Ha úgy dönt, hogy jobban gondozza a béljét ebben az évben, az egészségi állapot javulásához vezethet. Képhitel: GeorgeRudy / iStock / GettyImages
Megszokta, hogy döntéseket hozzon arról, hogy mit eszik, és milyen gyakran megy az edzőterembe, és talán van némi meditáció vagy napló is. Minden méltó cél – de add hozzá a belek egészségét a listához.
Nagyon sok előnye van annak, ha a bélnek némi TLC-t ad, beleértve a rendszeres tartózkodást és az életet a gáz és a puffadás kellemetlen érzése nélkül.
Ez az öt cél – amelyek a GI-orvosoktól származnak – jót tesznek a belének, de javítani fogják az egészségi állapotát ebben az évben is. Még jobb: Egyikük sem tartalmaz egy savanyú káposzta levét.
1. Egyél több szénhidrátot
Igen, jól olvastad.
A nagyon alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrendek, mint például a keto, népszerűek – főleg, ha súlycsökkentő megoldásokról van szó -, de Michael D. Brown orvos, gasztroenterológus és a chicagói Rush University Medical Center orvosprofesszora arra kéri Önt, hogy pontosan az ellenkezőjét tegye.
„Az alacsony zsírtartalmú és magasabb szénhidráttartalmú étrend jobb az emésztőrendszer számára” – mondja.
Ez vonatkozik az alacsony FODMAP étrendre is, egy eliminációs étrendre, amelyet az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteinek kezelésére használnak, és amelyet szintén trend követni.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy minden reggel le kellene üldöznie egy bagelt egy nagy pohár gyümölcslével, de nem kell félnie a gyümölcsöktől, zöldségektől, teljes kiőrlésű gabonáktól és hüvelyesektől – minden olyan ételtől, amely jót tartalmaz. te szénhidrát.
„Ezek az ételek olyan prebiotikumokat nyújtanak, amelyek segítenek a megfelelő bélmikrobiota növekedésében, és még jobbak is lehetnek, mint a probiotikumok” – mondja Dr. Brown.
Ha alacsony FODMAP vagy keto betartását követi orvosi okokból, győződjön meg arról, hogy szakemberrel (például regisztrált dietetikussal) dolgozik együtt a növényi eredetű élelmiszerek étrendbe történő felvételének módjain a bél egészségének maximalizálása érdekében.
2. Ne fogyassz késő éjszaka
A savas reflux és a gyomorégés olyan gyakoriak. Úgy érezheti, hogy égő fájdalom van a mellkasában, vagy valami gurgulázás érzése, de kíméletesebben is megjelenhet – mondja Sumona Saha gasztroenterológus, a Madison-i Wisconsini Egyetem Orvostudományi és Közegészségügyi Egyetem orvostudományi adjunktusa .
Például a gyomorban lévő túl sok sav éjszaka arra késztetheti Önt, hogy reggel hányingert érezzen. Vagy azt tapasztalhatja, hogy állandóan köpni kell, mivel a teste felesleges nyálat termel a sav semlegesítésére, mondja.
Ebben az évben irányítsd a refluxodat. A Tums dübörgése helyett az egyik egyszerűbb dolog az, hogy elkerülheti a késő esti étkezést.
„Nagyon könnyű enni vacsorázni és flopolni a kanapén, de azt javaslom, hogy az utolsó étkezést három órával lefekvés előtt vagy lefekvés előtt együk meg” – mondja Dr. Saha.
A felülés elősegíti a jobb emésztést – lehetővé teszi, hogy az étel elhagyja a gyomrot -, ezért győződjön meg arról, hogy a dereka megemelkedik, függetlenül attól, hogy ágyban vagy, a kanapén vagy a fekvőfotelben.
3. Jegyezze meg a vastagbélrák tüneteit
Ha idén 45 éves vagy, itt az ideje elkezdeni a vastagbélrák-szűrést az American Cancer Society szerint. És ha tavaly elhalasztja ezt a szűrést a járvány miatt, akkor meg akarja oldani, hogy elkapja magát.
2020-ban az Egyesült Államokban az Országos Rákkutató Intézet szerint mintegy 18 000 50 év alatti, vastagbélrákot diagnosztizáltak, részben az egészségtelen étrend és az inaktív életmód miatt.
„A szűrés kora megváltozott, mert fiatalokban polipokat és rákot találunk” – mondja Jacqueline Wolf, MD, a bostoni Beth Israel Deaconess Orvosi Központ gasztroenterológusa és a A nő útmutatója az egészséges gyomorhoz című könyv szerzője. .
Ha Önnek családi kórtörténetében vastagbélrákja van, vagy Önnek gyulladásos bélbetegsége van (IBD), valószínűleg még korábban szükség lesz szűrésre. Beszéljen orvosával arról, hogy mikor kell kezdenie.
Ha még túl fiatal vagy a szűréshez, ismerd meg a vastagbélrák tüneteit:
- A bélszokások változása (hasmenés, székrekedés) néhány napig
- Rektális vérzés vagy vér a székletben
- Hasi fájdalom
- Fáradtság
- Nem szándékos fogyás
4. Mozogjon egy kicsit minden nap
Székrekedés? Növelje a rendszerességet azáltal, hogy minden nap fizikailag aktívvá válik.
Persze, a „több testmozgás” általános megoldás, de a testsúly fenntartása, a hangulat és a betegségek megelőzésének előnyei mellett a székrekedés is csökken.
„A testmozgás elősegíti a” perisztaltikát „, amely hasznos lehet enyhe vagy közepes székrekedés esetén” – mondja Dr. Saha. (A perisztaltika a hullámszerű izmok mozgása a gyomor-bél traktusban. Segíti az étel meghajtását, végül székletet képez és a vastagbélben mozgatja, ahol megfelelő BM lehet.)
Ezen túlmenően, mondja Dr. Wolf, aki azt is szeretné, hogy gyakoroljon a GI-rendszere érdekében, bebizonyosodott, hogy aktív marad, segít javítani a bél mikrobiomját.
5. Egyél kevesebbet a feldolgozott dolgokból
„Az élelmiszer-adalékanyagok befolyásolják a bél mikrobiomját” – mondja Dr. Saha. A tartósítószerekben és egyszerű cukrokban gazdag feldolgozott élelmiszerek bevitelének csökkentése korlátozza az elfogyasztott tartósítószerek mennyiségét, és segít csökkenteni a puffadást, a puffadást és a hasmenést – mondja.
Ezek az ételek elősegítik a gázt termelő baktériumok szaporodását, amelyek kényelmetlenséget okoznak, és őszintén szólva vihart okozhatnak.
Az étrend megváltoztatása időbe telik, és nem kell elhatároznia, hogy egy nap felébredjen és „tökéletesen” étkezzen. Inkább arra összpontosítson, hogy apró változtatásokat hajtson végre az étrendben – adjon hozzá egy adag zöldséget az egyik étkezéséhez, cseréljen egy feldolgozott snacket teljes ételek opcióra -, amelyek továbblépnek a nagyobb cél felé.