A lapok közötti dobálás és forgatás okozhatja a túlzott gázmennyiséget. Képhitel: KrisCole / iStock / GettyImages
Van néhány étel, amelyről tudod, hogy benzint ad. Ezért, mielőtt leülne egy megrakott babos chilibe, vagy kipróbálná a káposzta tekercs receptjét (mert, hé, ez egy járvány, akkor miért ne), győződjön meg róla, hogy nincs hová lenni.
„A puffadás normális” – mondja Monica Borkar, MD, az NorthShore University HealthSystem gasztroenterológusa az illinoisi Glenview-ben. Valójában Ön (és mindenki más) valószínűleg naponta körülbelül 20 alkalommal teszi ezt – jegyzi meg a Clevelandi Klinika.
A diéta nagy tettes a gázképződésben. Evés közben lenyeli a levegőt, és a bélben lévő baktériumok lebontják az ételt, amely folyamat szintén meteorizációhoz vezet. De tudtad, hogy más dolgok is zajlanak az életedben – amelyeket valószínűleg soha nem fogsz összekapcsolni egy zavaró eséssel -, ez is megteheti?
Íme a túlzott gáz hét alattomos oka, és mit tehet ezek ellen.
1. Stresszes vagy
A járvány által okozott stressz, az Ön munkája, a gyerekekkel való gondozás az e-learning során (és a lista folytatódik) súlyosan terhelheti az elméjét – és az emésztőrendszerét. A beled és az agyad folyamatos kommunikációban van, és amikor hiányoznak a stressz levezetésének módjai, az emésztésed meg tudja fizetni az árát – mondja Dr. Borkar.
A stressz akaratlanul is kevésbé egészséges döntéseket hozhat. „Lehet, hogy több kávét iszunk, több édességet fogyasztunk, dohányzunk, alkoholt fogyasztunk vagy több gumit rághatunk” – mondja Dr. Borkar. „Mindezek a tényezők még nagyobb felfúvódáshoz vezethetnek.”
A fing nélküli terve: Ha nagy stressz idején van, még fontosabb, hogy vigyázzon magára (még akkor is, ha ez az első prioritásnak tűnik). Dr. Borkar azt javasolja, hogy a kiegyensúlyozott étrendre összpontosítson, ami nemcsak korlátozza a fenti bűnösök fogyasztását, hanem segít rendszeresen tartani a fürdőszobában is. „A rendszeres tartózkodás gyakran kevesebb puffadáshoz és gázhoz vezet” – mondja.
Igyon sok vizet és fogyasszon rostokban gazdag ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat.
2. Rengeteg levegőt vesz be, ha eszik
Ha gyorsan vagy esztelenül eszik, az azt jelentheti, hogy a Mayo Klinikánál a szokásosnál több levegőt fogyaszt, amikor eszik.
A fing nélküli terve: Lassítson az étkezéseknél és a harapnivalóknál. Fogyasszon olyan zavaró tényezők nélkül, mint a tévé vagy a telefon, apró falatokat és alaposan rágjon.
3. Dohányzol
A Harvard Health Publishing szerint minden alkalommal, amikor felszívja a levegőt, több levegőt nyel.
A fing nélküli terved: Ezt számold bónusz előnyként, ha végleg abbahagyod.
4. Megkapod a menstruációt
Gyakran előfordul a GI problémája a PMS során. „Az ösztrogén és a progeszteron hormonok ingadozása okozhatja ezeket a tüneteket” – mondja Dr. Borkar.
A fing nélküli terved: testedzés, ivóvíz és alacsony nátriumtartalmú étrend fogyasztása kevesebb feldolgozott étel mellett megkönnyítheti a PMS-t – mondja.
Szüksége van egy módra a napi vízfogyasztás egyszerű nyomon követésére? Töltse le a MyPlate alkalmazást a munka elvégzéséhez, így koncentrált maradhat és elérheti céljait!
5. Nem alszol jól
Akár a stressz, az elfoglaltság, akár a Netflix túl sok új műsora miatt, a rövidre zárva tartás a szemed mögött állhat.
„Mivel az alváshiány egy stresszes helyzetet szimulál, testünk felszabadítja a kortizol nevű stresszhormont, amely puffadást és puffadást okozhat” – mondja Dr. Borkar.
A fing nélküli terve: A National Sleep Foundation azt ajánlja a felnőtteknek, hogy éjszakánként hét-kilenc órát aludjanak. Ha nem éri el annyi órát a riasztás megszólalása előtt, próbálja meg minden este 15 perces lépésekkel korábban mozgatni lefekvését (és legyen összhangban a behúzódással, még a hétvégén is).
6. Ez a te gyógyszered
A vény nélkül kapható és a vényköteles gyógyszerek, valamint a kiegészítők gázokat okozhatnak. Az egyik gyakori példa az NSAID-k (például ibuprofen és aszpirin), amelyeket a fejfájás enyhítésére, az izomfájdalom csökkentésére vagy a PMS enyhítésére használhat. Ezek gázt és puffadást, valamint hasmenést vagy székrekedést okozhatnak a Clevelandi Klinika szerint.
A metformin, a cukorbetegség kezelésére alkalmazott általános vényköteles gyógyszer a meteorizmushoz is kapcsolódik, a 2017. áprilisban a Cukorbetegség, elhízás és anyagcsere című cikkben.
A vérszegénységet kezelő vas-kiegészítőkről pedig kiderült, hogy megduplázzák a GI mellékhatásainak kockázatát, ideértve a puffadást is – derül ki a 2015. februári PLOS One kutatásból.
A fing nélküli terve: Az NSAID-ket étkezés közben vagy antaciddal együtt vegye be – tanácsolja a Clevelandi Klinika. Ha vényköteles gyógyszert szed, beszéljen kezelőorvosával a váltásról, mivel lehetnek olyan készítmények, amelyek jobban megfelelnek a rendszerének (fontos, hogy ne hagyja abba a vényköteles gyógyszer szedését anélkül, hogy előbb beszélne orvosával).
7. Emésztési állapota van
Számos olyan állapot van, amely a hasi kellemetlenségeket, a puffadást és a gázokat tüneteknek tekinti, mondja Dr. Borkar, beleértve a székrekedést és a gyulladásos bélbetegséget (IBD), valamint a bakteriális vagy vírusos fertőzéseket.
A fing nélküli terved: A fingás normális, de ha úgy érzed, hogy túl van rajta, és más tünetek (például hasi fájdalom vagy a bélrendszer változásai) kísérik, akkor beszéljen orvosával .