A legjobb vegetáriánus hő- és étkezési ételek tápanyagokat adnak az ízesítés feláldozása nélkül. Képesség: MOREFIT.EU/Creative
Ebben a cikkben
- Hogyan választottuk
- Édes föld
- A Trader Joe tészta bolognese
- Élettartam
- Tetovált séf
- A Trader Joe tofu tekercse
- Amy’s
- Véh
- Mit kell keresni
- Mire kell vigyázni
- Egyéb tippek
Még a dietetikusok is időről időre felhívják a megerősítéseket, hogy vacsorát készítsenek az asztalra.
Hirdetés
Videó a nap
Amikor az élet elfoglalt, „gyakran támaszkodom a hő- és ennivalókra a kényelmes és tápláló táplálék érdekében”-mondja Molly Bremer, RD, a Washington DC-ben és Észak-Virginiában a Mind Body Health dietetikus.
De ahelyett, hogy előmelegíti a sütőt, hogy egy nátrium-terhelésű fagyasztott pepperoni pizzát ropogjon, Bremer gyakran magas fehérjetartalmú, növényi alapú étkezéshez fordul. A szakértők szerint rengeteg fagyasztott entrées van, amelyeket megvásárolhat, amelyek a testhez szükséges tápanyagokat kínálják.
Hirdetés
„A legjobb vegetáriánus hő- és étkezési ételek keresése során három dolgot szem előtt tartok: ízlés, kalória és táplálkozási egyensúly”-mondja Bremer. „Noha mindig nagyszerű, ha gyors és egyszerű lehetőségek vannak, az étkezés elégedettsége elengedhetetlen az ételekkel való pozitív kapcsolathoz, és alaposan hiszem, hogy élveznünk kell azt, amit eszünk!”
Hirdetés
Ha egyetért, folytassa a görgetést hét vegetáriánus hő- és étkezési ételre, amelyre büszke lehet, hogy lecsökkent.
Válogatásaink
- a legjobb összességében: édes föld cacio e pepe tál (4,99 USD, cél)
- Legjobb vegán: Trader Joe’s Vegan Pasta Bolognese (3,49 USD, Select Trader Joe’s Stores)
- Legjobb kényelmi ételek: Life Cuisine Vermont White Cheddar Brokkoli Bowl (4,39 USD, cél)
- Legjobb gluténmentes: tetovált séf Enchilada Bowl (4,99 USD, cél)
- Legjobb reggeli: Trader Joe’s Tofu Trumble Soy Chorizo -val (3,99 USD, Trader Joe’s)
- Legjobb, egyszerűen-homemade: Amy zöldség lasagna (5,29 USD, cél)
- legjobb az étkezésből: veestro Golden Chickpea Stew (14,25 USD, Veestro)
Hogyan választottuk
Öt regisztrált dietetikus embert szereztünk az ország egész területén, hogy segítsünk megtalálni a legjobb vegetáriánus hő- és étkezési ételeket. Ezek a lehetőségek mind megfelelnek a táplálkozási kritériumoknak, és széles körben elérhetők a szupermarketeknél vagy az étkezési szolgáltatáson keresztül.
Hirdetés
A listánkban szereplő összes étel fontos tápanyagokkal rendelkezik, például:
- Sovány fehérje
- Teljes kiőrlésű gabonafélék vagy keményítői zöldségek
- Nem keményítő zöldségek
- Egészséges zsír
A szükséges kalória és makroelemek mennyisége személyenként különbözik. A fehérjére összpontosítva, dietetikusok ajánlottak választásonként legalább 15 gramm. Ez megegyezik azzal a fehérjemennyiséggel, amelyet körülbelül két és fél tojásból vagy 1 csésze babból szerez.
Fontos azonban megjegyezni, hogy az egészséges étkezés nem egy tápanyagról szól.
„Inkább, mint a makrotápanyagok, szeretek az összetevőkre összpontosítani. A hő- és ennivalókkal a legnehezebb az, hogy a telített zsírokban és a nátriumban általában magasabbak”-mondja Alex Caspero, RD, a St. Louis-i székhelyű regisztrált regisztrált. Dietitian és a Delish Tudás alapítója.
„Ez nem azt jelenti, hogy az Y0U alkalmanként nem élvezheti a nagy telített zsír- vagy nátrium -ételeket, de ez fontos, ha gyakran csomagolt ételeket eszik.”
Tipp
Tudjuk, hogy nem mindenki akar online friss vagy fagyasztott ételeket vásárolni. Ezeket a termékeket az országos élelmiszerboltokban is megtalálhatja.
1. A legjobb összességében: Édes Föld Cacio E Pepe Bowl
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.target.com Ez
étkezésenként: 420 kalória, 16 gramm fehérje, 19 gramm zsír (4 gramm telített zsír), 490 milligramm nátrium, 46 gramm szénhidrát (7 gramm rost, 5 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor).
Ezt a finom vegetáriánus hő- és étkezési ételt nagyon ajánlja Elizabeth Shaw, RDN, CPT, a San Diego-i székhelyű regisztrált dietetikus és a Air Fryer szakácskönyv a Dummies szerzője.
Az étkezés egy csicseriborsó tészta, borsó, brokkoli, növényi alapú „parmezán” és fekete bors vegán és gluténmentes keveréke. Ez az olasz ihlette entrée meglehetősen alacsony nátrium- és magas rosttartalmú, táplálkozási nyertes. Még a napi értékének (DV) 25 % -át is kínálja-egy ásványi anyag, amely hírhedten kihívást jelent a növényi alapú evők számára, hogy eléggé megszerezzék.
„Szeretem ezt a márkát, mert igazán nagyszerű táplálkozási profilja van, és ami a legfontosabb: csodálatos íze van! Szeretem, hogy tejmentes, mert a fiam, akinek allergiája van a tejtermékekre, élvezheti velem”-mondja Shaw.
vásárolja meg: cél.com; ár: 4,99 USD
2. A legjobb vegán: Trader Joe vegán tészta bolognese
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.traderjoes.com Ez a Meatless Bolognese egy finom diimage jóváírás: Trader Joe’s
étkezésenként: 430 kalória, 30 gramm fehérje, 10 gramm zsír (1,5 gramm telített zsír), 690 milligramm nátrium, 55 gramm szénhidrát (13 gramm rost, 10 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor).
szinte úgy érzi, mintha egy húsos, házi készítésű vasárnapi vacsorába ásna, miután felmelegítette ezt a lencse alapú tészta tálot. Annak ellenére, hogy teljesen vegán, ennek a választásnak a legmagasabb fehérje van a csomóban, 30 grammnál. A paradicsommártást őrölt marhahús-szerű búzafehérje morzsolásokkal, fokhagymával, hagyma bazsalikommal, sárgarépával, gombával és friss fűszernövényekkel egészítik ki. Az eredmény egy olasz ihlette étkezés, amely tele van ízével és rosttal.
„Nem tartom magam vegánnak, de élvezem ezt az ételt – és a Trader Joe vegán tészta -bolognese szószát az edényből” – mondja Bremer. „Ezt párosítanám egy bagettal, amely a középső részre szeletelt, vajjal és fokhagymával tetején!”
vásárolja meg: Trader Joe’s Stores ; Ár: 3,49 USD
3. A legjobb kényelmi ételek: élet konyha vermont fehér cheddar brokkoli tál
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.target.com Ez
étkezésenként: 420 kalória, 20 gramm fehérje, 15 gramm zsír (9 gramm telített zsír), 790 milligramm nátrium, 49 gramm szénhidrát (3 gramm rost, 6 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor). >
Gondolj erre az étkezésre, az átnevezett társaság jóvoltából, amelyre emlékszel, mint „sovány konyha”, mint a klasszikus Blue Box Mac és a sajt, amelyet gyerekként szeretett.
„A Life Cuisine Vermont White Cheddar brokkoli tál mac és sajt, amped táplálkozással. Ez a krémes étel 20 gramm fehérjét, valamint a kalcium DV 30 % -át, az A -vitamin 25 % -át és a C -vitamin 20 % -át adja.” Lauren Harris-Pincus, az RDN, a Nutrition Starringyou alapítója és a The Protein-csomagolt Breakfast Club szerzője.
vásárolja meg: cél.com ; Ár: 4,39 USD
4. A legjobb gluténmentes: Tetovált séf Enchilada Bowl
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.target.com Ez a hő- és-étkezés bizonyítja, hogy a fagyasztott ételeknek nem kell unalmasnak vagy unalmasnak lenniük. Képesség: Tetovált séf
étkezésenként: 290 kalória, 15 gramm fehérje, 14 gramm zsír (7 gramm telített zsír), 800 milligramm nátrium, 30 gramm szénhidrát (9 gramm rost, 5 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor). >
Az alacsony kalóriatartalmú, gluténmentes, mexikói ihletésű étkezéshez menjen a tetovált séfből, amely nagyon ajánlott. „Küldtek néhány mintát az Enchilada tálakról, és annyira szerettem őket, kimentem és többet vásároltam magamnak” – mondja Shaw. Az étterem-copycat ízén túl a tál szuper tápláló. „17 gramm fehérje, 9 gramm rost és nincs hozzáadott cukor.”
Ez az étkezés rengeteg helyet hagy az alacsony nátrium-oldalak hozzáadásához, mint például a crudités Salsa és Guac segítségével. Rengeteg lelkes fűszer, paprika és chiles mellett 1 teljes csésze zöldséget tartalmaz. A rázkódott karfiol és a paradicsom vezeti a felállást, és a fekete bab, a salsa, a kukorica, a kukorica tortilla, a koriander, a fokhagyma, az olívaolaj és más fűszerek kerekítik a keveréket.
vásárolja meg: cél.com; ár: 4,99 USD
5. A legjobb reggeli: Trader Joe’s Tofu Scramble
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.traderjoes.comheat-eat-eat reggeli egyszerűbbé válik ezzel
étkezésenként: 370 kalória, 25 gramm fehérje, 21 gramm zsír (7 gramm telített zsír), 980 milligramm nátrium, 26 gramm szénhidrát (5 gramm rost, 5 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor). >
Ha egy forró reggeli sokkal csábítóbbnak hangzik, mint egy tál gabona vagy egy granola bár (ismét), de csak nem mindig van ideje, mikrohullámú süti ezt a válogatást a Harris-Pincus-tól. A tofu tofu, egy általános vegán tojáspótló, paprika-fűszeres szójafehérje „chorizo”, plusz egy kis spenót, csengő paprika, vegán „cheddar sajt” és fűszerek.
„A tálalás lenyűgöző 25 gramm növényi alapú fehérjét, sok zöldséget és 5 gramm rostot ad neked”-mondja Harris-Pincus. És élvezheti bármilyen étkezésre. Gyakran adok néhányat egy magas rosttartalmú tortillához, extra babral, avokádóval és korianderrel egy tápanyagban gazdag, ízléses étkezéshez. ”
Csak vegye figyelembe, hogy ez a legmagasabb nátrium-választás a listánkon, ezért mindenképpen párosítson rengeteg vízzel, és a nap hátralévő részében törekedjen az alacsony nátrium-nátrium-menüre. Az American Heart Association (AHA) szerint a legtöbb felnőttnek napi legfeljebb 2300 milligramm nátriumot kell vennie, ideális korlátozással kevesebb, mint 1500 milligramm.
vásárolja meg: Trader Joe’s Stores; ár: 3,99 USD 10 uncia
6. A legjobban szerű-homemade: Amy zöldség lasagna
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.target.comyyyyyy jó adag bél-egészséges rostot kap ebből a hő- és étkezésből. Képesség: Amy’s
étkezésenként: 370 kalória, 17 gramm fehérje, 14 gramm zsír (6 gramm telített zsír), 670 milligramm nátrium, 45 gramm szénhidrát (4 gramm rost, 8 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor).
Ha a házi készítésű lasagna rajongója vagy, ez az Amy’s dobozos verziója mind a kényelmet, mind a táplálkozást biztosítja a nap végén. „Amy’s nagyszerű hőkezelő ételekkel tele van, tele azzal, amit általában keresek: nagylelkű mennyiségű fehérje és rost, hogy segítsék a telítettséget”-mondja Caspero.
A Harris-Pincus különösen szereti ezt a kényelmi ételfestéket is. „Amy vega lasagna egy ízletes étkezés, amely tele van cukkini, spenót, hagyma és sárgarépa, valamint 16 gramm fehérje” – mondja. „Mindössze 370 kalóriával kiváló kalciumforrással is rendelkezik a ricotta, a mozzarella és a parmezán sajtokból, valamint néhány káliumból a spenótból.”
Ezt más ételek mellett is kiszolgálhatjuk a nagyobb tápanyag -energia érdekében. „Még több fehérje esetén tálaljuk egy babbal tetején lévő oldalsalátával”-javasolja Harris-Pincus. (Javasoljuk ezt a paradicsom- és fehér bab salátát gyógynövényekkel!)
vásárolja meg: cél.com ; Ár: 5,29 USD
7. A legjobb étkezés kézbesítése: Veestro Golden Chickpea Stew
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.veestro.com A forgalmas ütemtervvel rendelkező étkezési szolgáltatásokkal, mint például a Veestro, ízletes opciókat kínál.
étkezésenként: 370 kalória, 16 gramm fehérje, 5 gramm zsír (0 gramm telített zsír), 330 milligramm nátrium, 66 gramm szénhidrát (14 gramm rost, 10 gramm cukor).
Ha az ütemterv nem enged időt a vásárlásra, forduljon olyan étkezési szolgáltatáshoz, mint a Vegan Veestro. A jelenlegi entrée lehetőségeket magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú, gluténmentes, szezonális kedvencekkel és még sok mással rendezheti. Válasszon 10-30 ételt, hogy egyszerre szálljon az ajtóhoz; Minél többet rendel, annál kevesebb az étkezés.
Az arany csicseriborsó pörkölt az egyik legjobban magas fehérjetartalmú vegetáriánus hő- és étkezési étkezés minden étrend-stílushoz; Szójamentes, tejmentes, diómentes, gluténmentes, kóser és vegán. De ez természetesen nem azt jelenti, hogy ennek az indiai ihlette receptnek nincs íze.
Annak ellenére, hogy ez a legkisebb nátriumtermék ezen a listán, a quinoa, a paradicsom és a csicseriborsó pörköltség szépen fűszeresen fűszerezve gyömbérrel, curry porral, kurkuma, jalapeño paprika, chili por, mustármag és citromlé. (Néhány ilyen összetevő gyulladásgátló előnyöket is nyújt!)
vásárolja meg: veestro.com; Ár: 14,25 USD 12 unciaért (kedvezményért iratkozzon fel étkezési szolgáltatásra)
Mit kell keresni a legjobb vegetáriánus hő- és ennivalókban
Ha szeretné kitölteni a fagyasztóját a fentiekben bemutatottakon kívüli lehetőségekkel, dietetikusoknak néhány tipp van arra, hogy mit kell keresni – és mit kell korlátozni – annak biztosítása érdekében, hogy okosan táplálkozzon.
Keressen olyan hő- és étkezési ételeket, amelyek legalább 15 gramm fehérje van, és vegye figyelembe az alábbi javaslatokat.
Kalória
Fontos, hogy elegendő kalóriát szerezzen az étkezésből, mivel szüksége van ezekre a kalóriákra az energia érdekében. Körülbelül 600 kalóriának kell lennie, hogy jó édes folt legyen, a test méretétől, a tevékenységi szinttől, a céloktól, valamint az étkezés és snack mennyiségétől függően, amelyet egy nap eszik.
Makrotápanyagok
Mint már korábban említettük, a maximális elégedettség és az általános táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étkezés érdekében zsírok, fehérje és szénhidrátok keverékét kívánja. „A kiegyensúlyozott ételek segítenek megakadályozni a vércukorszint gyorsan emelkedését és csökkenését, ami végül az energiánkat és a hangulatunkat stabilan tartja” – mondja Bremer.
Rost
A rost fontos tápanyag az olyan dolgok számára, mint a szívünk és a bél egészsége, és többségünk nem kap eleget a Mayo klinika szerint.
Shaw azt sugallja, hogy amikor a vegetáriánus hő- és étkezési ételeket választja, keresse meg azokat a lehetőségeket, amelyek 5 gramm vagy annál több rostot tartalmaznak. Ideális esetben a Mayo klinikánként napi 25 és 38 gramm rostot kell ennie.
Mire kell vigyázni
Mint a legtöbb előre előkészített ételnél, van néhány dolog, amelyet meg kell figyelni, ha megpróbálja kiválasztani a legegészségesebb hő- és étkezést.
Telített zsír
Noha a zsír fontos makroelem, fontos az étrendben a telített zsír mennyiségének korlátozása. „Ezeket a zsírokat egészségtelennek tekintik, ha gyakran vagy nagy mennyiségben eszik őket” – mondja Roxana Ehsani, RD, a regisztrált dietetikus és a nemzeti média szóvivője a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia.
Az AHA azt javasolja, hogy naponta legfeljebb 13 gramm telített zsírt fogyasztanak, ezért ennek megfelelően állítsa be a napi étkezési terv többi részét, ha a vegetáriánus étkezésnél több mint 5 gramm van.
Nátrium
A csomagolt ételek közismerten ismertek, hogy magas a nátrium, ezért fontos, hogy olvassa el az ételcímkéket, amikor fagyasztott ételeket vásárol.
Célja a hőre és az étkezéshez, amely entrée-nként 800 milligramm alá esik-mondja Harris-Pincus. Ez az AHA által javasolt napi ajánlott összeg kb. Egyharmada.
Egyéb tippek
Ne félj hozzáadni a vegetáriánus hő- és étkezési étkezést egy köret vagy feltöltéshez, hogy lefedje a táplálkozási bázisokat. „Gyakran nehéz megtalálni a megfelelő fehérjével rendelkező vegetáriánus étkezési lehetőségeket, főleg azért, mert a fagyasztott ételeket adagvezéreltek”-mondja Harris-Pincus. „Időnként meg kell kiegyensúlyozni az étkezést.”
Tehát, ha még mindig éhesnek találja magát, miután megválasztotta a vegetáriánus hő- és étkezési étkezést, fontolja meg egy másik fehérjeben gazdag ételt. „Legyen kreatív oldalakkal, mint például a bab saláta, a sült csicseriborsó, a szójabab vagy a széles bab, vagy tálaljon egy desszertet, amelyben görög joghurtot tartalmaz”-mondja Harris-Pincus.
A rostban gazdag ételek szintén segíthetnek abban, hogy teljesebben érezzék magukat, és táplálékot adjanak az étkezéshez. „Az étkezés rostjának és az étkezés mennyiségének felforgatásához melegítsünk egy adagot vagy két fagyasztott zöldséget, vagy adjunk hozzá egy saláta vagy csésze levest az oldalán” – tette hozzá Ehsani.
Hirdetés