac- és sajtmártással, valamint a diethood táplálkozási információkkal.
16. Ropogós eper saláta sült kecskesajttal
Látogasson el a PageHttps oldalra: //littlespicejar.com Ez az eper saláta nagyszerű fehérjében gazdag étkezés a vegetáriánus diétákhoz. Képesség: Kis fűszeredény
- 545 kalória
- 35 gramm fehérje
Ezt a töltőreceptet tápanyag-sűrű összetevőkkel töltik be. „A szamóca prebiotikus szálakkal rendelkezik, amelyek elősegítik a bélben lévő jótékony baktériumok táplálását” – mondja Jackson. „És a kecskesajt nagyszerű választás azok számára, akiknek nehezen emésztik a tejtermékeket.”
Szerezd meg a ropogós eper salátát sült kecskesajt receptjével és táplálkozási információkkal a Little Spice Jar -tól.
17. Laffles
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.ambitiouskitchen.comenjoy ezek a chaffles reggelire vagy egy proteinben gazdag snackre.Image Hitel: Ambiciós Konyha
- 335 kalória
- 30,3 gramm fehérje
„A hagyományos gofrekkel ellentétben ez az étel kiváló teljes fehérjék forrása” – mondja Jackson. „A protein a leginkább telített makroelem, ami azt jelenti, hogy elősegíti az étkezés közötti telítettség érzését.”
Szerezd meg a chaffles receptjét és táplálkozási információt az ambiciózus konyhából.
18. Azonnali pot lusta lasagna
Látogasson el a PageHttps: //therecipewell.com felhasználásával. A föld alatti pulyka vagy csirke ebben a receptben levágja a telített zsírt és a koleszterint. Képesség: A recept jól
- 463 kalória
- 35 gramm fehérje
A Ricotta Cheese kiváló fehérjeforrás – mondja Jackson. „Magas kalcium- és B12 -vitamint is tartalmaz, amely a vér- és idegsejt -egészség szempontjából alapvető vitamin, valamint a DNS -termelés.
Szerezd meg az azonnali pot lusta lasagna receptjét és táplálkozási információt a receptből.
19. citrom pesto zöldség tészta grillezett sajttal
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.thecreativebite.comhalloumi sajt 7 gramm fehérjével, egy uncia tálalásonként. Képesség: A kreatív harapás
- 562 kalória
- 21 gramm fehérje
Ha egy frissítő tészta edényt tölt be, amely tele van tápanyagokkal, ne keresse tovább. „Fontolja meg a csicseriborsóból vagy quinoából készült tészta használatát a rost és a fehérje növelésére ebben az ételben” – javasolja Jackson. „Ezeket a gluténérzékenységgel rendelkezők is könnyebben tolerálhatják.”
Szerezd meg a citrom pesto zöldség tésztát grillezett sajtreceptet és táplálkozási információkat a kreatív harapásból.
20. Cheeseburger csomagok
Látogasson el a PageHttps oldalra: //gimmesomeGrilling.comserve ezt a fólia-csomag vacsorát zöld zöldségek oldalával vagy egy oldalsalátával. Képesség: Gimme néhány grillezés
- 520 kalória
- 28 gramm fehérje
A gyors és tápláló vacsora főzése még soha nem volt ilyen könnyebb ennek a fóliacsomag-vacsora receptnek köszönhetően. Ezek a finom hamburgerek tökéletesek a nyárra, mivel a grillre főzhetők. „Az édesburgonya használata a fehér burgonya helyett növeli a rostot és az A -vitamint ebben az ételben” – mondja Jackson.
Szerezd meg a Cheeseburger csomag receptjét és a táplálkozási információkat a kreatív harapásból.
21. Brokkoli és fehér cheddar quinoa mac és sajt
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.ambitiouskitchen.comConsider, hogy ezt köretként szolgálja fel sovány hússal és zöldségek oldalával. Képesség: ambiciózus konyha
- 292 kalória
- 12,2 gramm protein
„A quinoa kiváló táplálkozási rostforrás, és teljes fehérje is” – mondja Jackson. Sőt, természetesen gluténmentes is, ami kiváló lehetőséget kínál a celiakia vagy a gluténérzékenységben szenvedők számára.
Szerezd meg a brokkoli és a fehér cheddar quinoa mac és a sajt recept és táplálkozási információkat az ambiciózus konyhából.
22. Három sajt butternut squash töltött kagyló
Látogasson el a PageHttps oldalra: //Holholeszerűen.Comploy Ez a sajtos kagyló a következő hús nélküli hétfőn. Képesség: Teljesen
- 511 kalória
- 29 gramm protein
A Butternut Squash kiváló káliumforrás, amely fontos a vérnyomás szabályozásához – mondja Jackson. „Ezenkívül az A -vitamin napi igényeinek több mint 100 % -át tartalmazza, amely összekapcsolódott az egészséges immunrendszer támogatásával és a látásvesztés kockázatának csökkentésével.”
Szerezd meg a három sajt butternut squash töltött kagyló receptjét és táplálkozási információt.
23. Egyszerű tojás- és sajt tartletek
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.spoonforkbacon.comenjoy Ezeket
- 522 kalória
- 18 gramm fehérje
Ezek a finom tojás tartletek szuper tápláló reggeli lehetőséget kínálnak. „A pirított hagyma és a paprika hozzáadása a tartlethez több C -vitamint és prebiotikus rostot ad neked” – mondja Jackson. A koleszterin és a telített zsír csökkentése érdekében fontolja meg a puff tészta cseréjét egy teljes kiőrlésű angol muffinnal.
Szerezd meg az egyszerű tojás- és sajtos tortletek receptjét és táplálkozási információt a Spoon Fork Bacon -ból.
24. Cheddar sajtos krumpli
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moreFit.euusing édesburgonya, a fehér burgonya helyett a krumpli még több tápanyagot ad. Hitel: MOREFIT.EU
- 354 kalória
- 11 gramm fehérje
A receptben lévő sajtmártást táplálkozási élesztővel és kesudióval készítik, és még egy kis kurkuma van az extra gyulladásgátló erővel. „A kurkumin, a kurkuma aktív vegyülete összekapcsolódott a gyulladásos állapotokkal kapcsolatos oxidatív stressz csökkentésével, például hiperlipidémiával és ízületi gyulladással” – mondja Jackson.
Szerezd meg a cheddar sajtos krumpli recept és táplálkozási információkat itt.
25. Cheesy Magas fehérjet kétszer sütött édesburgonya
Látogasson el a PageHttps: //moreFit.euconside oldalra, hogy válasszon egy alacsony nátriumi túrót ehhez a recepthez. Képesség: Jenna Butler/Morefit.eu
- 221 kalória
- 27 gramm fehérje
„Az édesburgonya oldható és oldhatatlan szálakat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a teljesség érzéseihez, és segítenek lelassítani a szénhidrátok bomlását, így a vércukorszint nem emelkedik” – mondja Jackson.
Szerezd meg a sajtos, kétszeres kétszer sült édesburgonya recept és táplálkozási információkat itt.
26. Azonnali pot -sajtos csirke, brokkoli és rizs
Látogasson el a PageHttps oldalra: //lexiscleankitchen.coma egy-pot csoda, ez a sajtos étel egyszerű és finom. Képesség: Lexi tiszta konyhája
- 414 kalória
- 36 gramm fehérje
Valószínűleg megvan minden, amire szüksége van ehhez az azonnali edényhez. Nem csak könnyű elkészíteni, hanem tele van a szükséges tápanyagokkal. A csirkemell felhasználása a fehérje fő forrásaként a kalóriákat és a zsírokat minimálisra csökkenti.
Szerezd meg az azonnali pot -sajtos csirke -brokkolit és a rizs receptjét és a táplálkozási információkat a Lexi tiszta konyhájából.
27. Sajtos karfiol és farro sütés
Látogasson el a PageHttps oldalra: //Holholeszerűen.com A nátriumszintek lefelé tartása érdekében használjon nem-só-hozzáadott zöldséglevest.
- 466 kalória
- 24 gramm fehérje
Farro, karfiol és természetesen a sajt ennek a vegetáriánus casserole csillagai. Készítse el ezt a finom ételt oldalként, és tálalja sovány fehérjével. Az egyik adagnak 7 gramm rostja van.
Szerezd meg a sajtos karfiol- és a farro sütő recept és a táplálkozási információkat teljesen.
Kép jóváírása: MOREFIT.EU/Creative
Hirdetés