A koffeinmentes zöld teában található antioxidánsok segíthetnek megvédeni bizonyos betegségektől.Kép hitel:studiocasper/iStock/GettyImages
Ebben a cikkben
- Antioxidáns hatás
- Fogyás
- Betegségmegelőzés
- Kevesebb koffein
- Fejfájás enyhítése
- Jobb memória
Sokan esküsznek arra, hogy egy csésze koffeinmentes zöld teát kortyolgatva enyhítik a fejfájást és leadják a kilókat. És mint kiderült, a koffeinmentes zöld tea előnyeit tudományosan is alátámasztják.
A zöld tea a Camellia sinensis nevű növényből származik, és a növény leveleinek gőzölésével, sütésével és szárításával főzik, a National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) szerint.
Valószínűleg ismeri a zöld tea italként való fogyasztását vagy étrend-kiegészítőként való szedését. De a tea több ezer éves múltra tekint vissza Kínában és Japánban, ahol az NCCIH szerint gyakran használták gyógyászati célokra.
És ezekből a gyógyító tulajdonságokból még ma is hasznosíthatsz néhányat. Segítségképpen íme, a főzet egészségügyi előnyei (és hogy a koffeinmentes zöld tea jót tesz-e neked).
Mennyi zöld teát érdemes inni?
Bár a koffeinmentes zöld tea egészséges, a Cleveland Clinic szerint érdemes betartani az ajánlott napi 400 milligramm koffein felső határát.
Szerencsére ezt a határt nehéz lesz elérni, ha koffeinmentes teát iszol, ami átlagosan körülbelül 2 milligrammot jelent egy csészében, a Harvard T.H. Chan School of Public Health szerint. Más szóval, naponta körülbelül 200 csésze koffeinmentes zöld teát ihatsz.
- Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik
A zöld tea tele van polifenolokkal, amelyek a Harvard T.H. Chan School of Public Health szerint a növényekben természetesen előforduló vegyületek. A koffeinmentes tea azonban kevesebbet tartalmazhat ezekből a jótékony vegyületekből a koffein eltávolítása érdekében végzett feldolgozás miatt.
Ennek ellenére a teában található polifenolok antioxidáns hatásúak, ami azt jelenti, hogy segíthetnek megelőzni a sejtkárosodást, leküzdeni a gyulladást és támogatják az immunrendszer működését – olvasható a Tufts Egyetemen.
A koffeinmentes zöld tea ugyanolyan jótékony hatású, mint a hagyományos zöld tea?
Nos, ez attól függ – a koffeinmentes zöld tea a feldolgozás módjától függően ugyanolyan egészségügyi előnyökkel bírhat, mint koffeintartalmú társa.
A tea kémiai oxidációja a koffein mellett megfoszthatja a leveleket néhány egészséget támogató tápanyagtól, míg a gőzölés, szárítás vagy sütés technikája megőrzi a jótékony antioxidáns-tartalmat, a Floridai Egyetem Diabétesz Intézete szerint.
- Támogathatja a fogyást
A koffeinmentes zöld teában található antioxidánsok segíthetnek megvédeni bizonyos betegségektől.Kép hitel:studiocasper/iStock/GettyImages
Ebben a cikkben
Antioxidáns hatás
Fogyás
Betegségmegelőzés
Kevesebb koffein
Fejfájás enyhítése
Jobb memória
Sokan esküsznek arra, hogy egy csésze koffeinmentes zöld teát kortyolgatva enyhítik a fejfájást és leadják a kilókat. És mint kiderült, a koffeinmentes zöld tea előnyeit tudományosan is alátámasztják.
A zöld tea a Camellia sinensis nevű növényből származik, és a növény leveleinek gőzölésével, sütésével és szárításával főzik, a National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) szerint.
Valószínűleg ismeri a zöld tea italként való fogyasztását vagy étrend-kiegészítőként való szedését. De a tea több ezer éves múltra tekint vissza Kínában és Japánban, ahol az NCCIH szerint gyakran használták gyógyászati célokra.
És ezekből a gyógyító tulajdonságokból még ma is hasznosíthatsz néhányat. Segítségképpen íme, a főzet egészségügyi előnyei (és hogy a koffeinmentes zöld tea jót tesz-e neked).
Mennyi zöld teát érdemes inni?
Bár a koffeinmentes zöld tea egészséges, a Cleveland Clinic szerint érdemes betartani az ajánlott napi 400 milligramm koffein felső határát.
Szerencsére ezt a határt nehéz lesz elérni, ha koffeinmentes teát iszol, ami átlagosan körülbelül 2 milligrammot jelent egy csészében, a Harvard T.H. Chan School of Public Health szerint. Más szóval, naponta körülbelül 200 csésze koffeinmentes zöld teát ihatsz.
- Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik
A zöld tea tele van polifenolokkal, amelyek a Harvard T.H. Chan School of Public Health szerint a növényekben természetesen előforduló vegyületek. A koffeinmentes tea azonban kevesebbet tartalmazhat ezekből a jótékony vegyületekből a koffein eltávolítása érdekében végzett feldolgozás miatt.
Ennek ellenére a teában található polifenolok antioxidáns hatásúak, ami azt jelenti, hogy segíthetnek megelőzni a sejtkárosodást, leküzdeni a gyulladást és támogatják az immunrendszer működését – olvasható a Tufts Egyetemen.
A koffeinmentes zöld tea ugyanolyan jótékony hatású, mint a hagyományos zöld tea?
- Nos, ez attól függ – a koffeinmentes zöld tea a feldolgozás módjától függően ugyanolyan egészségügyi előnyökkel bírhat, mint koffeintartalmú társa.
- A tea kémiai oxidációja a koffein mellett megfoszthatja a leveleket néhány egészséget támogató tápanyagtól, míg a gőzölés, szárítás vagy sütés technikája megőrzi a jótékony antioxidáns-tartalmat, a Floridai Egyetem Diabétesz Intézete szerint.
-
- Támogathatja a fogyást
- Az ebben a főzetben lévő antioxidánsok segíthetnek a kilók leadásában is – a koffeinmentes zöld tea valóban jót tesz a fogyásnak.
- A European Journal of Nutrition 2018. decemberi tanulmánya szerint a koffeinmentes zöld tea polifenoljai megakadályozták a súlygyarapodást elhízott egereknél, ami arra utal, hogy a koffeinmentes zöld tea szerepet játszhat a testsúly megtartásában.
- Azonban több kutatásra van szükség embereken, hogy jobban megértsük a koffeinmentes zöld tea és a fogyás közötti kapcsolatot.
Mindezek ellenére van néhány tudományos eredmény, amely arra utal, hogy a koffeinmentes zöld tea emberekben még mindig égeti a zsírt.
A Nutrients című folyóiratban 2021 márciusában megjelent kutatás például 27 túlsúlyos embert vizsgált, és megállapította, hogy a koffeinmentes zöld tea kivonat napi adagjának szedése javította a zsírbontást a placebóhoz képest. Egyszerűbben fogalmazva, a tea felgyorsítja a zsíranyagcserét.
A Journal of the International Society of Sports Nutrition című szaklapban 2015 januárjában 14 emberen végzett vizsgálat pedig azt találta, hogy azoknál, akik egy hónapon keresztül koffeinmentes zöldtea-kiegészítőt kaptak, csökkent a testzsír mennyisége a placebocsoporthoz képest.
Ez a csökkenés azonban csekély volt – mindössze körülbelül 1,6 százalékos (például egy 20 százalékos testzsírral rendelkező személy testzsírja 19,68 százalékra csökkent).
És ezek a vizsgálatok nem sok embert vontak be, így nagyobb léptékű kutatásokra van szükség ahhoz, hogy jobban megállapíthassuk ezeket az összefüggéseket, és megértsük, hogyan fokozza a zöld tea a zsíranyagcserét.
Az éjszakai zöld tea fogyasztása támogatja a fogyást?
A Johns Hopkins Egyetem szerint a lefekvés előtti vízivás (és általában a hidratáltság megőrzése) támogatja a fogyást, és a cukrozatlan tea jó alternatívája a sima víznek.
Ez azt jelenti, hogy a lefekvés előtti víz- vagy teafogyasztás nem fog varázsütésre segíteni a kilók leadásában – a folyadékpótlás inkább egy jól összeállított fogyókúrás terv egyik eleme, amely magában foglalja a tápláló étrendet és a rendszeres testmozgást.
A teában lévő koffeinre is figyelnie kell, mivel a UC Davis Health szerint még kis mennyiség is akadályozhatja a szilárd alvást egyeseknél.
- Segíthet megvédeni bizonyos betegségekkel szemben
Az antioxidánsokkal kapcsolatos koffeinmentes zöld tea előnyei nem állnak meg itt – a polifenolok segíthetnek csökkenteni bizonyos betegségek kockázatát is.
A *British Journal of Pharmacology című szaklapban 2016 októberében megjelent áttekintés szerint például a rendszeres teafogyasztás összefüggésbe hozható az olyan betegségek alacsonyabb arányával, mint a rák és a szívbetegségek.
- A koffeinmentes zöld teában található antioxidánsok segíthetnek megvédeni bizonyos betegségektől.Kép hitel:studiocasper/iStock/GettyImages
- Ebben a cikkben
Antioxidáns hatás