Elhatározza, hogy több étkezést főz otthon ebben az évben. Képesség: 10’000 óra/DigitalVision/Gettyimages
Az új év olyan, mint egy üres pala a céljaidhoz. És a fogyás lehet a felbontási listájának tetején.
Hirdetés
Videó a nap
De ahelyett, hogy egy adott számot választana, amelyet a skálán szeretne elérni, ebben az évben miért nem próbálna ki egy súlycsökkenéssel kapcsolatos (vagy kettő) felbontást, amely segít a fontok eldobásában, miközben felállít néhány egészséges, fenntartható szokást?
Olvassa el tovább, hogy megtanulja az öt felbontás súlycsökkentő szakértőjét, hogy próbálja ki ebben az évben.
Hirdetés
1. Keresse meg a boldog súlyát
A góltömeg kiválasztása egy nagyon gyakori felbontás, Fatima Cody Stanford, MD, MPH, az elhízás orvostudományi tudósának, a Morefit.EU-nak mondja. Ehelyett azonban azt javasolja, hogy találja meg a testének legboldogabb, egészségesebb súlyát, ahelyett, hogy egy adott számot választana.
Hirdetés
„Ha valamelyik betegemet megkérdezi, akkor azt fogják mondani, hogy soha nem adok nekik súlycélt” – mondja Dr. Stanford. „Célom az, hogy a legboldogabb és legegészségesebb súlyt kapjam számukra.”
Bár sok egészségügyi szakember továbbra is használja a testtömeg -indexet (BMI) az egészség jelzőjeként, azt javasolja, hogy kerülje ezt az intézkedést útmutatáshoz. A BMI személyenként változik, mondja, és ez nem nyújt jól lekerekített képet az egészségéről.
Hirdetés
Dr. Stanford azt ajánlja, hogy dolgozzon együtt orvossal vagy egészségügyi szakemberrel, hogy segítsen megtalálni az adott testület legegészségesebb súlyát. Ez a megközelítés figyelembe veszi az olyan tényezőket, mint a magasság, az izomtömeg és a már létező feltételek, amelyekhez előfordulhat, hogy segítenie kell a fogyáshoz való megközelítést. Hosszú távon a boldog súlya sokkal fenntarthatóbb, mint egy olyan szám, amelyet elképzelhet a fejedben.
2. Főzzen több ételt, mint amennyit eszel
Sok ember számára a nap minden étkezésének főzése meglehetősen irreális cél – és az állásfoglalás lényege az, hogy valami elérhetővé váljon. Ehelyett próbáljon meg több ételt főzni otthon, mint amennyit megrendel vagy enni, javasolja Bonnie Taub-Dix, RD, regisztrált dietetikus, a BetterThandieting.com alkotója és a olvassa el, mielőtt megeszi: Elvigye Címke a táblázathoz.
És még inkább személyre szabhatja ezt a célt, attól függően, hogy mit érez az Ön számára. Vannak olyan emberek, akik jól érzik magukat, ha heti ütemtervet tesznek erre. Más szavakkal, főzzen több ételt, mint egy hét alatt. Azok számára, akik elég gyakran esznek, ez napi dolog lehet: főzzen több ételt, mint egy nap alatt.
Az otthoni főzés lehetővé teszi, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek nemcsak táplálóak, hanem élvezetesek az Ön és családja számára. Ráadásul lehetőséget ad arra, hogy megtanuljon új konyhai készségeket, és több időt töltsön el szeretteikkel.
„A barátokkal vagy a családdal készített házi készítésű ételek nem csupán étkezést biztosítanak-segítenek felbecsülhetetlen értékű főzési képességek felfedezésében, miközben segítenek másokkal való kapcsolattartásban”-mondja Taub-Dix. „[Még fontolóra vesszük] a szerencse vacsorák megosztását, így csak egy ételt kell készítenie.”
A dietetikusok szerint a 11 legjobb egészséges súlycsökkentő szakácskönyv
Bydiana Bruk
10 főzési hibát, amelyet az emberek gyakran követnek el, amikor megpróbálnak lefogyni
Bykate Bratskeir
A 3 legjobb főzőolaj a fogyáshoz és az 1
Byjessica Bruso
3. Élvezze kedvenc ételeit bűntudat nélkül
Nem számít a súlycsökkentő céljaitól, megérdemli, hogy élvezze kedvenc ételeit, anélkül, hogy az oldalán egy bűntudat lenne-mondja Taub-Dix. Felbontásként azt javasolja, hogy prioritást élvezhessen az általad fogyasztott ételek valóban élvezésére, ideértve az ételeket, snackeket vagy ételeket, amelyeket „rossz” vagy „csaló” ételeknek tarthat.
Szóval, hogyan lehet valójában élvezni a kedvenc kényeztető ételeit egy bűntudat nélkül? Taub-Dix Javasolja, hogy próbálja meg enni az egész testével, beleértve az elmédet, a száját, a szemét, az orrát és (ami a legfontosabb) a gyomrot. Használja az összes érzékét nullára az ételekbe, hogy valóban élvezze az étkezés élményét.
„Amikor kóstolja meg az étkezést, az étkezés emlékezetesebbé válik, és olyan elégedettséget biztosít, amely kényelmet nyújt” – mondja.
Kapcsolódó olvasás
Miért hagyd abba a „Bűnös örömöknek” élvezett dolgoknak a nevezését
4. Mozgassa a testét (valamilyen módon) minden nap
Minden nap edzés egy magasztos állásfoglalás még a legkötelezettebb tornaterem-látogatók számára is. Ehelyett Taub-Dix és Dr. Stanford azt javasolja, hogy minden nap valamilyen módon, formában vagy formában mozgatja a testét. És a különböző emberek számára ez a mozgás másképp fog kinézni.
„[Nem kell] neveznie kell, hogy edzjen, vásároljon divatos ruhákat, és fizetésed nagy részét egy divatos tornateremhez való csatlakozáshoz töltse”-mondja Taub-Dix. A test mozgatása olyan egyszerű lehet, mint a bolttól távolabbi parkolás, és sokat sétálhat, felveszi a napi kutya sétájának ütemét, vagy néhány táncmozdulatot hozzáadva a vasárnapi tisztítási rutinhoz.
Egy ideális világban minden nap kb. 30 perc mozgást kell céloznia – mondja Dr. Stanford. De bármilyen javulás, ahonnan jelenleg tartózkodik, kiváló megoldás és lépés (szándék szerint) a helyes irányba.
Kapcsolódó olvasás
Ez a kezdő gyalogos program 4 hét alatt felépíti a kardiót és az erőt
5. Állítsa be a rendszeres lefekvés rutinját
Alvása jobban befolyásolja a súlycsökkentő céljait (és az egészséget), mint gondolnád, ezért Dr. Stanford azt javasolja, hogy az alvásba foglalja az állásfoglalásait.
A súly- vagy zsírvesztési rendszerben részt vevők számára a nem elég alvás ténylegesen elrettentheti az előrehaladást- állítja a Belső Orvostudomány Annals -ben szereplő 2010. októberi tanulmánya. Az alvásmentesség valójában az éhséghormonok növekedését okozza, így kevésbé elégedettnek érzi magát az étkezési ételekkel.
Dr. Stanford szerint minden este reális lefekvés beállítása minden este, amely minden este elindul. Mindenki alvási igénye eltérő, de minden este hét -kilenc órát igényel az általános egészségre.
Természetesen a dolgok itt -ott jönnek fel, amelyek megakadályozzák, hogy minden este elérjék ezt a célt. Ehelyett próbálja meg elérni az ideális lefekvést a hét legalább öt vagy hat napját.
Készen áll a fogyásra?
Állítsa be magát a sikerhez a Morefit.eu súlycsökkentő kickstartjával.
Hirdetés