Van gáz? Az olyan összetevőkkel rendelkező teák, mint a borsmenta és a gyömbér, segíthetnek a kényelmetlenség csillapításában. Képhitel: UpperCut Images / UpperCut Images / GettyImages
Rengeteg étel okozhat gázt – és ez nem csak a bab. Ételválasztásunk, intoleranciánk és étkezési szokásaink valamilyen módon hozzájárulhatnak a gázhoz és a puffadáshoz.
„100 000 baktérium van a vékonybélünkben és millió a vastagbélünkben. Ezek a baktériumok szívesen fogyasztják az általunk fogyasztott ételeket. Amikor ezeket az ételeket metabolizálják, gázt termelnek” – magyarázza Carolyn Newberry, MD, a NewYork-Presbyterian és Weill gasztroenterológusa. Cornell Medicine New York-ban.
Erre fermentálható ételek vagy FODMAP-ok fordulnak elő, amelyek olyan típusú cukrokat tartalmaznak, amelyekre a bélben lévő baktériumok banánt használnak, mondja.
Egy másik tényező, amely hozzájárulhat a gázhoz? Véletlenül lenyeljen több levegőt, miközben rág, ital vagy szívószálon át kortyol – mondja Dr. Newberry. A szénsavas italok gyakran a tettesek itt.
Mégis, ami hatalmas kényelmetlenséget okozhat az egyik ember számára, az simán lemehet egy másik számára.
„Mindenkinek más a toleranciája abban, hogy mennyi gázt érezhet” – mondja Dr. Newberry. – Ez idegérzékenységétől függ.
Ezt sajnos nem lehet megváltoztatni, de ha gázfájdalmakkal küzd, számos olyan technika létezik, amelyekről kiderült, hogy megkönnyebbülnek.
1. Kelj fel és mozogj
A testmozgás fokozza a véráramlást, ami javítja a bélmozgást. Más szavakkal, a mozgás növeli az emésztőrendszeri izmok aktivitását a dolgok előremozdítására.
A testmozgás „felgyorsítja a gáz mozgását a gyomor-bél traktuson” – írja egy 2019 áprilisi cikk a Exercise and Sport Sciences Reviews cikkben. Valami olyan egyszerű, mint az étkezés utáni sétálás a blokk körül, újra mozgásba lendítheti a dolgokat, és gázt vezethet ki a testéből.
2. Nyújtás vagy guggolás
„A jóga pózok lehetővé tehetik a gáz felszabadítását” – mondja Dr. Newberry.
Csináld azt, ami neked jó, de a szakértők szerint van néhány póz, amely segít a kellemetlenségek megcélzásában, beleértve a lefelé mutató kutyát, a boldog babát vagy akár a találóan elnevezett „szélkönnyítő pózt” is, amelyben a hátadra fektetve térdel a mellkasodba. Még néhány guggolás is segíthet, mondja.
3. Próbálja ki az önmasszázst
A gyengéd önmasszázs segíthet a gázmenekülésben, mondja Dr. Newberry. Ez segíthet a vastagbél székletének mozgatásában is.
Kipróbálásához a Michigani Egyetem azt javasolja, hogy körkörös mozdulatokkal dörzsölje meg a hasát a jobb csípőcsonttól a bordáig, a has felső részén, majd vissza a bal csípőcsontig, és a hasgombig.
4. Igyál teát
A forró tea melege megnyugtatja a gyomrot, és a dolgokat úgy mozgatja, ahogy kellene – mondja Dr. Newberry.
Ha éjszaka gázfájdalommal küzd, győződjön meg arról, hogy gyógyteát vagy más koffeinmentes fajtát iszik-e (a fekete és zöld teák koffeint tartalmaznak).
Lehet, hogy olyan teát keres, amelyet kifejezetten olyan növényekkel készítettek, mint az édeskömény, az édesgyökér és a borsmenta, hogy megkönnyítse az emésztést. Íme néhány, akiket szeretünk:
Teák a gázmentesítéshez
- Yogi Gyomor Könnyű Tea (9,87 USD, Walmart.com)
- Hagyományos gyógyszerek Belly Comfort borsmenta gyógynövény tea (4,31 USD, Kroger.com)
- Gaia Herbs Gas és puffadó gyógyteák (4,79 USD, Amazon.com)
5. Fontolja meg az OTC-mentességet
Ami a gyógyszereket illeti, Dr. Newberry a Gas-X-et ajánlja.
„Ez a vény nélkül kapható gyógyszer szimetikont tartalmaz, egy olyan összetevőt, amely gázbuborékokat dob ki a hasi nyomás enyhítésére” – mondja.
6. Böfögj egy kicsit
Ha gázfájdalmát böfögés kíséri, vagy étkezés közben gázfájdalom jelentkezik, akkor lassítson és próbálja ki a rekeszizom légzését – mondja Cecilia Kelly, MD, a Philadelphiai Thomas Jefferson Egyetem klinikai docense.
A Michigan Egyetem szerint a mély hasi légzés masszírozza a gyomrot és a beleket, hogy megkönnyítse a puffadást.
Próbáld ki: Ülés közben lélegezz be az orrodon keresztül „a hasadba” (a hasadnak kitágulnia kell), és hosszan kifújd a szádat.
Hogyan lehet megakadályozni a gázt és a puffadást
Fontos megakadályozni a kényelmetlenség kialakulását – különösen, ha a gáz gyakran történik, vagy különösen gyengíti. A következők segíthetnek a tünetek csökkentésében:
- Lassítson, ha eszik
- Üljön fel az asztalnál megfelelő testtartással
- Egészen rágja meg az ételt
- Csökkentse a csevegést étkezés közben
- Kerülje a szénsavas italokat, szalmát
Ha más GI-problémákkal foglalkozik, például hasmenéssel és székrekedéssel, vagy ha vért tapasztal a székletében vagy lázában, beszéljen orvosával, mondja Dr. Newberry.
És ne szégyellje magát: Bár a kakilás és fingás nem biztos, hogy vacsora-asztali takarmány, a gasztroenterológusok erről beszélnek egész nap.
„Ha bármikor kérdése van, beszéljen orvosával” – sürgeti Dr. Kelly. „Hetente vannak olyan pácienseim, akik azt mondják, hogy zavarban vannak, ha kérdeznek valamit, de ezek a témák nem kínosak számunkra.”