A szenna tea szürcsölése éjszaka segíthet a reggeli kakilásban.Kép hitel:Charday Penn/E+/GettyImages
A reggeli kakilásnak számos előnye van: Kevesebb puffadás például. Vagy a magabiztosság, hogy elintézted a dolgodat, és nem kell menned, amikor kimozdulsz.
Tudd azonban, hogy nem kell minden reggel kettes számmal menned. A Cleveland Clinic szerint a normális BM-menetrend a napi három kakitól a heti háromig terjedhet.
És mindenki más és más. Amíg következetes marad a mintád, addig minden rendben van. Más szóval, nem kell különösebb erőfeszítéseket tenned, hogy rávegyed magad a napi kakilásra, mondja Dr. Aaron Martin, a philadelphiai Jefferson University Hospitals gasztroenterológusa.
Ennek ellenére, ha tudod, hogy menned kell, és szeretnéd, hogy a dolgok előrehaladjanak (vagy elkerülni egy igazán nagy kakilást), van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy a jó reggeli kakilást elősegítsd:
- Igyál vizet
Gondoskodj arról, hogy este megfelelően hidratáld magad.
„A vastagbél egyik fő funkciója, hogy segítsen a szervezetednek a víz visszaszívásában. Ha székletürítésre vágysz, fontos, hogy a vastagbél elegendő vizet lásson – és ez azt jelenti, hogy hidratáltan kell tartanod magad” – mondja Dr. Martin.
Természetesen ismerd meg önmagad: Lefekvés előtt nem a legalkalmasabb idő a vízzel való dübörgölőzésre, mert akkor az éjszaka közepén fel fogsz kelni pisilni, ami megzavarhatja az alvásodat. De egy nagy, magas pohár víz a vacsorához? Az egy remek ötlet.
- Tedd a babot a vacsora részévé
Az általános emésztőrendszeri rendszerességhez olyan étrendre van szükség, amely vizet vonz a vastagbélbe. Ez a fajta étrend pedig magas rosttartalmú.
Dr. Martin napi 20-30 gramm rost fogyasztását javasolja. (A hivatalos ajánlás az Amerikaiaknak szóló táplálkozási irányelvekben 25-38 gramm naponta, vagyis 14 gramm minden 1000 kalóriára, amit megeszünk.)
Vacsorára ügyeljen arra, hogy ennek körülbelül egyharmadát kapja meg, attól függően, hogy jellemzően hány étkezést és uzsonnát eszik egy nap. Általánosságban elmondható, hogy a legjobb rostban gazdag élelmiszerek a babfélék, az étrendi irányelvek szerint a tengerészbab (10 gramm fél csészényi főzve), a fehérbab (9 gramm fél csészényi főzve) és a csicseriborsó (8 gramm fél csészényi főzve).
Kapcsolódó olvasmányok
19 magas rosttartalmú élelmiszer a jobb szív- és bélrendszeri egészségért
- Szedjen napi rostkiegészítőt
Ha gondot okoz az étrended átalakítása, vagy tudod, hogy hiányt szenvedsz a rostok terén, Dr. Martin szerint biztosíthatod, hogy elegendő tápanyaghoz juss, ha szedsz valamit, például psylliumhéjat, ami egy természetesen előforduló rost.
A szenna tea szürcsölése éjszaka segíthet a reggeli kakilásban.Kép hitel:Charday Penn/E+/GettyImages
A reggeli kakilásnak számos előnye van: Kevesebb puffadás például. Vagy a magabiztosság, hogy elintézted a dolgodat, és nem kell menned, amikor kimozdulsz.
Tudd azonban, hogy nem kell minden reggel kettes számmal menned. A Cleveland Clinic szerint a normális BM-menetrend a napi három kakitól a heti háromig terjedhet.
És mindenki más és más. Amíg következetes marad a mintád, addig minden rendben van. Más szóval, nem kell különösebb erőfeszítéseket tenned, hogy rávegyed magad a napi kakilásra, mondja Dr. Aaron Martin, a philadelphiai Jefferson University Hospitals gasztroenterológusa.
Ennek ellenére, ha tudod, hogy menned kell, és szeretnéd, hogy a dolgok előrehaladjanak (vagy elkerülni egy igazán nagy kakilást), van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy a jó reggeli kakilást elősegítsd:
- Igyál vizet
Gondoskodj arról, hogy este megfelelően hidratáld magad.
„A vastagbél egyik fő funkciója, hogy segítsen a szervezetednek a víz visszaszívásában. Ha székletürítésre vágysz, fontos, hogy a vastagbél elegendő vizet lásson – és ez azt jelenti, hogy hidratáltan kell tartanod magad” – mondja Dr. Martin.
Természetesen ismerd meg önmagad: Lefekvés előtt nem a legalkalmasabb idő a vízzel való dübörgölőzésre, mert akkor az éjszaka közepén fel fogsz kelni pisilni, ami megzavarhatja az alvásodat. De egy nagy, magas pohár víz a vacsorához? Az egy remek ötlet.
- Tedd a babot a vacsora részévé
Az általános emésztőrendszeri rendszerességhez olyan étrendre van szükség, amely vizet vonz a vastagbélbe. Ez a fajta étrend pedig magas rosttartalmú.
Dr. Martin napi 20-30 gramm rost fogyasztását javasolja. (A hivatalos ajánlás az Amerikaiaknak szóló táplálkozási irányelvekben 25-38 gramm naponta, vagyis 14 gramm minden 1000 kalóriára, amit megeszünk.)
Vacsorára ügyeljen arra, hogy ennek körülbelül egyharmadát kapja meg, attól függően, hogy jellemzően hány étkezést és uzsonnát eszik egy nap. Általánosságban elmondható, hogy a legjobb rostban gazdag élelmiszerek a babfélék, az étrendi irányelvek szerint a tengerészbab (10 gramm fél csészényi főzve), a fehérbab (9 gramm fél csészényi főzve) és a csicseriborsó (8 gramm fél csészényi főzve).
Kapcsolódó olvasmányok
19 magas rosttartalmú élelmiszer a jobb szív- és bélrendszeri egészségért
- Szedjen napi rostkiegészítőt
Ha gondot okoz az étrended átalakítása, vagy tudod, hogy hiányt szenvedsz a rostok terén, Dr. Martin szerint biztosíthatod, hogy elegendő tápanyaghoz juss, ha szedsz valamit, például psylliumhéjat, ami egy természetesen előforduló rost.
A psylliumhéjat sima formában is megvásárolhatja, vagy a Metamucil segítségével szerezheti be. Csak azt kell tudnod, hogy ahogy a szervezeted alkalmazkodik a hozzáadott rostokhoz, átmenetileg puffadtnak érezheted magad. Maradj mellette, és a hasadnak el kell kezdenie leereszteni, amint az emésztőrendszered alkalmazkodik.
- Menj ki egy vacsora utáni sétára