A hasizomgyakorlatok segítenek karcsúsítani a középső testrészedet.Kép hitel:kovaciclea/E+/GettyImages
Sok férfi cipel túlsúlyt a közepe körül, különösen ahogy öregszik. Valójában a sörhas gyakori férfi panasz. Dr. Michael Jensen szerint a Mayo Clinic cikkében a férfiak nagyobb valószínűséggel híznak a középső részük körül, ahogy öregszenek, mint a nők.
Szerencsére bizonyos intézkedésekkel, fogyással csökkenthetjük a derék körüli felesleges zsírt. Emellett bizonyos tónusjavító és erősítő gyakorlatok, köztük a legjobb derékkarcsúsító gyakorlatok férfiaknak, segítenek kisebb, tónusosabb derék elérésében.
A hasi zsír veszélyei
A hasi zsír elbizonytalaníthat, de még aggasztóbbak a vele járó egészségügyi kockázatok. A Journal of the American College of Cardiology című folyóiratban közzétett 2016-os tanulmány szerint a hasi zsír növeli a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Emellett megnehezíti a szervezeted számára az inzulin felhasználását, ami cukorbetegséghez vezethet.
Derékvékonyító férfiaknak
Ha a cél a kis derék, a férfiaknak a teljes testzsírt kell leadniuk. A felesleges zsírt csak úgy lehet leadni, ha kalóriadeficitet hozunk létre, akár fokozott aktivitással, akár kevesebb kalóriát fogyasztva, akár a kettő kombinációjával. Bár a derékról nem lehet célzottan a zsírt eltüntetni, az aerob testmozgás segít az egész testről fogyni, és a Harvard Health Publishing szerint általában a hasi zsír az első, ami eltűnik.
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériuma szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perc mérsékelt vagy 75 perc erőteljes szív- és érrendszeri aktivitásra kell törekedniük. Nem kell sportolóvá válnia – az ebédszünetben vagy vacsora után a háztömb körül sétálás vagy egy szabadidős sportcsapathoz való csatlakozás szórakoztató és egyszerű módja annak, hogy beillessze a heti aerob aktivitási követelményeket.
Roppanás és tekercselés
A férfiak legjobb derékkarcsúsító gyakorlatai a hasizmokat célozzák meg. A ferde hasizmok a derekad oldalai mentén elhelyezkedő hasizmok. Az olyan erősítő gyakorlatok, mint a ferde görcsök, karcsúsíthatják a derekadat, és elősegíthetik a kisebb, tónusosabb megjelenést. Az alapvető ferde ropogtatáshoz feküdjön az oldalára behajlított térdekkel. Helyezze egyik kezét a feje mögé, és ropogtassa fel a testét, miközben a könyökét igyekszik a plafonig vinni. Végezzen mindkét oldalon 20 ropogtatást.
Csavarás
A törzscsavarás a férfiak legjobb derékkarcsúsító gyakorlatai közé tartozik. Állj csípőszéles lábakkal, és emeld fel a karjaidat egyenesen oldalra, úgy, hogy a válladdal egy vonalban legyenek. Csavarodj jobbra, hagyd, hogy a mozgás a derekadból jöjjön, ne a csípődből. Nézzen át a jobb válla fölött, de a csípője nézzen előre. Térjen vissza középre, és csavarodjon balra. Végezzen 20-25 ismétlést.
Kerékpározás
A kerékpáros felülések kihívást jelentő alternatívát jelentenek az általános felülésekkel szemben, mivel megdolgoztatják a felső és alsó hasizmokat, valamint a hasizmokat. Feküdj a földre, és hajlítsd be a térdeidet, a padlóval párhuzamosan felemelve őket. Kulcsolja össze a kezeit a feje mögött, a könyökét tartsa egyenesen, ne előrefelé mutasson.
Fordulj jobbra, a bal térdedet a mellkasodhoz hozd, miközben a jobb könyököddel a bal térdedhez érsz. Egyenesítsd ki a bal lábad, miközben ezzel egyidejűleg csavarodj balra, hajlítsd be a jobb lábadat, és érintsd össze a jobb térdedet a bal könyököddel. Végezzen 20 ismétlést.