Naponta mindössze öt perc gyengéd testmozgás segíthet megőrizni az ízületek erősségét és mozgékonyságát. A kép jóváírása: FG Trade/E+/GettyImages
A legtöbb ember hajlamos csak az erő növelésére és az izomtömeg kialakítására összpontosítani edzés közben, de fontos, hogy az ízületeit is előnyben részesítse. Végtére is, az ízületek a támasztórendszer az izmok mögött; nem tudja teljes mozgási tartományban mozgatni az izmait, ha az ízületek mobilitása le van tiltva.
Az egészséges ízületek hozzájárulnak a fájdalom- és sérülésmentes élethez az életkor előrehaladtával. Ennek az az oka, hogy a mozgás növeli az ízületek erejét, így azok ellenállóbbak az ütések elnyelésekor. Ha nem edz vagy semmilyen fizikai tevékenységet nem végez, az ízületei valójában degenerálódnak. Ráadásul minél jobban erősíted az izmaidat, annál működőbbek lesznek az ízületeid.
Hirdetés
Ízületeinek erős megőrzése érdekében próbálja ki ezt az 5 perces edzést. Végezzen minden mozdulatot az előírt számú ismétlésig vagy ideig.
A kép forrása: morefit.eu
1. lépés: Inchworm
Time 40 SecActivity testsúly edzés Testrész [„has”, „karok”, „váll”, „lábak”]
- Álljon csípőszélességű lábbal.
- Csavarja előre a törzsét a csípőnél, hogy kezei érintse a talajt.
- Tartsa egyenesen a lábát, haladjon előre, amíg magas deszkapozícióba nem kerül, vállát a csuklója fölé rakva.
- Tartsa a deszkát 2 másodpercig, majd tegye vissza a kezét a lábához, miközben a lábait egyenesen tartja.
- Állj vissza a kiinduló helyzetbe.
Mutasd az utasításokat
Tipp
Ha korlátozott a rugalmassága, behajlíthatja a térdét.
2. lépés: Félguggolás
Time 40 SecActivity testsúly edzés Testrész [„Lábak”,”fenék”]
- Álljon csípőszélességű lábbal.
- Hajlítsa be a térdét, és nyomja hátra a fenekét, néhány centivel lejjebb engedve a testét.
- Hajtson át a sarkán, hogy felálljon, és szorítsa össze a fenekét a tetején.
Mutasd az utasításokat
3. lépés: Kagyló
Képességi szint kezdő ismétlés 10 aktivitás testsúly edzés Testrész [„fenék”, „lábak”]
- Feküdj az oldaladra hajlított térddel és egymásra rakott csípővel. Hajtsa a fejét az alsó karjára, a másik karját pedig tegye maga elé az egyensúly érdekében.
- A sarkait együtt tartva forgassa szét a felső térdét, amíg meg nem érzi az oldalsó farizmok feszültségét.
- Engedje vissza a térdét a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen 10 ismétlést, és ismételje meg a másik oldalon.
Mutasd az utasításokat
4. lépés: vádli emelés
Képességi szint kezdő idő 40 SecActivity testsúly edzés Testrész lábak
- Álljon össze a lábával.
- Emelje fel a sarkát a talajról, és jöjjön fel a lábujjaira.
- Álljon meg itt egy pillanatra, majd húzza vissza a sarkát a földre.
Mutasd az utasításokat
Tipp
Az egyensúly támogatásához kapaszkodjon egy stabil tárgyba, például egy székbe vagy a falba.
5. lépés: Hanyatt fekvő csavar
Képességi szint kezdő ismétlés 6 aktivitás testsúly edzés Testrész [„Váll”,”Hát”,”Mellkas”]
- Feküdj az oldaladra hajlított térddel és egymásra rakott csípővel. Tegye ki mindkét karját maga elé, tenyérrel a tenyérre.
- Tartsa egyenesen a karját, fordítsa el a felső kart, és hagyja, hogy olyan messze essen mögé, amennyire kényelmesen tud. Ügyeljen arra, hogy a fejével kövesse. Érezned kell a nyújtást a válladban, a hátadban és a mellkasodban.
- Tartsa itt 2 másodpercig.
- Húzza vissza a felső karját a kiindulási helyzetbe.
Mutasd az utasításokat
Tipp
A csípőd egymásra helyezése lehetővé teszi a felsőtested nyújtásának csiszolását.
8 mozgásgyakorlat az ízületek erős és egészséges megőrzéséhez
írta: Jaime Osnato
Gyengéd, 5 perces teljes testedzés, amelyet minden nap elvégezhet
írta: Jaime Osnato
Végezze el ezt a 20 perces oldalsó és forgó edzést az egészséges ízületekért
írta: Jaime Osnato
Hirdetés