A sarkad fáj először reggel? Így megtudhatja, hogy indokolja-e az orvoshoz való utazást. Képhitel: simarik / iStock / GettyImages
Kilendíted a lábad az ágyból, lábbal csapod a padlót és – jaj! – fáj a sarkad. Már. Milyen módon kezdheti meg a napját.
„A sarokfájás egyike annak az öt legfontosabb oknak, amelyek miatt a betegek orvoshoz fordulnak” – mondja Nelya Lobkova, DPM, a New York-i Step Up Footcare podiatristája az morefit.eu-nak. A sarok súlyt viselő csont; az otthoni mezítláb járás, az íróasztalnál való állás vagy a futás új hobbiként való folyamatos ismételt stressz néhány oka annak, hogy a lábdoktorok az utóbbi időben a sarokfájdalom problémáit tapasztalták.
Ami pedig a sarokfájást érinti reggel? Amikor ágyban pihen, a talpi fascia – a saroktól a lábujjig a lábad fenekén végigfutó rostos kötőszövet – összehúzódik – mondja Dr. Lobkova. „Az ágyból való első lépés agresszívan felébred és kinyújtja a fasciát, fájdalmat és mikrotépést okozva, ahol a [szövet] beilleszkedik a sarokba” – mondja. Ezután a saroknak alig van esélye helyreállni, amikor folyamatosan mozog a nap folyamán.
A sarokfájás mögött jó néhány oka van. Íme néhány gyakori lehetőség arra, hogy miért fájnak a reggeli lépései:
1. Plantáris fasciitis vagy fasciosis van
Amikor a plantáris fascia gyullad, akkor plantáris fasciitisnek hívják, és ez a leggyakoribb fájdalom oka a reggeli első lépések megtétele után. Amikor ez a fascia megismétlődik stressz hatására, a dokumentumok ezt plantáris fasciosisnak hívják.
A plantáris fasciitis a láb alján, a lábujjaktól a sarokig terjedő vastag szövet gyulladása, amint azt a Clevelandi Klinika kifejtette. Rendszerint éles, szúró sarokfájást okoz reggel vagy hosszú pihenő vagy álló idő után.
Lehetséges, hogy ha plantáris fasciitisben szenved, akkor csontos növekedései is lehetnek, az úgynevezett sarok sarkantyúk. Ez azt jelenti, hogy a sarkantyú valószínűleg itt nem a fájdalom forrása. „A sarok sarkantyúi nem okozzák a plantáris fasciitis fájdalmát” – mondja Dr. Lobkova, hozzátéve, hogy bár a sarok sarkantyúi gyakoriak az általános populációban, a sarkantyúval rendelkezők mindössze 5 százaléka szenved fájdalomtól – mondja.
Gyengéd nyújtások és gyakorlatok Achilles-ínfájdalom esetén
2. Achilles-íngyulladása van
Achilles-ínja a vádli izmaitól a sarkáig tart, de a túlzott sérülések íngyulladáshoz vezetnek. Gondolhatja az állapotot a kényelmetlenség helye alapján. „Reggel a sarok hátsó részén jelentkező fájdalmat általában az Achilles-ín feszessége és mikrotépése okozza” – mondja Dr. Lobkova.
Az Achilles-íngyulladás az Achilles-ín gyulladása a vádli izmainak alján, a Mayo Klinika szerint. Ez az ín összeköti a sarokcsontot a borjú izmaival. Az ín általában gyullad a túlzott használat során sportolás vagy futás közben.
Néhányan enyhe vagy súlyos fájdalmat, valamint gyengédséget és duzzanatot éreznek. Az ínt súlyosbíthatják lapos ívek és traumák. Ha nem kezelik vagy tovább sérülnek, az Achilles-ín teljesen elszakadhat vagy megrepedhet.
Bár a nyújtás segíthet, a fájdalom fokozódhat a nyújtás során a szövetek gyulladása miatt. Bizonyos kényelmetlenség a nyújtás során normális. Ha azonban nyújtáskor könnyed van a sarkában, azonnal hagyja abba. Soha ne nyújtózkodjon a fájdalomig.
3. Ez egy idegkérdés
Az idegrendszeri rendellenességek a kényelmetlenség másik oka. Dr. Lobkova rámutat Baxter ideggyulladására, amely a sarokcsont közelében megszorult ideg, bár a gerincben csípett ideg vagy porckorongsérv is előfordulhat. Baxter ideggyulladásával azonban a fájdalom általában súlyosbodik az aktivitás után és a nap múlásával.
4. Ez egy ízületi gyulladásos rendellenesség
Ez a fájdalom az ízületi gyulladás háromféle típusának egyike lehet: rheumatoid arthritis (gyulladásos rendellenesség, amely az ízületeket érinti), spondylitis ankylopoetica (a gerincet érintő ízületi gyulladás egy formája) vagy köszvény (gyulladásos ízületi gyulladás, amely az ízületeket, beleértve a nagylábujjat is) ).
„Ezek olyan szisztémás állapotok, amelyek általában mindkét lábon vagy más ízületekben is jelentkeznek” – mondja Dr. Lobkova. Figyeljen az alsó hátfájásra és a fellángolás során tapasztalt tünetekre.
Ha az Ön orvosa gyanítja, hogy az egyik ilyen állapot fennáll, valószínűleg fel fogja kérni, hogy keresse fel orvosát vagy reumatológust, aki további vizsgálatokat rendelhet el ezeknek a feltételeknek a kizárására vagy megerősítésére.
Hogyan lehet enyhíteni a reggeli sarokfájást
Ha reggel a jobb lábán akarsz leszállni, nyújtózkodj. Ezzel a sarkait – és a testét is – úgy fogja feltölteni, hogy egész nap jól érezze magát. Dr. Lobkova azt javasolja, hogy törölközőt vagy Therabandot tartson az ágy közelében. Próbálja ki négyórás rutinját:
1. lépés: sarokemelkedési nyújtás
- Álljon mezítláb az érintett lábon egy lépcsőn. A sarkának át kell nyúlnia a lépcső szélén. (Az érintetlen láb szabadon lóg).
- Helyezzen egy feltekert törülközőt a fájó láb ujjai alá.
- Lassan emelje fel és engedje le az érintett sarkat háromszorosára. Kettőig tartson. Ezután engedje le a hármat.
- Végezzen 12 ismétlést. Ideális esetben ezt naponta háromszor végezze el.
2. lépés: Törölközőfeszítés
- Üljön az érintett lábával kinyújtva maga előtt.
- Hurkolja a törülközőt a láb köré, és húzza vissza a nyújtáshoz. Tartás 20 másodpercig. Pihenjen 20 másodpercig.
- Húzza a törülközőt a jobb oldalra. Tartsa 20 másodpercig.
- Húzza a törülközőt a bal oldalra. Tartsa 20 másodpercig.
- Hajlítsa meg a lábát 90 fokos szögre, és törölje le a törülközőt a láb körül. Húzza vissza a lábát 20 másodpercig. Pihenjen 20 másodpercig.
3. lépés: Falfeszítés
- A fal felé nézve tegye a kezét a falhoz szemmagasságban.
- Álljon háttal az érintett lábbal (sarok a padlón) és sérülés nélküli lábával előre (egyenes térd, lábujjaival előre nézzen).
- Dőljön be a falba. Tartsa 15-20 másodpercig. Ismételje meg 10-szer.
4. lépés: Soleus Stretch
- Álljon a fal felé fordítva, mellkas szintjén kézzel
- Enyhén hajlítsa meg mindkét térdét, és tegye a sérült lábat hátul felé.
- Dőljön be a falba, hogy kinyújtja az alsó borjút. Tartsa 15-20 másodpercig. Ismételje meg 10-szer.
Pro tipp: A nap folyamán fagyasztott vizes palackot is gördíthet a talpa alá, vagy kipróbálhat egy tüskés masszázslabdát (mint ez az Amazon-on) a fájdalom csillapítására – mondja Dr. Lobkova.
A sarokfájdalom jelzi, hogy testének pihenésre van szüksége. Adjon időt a testének a gyógyulásra és a gyulladás megoldására a nagy hatású tevékenységek, beleértve a HIIT vagy a futást, leállításával, amíg jobban nem érzi magát, mondja Dr. Lobkova.
Végül, ha sarokfájdalmat tapasztal, akkor a legjobb, ha megbeszélést kér egy podiatristához – mondja Dr. Lobkova. Minél tovább ragad a fájdalom, annál nehezebb kezelni – és így csak meghosszabbítja a fájdalmat és az esetleges szabadidőt a szeretett fizikai tevékenységektől távol.