A székrekedés okai túlmutatnak azon, hogy mennyi vizet és rostot kap az étrendben. Képhitel: stefanamer / iStock / GettyImages
Ha a belek mozgatásával küzd, akkor először a székrekedés gyakori tetteseire nézhet – ha nem fogyaszt elegendő rostot vagy nem ivott elegendő vizet -, hogy megtalálja a válaszokat. Az étrendi okoktól eltekintve azonban számos más tényező akadályozhatja meg a bőséges kakák előállítását.
Az életmódbeli szokásoktól a mögöttes orvosi kérdésekig Nikhil A. Kumta, MD, gasztroenterológus és a Sínai-hegyi Icahn Orvostudományi Egyetem docense hat okot bont le, és eldugulhat a belek, és tippeket kínál az egészséges kakilások népszerűsítésére.
Figyelem
Ha olyan tüneteket tapasztal, mint súlycsökkenés, véres széklet, vashiányos vérszegénység vagy súlyosbodott GI-tünetek éjszaka, vagy ha családjában kórtörténetében vastagbélrák vagy gyulladásos bélbetegség van, székrekedése egy komolyabb egészségügyi probléma jele lehet, amelyhez egy orvosi szakember értékelése, mondja Dr. Kumta.
1. Nem elég a testmozgás
A kanapé krumpli lehet a hibás, ha érzik magukat.
„A mozgásszegény életmódot összefüggésbe hozták székrekedéssel, és a fokozott testmozgást magában foglaló kezelési stratégiák a székrekedés tüneteinek javulását mutatták” – mondja Dr. Kumta.
Szóval, mennyit kell dolgoznia az emésztőrendszer stimulálásában és a rendszeres kakilásokban? Dr. Kumta 20-30 perc mérsékelt fizikai aktivitást javasol hetente háromszor.
2. Stresszesnek lenni
Ha eltömődött, ellenőrizze a stressz szintjét. „Úgy gondolják, hogy a stressz modulálja az agy-bél tengelyt és befolyásolja a bél motilitását” – mondja Dr. Kumta.
A magas stressz alatt a mellékvese több adrenalint termel, egy olyan hormont, amely részt vesz a harc vagy menekülés reakciójában. Ez arra készteti a testet, hogy átirányítsa a véráramlást a GI traktusából más létfontosságú szervekbe, például a szívbe, a tüdőbe és az agyba, ami lassabb bélmozgást és székrekedést eredményez az American Institute of Stress (AIS) szerint.
A stressz megváltoztathatja a bél egészséges baktériumait is, amelyek hipotetikusan lassíthatják az emésztést, de további kutatásokra van szükség az elmélet megerősítéséhez az AIS szerint.
Mindez azt jelenti, hogy a beled mozgása érdekében először a stressz kezelésére kell összpontosítanod.
„A mentális egészséget prioritásként kell kezelni a magas stressz alatt álló egyéneknél, és az egészségügyi szolgáltatók segíthetnek a kezelésben, a megküzdési mechanizmusokban és a viselkedésmódosításokban, hogy elősegítsék a relaxációt” – mondja Dr. Kumta.
3. A késztetés figyelmen kívül hagyása
Időnként tartani a kakáját, nem nagy ügy, de a fürdőszobai kirándulások rendszeres késleltetése visszaüthet és megalapozhatja Önt.
„A székletürítés vágyának figyelmen kívül hagyása hozzájárulhat a székrekedés kialakulásához” – mondja Dr. Kumta. És ha gyakran elhalasztja a kakilást, akkor egy nagyobb alapkérdés jöhet szóba.
Néhány ember elkerülheti a nagy, kemény széklet, az anális repedés vagy az aranyér áthaladásával járó fájdalmat, míg a szexuális vagy fizikai bántalmazás vagy étkezési rendellenességek története másokat elnyomhat a székletürítés iránti vágyban – magyarázza Dr. Kumta. Ezekben az esetekben a legjobb, ha orvos segítségét kéri.
„A napi rend kidolgozása szintén hasznos” – mondja Dr. Kumta.
Például minden este vegyen be egy rost-kiegészítőt. Ezután reggel végezzen enyhe fizikai aktivitást, igyon egy forró, lehetőleg koffeintartalmú italt, és az ébredéstől számított 45 percen belül fogyasszon magas rosttartalmú gabonafélét.
„Ez a rutin fokozza a kora reggeli, nagy amplitúdójú perisztaltikus összehúzódásokat (az emésztőrendszer hullámszerű izomösszehúzódásait)”, és a fürdőszobában folyik a dolog – mondja Dr. Kumta.
4. Terhesnek lenni
Ha számítasz rá, akkor számíthat arra is, hogy a szokásos kaki szokásai megtorpannak. Ez azért van, mert „a terhesség hormonális és mechanikus változásokhoz vezet, amelyek hozzájárulhatnak a székrekedéshez” – mondja Dr. Kumta.
Valójában „a székrekedés csak a hányinger után következik be, mint a terhesség leggyakoribb emésztőrendszeri panasza, a nők akár 40 százaléka is szenvedhet székrekedés tüneteivel terhességének bizonyos szakaszában” – teszi hozzá.
5. Bizonyos egészségügyi állapotok
Valószínűleg nem meglepő, hogy a gyomor-bélrendszeri problémák, például az irritábilis bél szindróma, székrekedéshez vezethetnek, de más, nem GI-vel kapcsolatos egészségügyi problémák is lelassíthatják a bélmozgást.
„Az endokrin, neurológiai és multisysteemi rendellenességek társulhatnak székrekedéssel, többek között hypothyreosis, cukorbetegség, szkleroderma, Parkinson-kór és kötőszöveti rendellenességek” – mondja Dr. Kumta.
A medencefenék diszfunkciója, amely károsíthatja a medencefenék és a hasi izmok relaxációját és koordinációját az evakuálás során, székrekedést is eredményezhet, mondja Dr. Kumta, hozzátéve, hogy „Biofeedback terápia megvalósítható a medencefenék izmainak átképzésére és az anális záróizom ellazítására. . ”
És ahogy az érzelmi stressz megterhelheti a belét, ugyanúgy pszichológiai rendellenességek is, mint a depresszió. A Columbia University Irving Medical Center szerint a depresszióval küzdő emberek egyharmada krónikus székrekedéssel is küzd. Az ok, amiért kémiai lehet: Egy egereken végzett tanulmány felfedezte, hogy az alacsony szerotoninszint (amely depresszióhoz vezethet) székrekedést okozhat, a gasztroenterológia 2019. májusi cikke szerint.
6. Bizonyos gyógyszerek szedése
Néhány gyógyszer kaki problémákat is okozhat.
„Számos gyógyszer társul a székrekedéssel, beleértve az antikolinerg gyógyszereket, az opioidokat, a kalciumcsatorna-blokkolókat, a vas-kiegészítőket és bizonyos antidepresszánsokat” – mondja Dr. Kumta.
Az idősebb felnőtteknél, akik gyakran egyidejűleg szedik ezeket a gyógyszereket, fokozott a kockázata, hogy a bélbe kötődnek – teszi hozzá.
Dr. Kumta azt javasolja, hogy vizsgálja felül orvosával a gyógyszerek listáját, hogy feltárja a székrekedést kiváltó esetleges mellékhatásokat.
A székrekedés elleni küzdelem
Az alábbiakban Dr. Kumta hét egyszerű stratégiát oszt meg a bélmozgás serkentésére.
1. Igyon több vizet. Dr. Kumta azt javasolja, hogy naponta legalább nyolc 12 uncia poharat kortyoljon be.
2. Növelje a rostbevitel ét. Dr. Kumta napi 25-30 gramm rostot tartalmazó étrendet javasol. A gyümölcsök, zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és a hüvelyesek betűtípust adnak rostnak.
3. Mozogjon. Heti háromszor végezzen legalább 20-30 perc mérsékelt fizikai aktivitást.
4. Ne késleltesse a fürdőszobai kirándulásokat . „Az embereknek meg kell tanulniuk felismerni a székletürítést és reagálni arra, különösen reggel.” – mondja Dr. Kumta.
5. Használjon légzési technikákat. A mély légzés segíthet a medencefenék izmainak ellazításában – mondja Dr. Kumta.
6. Próbáljon ki egy WC-széket, mint például a Squatty Potty. Ezek „kiegyenesíthetik a végbél és a végbél közötti szöget, megkönnyítve a székletürítést és a minimális megerőltetést” – mondja Dr. Kumta.
7. Válassza az OTC gyógyszereket. „Ha az életmód, az étrendi és nem orvosi beavatkozások nem elegendőek a székrekedés javításához, különféle vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszerek állnak rendelkezésre”, beleértve az ömlesztett rost-kiegészítőket, a hashajtókat és a széklet lágyítóit Dr. Kumta azt mondja. Ha ezek a gyógymódok hatástalanok, beszéljen orvosával a lehetséges vényköteles kezelésekről.