Az új gyakorlatok kipróbálása hasi fájdalmat okozhat.Kép hitel:BakiBG/E+/GettyImages
A legtöbbünk számára az izomfájdalom a kemény edzés fájdalmas jele. Bár a feszes, merev izmok nem az egyetlen (vagy legfontosabb) módja annak, hogy tudd, keményen dolgoztál, jelezheti a jól végzett munkát. De senki sem akar napokig fájni.
Általában az edzés utáni hasfájás vagy fájdalom normális, különösen, ha új edzést próbált ki, vagy növelte az edzés intenzitását vagy gyakoriságát. Ha a fájdalom néhány nap és néhány regenerációs technika után is fennáll, forduljon egészségügyi szakemberhez.
Szeretne az izomfájdalmának a végére járni? Vegye figyelembe ezt a négy okot, amiért fáj a hasizma edzés után.
- Új gyakorlatot próbálsz ki
Ha edzés után fájdalmat érzel a hasizmaidban, nagy valószínűséggel késleltetett izomfájdalom (DOMS) jelentkezik, mondja Lee Hanses, PT, DPT, a seattle-i Bespoke Treatments gyógytornászának fizikoterapeutája.
Az izomfájdalom normális és egészséges reakció az intenzív edzésre, és az Amerikai Edzésügyi Tanács (ACE) szerint általában 24-48 órával az edzés után jelentkezik.
Edzés közben az izmok mikroszakadáson mennek keresztül, ami néha fájdalmat vagy DOMS-t okozhat. A szervezetednek azonban 72 órán belül szinte az összes sérülést helyre kell állítania, és a fájdalom valószínűleg elmúlik.
Az izomrostjaidban bekövetkező szakadásnak számos oka lehet, de az egyik nagy bűnös az új gyakorlatok. A kezdők és a tapasztalt sportolók egyaránt stressznek vannak kitéve, amikor ismeretlen mintában mozognak.
- Növeled az edzésed
Az ACE szerint az ismeretlen edzés mellett hasfájást érezhetsz, ha a szokásosnál nagyobb intenzitással vagy hosszabb ideig edzel. Vagy extra fájdalmat érezhetsz, ha gyakrabban kezdesz el edzeni.
Ismétlem, az izmaid jól reagálnak az új ingerekre vagy változókra, beleértve a hasizmokat is. Ha a rutinod nem tartalmaz új gyakorlatokat, de megnövelted az intenzitást, az időtartamot vagy a gyakoriságot, ne lepődj meg, ha a következő néhány napban egy kis fájdalmat érzel.
- Nem iszol elég vizet
Valószínűleg tisztában vagy vele, hogy edzés közben az izzadsággal folyadékot veszítesz. De a szomjúság nem az egyetlen jele annak, hogy nem vagy jól hidratált. Ha edzés közben vagy után hasi görcsöket és szúrásokat érzel, akkor a Mayo Clinic szerint lehet, hogy nem iszol elég vizet.
Az új gyakorlatok kipróbálása hasi fájdalmat okozhat.Kép hitel:BakiBG/E+/GettyImages
A legtöbbünk számára az izomfájdalom a kemény edzés fájdalmas jele. Bár a feszes, merev izmok nem az egyetlen (vagy legfontosabb) módja annak, hogy tudd, keményen dolgoztál, jelezheti a jól végzett munkát. De senki sem akar napokig fájni.
Általában az edzés utáni hasfájás vagy fájdalom normális, különösen, ha új edzést próbált ki, vagy növelte az edzés intenzitását vagy gyakoriságát. Ha a fájdalom néhány nap és néhány regenerációs technika után is fennáll, forduljon egészségügyi szakemberhez.
Szeretne az izomfájdalmának a végére járni? Vegye figyelembe ezt a négy okot, amiért fáj a hasizma edzés után.
- Új gyakorlatot próbálsz ki
Ha edzés után fájdalmat érzel a hasizmaidban, nagy valószínűséggel késleltetett izomfájdalom (DOMS) jelentkezik, mondja Lee Hanses, PT, DPT, a seattle-i Bespoke Treatments gyógytornászának fizikoterapeutája.
Az izomfájdalom normális és egészséges reakció az intenzív edzésre, és az Amerikai Edzésügyi Tanács (ACE) szerint általában 24-48 órával az edzés után jelentkezik.
Edzés közben az izmok mikroszakadáson mennek keresztül, ami néha fájdalmat vagy DOMS-t okozhat. A szervezetednek azonban 72 órán belül szinte az összes sérülést helyre kell állítania, és a fájdalom valószínűleg elmúlik.
Az izomrostjaidban bekövetkező szakadásnak számos oka lehet, de az egyik nagy bűnös az új gyakorlatok. A kezdők és a tapasztalt sportolók egyaránt stressznek vannak kitéve, amikor ismeretlen mintában mozognak.
- Növeled az edzésed
- Az ACE szerint az ismeretlen edzés mellett hasfájást érezhetsz, ha a szokásosnál nagyobb intenzitással vagy hosszabb ideig edzel. Vagy extra fájdalmat érezhetsz, ha gyakrabban kezdesz el edzeni.
- Ismétlem, az izmaid jól reagálnak az új ingerekre vagy változókra, beleértve a hasizmokat is. Ha a rutinod nem tartalmaz új gyakorlatokat, de megnövelted az intenzitást, az időtartamot vagy a gyakoriságot, ne lepődj meg, ha a következő néhány napban egy kis fájdalmat érzel.
-
- Nem iszol elég vizet
- Valószínűleg tisztában vagy vele, hogy edzés közben az izzadsággal folyadékot veszítesz. De a szomjúság nem az egyetlen jele annak, hogy nem vagy jól hidratált. Ha edzés közben vagy után hasi görcsöket és szúrásokat érzel, akkor a Mayo Clinic szerint lehet, hogy nem iszol elég vizet.
- A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a vizelet színének megnézése jó módszer annak felmérésére, hogy elegendő vizet iszol-e. Ideális esetben a vizeletednek szalmaszínűnek vagy limonádé színűnek kell lennie. A sötétebb sárga színű vizelet azt jelenti, hogy növelned kell a vízbeviteledet.
A hosszú ideig tartó vagy melegebb hőmérsékleten végzett testmozgás növelheti a folyadékvesztés mértékét. Ne feledje azt sem, hogy többet izzadhat, mint gondolná, ha olyan tevékenységet végez, mint az úszás vagy a síelés.
- Túl közel eszel az edzésedhez