A 10 legjobb jóga variáció plusz méretű edzők számára

A jóga arról szól, hogy megtisztelje testét a mozgással. Kép ​​jóváírása: FreshSplash/E+/GettyImages

– A tested, a gyakorlásod. Egyszerű mantrának hangzik, de gyökeresen megváltoztathatja a jógához való viszonyát.

Végtére is, egy jógaórán vagy egy videó követésekor túl könnyű összehasonlítani magunkat másokkal, és úgy gondoljuk, hogy egy jóga póz helyes vagy rossz módja. Valójában azonban nincs két test, amely pontosan azonos módon mozog – mondja Natalia Tabilo, okleveles jógaoktató és a Jóga minden testnek alapítója.

Hirdetés

És bár minden tanítványát arra biztatja, hogy „barátként és partnerként dolgozzon testével”, sajnos sok jógaoktató nem kínál elegendő variációt a plusz méretű sportolók számára. Jessica Rihal, a meditáció tanára és a 200 órás jógaoktató a Everybody in Los Angelesben és a Joyn online-ban azt javasolja, hogy vegye át a gyakorlat tulajdonjogát. „Mutasd meg magad és a tested, és semmi mást” – mondja.

Ehhez hasznos, ha van néhány választható lehetőség, amelyekhez akkor fordulhat, ha az úgynevezett „standard” jógamozgás nem érzi jól magát a testének. Tehát beszélgettünk Rihallal és Tabilóval a kedvenc jó közérzetükről, jó testváltozásokról a nagyobb test számára.

A legjobb jógapóz variációk plusz méretű jógiknak

1. lépés: Gyermekpóz takaróval

Kép jóváírása: Jessica Rihal/morefit.euActivity Yoga

1. Helyezzen egy takarót vagy párnát a földre.
2. Fogja fel a kezét és térdeljen úgy, hogy a térde a takaró tetején legyen.
3. Engedje le csípőjét maga mögött a padló felé, amennyire kényelmesnek érzi magát. Nyújtsa ki a karját, és hagyja, hogy a törzs a padló felé süllyedjen.
4. Tartsa, mélyen lélegezzen végig.

Mutasd az utasításokat

Tipp

Használhat takarót a térde alatt macska-tehénben is. Minden póz, amely magában foglalja a térdek leengedését a talajra, valószínűleg jobban érzi magát az extra párnázással, mondja Rihal.

2. lépés: Lefelé emelt kutya

Kép jóváírása: Jessica Rihal/morefit.euActivity Yoga

1. Álljon, és tegye a kezét maga elé egy emelt felületre.
2. Nyújtsa ki a karját, és hajtsa előre. Engedje le a mellkasát a vállak között.
3. Csípődet tartsd felfelé, a sarkadat pedig a padlóhoz.
4. Tartsa, mélyen lélegezzen végig.

Mutasd az utasításokat

Tipp

A lefelé irányuló kutya egy alappóz, amellyel szinte minden jógaórán találkozni fog. Rihal azt mondja, hogy a kezét egy megemelt felületre, például székre, kanapéra vagy blokkra helyezve csökkenti a csuklóját és a kezét érintő feszültséget.

3. lépés: Magasabb deszka

Kép jóváírása: Jessica Rihal/morefit.euActivity Yoga

1. Tegye a kezét vállszélességre egy erős, magasított felületre.
2. Állítsa vissza a lábát deszkahelyzetbe úgy, hogy a karja egyenes legyen, a válla pedig a csukló fölé kerüljön. A testnek egyenes vonalat kell képeznie a fejtől a sarokig.
3. Tartsa, mélyen lélegezzen végig.

Mutasd az utasításokat

Tipp

Csakúgy, mint a lefelé irányuló kutyánál, a kezét a deszkához emelt felületre helyezve kényelmesebb lehet a csuklóján, mondja Rihal. A test dőlésének növelésével ez csökkenti a mag súlyának és az alsó hátfájás súlyát is.

4. lépés: Hegyi póz széles tartással

Képhitel: Natalia Tabilo/morefit.euActivity Yoga

1. Álljon úgy, hogy a lába vállszélességben vagy szélesebb legyen.
2. Támassza meg a lábát és a magját.
3. Forgassa el a karját úgy, hogy a tenyere előre nézzen, és hagyja, hogy karjai lógjanak az oldalai mellett.
4. Görgesse le a vállát lefelé és hátra.
5. Tartsa, mélyen lélegezzen végig.

Mutasd az utasításokat

Tipp

„A Tadasana -t vagy a hegyi pózt általában lábbal együtt tanítják, de ha nagyobb testben él, a lábak összehozása csak a lábakat csikorgatja” – mondja Tabilo. Tehát, ahogy a testtartásban áll, egyszerűen válassza szét a lábát abban a helyzetben, amely a legjobban érzi magát.

5. lépés: Fa póz blokkkal

Képhitel: Natalia Tabilo/morefit.euActivity Yoga

1. Álljon magasan egy -két blokk mellett.
2. Súlyának nagy részét tolja a blokktól legtávolabbi lábára.
3. Emelje fel az ellenkező lábát, és támassza lábujjait a tömbre.
4. Kényelmesen emelje fel a karját a feje fölött.
5. Tartsa, mélyen lélegezzen végig.

Mutasd az utasításokat

Tipp

Ahelyett, hogy megpróbálná felhozni a lábát a szeméremcsontjához, adjon több teret a lábának a blokkokkal való mozgáshoz, mondja Tabilo.

6. lépés: Alacsony merülés blokkokkal

Képhitel: Natalia Tabilo/morefit.euActivity Yoga

1. Álljon félig térdelő helyzetbe, két tömbrel maga előtt a padlón és az elülső lábában. Tartsa a blokkokat az egyensúly érdekében.
2. Ha stabilnak érzi magát, emelje fel egyenesen a karját a feje fölé.
3. Tartsa, mélyen lélegezzen, és szükség szerint engedje le a kezét a blokkokhoz.

Mutasd az utasításokat

Tipp

A blokkok használata ahelyett, hogy a kezét a padlóra tenné, több helyet teremt a hasának és a mellkasának, mondja Tabilo.

7. lépés: Csónakpóz pántokkal

Képhitel: Natalia Tabilo/morefit.euActivity Yoga

1. A padlón ülni. Helyezzen egy hevedert a láb ívei köré, és tartsa a hevedert a lábak mindkét oldalán.
2. Nyomja össze a magját, és emelje fel a lábát a padlóról 45 fokos szögben. Ha szükséges, hajlítsa meg a térdét.
3. Tartsa, mélyen lélegezzen végig.

Mutasd az utasításokat

Tipp

Ha szíjat ad hozzá a navasanához, akkor hozzáférhetőbbé válik. Miközben a lábát a hevederbe hajtja, a hevedert karja kiterjesztéseként használja, mondja Tabilo.

8. lépés: Half Moon with Block

Kép jóváírása: Jessica Rihal/morefit.euActivity Yoga

1. Helyezzen egy tömböt vagy kulacsot a szőnyeg tetejére.
2. Ezzel szemben tegye a bal kezét a blokk tetejére, és emelje fel a jobb lábát a padlóról.
3. Rakd össze a csípődet és a vállaidat, miközben jobbra nyílsz. Tartsa egyenesen a jobb lábát.
4. Ha akarja, nyújtsa ki a jobb karját a mennyezet felé.
5. Tartsa, mélyen lélegezzen végig.
6. Oldalváltás.

Mutasd az utasításokat

Tipp

Rihal szerint egy vizespalack vagy jógablokkok használata olyan pózokban, mint a félhold vagy a háromszög, közelebb hozza a padlót hozzád.

9. lépés: Boldog baba pánttal

Képhitel: Natalia Tabilo/morefit.euActivity Yoga

1. Feküdj a hátadra. Helyezzen egy hevedert a lábak ívei körül, és tartsa mindkét végét.
2. Emelje fel a lábát a mennyezet felé, és húzza szélesre a térdét és a válla felé.
3. Óvatosan húzza meg a hevedert, tartsa a lábához olyan közel vagy távol, amennyire jól érzi magát.
4. Tartsa, mélyen lélegezzen végig.

Mutasd az utasításokat

Tipp

Tibalo azt mondja, hogy a heveder a karok kiterjesztéseként szolgál. Így, hogy elérje a lábát, nem kell a vállát felhúznia vagy a gerincét kerekítenie, hogy elérje a lábát.

10. lépés: Ülő előrehajtás széles lábakkal

Képhitel: Natalia Tabilo/morefit.euActivity Yoga

1. Üljön le a földre úgy, hogy lábait átlósan kinyújtja maga előtt egy V betűvel.
2. Mellkasával vezetve hajtsa a törzsét előre a padló felé, amennyire kényelmes.
3. Tartsa, mélyen lélegezzen végig.

Mutasd az utasításokat

Tipp

Gyakran a jógaoktatók azt mondják, hogy hajtsanak előre ülő hajtást a lábakkal együtt. De hogy helyet biztosítson a testének, Tabilo azt javasolja, hogy tartsa szélesre a lábát.

7 jóga tartozék, amelyek a gyakorlatot a következő szintre emelik az oktatók szerint

írta: Amanda Capritto

A Hatha jóga 5 életet megváltoztató előnye és az első lépések

írta: Shawna Davis

Nem tud pózolni a galamb? Íme, amit a tested megpróbál elmondani

írta Lauren Bedosky

Hogyan végezzük el a 12 alapvető hatha jógapózot tökéletes formában

írta: Bojana Galic

Hirdetés