A 6 legjobb félmaratoni edzőalkalmazás, amely segít elérni a céljaidat

A legjobb félmaratoni futóalkalmazások egyéni edzésterveket, szakértői edzéstervet és közösségi funkciókat tartalmaznak.Kép hitel: Oscar Wong/Moment/GettyImages

Ebben a cikkben

• Hogyan választottunk
• A legjobb elsőéveseknek: Asics Runkeeper
• A legjobb támogatásra
• A legjobb társasozásra
• A legjobb formajavításhoz
• A legjobb GPS nyomkövetésre
• A legjobb az adatokhoz
• Összehasonlító táblázat
• Mit kell keresni

Ha 13.1-es távra jelentkeztél, talán elgondolkodtál: Vannak olyan alkalmazások, amelyekkel félmaratonra lehet edzeni? Abszolút léteznek – és a megfelelő alkalmazás segíthet abban, hogy a mérföldeket szögezd le, amikor elkezdesz egy edzéstervet.

„Az applikációk elég sokféleképpen segíthetnek a futóknak a félmaratonra való edzésben” – mondja Jason Fitzgerald, az USA atlétikai edzője és a 101 Simple Ways to Be a Better Runner című könyv szerzője a morefit.eu-nak.

Az alkalmazások segíthetnek feltérképezni a terved futótávolságait, tempóit és regenerációs napjait. A check-inekkel és a közösségi funkciókkal pedig motiválhatnak a hosszú futások során.

A legjobb alkalmazások a félmaratoni edzéshez

• A legjobb az elsőévesek számára: Asics Runkeeper [ingyenes (alap), 39,99 $/év (prémium); iOs, Google Play].
• A legjobb támogatásra: Nike Run Club (ingyenes; iOs, Google Play)
• A legjobb a szocializálódásra: Strava [ingyenes (alap), 5 $/hó (prémium éves tervezet); iOs, Google Play].
• A legjobb a forma javítására: Map My Run by Under Armour [ingyenes (alap), 29,99 $/év (prémium); iOs, Google Play].
• A legjobb GPS-követésre: Garmin Connect (ingyenes; iOs, Google Play)
• A legjobb adatszolgáltatásra: Polar Flow (ingyenes; iOs, Google Play)

Hogyan választottunk

Ha eltévedtél az alkalmazásboltban, és nem tudod, merre fordulj, természetes, hogy elgondolkodsz: melyik a legjobb félmaratoni edzőprogram? Beszéltünk a legjobb futóedzőkkel, hogy beazonosítsuk a legjobb alkalmazásokat a félmaratoni edzéshez – valamint azt, hogyan találhatod meg a futási igényeidnek és a költségvetésednek megfelelőt.

Az ő ajánlásaik és kritériumaik alapján választottuk ki a legjobbakat, többek között:

• GPS-követési képességek
• Felajánlott adatok
• Futási szint
• Más futók és virtuális edzők támogatása
• Ár

1. A legjobb elsőéveseknek: Asics Runkeeper

Látogasson el az oldalrahttps://runkeeper.comImage Credit:Asics Runkeeper/morefit.eu Creative

Állítsd be a verseny dátumát, a távot és a céljaidat. Szerezd meg a programodat, hogy megvalósulhasson. Ezután kövesse nyomon a fejlődését. Ilyen egyszerű a Runkeeper (ingyenes) alapcsomagjával.

Vagy évi 39,99 $-ért a prémium verzióval személyre szabottabb tervet kapsz. Az Asics jóvoltából az alkalmazás több ezer futó és verseny adataiból, valamint a futási statisztikáiddal együtt tökéletes online edzéstervet készít.

„A kedvenc funkcióm az összes különböző edzés, amelyek közül választhatsz” – mondja Alain Saint-Dic, CPT, a Runkeeper edzője a morefit.eu-nak. Például edzhetsz tempó, időtartam vagy ismétlődő távok szerint. Választhatsz egy célorientált tervet is, vagy használhatod az egyéni edzésépítőt, hogy saját utat határozz meg.

Ráadásul a Runkeeper nagyon klassz dolgokat csinál, hogy a futók kapcsolatban maradjanak egymással. Ha szeretnél néhány rövidebb versenyen részt venni az edzésszezonod alatt, nézd meg a virtuális csapatmaratonokat és versenyeket. Ezek lehetővé teszik, hogy teljesítsd a pálya szakaszait, majd bejelöld (és nyomon követheted) a csapattársaidat.

Letöltés: iOs, Google Play; Ár: ingyenes (alap); $39,99/év (prémium).

2. A legjobb támogatásra: Nike Run Club

Látogasson el az oldalrahttps://www.kqzyfj.comImage Credit:Nike/morefit.eu Creative

A Nike Run Club az egyik legjobb ingyenes félmaratoni edzésalkalmazás, amely ideális a támogatásra és útmutatásra vágyó futók számára – mondja Trevor Franklin, CPT, egy New York-i hitelesített személyi edző és futó.

Így működik: Kiválasztasz egy futási tervet annak alapján, hogy hány heted van a verseny napjáig. Ezután minden futóedzésednek elérhető egy normál és egy irányított változata. Az irányítottakat választva egy Nike edzővel a füledben futhatsz, és tippeket és bátorító szavakat kaphatsz útközben.

Választhatsz továbbá gyorsasági, táv-, futópados és hosszú futásokat is, attól függően, hogy aznap hogyan érzed magad. Az alkalmazás még „nehéz napokon könnyű futásokat” is kínál, hogy segítsen a regenerálódásban, ha fáradt vagy. Próbáld ki, hogy futás közben meghallgatod egy inspiráló sportoló történetét, hogy segítsen a lendületben.

Letöltés: iOs, Google Play; Ár: ingyenes.

3. A legjobb a szocializálódáshoz: Strava

Látogasson el az oldalrahttps://www.strava.comImage Credit:Strava/morefit.eu Creative

A Strava tartalmazza az összes olyan kötelező nyomkövető funkciót, amit bármelyik nagyszerű futóalkalmazástól elvárhatsz, de kiemelkedik a közösségi funkciói miatt.

A legmenőbb az a lehetőség, hogy ugyanazokat az utakat futhatod, mint a barátaid, akár különböző időpontokban is, mondja Lindsey Clayton, a New York-i Barry’s vezető oktatója és a Brave Body Project társalapítója a morefit.eu-nak. Nyomon követheted az idődet, hogy versenyezhess magaddal és más futókkal.

Ezután egy havi 5 dolláros éves tagságért feliratkozhatsz egy 6-12 hetes félmaratoni edzéstervre. Mindegyik kezdő, középhaladó és haladó változatban kapható.

A legrészletesebb statisztikákért párosítsd az alkalmazást egy futóórával vagy pulzusmérővel. Minden aktivitásod felkerül a hírfolyamodra, ahol a barátaid „dicséretet” adhatnak a jól sikerült futásokért.

„A fizetős verzió másik funkciója a Beacon, amely lehetővé teszi, hogy a Strava sportolói szöveges üzenetet küldjenek legfeljebb három biztonsági kontaktnak, hogy értesítsék őket a futásukról” – mondja Clayton. „Az üzenet tartalmaz egy linket egy élő, GPS-nyomkövetővel ellátott térképre, így a kapcsolattartó nyomon követheti a futó haladását. Női futóként úgy gondolom, hogy ez egy nagyon fontos funkció, különösen, ha egyedül indulok futni.”

Letöltés: iOs, Google Play; Ár: ingyenes (alap); 5 $/hó (prémium éves csomag).

4. A legjobb a forma javítására: Map My Run by Under Armour

Látogasson el az oldalrahttps://www.mapmyrun.comImage Credit:Map My Run/morefit.eu Creative

A Map My Run nyomon követi a tempót, a távolságot és egyebeket – akárcsak a legtöbb szolid futóalkalmazás. De az igazi tech- és adatrajongók a cipőjükkel is szinkronizálhatják, hogy visszajelzést kapjanak arról, pontosan hogyan futnak. Még a lépésszámodról és a lépéshosszról is kaphatsz részleteket!

Ahhoz, hogy kihasználhasd ezt az előnyt, szükséged lesz egy pár Under Armour okoscipőre, például az UA Flow Velociti Wind 2 futócipőre (UnderArmour.com/férfi, UnderArmour.com/nő; 160 dollár).

De nem számít, milyen cipőt viselsz, a Map My Run a legjobb futóedzők személyre szabott technikai visszajelzéseivel minden statisztikádat hasznosítja. Ha a versenyzés ösztönöz téged, örömmel fogod tudni, hogy az adatok segítségével versenyezhetsz a barátaiddal is, mondja Franklin.

A teljesen testreszabott verseny-félmaraton edzéstervhez válaszd az MVP verziót, évi 29,99 dollárért.

Letöltés: iOs, Google Play; Ár: ingyenes (alap); 29,99 $/év (prémium).

5. A legjobb GPS-követésre: Garmin Connect

Látogasson el az oldalrahttps://go.skimresources.comImage Credit:Garmin/morefit.eu Creative

Ha már van Garmin készüléked, akkor a (ingyenes) Garmin Connect alkalmazással nem érdemes kiegészíteni az edzésprogramodat.

„A fő ok, amiért szeretem, az a GPS-követés” – mondja Franklin. Mivel az alkalmazás a Garmin készülék GPS-ét használja, nem pedig a telefon nyomkövetését, szuper pontos, mondja.

Miután párosította az alkalmazást a készülékével, iratkozzon fel a Garmin Coach szolgáltatásra. Válassza ki a versenytávot és a célt (futás vagy gyaloglás és mérföldenkénti tempó), a jelenlegi fittségi szintet, az edzésnapok számát és a verseny dátumát. A Forerunner 45S egy stabil alapszintű futóóra, amely együttműködik a Garmin Coach készülékkel (Garmin.com; $139,99).

Ezután, az igazi személyre szabás érdekében válasszon egyet a három edző közül, akik végigkísérik az edzését. Ők olyan tanácsokat adnak, amelyek csak rád jellemzőek. Eközben a programod automatikusan igazodik a legutóbbi futások és edzések során elért teljesítményed alapján.

Megvásárlás: iOs, Google Play; Ár: ingyenes

6. A legjobb az adatokhoz: Polar Flow

Látogasson el az oldalrahttps://flow.polar.comImage Credit:Polar/morefit.eu Creative

A Polar Flow ingyenes, de használatához Polar okosórára vagy pulzusmérőre van szükséged. Szerencsére a Polar gyártja az egyik legjobb futóórát. A Polar Vantage M2 például még az alvást, a regenerálódást is nyomon követi, és táplálkozási tippeket is ad (Polar.com; 299,95 dollár).

Ha már van Polar készüléked, a hozzá tartozó alkalmazás félelmetes, érzékeny programokat kínál a félmaratonokhoz. A program lekérdezi az adataidat, lehetővé teszi, hogy részleteket adj hozzá a céljaidhoz, majd létrehoz egy tervet, amely egyenesen az órádra töltődik fel. Az alkalmazás elemzi a teljesítményedet, hogy a programodat az edzésed során finomhangolja, és még a célba érési idődet is megjósolja.

„Úgy érzem, hogy a Polar biztosítja a legjobb lehetőséget az adatok összekapcsolására az edzéstervvel, a futási útvonalak, az idő, a splitek és a pulzusszám pontos GPS-követését” – mondja Kelvin Gary, CPT, a New York-i Body Space Fitness tulajdonosa a morefit.eu-nak. És még mindezen csengők és sípok ellenére is nagyon egyszerű a Polar Flow használata.

Megvásárlás: iOs, Google Play; Ár: ingyenes.

Összehasonlító táblázat

Runkeeper

Nike Run Club

Strava

Map My Run

Garmin Connect

Polar Flow

7 kérdés, amit fel kell tenned, mielőtt letöltesz egy félmaratoni edzőalkalmazást

1. Mennyi időd van az edzésre?

Mielőtt hivatalosan elkezdenél edzeni a félmaratonra (és letöltenél egy edzőalkalmazást), tudnod kell, hogy mennyi időre lesz szükséged. Elvégre a hosszú távú versenyek elkötelezettséget jelentenek. Hal Higdon edzéstervei szerint a félmaratoni felkészülés időtartama körülbelül 12 hét. (Csak hogy tudd: Hal Higdon kiváló futó, edző és író.)

De mennyi ideig tart egy kezdő félmaratonra való edzés, és különbözik-e ez a középhaladó és haladó futókétól? Bár Hal Higdon kezdőknek szóló edzéstervei szintén 12 hetesek, ha még sosem versenyeztél ezen a távon, akkor érdemes néhány héttel több időt hagynod magadnak, hogy extra erőt, állóképességet és önbizalmat gyűjts.

Ha olyan versenyre bukkansz, amelyre nagyon szeretnél jelentkezni, de gyorsan közeledik, akkor felmerülhet benned a kérdés: Lefuthatok-e egy félmaratont edzés nélkül? A rövid válasz: Nem tanácsos. Az edzéstervek nem véletlenül tartalmaznak kereszttréninget és a kilométerek fokozatos növelését: hogy ne sérülj meg. A legjobb, ha olyan versenyt választasz, amelyre bőven van időd felkészülni.

2. Hol fogsz edzeni?

Mielőtt letöltenél egy félmaratoni edzésalkalmazást, érdemes átgondolnod, hol fogsz futni. Ha a versenyed dombos, vagy kavicsos, illetve ösvényeken zajlik, akkor ilyen terepen szeretnél edzeni.

Ha a rossz időjárás miatt bent kell maradnod, vagy bármilyen okból nem tudsz kimenni a szabadba, elgondolkodhatsz: A futópadon való edzés rendben van-e egy félmaratonhoz, és ha igen, hogyan edzhetek egy félmaratonra zárt térben? A 13.1-es távra abszolút lehet beltérben edzeni. Csak ne feledd, hogy a kinti futás és a futópadon futás kicsit más.

A Journal of Sports Sciences című szakfolyóiratban 1996-ban megjelent mérföldkőnek számító tanulmány szerint a futópad meredekségét 1 százalékra kell növelni, hogy a beltéri légellenállás hiányát ellensúlyozni lehessen. Arra is érdemes ügyelned, hogy nagyobb emelkedőn fuss, és ha tudod, hogy a versenyed nem síkban zajlik, adj hozzá néhány lejtőt is.

A futópad azonban unalmassá válhat, különösen, ha hosszabb távokat futsz, ezért íme néhány további tipp, hogy a beltéri félmaratoni edzésed szórakoztatóbbá váljon:

• Nézd a kedvenc sorozatodat
• Állíts össze egy motivációs lejátszási listát
• Hallgass podcastot vagy hangoskönyvet
• Beszélgess a barátaiddal

3. Mennyi edzést szeretnél?

Szinte bármelyik futóalkalmazással nyomon követheted az edzéseidet. De ha egy 13,1 mérföldes versenyre készülsz, akkor valószínűleg olyat szeretnél, amely edzésvezetést is nyújt, mondja Fitzgerald. Csak azt kell eldöntened, hogy mennyit.

Egyszerű, kezdő edzéstervet szeretnél, vagy egy érzékeny programot, amely a futási időd és a fejlődésed alapján alkalmazkodik? Mit gondolsz arról, ha egy edző hangos tippeket ad neked futás közben?

4. Mi motivál téged?

A motiváció szintén nagy előnye a legjobb félmaratoni edzésalkalmazásoknak – különösen azok számára, akik még nem ismerik a távot, mondja Fitzgerald. Tehát mi segít abban, hogy tartsd magad a tervedhez: check-inek, jelvények, üzenetküldés, adatok? Mindenki más és más. Válassz olyan alkalmazást, amelyről úgy gondolod, hogy inspirálni fog.

5. Milyen adatokat szeretnél?

Fitzgerald szerint attól függően, hogy mennyire veszed komolyan a versenynapi teljesítményedet, érdemes lehet speciálisabb statisztikákat is követned. Vegye figyelembe a pulzusszámot, a lépéshosszat és a lépéstempót. Néhány okosórához párosítható alkalmazással még az alvást és a regenerálódást is nyomon követheted.

6. Mekkora a költségvetésed?

Igen, az ingyenes mindig jobban hangzik, mint a fizetős. De ha a legtöbbet szeretné kihozni egy edzésalkalmazásból és tervből, a fizetős funkciók feloldása nagy különbséget jelenthet az általános élményben, ha megengedheti magának, mondja Fitzgerald. A legtöbb fizetős alkalmazásnak azonban van ingyenes alapváltozata is. Tehát teszteld ezeket, mielőtt beruházol.

7. Más termékeket igényel a használatához?

Milyen más futástechnikai eszközökkel rendelkezik már? Vagy hajlandó vagy új órát vagy pulzusmérőt vásárolni? Tudni, hogy egy edzésalkalmazás milyen termékekkel szinkronizálódik (és melyekkel igényel), elengedhetetlen. Az utolsó dolog, amit szeretnél, hogy letölts egy alkalmazást, és rájössz, hogy nem tudod használni.

További futófelszereléseket vásárolhatsz a közelgő versenyedhez

A 9 legjobb futófejhallgató 2024-ben az edzők szerint

byAmy Schlinger, NASM-CPT

A legjobb futófelszerelések végső útmutatója az edzők és edzők szerint

írtaAmy Schlinger, NASM-CPT

A 18 legjobb futócipő minden lábformához, futóstílushoz és stabilitási igényhez

Szerző: Adrienne Jordan

A 8 legjobb futógél a gyorsabb, jobb futásért, dietetikusok és edzők szerint

írtaEmily Abbate, CPT