A test minden mozgása izom-összehúzódást igényel, és a rendelkezésre álló gyakorlatok listája végtelen. Ha az Ön célja a teljesítmény javítása, akkor az izom-összehúzódások típusának megértése és az, hogy melyik gyakorlatok használják ezeket az összehúzódásokat, javítja az izomerőt és a teljesítményt.
A curling egy példa az izotóniás gyakorlatra. Hitel: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Izotóniás izom-összehúzódás
Az izotóniás izomösszehúzódás az az izom által összehúzódó erő, amikor az izom meghosszabbodik és rövidül a mozgás során. Az erő nagysága általában változatlan marad az ilyen típusú összehúzódások során.
Ezért, amikor egy pohárot felszív egy ital fogyasztására, az izmaid ugyanazt az erőt használják fel a felfelé és lefelé irányuló mozgás során, ami szinte lehetetlen. Az izom normál összehúzódásakor az erő mozgás közben változik. A pontosabb kifejezés a dinamikus összehúzódás, azaz az izomfeszültség változik, amikor mozgatja az üveget.
Az izotóniás izomösszehúzódást tovább lehet osztani két típusra: koncentrikus és excentrikus. A koncentrikus mozgás során az izom rövidebb lesz, miközben összehúzódik. Például a bicepsz izma lerövidül, amikor a bicepsz göndörítése során könyökét hajlítja.
Az excentrikus izom-összehúzódás azt jelenti, hogy egy izom hosszabbodik, miközben összehúzódik. Ez a mozgás általában akkor fordul elő, amikor egy tárgyat vagy testedet leereszti a földre, a gravitációs vonzással. Mivel a gravitáció rád húzódik, az izmaidnak harcolnod kell a mozgás sebességének szabályozása érdekében.
Például a bicepsz göndör leengedési fázisa alatt a bicepsz izma még mindig összehúzódik, de egyre hosszabbodik, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, hogy a könyök ne váljon túl gyorsan kiegyenesebbé..
Olvass tovább: Izotóniás Vs. Izometrikus izomgyakorlatok
Izometrikus izom-összehúzódás
Ha valami mozgathatatlanul megnyomja az izometrikus összehúzódásokat. Ezt statikus feszültségnek is nevezhetjük. Az izometrikus gyakorlat az izmok összehúzódását jelenti, anélkül, hogy az izom vagy az ízületek mozognának.
Az izometrikus gyakorlat példái a falnak való nyomás vagy a push-up végrehajtása és a felfelé állás. Az izometrikus gyakorlatok nem növelik szignifikánsan az erőt, de fenntartják az erőt, ezért alkalmazzák őket néha rehabilitációs környezetben.
Például, ha valaki artritiszben szenved, és fájdalmas a mozgási gyakorlatok végrehajtása, az izometrikus gyakorlatok segíthetnek fenntartani a környező izmok erősségét anélkül, hogy további fájdalmat okoznának. Ezekben az esetekben az izometrikát szubmaximalus erőfeszítéssel hajtják végre.
Ha szívbetegsége van, beszéljen orvosával, mielőtt izometrikus gyakorlatokat végez. Ezek a mozgások gyakran arra késztetik az embert, hogy tartsa meg a lélegzetét, ami a Wisconsini Egyetem szerint különösen nem biztonságos a szívbetegségben szenvedők számára..
Olvass tovább: Az izometrikus gyakorlatok meghatározása, példája és előnye
Izokinetikus kontrakciós gyakorlat
Az izokinetikus gyakorlatokat szintén a leggyakrabban alkalmazzák terápiás körülmények között. Az összehúzódás szabályozására szolgáló dinamométer segítségével az izokinetikai gyakorlat segíti az erőnlét kialakulását a stroke áldozatainak vagy az embereknek, akik csak korlátozottan használják izmaikat.
Az izokinetikus összehúzódás egy dinamikus összehúzódás, de a teljes mozgás sebességét a gép vezérli. Ez az ellenőrzés megakadályozza a sérüléseket, és az izmok erősségének és gyengeségének területeit is méri. Bármely, az izmok összehúzódásával járó gyakorlat izokinetikus lehet, ha a próbapadot használják.