7 megalapozó jógapóz, amit akkor kell tenned, ha túlterheltnek érzed magad

A jóga nem néz ki egy bizonyos módon; egyfajta érzés. Képhitel: Natalia Tabilo/morefit.eu Creative

A 30 napos jóga kihívás az alapozó pózoktól az összetettebb ászanákig halad, minden test számára variációkkal és módosításokkal. A kihívás minden részlete itt olvasható.

Ha elkerüli a jógát, mert megijeszt minden olyan Instagram -kép, amelyet vékony, szép emberekről lát, akik kézállást végeznek a tengerparton, próbáljuk meg megváltoztatni a jóga felfogását. Mert a jóga mindenkinek és minden testnek való.

Ezért megérintettük Natalia Tabilót, a jóga tanárát, a Jóga minden testnek megalkotóját és a 30 napos jóga kihívásunk házigazdáját, hogy osszunk meg hét kezdőbarát jógapózot, valamint a variációkat és módosításokat az alábbi videókban, hogy még hozzáférhetőbbé tegyük őket. Úgy fog mozogni, nyújtózkodni, erősödni és ellazulni, ahogyan neked jól érzi magát.

Hirdetés

Ha követi a 30 napos jóga kihívást, törekedjen arra, hogy minden pózot 30-60 másodpercig tartson, az orrán keresztül lélegezzen be és ki, legalább naponta kétszer. De a jóga pózok bármelyikét megteheti rendszeres gyakorlat részeként vagy önállóan, amikor csak akarja

1. póz: Könnyű póz (Sukhasana)

Képességszint minden szintenAktivitás jóga

1. Kezdje kényelmes ülő helyzetben, keresztbe tett lábbal.
2. Ragadja meg ezt a lehetőséget, hogy bejelentkezzen önmagába. Hagyja, hogy gondolatai jöjjenek és menjenek elvárások és ítélet nélkül.
3. Lélegezzen természetesen addig, amíg ebben a pózban szeretne maradni.

Mutasd az utasításokat

Variációk

Ezt a pózt hajtogatott szőnyegen, támaszon vagy széken ülve hajtsa végre.

2. póz: Ülő sasfegyverek (Garudasana)

Képességszint minden szintenAktivitás jóga

1. Kezdje ülve keresztbe tett lábakkal, jobb lábával balra.
2. Nyújtsa ki a karját, és keresztbe tegye a bal karját a jobbja fölé, összefonva a karjait úgy, hogy a tenyerei az arc elé érjenek.
3. Tartsa 30 másodpercig.
4. Oldalváltás. A bal lábad legyen a jobb, a jobb karod pedig a balod felett.
5. Tartsa 30 másodpercig.

Mutasd az utasításokat

Variációk

Fogja meg a szemközti könyököket, vagy ölelje meg magát.

3. póz: Macska-tehén (Chakravakasana)

Képességszint minden szintenAktivitás jóga

1. Kezdje négykézláb, csuklóval a váll alatt és a térdével a csípő alatt.
2. Belégzéskor eressze a hasát a padló felé, miközben behajlítja a hátát.
3. Kilégzéskor kerekítse fel a hátát a mennyezetig.
4. Lassan ismételje meg ezt a mintát oda -vissza minden belégzésnél és kilégzésnél.

Mutasd az utasításokat

Variációk

Ezt a pózt megteheti ülve, vagy alkarjaival támasztón vagy blokkokon.

4. póz: Gyermek póz (Balasana)

Képességszint minden szintenAktivitás jóga

1. Térdelj le a földre csípőddel a térded fölé.
2. Válassza szét a térdét csípő szélességben, és érintse meg a nagy lábujjait.
3. Engedje le a testét, hogy a farizmát a sarkára támassza.
4. Lélegezzen ki, és húzza le a mellkasát a szőnyeg felé, nyújtsa meg a nyakát és a gerincét, és nyújtsa le a farokcsontját a padló felé.
5. Nyújtsa ki a karját maga előtt, és homlokát támassza a szőnyegre.

Mutasd az utasításokat

Variációk

Nyújtsa karját hosszúra, de tartsa lefelé az alkarját és a fejét, vagy használjon alátámasztást vagy összehajtott takarót. Megpróbálhatja a hátán fekve is, és hevederrel húzza a lábát a mellkasa felé.

5. póz: Gyengéd szívnyitó

Képességszint minden szintenAktivitás jóga

1. Helyezzen egy tartóelemet hosszában a szőnyeg mentén. (Ha nincs, akkor feltekercselt törülköző vagy takaró vagy egy kis párna is működik.)
2. Feküdjön le a támasz tetejére, alsó hátával alul, vállaival felül.
3. Hagyja, hogy karjai lelógjanak a támaszról, miközben úgy érzi, hogy a mellkas izmai kinyílnak.

Mutasd az utasításokat

Variációk

Használjon támaszt, párnát vagy hajtogatott takarót a váll, a hát, a csípő és a farokcsont támogatásához.

6. póz: Madárkutya

Képességszint minden szintenAktivitás jóga

1. Kezdje négykézláb, csuklójával a válla alatt, térdével a csípője alatt.
2. Erősítse meg hasizmait, miközben a jobb karját kinyújtja a jobb fülénél, a bal lábát pedig maga mögött. Lábának és karjának egyenes vonalat kell vezetnie a törzsön.
3. Tartsa 1–5 másodpercig.
4. Próbáljon meg nem tolódni a törzsön vagy a csípőn, engedje le a karját és a lábát, és ismételje meg a másik oldalon. Képzelje el, hogy a gyakorlat során egy csésze teát szeretne egyensúlyozni a hát alsó részén.
5. Folytassa az oldalak váltakozását.

Mutasd az utasításokat

Variációk

Nyújtsa ki az egyik lábát és az ellenkező karját, de a lábujjait és az ujjbegyét hagyja a földön. Ezután emelje fel teljesen egyik vagy mindkét végtagját a talajról. Egyszerre egy végtagot is felemelhet: jobb kar, majd bal kar, majd bal láb, majd jobb láb.

7. póz: Low Lunge (Anjaneyasana)

Képességszint minden szintenAktivitás jóga

1. A térdeléstől kezdve lépjen vissza a jobb lábával egy mélybe. A lábak csípő szélességben helyezkednek el egymástól (nem szabad sorba állni elölről hátul). A bal és a jobb lábujj egyaránt előre mutat.
2. Tartsa hosszú ideig a gerincét úgy, hogy felemeli a szívét, és kinyújtja fejének búbját a farokcsontjától.
3. Hagyja, hogy a csípője előre és lefelé tolódjon. Figyeld meg, hol érzel érzést a csípődön keresztül.
4. Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.

Mutasd az utasításokat

Variációk

Kezeit az elülső láb mindkét oldalán lévő blokkokra helyezheti, a combjára támaszthatja, vagy imahelyzetben tarthatja. A mélyebb nyújtáshoz emelje fel a karját a feje fölé.

Hirdetés