Ezek az otthoni Pilates edzésvideók minimális felszerelést igényelnek – és csak 10 percet vesznek igénybe. Képhitel: ArtistGNDphotography / E + / GettyImages
A pilates programban résztvevők és a tapasztalt rajongók egyaránt 10 perc alatt erősebbé és rugalmasabbá válhatnak – csak a játékot kell megtenni.
Amy Jordan-nek, a Wundabar Pilates alapítójának otthoni Pilates-videója van szinte minden készségszinthez és célhoz, a karok és vállak faragásától kezdve a mag meghúzásán át a farizmok felépítéséig.
Minden alábbi videó elkészítése körülbelül 10 percet vesz igénybe, így gyors, snack nagyságú edzés érhető el. Vagy próbáljon meg néhányat egymás után egy hosszabb, teljes testű munkamenethez.
Nem számít, mennyi időd van, fogj egy szőnyeget, és készülj fel a hosszabbításra és az erősítésre.
Tipp
Mielőtt elkezdené, futtasson át néhány Pilates bemelegítő gyakorlatot, hogy sérülésmentesen maradjon.
Szobrozzon a karjaira és a vállára
Lehet, hogy ez a felsőtest Pilates edzés lassú és kontrollált, de ez biztosan nem teszi könnyűvé. Jordan 11 különböző felszerelés nélküli pózon vezet végig, amelyek percek alatt megerősítik és faragják a karjaidat, válladat és hasizmaidat.
Építsen erősebb magot
A pilates leginkább magerősítő előnyeiről ismert, és ez az ab-fókuszált deszkasorozat a középsőrészedről szól. Körülbelül egy percig tart 10 gyújtó pózot. És bár egy 60 másodperces deszkatartás kissé tűzesen hangozhat, a végére várhat egy lehűlő macska-tehén nyújtást, hogy megkönnyítse az égést.
Erősítse meg a farizmait
A farizmok az egész tested legnagyobb izomcsoportja, ezért mindenképpen külön figyelmet érdemelnek – és ez a 10 gyakorlatból álló Pilates glute edzés éppen ezt fogja megtenni. Szüksége lesz szőnyegre és csúszkákra, de egy pár papírlemez vagy törölköző is megteszi ezt.
Tone All
Ez a teljes test rutin azt bizonyítja, hogy a jó edzéshez nem kell vereséget éreznie. Bár ez a 10 gyakorlatsor alacsony hatású, néhány perc múlva kissé ingatagnak találja magát – vigyázzon a lebukó lebegésre!
Több edzésvideót szeretnél?
Iratkozzon fel YouTube csatornánkra itt!