A meleg folyadékok, például a gyógytea megnyugtathatják a viszkető torkot, és segítenek hidratálni a korai megfázásos tünetek kezelésében. Kép jóváírása: gece33/E+/GettyImages
Amikor a karcos torok és a testfájdalmak beindulnak, csak tudja, hogy megfázás jön – és pillanatnyilag úgy érezheti, hogy az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, az, hogy elhagyja az immunrendszert, hogy tegye a dolgát.
De még ha a megfázásos tünetek már elkezdődtek, már késő tenni valamit ellenük.
Hirdetés
„A megfázás korai jelei előnyt jelentenek, lehetővé téve a reagálást, mielőtt a vírus levesz minket a lábunkról” – mondja Naueen Safdar, az EHE Health orvosi igazgatója a morefit.eu -nak. „Általában két -három napba telik, mire a vírus behatol a szervezetbe, mielőtt a megfázás elkezdődne, így időt hagyunk arra, hogy leküzdjük a vírust, mielőtt súlyosbodna.”
Arra vonatkozóan, hogy mely hideglefojtási stratégiákat kell alkalmazni, számos olyan van, amelyekre az orvosok személyesen esküsznek, hogy korlátozzák tüneteik súlyosságát és időtartamát.
1. „Maradj hidratált”
„Amikor megfázást észlelek, gondoskodnom kell az elektrolitok hidratálásáról és fenntartásáról” – mondja Ameet R. Kamat, a New York -i White Plains Kórház orrmelléküregi és koponyaalap -műtét igazgatója.
Hirdetés
Hidratációs stratégiája magában foglalja a megfelelő mennyiségű víz (és néha elektrolit italok) fogyasztását, valamint a dehidratáló italok, például a nagy dózisú koffein vagy alkohol kerülését.
„A víz segít az oxigénszállításban és a méreganyagok eltávolításában a szervezetből” – mondja Dr. Kamat. „Ez is segíti a nyirokáramlást [a szervezet szűrőrendszerét], ami elengedhetetlen az immunrendszer működéséhez.”
2. „Igyon meleg folyadékot”
A New York-i székhelyű integratív orvos, Patrick Fratellone, MD sok meleg folyadékot iszik-különösen gyógyteákat-, amikor elkezdi észrevenni a megfázásos tüneteket.
Hirdetés
Amellett, hogy megnyugtatóak lehetnek, amikor a torkod viszket és fáj, a meleg folyadékok biztosítják, hogy a szervezet által termelt nyálka ne sűrűsödjön fel, megkönnyítve a torlódások felszámolását, miközben a szervezet leküzdi a vírust.
„Néhány tea, amelyet használok, csalánlevél, echinacea, goldenseal és bodza vírusellenes tulajdonságai miatt, és egy teáskanál nyers méz antioxidáns és antimikrobiális tulajdonságai miatt” – mondja Dr. Fratellone.
3. „Gargle Away”
Egy másik lehetőség Dr. Fratellone számára a gargalizálás sós vízzel, „ami segíthet csökkenteni a torokfájást.” Keverjen össze 1/4–1/2 teáskanál asztali sót 4–8 uncia vízben, és öblítse le a duzzanatot és az irritációt. Ha kész, köpje ki a megoldást.
Hirdetés
4. „Pop cink pasztillák”
Dr. Fratellone -nak 6 óránként van cink -pasztillája is, amely gyakorlat szerint segíthet csökkenteni a megfázás súlyosságát és időtartamát azáltal, hogy gátolja a rhinovírus – a sok megfázásért felelős vírus – replikációját – derül ki a 2017. májusi tanulmányból a JRSM Open .
A cink segíti az immunrendszert a baktériumok és vírusok elleni küzdelemben, és a bevonó cink pasztillák a nyelvben és a torkban maradhatnak, ami megnehezíti a rhinovírus bejutását a nyálkahártyájára (bár további kutatásokat kell végezni a pontos meghatározáshoz a cink adagolása és formája – és mennyi ideig -, mielőtt hivatalos megfázás elleni szernek tekinthető, az Országos Egészségügyi Intézetek szerint).
Kapcsolódó olvasmány
Lépésről-lépésre útmutató az egészség megőrzéséhez, ha az időjárás alatt érzi magát
írta: Chaunie Brusie, BSN, RN
7 mítosz a kórokozók terjedéséről és elkapásáról
írta Jaime Osnato
5. „Aludj többet”
Azon az éjszakán, amikor hidegnek érzi magát, a grúziai székhelyű orvos, Darria Long Gillespie, MD gondoskodik arról, hogy egy-két órával korábban lefeküdjön.
„Amikor alváshiányban szenved, az immunrendszert sebezhetőbbé teszi a fertőzésekkel szemben”-mondja Gillespie. Azt is kéznél tartja Aleve -nek, ha bármilyen testfájdalom, láz vagy láz beindul, és potenciálisan befolyásolhatja az alvás minőségét.
Dr. Kamat gondosan törekszik arra is, hogy eleget aludjon: „Az összeg különböző emberek között változhat, de általában megpróbálok legalább hét -nyolc órát eltölteni, amikor rosszul vagyok” – mondja. „A jobb alvás javíthatja az antitestek termelését és a T -sejtek (amelyek vírusok ellen harcolnak) működését.”
Hozzáteszi, hogy csökkenti a stresszhormon termelést és a gyulladást elősegítő molekulákat is, amelyek lehetővé teszik az immunrendszer jobb működését.
6. „Öblítse ki a szinuszokat”
Amikor Dr. Kamat orr -tüneteket kezd érezni, naponta kétszer használ orrsóoldatot.
„Ez segít a csillóknak nevezett kis sejteknek, amelyek célja a nyálkaürítés elősegítése” – mondja. „Az öblítés segít csökkenteni a nyálka viszkozitását, lehetővé téve a szervezet számára, hogy gyorsabban tisztítsa meg.”
Az orröblítést általában egy speciálisan tervezett 8 uncia palackkal (tipikusan neti edény, izzófecskendő vagy préselt palack), desztillált vízzel és sóoldatos csomagokkal végzik, amelyek lényegében sót és szódabikarbónát tartalmaznak. A Food & Drug Administration szerint megfelelően használva és tisztítva elég hatékonyak lehetnek.
7. „Nyugi”
„Kiegészítő tevékenységem a stressz kezelése, például a munkától való távolodás, a napi meditáció és a testmozgás (a jó hidratáció fenntartása mellett)” – mondja Dr. Kamat. „Próbálok csak mérsékelten gyakorolni, mivel jellemzően segít az orrfolyás, az orrdugulás és a torokfájás tünetein.”
Amíg a hideg tünetei a nyak felett vannak, az enyhe vagy közepes testmozgás hasznos lehet a Mayo Clinic szerint. Csak győződjön meg arról, hogy csökkenti a szokásos edzések hosszát és intenzitását, és hallgassa meg a testét, amikor ideje leszokni róla (vagy hagyja ki a gyakorlatot teljesen).
Kapcsolódó olvasmány
6 módja annak, hogy elkerülje a betegséget az edzőteremben
írta Jaime Osnato
Rendben van -e edzeni, ha beteg? Itt van, hogyan kell elmondani
írta: Bojana Galic
Útmutató a betegséghez való visszatéréshez az edzőterembe
írta: Shelley Frost
8. „Lélegezzen tiszta levegőt”
Kunjana Mavunda, a floridai KIDZ Medical Services igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező gyermekgyógyászati pulmonológusa légtisztítót használ a megfázás megelőzésére és enyhítésére.
„A belélegzett levegő minősége befolyásolja a légutak egészségét” – mondja. „A szennyezett levegő, legyen az kültéri levegő (tűzfüst, autószennyezés) vagy beltéri levegő (diffúzorok, plug-inek) károsíthatja a légutak védőburkolatát.”
Hozzáteszi, hogy ez megkönnyíti a légúti fertőzést, mert akkor egy vírus vagy baktérium könnyebben behatol a légutakba.
9. „Egyél immunerősítő ételeket”
Dr. Kamat korlátozza a cukrot, és sok rostot és C -vitamint kap, amikor úgy érzi, hogy megfázik.
„Rengeteg citrusfélét eszem (és néha citromot is teszek a vízbe)” – mondja, kelkáposzta, brokkoli, lilahagyma, édesburgonya, vajas tök és hüvelyesek mellett. „Sok ilyen élelmiszer ismert antioxidáns hatásáról.”
Eközben növeli a gabonabevitelt, mert gazdagok a béta-glükánoknak nevezett rostokban, amelyek az immunfunkcióhoz kapcsolódnak-derül ki a szeptemberi jelentésből a International Journal of Molecular Sciences -ben .
Hirdetés