Ezért okozhat székrekedést vagy hasmenést az utazás, és hogyan lehet rendszeres maradni. Képhitel: Egoitz Bengoetxea Iguaran / iStock / GettyImages
Az egyik kirándulás az utazásról: Fürdőszobai szokásai nagyon összezavarodhatnak. Hirtelen a rendszeresség kerül ki az ablakon a székrekedés (vagy hasmenés!) És az ebből eredő puffadás vagy kellemetlenség érdekében.
Nem így akartad érezni magad, amikor távol vagy, ezért íme a gyakori tettesek, amik miatt a BM-ek széthúzódnak – és ami a legfontosabb, hogyan tudsz menetrend szerint maradni.
Poop 1. probléma: A menetrend megszakad
Hűvös tény: A bélének megvan a maga cirkadián ritmusa – mondja Elana Maser, MD, a Sínai-hegyi Feinstein IBD Klinikai Központ gasztroenterológusa és a gasztroenterológiai adjunktus a New York-i Sínai-hegyi Icahn Orvostudományi Karon.
„A legjobb vastagbél-összehúzódásokat először reggel kapjuk meg, ezért a legtöbben ilyenkor ürítjük a belünket” – mondja. 18 óra körül újabb impulzus ér el. vagy ebédidőben, bár nem olyan erős.
De a jet lag és a szokásos ütemterv megváltozása (azaz az alvás és az étkezés különböző időpontokban) eldobhatja a dolgokat.
Javítsd ki: Tényleg engedélyezned kell magadnak egy reggeli ablakot a WC-re, mondja Dr. Maser, különben „elveszíti ezt az értékes ablakot, hogy kihasználhassa a reggeli bélnyomás előnyeit. ” Ez nehéz lehet, ha mondjuk kora reggeli repülésed van, de ne kelj fel és szaladj ki az ajtón – tervezz előre, hogy elidőzhess egy kicsit.
Poop 2. probléma: Ön légi úton utazik
Felugrik egy repülőgépre? A nagy magasság lelassíthatja belét, mondja Dr. Maser. (Ha irritábilis bélbetegségben szenved, észreveheti, hogy a légi utazás kiváltja a tüneteit, a 2014. márciusi tanulmány szerint, a Journal of Crohn és Colitis ban.)
Ráadásul a gépek szárazak, ezért kiszáradhat. És a kockázat manapság még nagyobb.
„Utazáskor fontos a hidratálás, de előfordulhat, hogy ritkábban iszik italokat, ha a száját eltakarja a maszk” – mondja Dr. Maser.
Javítsd ki: Igyál vizet a repülés előtt, tervezz meg egy vizet (biztonságosan!) Inni a repülőgépen, és utána hidratálj. Ha GI-állapota van, beszéljen orvosával arról a tervről, hogyan lehet a legjobban kezelni állapotát távollétében.
Poop 3. probléma: Attól félsz, hogy új helyre kerülsz
„Sokan félnek attól, hogy valaki más fürdőszobáját használják. Változatlanul nem annyira mozgatják a belüket és székrekedésük van” – mondja James Gordon, a Banner Health gasztroenterológusa az arizonai Sun City West-ben.
Javítsa ki: Ismerje fel rettegését azzal, hogy újdonsággal jár, és gondolkodjon el a mögöttes kérdésen. Fél attól, hogy valaki más fürdőszobájának szaga lesz? Nos, akkor talán egy olyan termék, mint a Poo-Pourri, növelheti az Ön kényelmét. Csírákról van szó? Fontolja meg fertőtlenítő törlőkendővel az ülés letörlését, mielőtt ülne.
Poop 4. probléma: Megváltoztatja a szokásos étrendet
A beled szereti a következetességet. „Szereti ugyanazokat az ételeket látni a nap azonos időpontjában” – mondja Dr. Maser. Az utazás azt jelentheti, hogy többet étkezik, vagy inkább kényelmi ételek mellett áll meg, és az étrend ezen változása megállíthatja Önt.
Javítsa ki: Győződjön meg arról, hogy a lehető legközelebb van-e a szokásos étrendhez. Jelentés: Ha általában ételeit gyümölcsökkel és zöldségekkel tölti meg, akkor igyekezzen ezeket megkeresni. Ha naponta három ételt eszel, akkor három étkezés továbbra is a varázslatos szám, mondja Dr. Maser.
Poop 5. probléma: Ön úton van és nem akar megállni
Talán úton vagy repülőgépen tartózkodsz, és a késztetés megtörténik – de tudod, hogy nem fogsz áthúzódni vagy elindulni az apró repülőgép-fürdőszobához.
Javítsd ki: A legjobb stratégia az, ha felkészülsz, és reggel újra kínálhatsz magadnak leállást. Nem ideális figyelmen kívül hagyni a késztetést, de a nap későbbi részében újra meg fog történni. Amikor ez megtörténik, akkor mennie kell – ha továbbra is figyelmen kívül hagyja, csak tovább ront a helyzeten.
Poop 6. probléma: Ön stresszel van
A stressz mindkét irányba késztetheti a dolgokat: Néhány ember számára ez súlyosbítja a székrekedést. Mások számára a „harc vagy menekülés” stressz válasz egyértelmű üzenetet küld a belednek, hogy kiürül, és lehet, hogy hasmenéssel szaladsz a fürdőszobába – mondja Dr. Maser.
Javítsa ki: Lehet, hogy elkerülhetetlen az utazási stressz, de ellenőrizze, mit tud. Például:
- Hagyjon elég időt, hogy eljusson a repülőtérre, és elérje a járatot.
- Gyakorold a mély lélegeztetést egy olyan alkalmazással, mint a Headspace, ha a síkban való tartózkodás feldobja a szorongást.
- Ne igyon, hogy megnyugodjon, mivel az alkohol hashajtó.
- Foglaljon szállodai szobát, ne maradjon a honatyáknál, ha elegendő feszültség van a gyomor gondjaira.
Poop 7. probléma: Ön már hajlamos a székrekedésre
Tegyük fel, hogy távozáskor már lemaradt a BM-ekről. Lehet, hogy az alapállapotod természetes módon kissé székrekedés, és nem számítasz arra, hogy kakilsz azon a napon, amikor célba érsz. De a kakilás nélküli nap két vagy három lehet, és a dolgok onnan lefelé haladhatnak.
Javítsa ki: Tervezzen előre, hogy testének egy kis extra segítséget nyújtson. Dr. Maser azt javasolja, hogy kezdje a reggeli kávéval, főleg, ha nem kezdetben java-ivó. (Már kávéivó? Legyen ma kissé erősebb.) Ha ez nem működik, használjon székletlágyítót vagy gyengéd hashajtót, mint például a Colace puha gél vagy a Miralax.
„Ezek egyike sem okoz sürgősséget vagy balesetet” – mondja. (Kerülje a többi OTC hashajtót, mivel ezek hasmenést eredményezhetnek.)
A szállodákban gyakran kevés kisbolt található a helyszínen, ahol árucikkeket árulnak. Bár nem gyakran vannak jól feltöltve, a legtöbb elad egy kis üveg aszalt szilvalevet, mondja Dr. Maser. És ez nem csak „anya” gyógymód: a szilva a kutatások szerint kimutatták, hogy javítja a BM gyakoriságát és kényelmét.