Az extra kényelem érdekében tartsa a szőnyeget kéznél ezekhez az alacsony hatású HIIT edzésvideókhoz. Képhitel: Lacheev / iStock / GettyImages
Ha gyakran keres egy kalóriatorna edzést a YouTube-on, ez sok ugráló guggolást, burpeet és ugróköteget jelent. De nem kell rángatnia az ízületeket az izmok megerősítéséhez és a kalóriák elégetéséhez.
Kíváncsi arra, hogy milyen alternatívák vannak? Ez a három 10 perces, kis hatású erőnléti videó közvetlenül a sikátorod felé vezet. Megteheti ezeket egymás után egy teljes 30 perces edzéshez, vagy tartsa harapósan az edzéseit, és eloszthassa azokat a nap vagy a hét folyamán.
Tipp
Mielőtt nekilátna ezeknek az alacsony hatású erõs edzéseknek, futtasson le néhány dinamikus bemelegítõ gyakorlatot az izmok felkészítése és sérülésmentesség érdekében.
1. Erősítse egész testét
Erősítse meg egész testét mindössze 10 perc alatt ezzel az alacsony hatású kardio edzéssel, amelyet Keoni Hudoba, a magintenzív COREntine virtuális edzőprogram alapítója vezet. A kezdéshez csak egy közepes súlyzóra és néhány lábnyi helyre van szükség.
2. Formázza meg a lábát és a fenekét
Kövesse Ingrid Clay tanúsított személyi edzőt és az ISC Wellness alapítóját egy 10 perces ellenállássávos edzésen keresztül, amely tele van kontrollált alsó testgyakorlatokkal. Ez az edzés néhány ugrásgátlóval zárul le, de módosíthatja lunge impulzusokkal, hogy a dolgok csekély hatásúak legyenek.
3. Tone You Abs
Csak Luke Milton, képesített személyi edző és az online HIIT program, a Training Mate alapítója tud pozitív irányt adni az all-ab edzésnek. Kövesse Miltont öt abszorító gyakorlaton keresztül, és pillanatok alatt feszes, félelmetes középszakasza lesz!
Tipp
Ragaszthatja ezt a gyors alapprogramot bármely más videó végére, vagy használhatja tüzes befejezőként a szokásos edzés után.