Próbáljon meg inni borsmenta, gyömbér vagy édesgyökér teát a gyomorpanaszok megnyugtatása érdekében. Képhitel: ginnyyj / iStock / GettyImages
Körülbelül mindenkinek időről időre felmerül a gyomorpanaszai, és bár általában nem kell aggódni, ez igazi fájdalmat okozhat. Szerencsére számos természetes gyógymód létezik a gyomorpanaszok kezelésében, amelyek segíthetnek.
De ne feledje, hogy a „gyomorrontás” kifejezés különböző embereket jelenthet, mondja Mark Epstein, MD, a Massachusetts-i Actonban működő Middlesex Digestive Health & Endoscopy Center igazgatósági képesítéssel rendelkező gasztroenterológusa. Különféle okok vezethetnek a rendezetlen has érzéséhez, mint például a savas reflux, a fertőzés, a túlevés vagy a gáz és a puffadás.
Hirdetés
Ráadásul mindenki teste más. Ezért érdemes kipróbálnia néhány különböző gyógymódot, hogy megnézze, mi a legjobb az Ön számára.
Az alábbiakban 12 olyan gyógymód otthoni gyógymódot ajánl, amelyet orvosok ajánlanak, és négyet valószínűleg fel kell hagynia.
1. Szimatolj néhány borsmentát
„A borsmenta ellazítja a gyomor-bél traktusban található simaizomokat” – mondja Dr. Epstein. „Mint ilyen, hatékonyan alkalmazható a hasi görcsök kezelésében.”
Hirdetés
Egy figyelmeztetés: Ez a pihentető hatás súlyosbíthatja a savas reflux tüneteit, ezért kerülje el magát, ha olyan tünetei vannak, mint gyomorégés, mellkasi fájdalom vagy nyelési nehézség.
A borsmenta fogyasztásának legegyszerűbb módja a borsmenta tea fogyasztása, de a borsmentaolajat aromaterápiás kezelésként is használhatja.
„A borsmenta különösen hatékony a hasfájás kezelésében” – mondja Carrie Lam, MD, a kaliforniai Tustin-i Lam Clinic alapellátási orvosa. „Csak adjon egy csepp illóolajat egy tál forró vízhez, és lélegezze be a gőzt, vagy adjon néhány cseppet egy ruhához, vagy periodikusan lélegezzen be, vagy helyezze ruházatra, ahol érezheti az illatát.”
Hirdetés
Segítenek-e a menták egy ideges gyomorban?
A kutatások támogatják a borsmenta emésztési zavarok és irritábilis bél szindróma (IBS) használatát a Sínai-hegy szerint, de a deli vagy gyógyszertárban vásárolt „menták” csak nyomokban tartalmaznak borsmentát – ha egyáltalán vannak ilyenek -, ezért próbálkozzon borsmenta teával, borsmentaolajjal vagy borsmenta kapszulák helyett.
2. Próbálja ki a BRAT Diet verzióját
Érdemes ragaszkodnia a nyájas ételek fogyasztásához, amikor a gyomra felborul. Képhitel: a_namenko / iStock / GettyImages
„A BRAT étrend banánból, rizsből, almaszószból és pirítósból áll” – mondja Dr. Epstein.
Miért segíthetnek ezek az ételek a gyomorrontás rendezésében? Általában könnyen emészthető, mondja, és jól tolerálható, ha valakinek hasmenése vagy gyomorvírusa van. (Ne feledje, hogy a rizs ebben az esetben a fehér rizsre vonatkozik. Míg a barna rizs általában egészséges választás, magas rosttartalmú és nehezen emészthető, ezért valószínűleg gyomorproblémák esetén szeretné elkerülni.)
Hirdetés
Dr. Epstein általában azt javasolja, hogy három-hét napig tartsa be ezt a diétát annak érdekében, hogy megszilárdítsa a székletét, és esélyt adjon a gyomor-bél traktusnak az emésztőrendszeri problémák gyógyulására.
Mivel ezekben az ételekben kevés fehérje és zsír van, érdemes hozzáadni néhány sovány fehérjét, például csirkét, pulykát, halat és tojást. Csak ügyeljen arra, hogy sima maradjon, mert a magasabb zsírtartalmú ételek súlyosbíthatják a gyomorrontást és a hasmenést. Hagyja ki olajban vagy vajban sütésüket, és próbáljon inkább sütni vagy forrni.
3. Igyál gyömbér teát
„Az egyik leghatékonyabb és legtermészetesebb hasfájás elleni szer a gyömbér” – mondja Dr. Lam. „A gyömbér megnyugtatja az idegrendszert és a gyomor izmait, csökkenti az émelygést és elősegíti a nyál szekrécióját, amely enzimeket tartalmaz, amelyek segítenek az emésztésben.”
Az Food Science & Nutrition 2019. januári tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy napi 1 gramm gyömbér fogyasztása enyhíti a terhes emberek hányingerének tüneteit. És egy 2012. júliusi tanulmány a Supportive Care in Cancer ről kiderült, hogy 0,5–1 gramm gyömbér jelentősen csökkentette az émelygés tüneteit a kemoterápián áteső embereknél.
Foghat gyömbérkapszulákat vagy szívhat gyömbéres cukorkákat, de Dr. Lam azt javasolja, hogy teának fogyasszák.
„Készíthet saját edény friss gyömbérteát úgy, hogy reszel egy kis gyömbért, hozzáad egy csésze forró vízhez, ad hozzá mézet és hagyja 10 percig meredeken hagyni” – mondja. „Ezután igyon egy-két kortyot néhány percenként. Ha a teste érzékenyebb, akkor öt percig merülhet, és utána lassan megnövelheti.”
Tipp
Mielőtt elkezdené kócolni a gyömbéres sört, ellenőrizze az összetevők listáját. Nem minden kereskedelmi gyömbéres sör használja jelentős mennyiségű gyógynövényt, ezért a házi gyömbér tea jobb megoldás.
4. Próbálja ki az édesgyökérrel
Az emésztést segítő teák enyhíthetik a gyomorfájdalmat túl sok evés után. Képhitel: Luis Echeverri Urrea / iStock / GettyImages
Az édesgyökér gyökerét évszázadok óta használják otthoni gyomorrontásnak antioxidáns, gyulladáscsökkentő és antimikrobiális tulajdonságainak köszönhetően. Míg sokan ezt régi feleségek meséjének tartják, egy kis, 2011. júniusi tanulmány a Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat ban megállapította, hogy egy 75 mg édesgyökér kapszula napi kétszeri, 30 napos bevitele jelentős gyomorfájdalomhoz vezetett megkönnyebbülés 50 felnőttnél.
Kipróbálhat egy étrend-kiegészítőt vagy édesgyökér-teát, amely számos élelmiszer- vagy egészséges élelmiszerboltban kapható. Vagy próbáljon meg saját teát készíteni két kanál édesgyökér por és egy csésze forralt víz kombinálásával.
Figyelem
Míg az édesgyökér gyökerét általában biztonságosnak tekintik, annak nagy mennyiségét súlyos mellékhatásokkal, például megnövekedett vérnyomással, csökkent káliumszinttel és koraszüléssel függik össze, állítja az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ. Ha terhes vagy szoptat, magas a vérnyomása vagy szív- vagy vesebetegsége van, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt kipróbálná az édesgyökér gyökerét.
5. Egyél ételeket probiotikumokkal
Tanulmányok azt mutatják, hogy a probiotikumokban gazdag ételek fogyasztása számos gyomor-bélrendszeri problémának kedvezhet, beleértve a székrekedés enyhítését és a hasmenés megelőzését – állítja az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ.
Néhány gyakori probiotikus étel a következőket tartalmazza:
- Joghurt
- Kefir
- Savanyú káposzta
- Kimcsi
- Kombucha
- Tempeh
- Miso
A probiotikumok „segítenek a bélflóra kiegyensúlyozásában, természetesen egy erősebb és egészségesebb emésztőrendszert hoznak létre” – mondja Dr. Lam. „Emellett enyhítik a hasmenést, a gázokat, a puffadást és az emésztési zavarokat.”
6. Jóga
Bizonyos jógapózok segíthetnek megszabadulni a gyomorrontástól. Képhitel: fizkes / iStock / GettyImages
Egyes kutatások kimutatták, hogy a jóga gyakorlása megkönnyítheti az emésztést. A klinikai gasztroenterológia és hepatológia ban egy 2016. decemberi tanulmány megállapította, hogy a jógázás jelentősen csökkentette 273 IBS-ben szenvedő ember béltüneteit és szorongását. És egy másik, 2016. decemberi tanulmány a International Journal of Environmental Research and Public Health -ben megállapította, hogy a jóga csökkentette a hasi görcsöket és a puffadást a menstruáció előtti tünetekkel küzdő embereknél.
Ráadásul a International Journal of Yoga egyik 2013-as cikke szerint a jóga a gyomorfájásra is hatással lehet azáltal, hogy segít a stressz csökkentésében, megkönnyítve ezzel az emésztést.
Íme néhány jóga póz gyomorfájásra:
Ülő gerinccsavar
- Kezdje azzal, hogy leül a szőnyegre, térde elé hajol.
- Helyezze a bal térdét a földre úgy, hogy a bal láb közel legyen a jobb farizomhoz.
- Hajlítsa meg a jobb térdét, és tegye a jobb lábát a bal combjára úgy, hogy jobb lábának talpa sík legyen a földön.
- Vegyen egy mély csavart jobbra, bal bal könyökét a jobb térdéhez támasztva.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Fekvő szélkönnyítő
- Kezdje azzal, hogy lefekszik a hátára.
- Helyezze a térdét a mellkasába, és ölelje át karjait a lábszárán.
- Lélegezzen a hasába, miközben közelebb húzza magához a lábait.
- Addig tartsd, amíg jól érzed magad.
Kapcsolódó olvasmány
Az IBS 5 legjobb gyakorlata – és 2 elkerülendő
7. Igyon sok vizet
A magas pohár víz valóban egyszerű megoldás a test számos betegségére, de ez különösen igaz az emésztési zavarokra, mert hányás vagy hasmenés kiszáradásra késztetheti Önt.
Az Országos Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémiák azt javasolják, hogy minden nap 91 és 125 uncia vizet igyanak meg, vagyis körülbelül 11-15 csésze az átlagos felnőtt számára.
Jó módszer annak megállapítására, hogy hidratált-e? Az UW-Madison University Health Services szerint vizeletének színének halványsárgának és tisztának kell lennie.
Tipp
Ha hányt a gyomorrontása mellett, próbáljon meg kortyolgatni egy kis korty vizet vagy szívni jégdarabot.
8. Kerülje az alkoholfogyasztást
Ha nem érzi jól magát, ragaszkodjon a sima italokhoz, például a vízhez, hogy segítsen a hidratálásban maradni. Képhitel: laflor / E + / GettyImages
„Az alkohol csökkenti az alsó nyelőcső záróizom nyomást és késlelteti a gyomor kiürülését, mindkettő növelheti a savas refluxot” – mondja Dr. Epstein.
Mint ilyen, azt javasolja, hogy mindenáron kerülje el, amíg jobban nem érzi magát.
9. Korlátozza a szénsavas italokat
Az alkoholhoz hasonlóan a szénsavas italok is csökkenthetik a nyelőcső záróizom nyomását, ami lehetővé teszi a sav visszafolyását a gyomorból a torkodba, emellett növelhetik a puffadást és a gázt is – mondja Dr. Epstein.
A BMC Gastroenterology ban egy 2012. júniusi tanulmány megállapította, hogy az IBS-ben szenvedő emberek, akik rendszeresen fogyasztottak szénsavas italokat, az állapot súlyosabb tüneteiről számoltak be.
10. Nix Dohányzás
Ha gyomorfájása és gázai vannak a túl sok evéstől, a cigaretta elérése nem segít. Képhitel: Pixelimage / iStock / GettyImages
„A dohányzás ellazítja az alsó nyelőcső záróizom nyomást, és növelheti a nyelőcső savtartalmát” – mondja Dr. Epstein, ami fájhat a torkán, és rosszabbul érezheti a savanyú gyomrot.
Ezen okok miatt a legjobb elkerülni a dohányzást, amíg a tünetei nem javulnak.
Kapcsolódó olvasmány
A 7 leghatékonyabb stratégia a végleges dohányzásról való leszokáshoz
11. Fontolja meg a Tejtermék vágását
Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a felnőttek 65 százaléka rendelkezik valamilyen formájú laktóz intoleranciával, és sokan nem tudják, hogy nem emésztik meg jól a tejterméket. Mivel az emésztést a lehető legegyszerűbbé akarja tenni, ha gyomorrontása van, nem biztos, hogy megkockáztatja a tejtermékek fogyasztását.
Dr. Epstein azt javasolja, hogy a laktóztartalmú termékeket (gondoljunk: tehéntej, joghurt, fagylalt) hét-14 napra helyezzék el, csak azért, hogy biztonságban legyenek.
12. Kerülje a fekvést
Kísértésbe eshet, hogy lefekszik, hogy megszabaduljon a gyomorfájástól, de ez a helyzetet még rosszabbá teheti. Képhitel: JohnnyGreig / E + / GettyImages
Azoknak az embereknek, akiknek éjszaka általában gyomorrontásuk van, „az esti étkezésüktől számított három órán belül kerülniük kell a fekvést vagy az alvást” – mondja Dr. Epstein.
Miért van ez? Nos, a fekvés növeli annak esélyét, hogy a gyomorsav felfelé mozogjon a testben, és gyomorégést okozjon, ami gyomorrontásnak érezheti magát.
Ennek elkerülése érdekében Dr. Epstein azt javasolja, hogy támassza alá magát a párnákon, hogy a feje, a nyaka és a felső mellkasa körülbelül négy hüvelyknyire legyen az ágytól.
Mi a helyzet az almaecettel?
„Az almaecet az egyik legrégebbi és legszélesebb körben alkalmazott” gyomorrontás „otthoni gyógymód” – mondja Dr. Epstein.
Bár anekdotikus jelentések szerint egy evőkanál almaecet elfogyasztása segíthet a gázok és a puffadás enyhítésében, ezt nem támasztják alá tudományos bizonyítékok.
És ne próbálja ezt savas reflux gyógymódként. Az almaecet savas és ronthatja az állapotot – mondja Dr. Epstein. Ugyanez vonatkozik a fehérecetre – ne használja gyomorfájásként.
Mi a helyzet az Aloe Vera lével?
Az aloe vera juice valószínűleg nem a legjobb ital a gyomorfájás enyhítésére. Képhitel: carlosgaw / E + / GettyImages
Vannak, akik azt állítják, hogy az aloe vera juice fogyasztása gyomorfájás elleni szer, de ezt a kutatás nem bizonyította.
„Az aloe juice számos krónikus székrekedésben szenvedő ember számára előnyös lehet, de mellékhatásként hasmenést és görcsöt okozhat” – mondja Dr. Epstein.
Ha megpróbálja, kezdjen egy kis mennyiségű ivással, hogy lássa, hogyan reagál, mielőtt még több lenne. Általában a helyi szupermarketben találja meg.
Mi a helyzet a kurkumával?
A kurkumát évezredek óta használják a gyomorproblémák kezelésére, mivel úgy gondolják, hogy gyulladáscsökkentő és antioxidáns vegyületei megkönnyítik az emésztést. De nincs sok tudományos bizonyíték erre a gyógymódra.
Dr. Lam a kurkumát emésztési segédeszközként javasolja, de figyelmeztet arra, hogy az előnyök „gyakran dózisfüggőek lehetnek, mivel nem mindenki tolerálhatja ezeket a vegyületeket”, ezért próbáljon egy keveset keverni az ételébe, és nézze meg, hogyan érzi magát, mielőtt további adagokat adna hozzá.
Mi a helyzet az aktív szénnel?
Vannak, akik úgy gondolják, hogy az aktív szén segít a másnaposság okozta hasproblémákban, de nincs bizonyíték arra, hogy valóban működik.
Dr. Lam az aktív szénnek ad otthoni gyógymódot a gáz és a puffadás enyhítésére, mivel az „felszívja a méreganyagokat és a gázt, és magával viszi őket, amikor kiválasztódik a testből”.
De az Országos Orvostudományi Könyvtár szerint nincs elegendő bizonyíték annak igazolására, hogy az aktív szén hatékony gázgyógyszer, és nem is segíti az emésztési zavarokat.
Ha úgy dönt, hogy beveszi, vegye figyelembe, hogy a mellékhatások lehetnek székrekedés és fekete széklet. És feltétlenül kérdezze meg orvosát, ha terhes vagy szoptat.
Hirdetés