A hasizmok megdolgoztatása segíthet javítani a testtartást és csökkentheti a hasi ráncok megjelenését.Kép hitel:Laura Olivas/Moment/GettyImages
Ebben a cikkben
-
- Ne stresszeljen emiatt
- Kalóriák
- Tápláló ételek
- Rost
- Cardio
- Hasizom gyakorlatok
- Testtartás
- Víz
- Bottom Line
Testmérettől és alaktól függetlenül a hasi ráncok természetesek és egyszerűen a testalkat részei. Ezek a ráncok normálisan is kialakulhatnak, amikor ülsz vagy mozogsz, még akkor is, ha nincs túlsúlyod.
És ne aggódj: nincs orvosi szükség arra, hogy megszabadulj a hasi ráncoktól.
Ennek ellenére, ha már elindultál a fogyás útján, és egészséges módokat keresel a felesleges hasi zsír csökkentésére, van rá fenntartható mód – tápláló étrenddel, testmozgással és pozitív életmódváltással.
- Ne stresszeljen tovább
Mielőtt hóbortos diétához fordulna, vagy „zsírégető” kiegészítőkbe fektetne, fontolja meg, hogy időt szenteljen a pozitívabb testkép kialakítására. Az az elképzelés, hogy „a vékonyabb jobb”, mélyen gyökerezik társadalmunkban, de ennek a hiedelemnek a megkérdőjelezése – más szóval a soványsággal kapcsolatos megszállottságunk elfelejtése – mind mentális, mind fizikai előnyökkel járhat.
Valójában a középső testalkatunkkal kapcsolatos stressz visszafelé sülhet el: A stressz megemeli a kortizolszintet, ami idővel több hasi zsír elraktározására késztetheti a szervezetet – olvasható a Current Obesity Reports című szaklap 2018. áprilisi számában.
Tehát ahelyett, hogy negatív önbeszédet folytatnál, vagy a mérlegre néznél, hogy megerősítést nyerj, inkább szánj időt arra, hogy megköszönd a testednek, amit csinál, gondolkodj el azon, hogy mit szeretsz magadban, és olyan ruhákat, ételeket és edzéseket válassz, amelyekben jól érzed magad.
Tipp
Ha küszködik a testképének javításával, fontolja meg, hogy keressen egy terapeutát, aki segíthet.
- Égess több kalóriát
Az egyik első módszer, amivel az emberek megpróbálnak hasi zsírt veszíteni, hogy több kalóriát égetnek el, mint amennyit megesznek.
A Mayo Klinika azt szokta javasolni, hogy a kalóriabevitel 500 kalóriával való csökkentésével hetente körülbelül 1-2 kilótól szabadulhatsz meg. Ma már azonban felismerték, hogy a fogyás mértéke egyénenként nagyon eltérő lehet, olyan tényezőktől függően, mint az általános egészségi állapot, az életkor, a genetika, az anyagcsere, a testösszetétel és a fizikai aktivitás szintje.
Ha nem vagy biztos abban, hogy mennyi kalóriát kellene bevinned naponta, beszélj orvosoddal vagy egy regisztrált dietetikussal útmutatásért. A Harvard Health Publishing szerint napi 1200-1500 kalóriánál kevesebbet nem szabad fogyasztani, mivel ez alultápláltságot és egyéb nem kívánt egészségügyi hatásokat okozhat.
A hasizmok megdolgoztatása segíthet javítani a testtartást és csökkentheti a hasi ráncok megjelenését.Kép hitel:Laura Olivas/Moment/GettyImages
Ebben a cikkben
- Ne stresszeljen emiatt
Kalóriák
Tápláló ételek
- Rost
- Cardio
- Hasizom gyakorlatok
- Testtartás
Víz
- Bottom Line
- Testmérettől és alaktól függetlenül a hasi ráncok természetesek és egyszerűen a testalkat részei. Ezek a ráncok normálisan is kialakulhatnak, amikor ülsz vagy mozogsz, még akkor is, ha nincs túlsúlyod.
- És ne aggódj: nincs orvosi szükség arra, hogy megszabadulj a hasi ráncoktól.
- Ennek ellenére, ha már elindultál a fogyás útján, és egészséges módokat keresel a felesleges hasi zsír csökkentésére, van rá fenntartható mód – tápláló étrenddel, testmozgással és pozitív életmódváltással.
- Ne stresszeljen tovább
- Mielőtt hóbortos diétához fordulna, vagy „zsírégető” kiegészítőkbe fektetne, fontolja meg, hogy időt szenteljen a pozitívabb testkép kialakítására. Az az elképzelés, hogy „a vékonyabb jobb”, mélyen gyökerezik társadalmunkban, de ennek a hiedelemnek a megkérdőjelezése – más szóval a soványsággal kapcsolatos megszállottságunk elfelejtése – mind mentális, mind fizikai előnyökkel járhat.
- Valójában a középső testalkatunkkal kapcsolatos stressz visszafelé sülhet el: A stressz megemeli a kortizolszintet, ami idővel több hasi zsír elraktározására késztetheti a szervezetet – olvasható a Current Obesity Reports című szaklap 2018. áprilisi számában.
- Tehát ahelyett, hogy negatív önbeszédet folytatnál, vagy a mérlegre néznél, hogy megerősítést nyerj, inkább szánj időt arra, hogy megköszönd a testednek, amit csinál, gondolkodj el azon, hogy mit szeretsz magadban, és olyan ruhákat, ételeket és edzéseket válassz, amelyekben jól érzed magad.
- Tipp
Ha küszködik a testképének javításával, fontolja meg, hogy keressen egy terapeutát, aki segíthet.
- Égess több kalóriát
Az egyik első módszer, amivel az emberek megpróbálnak hasi zsírt veszíteni, hogy több kalóriát égetnek el, mint amennyit megesznek.
A Mayo Klinika azt szokta javasolni, hogy a kalóriabevitel 500 kalóriával való csökkentésével hetente körülbelül 1-2 kilótól szabadulhatsz meg. Ma már azonban felismerték, hogy a fogyás mértéke egyénenként nagyon eltérő lehet, olyan tényezőktől függően, mint az általános egészségi állapot, az életkor, a genetika, az anyagcsere, a testösszetétel és a fizikai aktivitás szintje.
Ha nem vagy biztos abban, hogy mennyi kalóriát kellene bevinned naponta, beszélj orvosoddal vagy egy regisztrált dietetikussal útmutatásért. A Harvard Health Publishing szerint napi 1200-1500 kalóriánál kevesebbet nem szabad fogyasztani, mivel ez alultápláltságot és egyéb nem kívánt egészségügyi hatásokat okozhat.
És ne feledje, hogy nem a túl kevés kalória fogyasztása a cél. A gyors fogyás egészségtelen, és hosszú távon még több súlyt szedhet vissza – olvasható a Cureus 2020. szeptemberi jelentésében.
Azt is fontos megjegyezni, hogy nem lehet célzottan zsírégetést elérni. Ez azt jelenti, hogy nem választhatod, hogy kifejezetten a hasadról veszítesz zsírt; a zsírvesztésed valószínűleg széleskörű lesz, a Johns Hopkins Medicine szerint.
- Táplálóbb ételek beépítése
Ahelyett, hogy kizárólag a kalóriák csökkentésére összpontosítanál a hasi ráncok csökkentése érdekében, próbáld meg a figyelmedet arra fordítani, hogy táplálóbb ételeket adj az étkezéseidhez. Ez nem csak a fogyókúrás erőfeszítéseket segíti, de a szervezetednek szüksége van az összes alapvető vitaminra és ásványi anyagra is, per Cleveland Clinic.
Törekedjen arra, hogy tartalmazzon:
Összetett szénhidrátokat teljes kiőrlésű gabonafélék, például quinoa, barna rizs vagy 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyér formájában.
Sovány fehérjeforrások, beleértve a halat, például lazacot, bőr nélküli csirkemellet vagy pulykát, tojást, dióféléket, babot és zsírszegény tejtermékeket.
Friss vagy fagyasztott gyümölcsök és zöldségek minden étkezéshez, például leveles zöldségek, brokkoli, bogyós gyümölcsök stb.
Egészséges zsírok olyan élelmiszerekből, mint a hal, az avokádó és az olívaolaj.
- Próbálja meg elkerülni:
- A magas nátriumtartalmú ételeket
- A túlságosan feldolgozott élelmiszereket, például édességeket, édességeket, chipset stb.
- Feldolgozott húsok, mint a csemegehús vagy kolbász.
- Transzzsírsavak
A napi menü például a következőket tartalmazhatja:
**Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós párolt spenóttal és buggyantott tojással; vagy egy tál zabpehely friss áfonyával és apróra vágott mandulával.
Útközbeni étkezés: Zöld turmix, egy marék dió, egy csésze bogyós gyümölcs vagy egy keményre főtt tojás.
Étkezés: Kelkáposztasaláta vörös vesebabbal vagy apróra vágott csirkemellel és olívaolajos vinaigrette-tel az egészséges fehérjék és zsírok érdekében.
* Vacsora:* Finom csirke, gyömbér és brokkoli keverve sütve barna rizzsel, vagy egy kiadós vegetáriánus bab és quinoa chili zöldfűszerekkel.
- Fontolja meg a magas rosttartalmú ételek vagy rostkiegészítő fogyasztását.
- Van néhány kutatás, amely szerint a rostbevitel növelése segíthet a fogyásban, a *Annals of Internal Medicine című szaklapban 2015 februárjában megjelent tanulmány szerint.
- Ez valószínűleg azért van így, mert a rostok segítségével hosszabb ideig érezheted magad jóllakottnak, ami segít betartani a táplálkozási tervedet. Ráadásul a Mayo Clinic szerint a rostok megszilárdítják a székletet és segítik a kakilást (ami a puffadást is enyhítheti).
- Bár nincs garancia arra, hogy a rostfogyasztás csökkenti a zsírt és a zsírvonalakat különösen a hasadon, segíthet az általános zsírégetési erőfeszítéseidben.
- Adj hozzá kardiót az edzésrutinodhoz
A hasizmok megdolgoztatása segíthet javítani a testtartást és csökkentheti a hasi ráncok megjelenését.Kép hitel:Laura Olivas/Moment/GettyImages
Ebben a cikkben
- Ne stresszeljen emiatt
Kalóriák
Tápláló ételek
Rost
Cardio
Hasizom gyakorlatok
Testtartás
Víz
Bottom Line
Testmérettől és alaktól függetlenül a hasi ráncok természetesek és egyszerűen a testalkat részei. Ezek a ráncok normálisan is kialakulhatnak, amikor ülsz vagy mozogsz, még akkor is, ha nincs túlsúlyod.
És ne aggódj: nincs orvosi szükség arra, hogy megszabadulj a hasi ráncoktól.
Ennek ellenére, ha már elindultál a fogyás útján, és egészséges módokat keresel a felesleges hasi zsír csökkentésére, van rá fenntartható mód – tápláló étrenddel, testmozgással és pozitív életmódváltással.
- Ne stresszeljen tovább