Kezdje a napot gyulladáscsökkentő ételekkel, mint például egy sötét leveles zöldségekkel készült turmix. Képhitel: PeopleImages / E + / GettyImages
Ha lenne „rossz I-szó”, az gyulladás lenne. Mivel ez a betegség és az idő előtti öregedés mozgatórugója, valószínűleg tudni szeretné, mit tehet a saját testében fellépő káros tüzek elfojtása érdekében.
Ezért fordultunk három orvoshoz, hogy megtudjuk, mit csinálnak naponta a gyulladás visszaszorítása és a jó állapot megőrzése érdekében.
Hirdetés
1. A probiotikumok és a prebiotikumok prioritása
A prebiotikumok olyan típusú rostok, amelyek táplálják a bélben található hasznos baktériumokat. „Amikor a bélbaktériumok találkoznak azzal a rosttal, az fermentálódik, amely rövid láncú zsírsavakat szabadít fel, amelyek a bél integritását sértetlenek maradnak” – mondja Supriya Rao, a massachusettsi Lowellben dolgozó gasztroenterológus, az morefit.eu.
Ennek eredményeként az egészséges baktériumok egyensúlya és sokfélesége, valamint a GI-gát jobb integritása összefügg a bél gyulladásának csökkenésével – mutat rá a 2018. évi kutatás a Jelenlegi táplálkozási fejlemények re
Hirdetés
Hagyja ki a kiegészítést, és azonnal töltse be étrendjét természetesen probiotikumokban és prebiotikumokban gazdag ételekkel, mondja Dr. Rao. „Elég rosttartalmú étrendet fogyasztok, emellett erjesztett ételeket, például kimchit, kefirt és misót” – magyarázza.
Ahelyett, hogy a prebiotikumokban gazdag specifikus ételekre koncentrálna, azt javasolja, hogy különféle növényeket csomagoljon az étrendbe. Konkrétan: 30 különböző növényt kíván megenni hetente. Ide tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek.
2. Töltse fel az antioxidánsokat
A növényi étrend ismét nyer. „Számomra a táplálkozás és az ételválasztás a leghatékonyabb módja annak, hogy távol tartsam a gyulladást” – Susan Blum, MD, MPH, a New York-i Rye Brook-i Blum Health Center alapítója és igazgatója, valamint a Gyógyító ízületi gyulladás, mondja a morefit.eu.
Hirdetés
„A gyulladás egyik útja azoktól a szabad gyököktől származik, amelyek beépülnek a sejtjeibe, és amelyeket antioxidánsokkal kell kioltani. Ha nem eszik eleget [közülük], szövetkárosodás és gyulladás léphet fel” – magyarázza.
Vegyen egy oldalt Dr. Blum könyvéből, és próbálja ki antioxidáns italát, amelyet minden reggel kortyolgat:
Egy turmixgépben keverj össze egy fél almát, egy fél citromot, petrezselymet, sötétzöld leveles zöldséget (pl. Kelkáposzta, spenót, mustárzöld, mángold) és folyékony halolajat (omega 3-osokhoz). „Megkapom az antioxidáns, gyulladáscsökkentő szeremet. Ez nagyszerű módja a nap megkezdésének ”- mondja Dr. Blum.
3. Kortyoljon zöld teát
Kép jóváírás: Extreme Media / E + / GettyImages
Újabb gyulladáscsökkentő reggeli szokás? Igyon zöld teát. Ez valami, amit Debra Jaliman, MD, New York-i igazgatósági képesítéssel rendelkező bőrgyógyász és a Bőrszabályzat szerzője tesz, minden reggel.
Hirdetés
„Polifenolokban gazdag, amelyek természetes vegyületek, amelyek csökkentik a gyulladást” – mondja. Sőt, a sör az EGCG-t is tartalmazza, amely egy erős antioxidáns növényi vegyület (az úgynevezett katechin), amely megvédi a sejteket az öregedésben és krónikus betegségekben szerepet játszó károsodásoktól – teszi hozzá Dr. Jaliman.
A zöld tea szépítheti a külsejét is. „Zöld teával és rezveratrollal rendelkező szérumot használok, amely magas antioxidáns tartalommal bír a szabad gyökök károsodásának leküzdésére” – mondja.
A Tápanyagok ban egy 2019-es felülvizsgálat során kiderült, hogy a zöld tea felvitele a bőrre segít megvédeni a bőrsejteket a leégéstől (még mindig: viseljen SPF-et), csökkenti a bőrpírt és a sötét foltokat a napkárosodásoktól, javítja a bőr vastagságát és kisimítsa a finom vonalakat.
4. A szokások módosítása a jobb alvás érdekében
Dr. Blum az Oura Gyűrűt használja alvása nyomon követésére – ez elsődleges fontosságú, mivel a zzzsek mennyire fontosak az általános jólét szempontjából.
„Az alvás az, amikor a test megtisztul, egyensúlyba kerül és gyógyul, és az alvással való összhang kritikus fontosságú a pozitív hangulat, az erős energia és a testben való jó érzés érdekében” – magyarázza. Jó alvás nélkül „puffadt és gyulladt” felébred.
Blum doktor nemcsak a 10: 30-as lefekvéshez ragaszkodik. minden este, de a nyomon követés egyedülálló betekintést engedett abba, hogy nappali szokásai hogyan befolyásolják alvását.
„Olyan dolgokról tanultam, amelyek negatív hatást gyakorolnak, például egy pohár borra, vagy az előző nap túl keményen edzett, vagy túl sok napsütésre” – mondja.
Az, hogy tudod, mi zavarja az alvásodat – és szokásaid módosítása a nyugodtabb éjszakai pihenés érdekében – megtérülhet. A több zavart alvás a megnövekedett gyulladásos markerekkel jár együtt – derül ki egy 2016. júliusi áttekintésből és metaanalízisből a Biológiai pszichiátria ban.
Kapcsolódó olvasmány
Az alvásszakértő szerint a 7 legjobb alváskövető
Hirdetés