A pisztolyos guggoláshoz rengeteg erő, egyensúly és stabilitás szükséges. Képhitel: GeneralPhotos / iStock / GettyImages
A guggolás az emberek egyik legtermészetesebb mozgása – csak nézzen meg egy kisgyermeket, aki leguggol, hogy felvegyen egy játékot. De ha az otthoni edzések során a szokásos guggolás megismétlése után változtatásokat hajtott végre, akkor hiányzik.
Bár a súly hozzáadása remek módszer az edzés előrehaladására és az izmok növelésére, ez nem mindig lehetséges – vagy azért, mert úgy tűnik, hogy mindenhol elkeltek az otthoni fitneszeszközökből, vagy egyszerűen azért, mert nincs hely a költségvetésében (vagy otthonában).
Ezért megkaptuk a FHIT profikat a Fhitting Room-ban, hogy a következő testtömeg-guggolási variációkat biztosítsuk. A legkönnyebbtől a legnehezebbig elrendezve mind a három kihívást jelent az alsó test erejére. Az első kettő a szív- és érrendszerét is megadóztatja, a harmadik pedig soha nem látott egyensúlyt és stabilitást igényel.
Kihívóbb guggolási variációkat szeretne? Csatlakozzon az morefit.eu-hoz és a Fhitting Room-hoz egy élő 35 perces HIIT és erősségórára a Zoomon, augusztus 31-én, hétfőn 17 órakor. EST. Iratkozzon fel a Fhitting Room-ra itt.
1. Ugrás guggolás
Képzettségi szint Középső régió Alsó test
- Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, az ujjak egyenesen előre mutatnak, vagy kissé kifelé fordultak.
- Hajtsa hátra a csípőjét, és hajlítsa meg a térdeit, miközben hátradobja karjait.
- Nyomja át a lábát, és robbanjon fel, amikor a levegőbe ugrik, lendületet adva karjaival előre és a feje fölé.
- Földelje le kissé hajlított térdeivel, hogy elnyelje az ütést, és egyenesen menjen a következő ismétlésbe.
Utasítások megjelenítése
2. Jump Squat 180
Skill Level AdvancedRegion alsó test
- Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, az ujjak egyenesen előre mutatnak, vagy kissé kifelé fordultak.
- Hajtsa hátra a csípőjét, és hajlítsa meg a térdeit, miközben hátradobja karjait.
- Nyomja át a lábát, és robbanjon fel, amikor a levegőbe ugrik és átfordul a jobb vállán. Karjainak előre kell lendülniük a fejünk felett, hogy lendületet adjanak.
- A föld az ellenkező irányba néz, ahonnan elindult, térde kissé behajlítva az ütés elnyeléséhez. Engedje le egyenesen a következő képviselőjébe, ezúttal forduljon át a bal vállán.
Utasítások megjelenítése
3. Pisztoly guggolás
Skill Level AdvancedRegion alsó test
- Csípő szélességű lábakkal lassan tolja el a súlyát a jobb lábára, miközben kinyújtja maga előtt a bal lábát.
- Emelje fel karjait maga előtt mellkas szintjén, hogy segítsen egyensúlyban maradni.
- Csatlakoztassa a magját és a csuklóját a csuklójától a guggoláshoz, fenntartva az egyensúlyt a jobb lábán.
- Menjen olyan alacsonyan, amennyire csak tud, anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz, majd hajtson keresztül a sarkán, hogy felálljon.
Utasítások megjelenítése