A rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek segíthetnek a székrekedés enyhítésében, de a kivi különösen hasznos lehet. Képhitel: Arx0nt/iStock/GettyImages
A székrekedés rendkívül gyakori (a Clevelandi Klinika szerint évente legalább 2,5 millió amerikai látja el orvosát erről), és rengeteg dolog okozhatja, hogy az emésztőrendszer lassan halad.
„Szinte univerzálisan mindenki valamikor megbirkózik a székrekedéssel” – mondja Michael Papper, a Florida Digestive Health Specialists gasztroenterológusa a morefit.eu -nak. Ez magában foglalja azokat a GI -orvosokat is, akikhez akkor fordulunk, amikor úgy érezzük, hogy támogatottak vagyunk.
Hirdetés
Számos módja van a székrekedés leküzdésének, az étrendi manőverektől a kiegészítőkön át a fürdőszobai utazások időzítéséig – tehát hogyan végzik el a gasztroenterológusok személyesen a munkát? Olvasson tovább, hogy megtudja.
1. „Maximalizálja fürdőszobájának beállítását”
Dr. Papper számára a székrekedés csökkentése azzal kezdődik, hogy a test fiziológiáját használja a hatékony második számú ülés maximalizálása érdekében.
„A bélmozgás során van egy puborectalis nevű izom, amely ellazul, hogy kiegyenesítse a végbélt, lehetővé téve a széklet közvetlen áthaladását” – mondja Dr. Papper. „Sajnos a legtöbb vécét úgy tervezték, hogy a felhasználó olyan helyzetben üljön, amely nem maximalizálja a művelet hatékonyságát.”
Hirdetés
Egy platform használata, például lépcsős széklet, vagy a térdek közelebb hozása a mellkashoz a bélmozgások során „a végbél maximális kiegyenesedését okozza, lehetővé téve a széklet hatékonyabb áthaladását és csökkenti az erőlködést” – mondja Dr. Papper.
Kapcsolódó olvasmány
Hogyan lehet megtudni, hogy szüksége van -e egy fásult bilira
2. „Használja ki az étkezés utáni előnyt”
Dr. Papper másik kedvenc trükkje az étkezés utáni gasztro-reflex reflex kihasználása.
„Evés után a gyomor megnyúlik az étkezés hatására, és üzenetet küld a vastagbélnek, hogy ételt fogyasztottak” – mondja Dr. Papper. „Ez növeli a vastagbél izomösszehúzódásait, hogy segítsen eltávolítani a hulladékot.”
Hirdetés
A reflex jellemzően erősebb nagyobb étkezéseknél, és néha túlműködő az irritábilis bél szindrómában szenvedőknél. „Ha a nap legnagyobb étkezése után röviddel bélmozgást próbál végezni, akkor a gasztrokolikus reflex segítségével elősegítheti a dolgok előrehaladását” – mondja Dr. Papper.
3. „Egyél több rostot”
„Amikor székrekedés támad, megpróbálok több rostot enni és egy tonna vizet inni”-mondja Rajiv Sharma, MD, Indiana-beli integráló gasztroenterológus, a morefit.eu-nak. „Mindkét módszer az ozmotikus módszernek köszönhetően működik, amely több vizet ösztönöz a vastagbélbe.” Az eredmény? Lágyabb széklet, amely puhább és sokkal könnyebben átadható.
Hirdetés
Mivel túl sok rost hozzáadása az étrendhez hasi kényelmetlenséget okozhat, mint például a gáz és a puffadás, fokozatosan növelje a bevitelét – mondjuk egy további adagot hetente -, és hagyja, hogy a szervezete hozzászokjon, mielőtt újabbat adna hozzá (ügyeljen arra, hogy növelje a vízbevitelt menjen, hogy sikeresen tudjon, nos, menjen).
Kapcsolódó olvasmány
Küzdeni a Poop? Íme 5 étel, amely székrekedést okozhat (és 6 étel, amely folyamatosan mozog)
4. „MiraLAX használata”
Ha több rost segít, de nem teljesíti a hatását, Dr. Sharma a MiraLAX -hoz fordul, hogy segítsen mozogni. A MiraLAX ozmotikus hashajtó a Harvard Health Publishing szerint, ami azt jelenti, hogy segít lágyítani a székletet és fokozni a bélmozgást.
Csak ügyeljen arra, hogy kövesse a palackon található utasításokat, és ne feledje, hogy a mellékhatások közé tartozik a gáz, puffadás és hányinger.
5. „Vigyen magával vizet útközben”
Képhitel: monkeybusinessimages/iStock/GettyImages
A hosszan tartó ülés, az étrend megváltoztatása és a jet lag között a székrekedés utazáskor (különösen, ha repülőgépen repül hosszú távolságokra) sok embernél gyakori forgatókönyv.
Megelőző taktikájaként: „Utazáskor egy vízzel töltött palackot hordok, és az azonnali és megcélzott ivóvíz-mennyiség”-mondja Samantha Nazareth, a New York-i székhelyű igazolt gasztroenterológus, a morefit.eu . – Ne engedje, hogy az egyetlen alkalom, amikor vizet iszik, amikor az utaskísérő felajánl egy kis csészét.
Minél hosszabb ideig marad étel a bélben, annál jobban kiszárad a piszok, és nehezebb lesz átadni – így nemcsak a H2O bevitel tetején maradva leküzdheti a páratartalom hiányát a repülőgépen, hanem hidratált és szó szerint is megtarthatja lassú belsejét mehetsz.
5. „Egyél több kiwi -t”
A rost- és vízbevitel fokozása mellett Sapna Makhija, a gasztroenterológus, a kanadai Ontario állambeli Burlingtonban található GI Health Center társalapítója megállítja a székrekedést, több kivi fogyasztásával.
„Egy 2020 májusában közzétett [11 főből álló] kis tanulmány azt sugallja, hogy napi két zöld kivi fogyasztása hasznos lehet a székrekedés kezelésében” – mondja Dr. Makhija. (Ez a tanulmány a Neurogastroenterology & Motility folyóiratban jelent meg.)
Az eddigi kutatások szerint úgy tűnik, hogy a kiwi oldódó és oldhatatlan rostok lágyítják a székletet, és felgyorsítják az étel emésztőrendszeren való haladásának ütemét – mindezt a rostbevitel növelésével járó gáz és puffadás nélkül.
Ha nem rajong a kiwiért, „az aszalt szilva közismerten segít a székrekedésben”-mondja Dr. Makhija. Nem csak magas rosttartalmúak, hanem szorbitot is tartalmaznak, egy cukor -alkoholt, amely természetes hashajtóként hat. Ugyanazok a bogyók, alma, avokádó, cseresznye és őszibarack.
6. „Tartsa a szálgumi -készítményeket készenléti állapotban”
Alkalmi székrekedés esetén Bryan Curtin, a neurogasztroenterológia és a motilitás igazgatója a Mercy Medical Centerben, Baltimore -ban, Maryland, gondoskodik arról, hogy készenléti állapotban kényelmes rostkiegészítőkkel rendelkezzen.
„Hosszabb időutazás során néhány rostos gumit viszek magammal” – mondja Dr. Curtin. „Segítenek ömleszteni a székletet, és a vastagbél megtartja a vizet, ami ezután segíti a székrekedést azáltal, hogy megkönnyíti a széklet átadását.”
Amikor minőségi rostkiegészítőkre vadászik, Dr. Curtin azt javasolja, hogy keressen olyan gumicukrokat, amelyek túlnyomórészt rostosak, mivel ez segít a legtöbb esetben a székrekedésben.
„Sok más termék is csomagolja a gumicukrot más anyagokkal, például inulinnal, prebiotikumokkal és probiotikumokkal, amelyek lenyűgözőbben hangzanak, de sokkal kevesebb adat támasztja alá használatukat” – mondja Dr. Curtin.
Próbáld ki ezeket
Természetből készült felnőtt szál gumik (Amazon.com; Ár: 27,18 USD)
7. „Egyél lágyabb, pépesebb ételeket”
Amikor Dr. Nazareth úton van, és emésztőrendszerét szeretné ugyanazon az oldalon tartani, röviden megváltoztatja étrendjét elsősorban lágy, pépes ételekre, például turmixokra és levesekre.
„Ez a fajta konzisztencia nem igényel sok munkát a GI -traktus emésztéséhez” – mondja. – Ez olyan, mintha szünetet adna a bélnek, hogy utolérje, anélkül, hogy takarékoskodna a tápanyagokkal.
8. „Mozogj”
A testmozgás bármilyen formában (jóga, kardió, tempós gyaloglás) az egyik legjobb ellenszer, ha a belseje lassú, és Dr. Nazareth másik stratégiája: „Serkenti a bélizmok összehúzódását és mozgatja az emésztő kerekeket, a szájtól a végbélnyílásig. ”
Küzdeni a Poop? Próbálja ki ezt a 3 alapvető edzést a dolgok mozgatásához
írta Jaime Osnato
5 Lassú mozgás a székrekedés enyhítésére
írta Jaime Osnato
3 edzés, amely javíthatja az emésztést (és 2 elkerülhető)
írta: Amanda Capritto
Hirdetés