A szénhidrát az elsődleges üzemanyag az edzéshez.Kép hitel:Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages
A szénhidrátok a hús kivételével minden élelmiszerben megtalálhatóak, beleértve a gabonaféléket, a gyümölcsöket, a zöldségeket és még a tejtermékeket is. A forrástól függetlenül, a felszívódás után a szénhidrátok glükózként léteznek a szervezetben. A glükóz a szervezet első és gyakran preferált energiaforrása.
Ha több szénhidrátot, vagyis energiát fogyasztunk, mint amennyire a szervezetnek szüksége van, a felesleges glükóz glikogén formájában a májban és az izmokban tárolódik. A szénhidrátok elégetéséhez fel kell használnod a rendelkezésre álló glükózt, majd ki kell merítened a glikogénraktárakat.
Tipp
A tested edzés közben a szénhidrátokat égeti el, mint az általa preferált energiaforrást.
Hagyja ki az edzés előtti étkezést
Amikor edzel, a szervezeted a rendelkezésre álló glükózt használja fel az energia biztosítására. Ha éppen étkezést vagy edzés előtti italt fogyasztottál, akkor először ezt használja fel a szervezeted üzemanyagként. Ha azt szeretné, hogy a szervezetében már elraktározott szénhidrátot elégesse, ne vigyen be felesleges szénhidrátot az edzés előtt vagy közben.
Az edzés előtti szénhidrátok kerülése csökkentheti a teljesítőképességedet, és hamarabb elfáradhatsz. De ha folyamatosan biztosítod a szervezeted számára az üzemanyagot, a tested soha nem fogja felhasználni a raktározott üzemanyagot.
Nagy intenzitású kardió
Miután a rendelkezésre álló glükóz felhasználásra került, a szervezeted a tárolt glükózt, az úgynevezett glikogént, újra felhasználható formába alakítja át. Az, hogy ez milyen gyorsan történik, az edzés intenzitásától függ.
A nagy intenzitású edzés, például az intervallumos edzés hamarabb elégeti a tárolt szénhidrátot. Az intervallumok elvégzéséhez melegítsen be a kívánt kardiógépen vagy kocogással a szabadban. Ezután sprinteljen, pedálozzon vagy evezzen olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak tud 30 másodpercig. Ezt követően két perc aktív pihenő következik bemelegítési sebességgel. Ismételje meg ezt a ciklust nyolcszor egy rövid, szénhidrátégető edzéshez.
További lehetőségek az intenzív kardióra a csoportos fitneszórák, például a Zumba, vagy a sprintekre vagy dombmászásra összpontosító kerékpáros órák.
Körkörös edzés
Az ellenállásos edzés, pontosabban a körkörös edzés az anaerob edzés egyik formája, amelynek célja a glükóz elhasználása és a glikogénraktárak kimerítése. Az anaerob edzés során a glikolízis nevű folyamat glükózt használ fel energia előállítására.
Ennek az energiaforrásnak a megcélzása érdekében végezzen egy olyan gyakorlatsort, amely minden izomcsoportra – mellkas, hát, vállak, bicepsz, tricepsz és lábak – egy-egy gyakorlatból áll. Végezzen minden gyakorlatból 20 ismétlést, közvetlenül egymás után, pihenőidő nélkül. Amikor befejezett egy kört, pihenjen két percet. Ismételje meg az egész kört még egyszer vagy kétszer.
Óvintézkedések és megfontolások
A szénhidrát az elsődleges üzemanyag az edzéshez.Kép hitel:Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages
A szénhidrátok a hús kivételével minden élelmiszerben megtalálhatóak, beleértve a gabonaféléket, a gyümölcsöket, a zöldségeket és még a tejtermékeket is. A forrástól függetlenül, a felszívódás után a szénhidrátok glükózként léteznek a szervezetben. A glükóz a szervezet első és gyakran preferált energiaforrása.