A gyermek póz egy jóga helyzet, amely segíthet a gázok enyhítésében. Képhitel: microgen / iStock / GettyImages
Néhány dolog határozottan igaz a gázzal kapcsolatban. Első? Mindenki időről időre kissé elgázosodik. És másodszor? Senkinek sem tetszik.
Ami kevésbé világos, az a legjobb módja a dagadt érzés elűzésének. A gázzal kapcsolatos otthoni gyógymódok bővelkednek, de nem mindegyik bizonyított problémamegoldó. Valójában néhány barkácsolási kezelés valójában több kárt okozhat, mint hasznot.
Tehát mit tehet a szélháború megnyeréséért – és melyik javítás nem igazán éri meg? Itt van a tudomány mondanivalója a fájdalmas gyomorgáz megszabadulása érdekében.
1. Tegyen egy kis gyakorlatot
Ha sétálni megy, gyorsan megszabadulhat a gáztól. Képhitel: alexei_tm / iStock / GettyImages
„Régóta ismert, hogy az aktivitás és a bélműködés együtt járnak” – mondja Jeff Scott, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező gasztroenterológus és a Happy Colon Foods alapítója. Amikor mozgatja a testét, a GI traktusában lévő étel is folyamatosan mozog.
A Mayo Klinika szerint a rendszeres testmozgás segíthet a székrekedés megőrzésében, és megakadályozhatja a gázképződést.
„Amikor lassú vastagbél alakul ki, a széklet túl sokáig ül, és tovább folytatja a vastagbélbaktériumok fermentációját, amely melléktermékként gázt termel” – magyarázza Dr. Scott.
Étkezés utáni séta, valaki?
2. Igyál vizet
Adjon kevesebb benzint a hidratált tartózkodás előnyeinek listájához. Képhitel: Ridofranz / iStock / GettyImages
Itt még csak egy ok a kortyolgatásra: Az ivóvíz elősegítheti az emésztést, csökkentve az előállított gáz mennyiségét.
Ez a pohár H2O kulcsfontosságú szerepet játszik az étel lebontásában, amikor áthalad a bélben, valamint a széklet puhává és könnyen áthelyezhetővé teszi a Mayo Klinika szerint. És mindkettő harcolni tud a gáz képződésével.
Tipp
Mennyi vizet kell inni? Általános szabály, hogy a testtömeg körülbelül felét célozza naponta unciában, javasolja a Missouri Egyetem Rendszere.
3. Próbáljon ki bizonyos jóga pózokat
Próbálja ki a szélkímélő pózot, hogy fingot kapjon a gáz enyhítésére. Képhitel: fizkes / iStock / GettyImages
A rendszeres jógagyakorlat hatékony módszer lehet az irritábilis bél szindróma tüneteinek kezelésére, mint például a gáz – derül ki egy 2016. decemberi, a Klinikai gasztroenterológia és hepatológia áttekintésből.
És bár nincs sok hivatalos kutatás az IBS-vel nem rendelkező emberek gázellátási pózairól, szakértők szerint valószínűleg hasznosak lehetnek azok a pozíciók, amelyek a térd mellkasra emelésével járnak.
A jóga pózok a gázkönnyítéshez – például szélkönnyítő póz, gyermeki póz és boldog baba – jó példák kipróbálásra.
„Ez majdnem olyan, mint az előremozdulás előmozdítása, mint például a levegő kinyomása a légmatracból, mielőtt felhajtaná” – magyarázza Rabia De Latour, MD, gasztroenterológus és a NYU Langone Health orvostudományi adjunktusa.
Próbálja ki ezeket a helyzeteket, ha felgyülemlett gáz van a gyomorban vagy a mellkasában:
Szélkönnyítő póz
- Kezdje úgy, hogy hanyatt fekszik egy szőnyegen vagy puha felületen.
- Lassan hozza az egyik térdét a mellkasához, mindkét kezével fogja meg és húzza teste felé. Tartsa öt másodpercig, majd engedje el.
- Ismételje meg a másik térdével.
- Vigye mindkét térdét a mellkasához, ölelje át karjait, hogy közelebb húzódjon a testéhez.
- Tartsa öt másodpercig, óvatosan ringatva egymás után, majd engedje el.
Gyermek póz
- Kezdje azzal, hogy letérdel egy szőnyegre vagy puha felületre.
- Tegye a kezét a szőnyegre, majd lassan nyomja vissza az alját a sarkára.
- Karjait kinyújtva maga előtt, tenyérrel a szőnyegen, engedje le a homlokát a szőnyegre, hogy a mellkas és a has a comb felső részéhez érjen (széttárhatja a térdét, ha ez kényelmesebb).
- Tartsa 30 másodpercig, vagy addig, amíg jól érzi magát.
Boldog baba
- Kezdje úgy, hogy hanyatt fekszik a szőnyegen vagy egy puha felületen
- Lassan vigye a térdét a mellkasába, fogja meg a lábának külső széleit.
- Tegye szét a térdeit, emelje fel a hónalja felé.
- Hajlítsa meg a sarkát, amikor a lábát a kezébe nyomja, ügyelve arra, hogy a bokája közvetlenül a térde felett legyen, és az állcsontja merőleges a padlóra.
- Tartsa, vagy óvatosan ringassa oldalra 30 másodpercig, vagy amíg jó érzés.
4. Kortyoljon teát
A gáz enyhítése érdekében próbáljon inkább teát inni, mint szénsavas italokat, például szódát vagy seltzereket. Képhitel: PixelsEffect / iStock / GettyImages
A növényi termékeket hagyományosan az emésztés javítására és a gázfájdalmak enyhítésére használják. De az eddigi kutatások az illóolajokat és a kiegészítőket többet vizsgálták, mint a teákat.
Mégis lehetséges, hogy a megfelelő gyógynövényes korty megkönnyítheti a tüneteit, mondja Dr. De Latour. „Gyakorlatilag nincs hátránya a próbálkozásnak, ezért remek lehetőség” – jegyzi meg a nő.
Néhány versenyző, akit érdemes megfontolni, ha gyomorfájása és gázai vannak:
- Borsmenta tea: A borsmenta olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek ösztönzik a gyomor-bél traktus lazulását, a Plant Foods for Human Nutrition . / em> És ez segíthet a csapdába esett gáz felszabadításában.
- Kamilla tea: Ugyanez a felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a kamilla a GI traktust is ellazulásra ösztönzi.
- Gyömbér tea: A gyömbér és az articsóka levél kapszulák étkezés előtt történő bevitele segített csökkenteni a fájdalom és a puffadás érzését. Megállapítottunk egy 2015. áprilisi tanulmányt a bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás . Nem világos, hogy a teának lehet-e ugyanilyen hatása, de mint Dr. De Latour mondja, érdemes kipróbálni.
A zöld tea segít a puffadásban?
Néhány kémcső- és állatkísérlet összekapcsolta a zöld tea antioxidánsait kevesebb gázzal és puffadással, de embereken ezt nem mutatják be kutatások. Ha úgy dönt, hogy megpróbálja a zöld teát, ne feledje, hogy koffein van benne, amelyet egyeseknek korlátozniuk kell, beleértve a szívproblémákat vagy vérszegénységet, vagy bizonyos gyógyszereket szedőket.
5. Egyél bélbarát ételeket
A probiotikumokban gazdagabb ételek fogyasztása idővel megelőzheti a gázképződést. Képhitel: Moyo Studio / E + / GettyImages
Mégpedig probiotikumokban gazdag ételek. Nincs olyan étel, amely kiküszöbölné vagy „felszívná” a gázt, de az ezekben az ételekben található barátságos hibák növelik az emésztést támogató baktériumokat és csökkentik az emésztést zavaró rossz baktériumok számát, amelyek idővel elősegíthetik az egészségesebb bél kialakulását a Clevelandi Klinika szerint. Az egészségesebb bél pedig kevesebb benzint jelenthet.
A probiotikus ételek a következők:
- Joghurt
- Miso
- Természetesen erjesztett savanyúság
- Tempeh
- Kimcsi
- Savanyú káposzta
A prebiotikumokban – speciális növényi rostokban – gazdag ételek szintén hasznosak lehetnek. A prebiotikumok táplálják a gyomor-bél traktusban található jó baktériumokat, hogy segítsék a barátságos mikrobákat munkájukban, ami megalapozhatja a jobb emésztést a Mayo Klinika szerint.
A prebiotikumokat olyan rostban gazdag növényi ételekben találhatja meg, mint:
- Banán
- Hagyma
- Articsóka
- Spárga
6. Kerüljön vagy korlátozzon bizonyos ételeket és italokat
A szorbit gázt és puffadást okozhat, ezért érdemes elkerülni a cukormentes gumit és cukorkákat ezzel az összetevővel. Képhitel: Science Photo Library / Science Photo Library / GettyImages
Ha azt észleli, hogy egy adott étel vagy ital általában gázos, az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb megoldás az egyszerű irányítás az Országos Cukorbetegség és emésztőrendszeri és vesebetegségek intézete (NIDDK) szerint.
A különböző ételek különböző emberek számára gázindító tényezők lehetnek. De a leggyakoribb bűnösök közé tartozik:
- Magas rosttartalmú ételek: Ez különösen igaz, ha nagyon gyorsan növeli az elfogyasztott mennyiséget. Az amerikai gasztroenterológiai főiskola (ACG) szerint a korpa, a karfiol, a káposzta, a brokkoli és a bab a leghírhedtebb elkövetők közé tartozik.
- Cukormentes rágcsálnivalók, rágógumik és cukorkák: Sokan tartalmaznak cukoralkoholokat, például szorbitot, ami gázossá teheti Önt, mondja az ACG. Ennek oka az, hogy a szervezet a szorbitot nagyon lassan bontja – vagyis hosszabb ideig marad a rendszerben, mint a legtöbb más étel -, és puffadást okozhat a belében lévő gáztermelő baktériumoktól. (A szorbit az almában, körtében, őszibarackban, aszalt szilvában és néhány bogyóban is megtalálható, de nagyon kis mennyiségben. Ebben az esetben a vastagbélben lévő enzimek végül fruktózzá vagy „gyümölcscukorrá” alakulnak.)
- Szénsavas italok: A Johns Hopkins Medicine szerint a seltzerben vagy a szénsavas vízben lévő buborékok felrobbanhatnak az emésztőrendszerben. Az ACG szerint a szénsavas italok az elsődleges kockázati tényezők a böfögés, a puffadás és a gázképződés szempontjából, mert felesleges gyomor levegőt képeznek.
- Sült vagy zsíros ételek: A NIDDK szerint a nehéz, zsíros ételeket nehezebben emésztheti meg a szervezete, emésztési zavarokhoz és gázhoz vezet.
- Tejtermékek: Ha laktóz-intoleráns, akkor a tej, a fagylalt és néhány sajt duzzadtá és gázossá teheti az ACG-t. (De lehet, hogy a joghurt rendben van!)
Mi a helyzet a probiotikus kiegészítőkkel?
Ha a probiotikumokban gazdag ételek jót tesznek az emésztésnek, jobb, ha csak egy tablettát dobunk be? A probiotikus kiegészítők szerepet játszhatnak a gázok és a puffadás kezelésében – zárta le a 2019 májusi Advances in Therapy felülvizsgálat.
De egyelőre nem világos a kutatás a gáz és a puffadás legjobb probiotikumaival kapcsolatban – nem tudjuk, hogy a Clevelandi Klinikán mely probiotikus törzsek vagy probiotikumok kombinációi működnek a legjobban bizonyos betegségek vagy egészségi állapotok kezelésében.
Ráadásul előfordulhat, hogy nem kívánt mellékhatásai lehetnek. A probiotikumok gyomorrontást, hasmenést, puffadást vagy puffadást okozhatnak a bevételüket követő első napokban – mondja a Clevelandi Klinika.
Összességében „egyes tanulmányok kisebb hasznot mutattak, mások pedig nem” – mondja Dr. De Latour.
Ahelyett, hogy a kiegészítőkre összpontosítana, azt javasolja, hogy ragaszkodjon egy jól átfogó, növényi étrendhez, és kerülje azokat az ételeket, amelyek úgy tűnik, hogy gázokat váltanak ki számodra.
Mi van a papaya enzimekkel?
A papaiint, a papayában található enzimet hagyományosan az emésztést elősegítő és a gyomorrontást rendező képessége miatt emlegetik. De az előnyöket semmilyen magas színvonalú kutatás nem támasztja alá, mondja Dr. Scott.
És valójában a papain ronthatja a gyomrát. Egy 2014. augusztusi Mayo Clinic Proceedings áttekintés szerint a vény nélkül kapható papain-kiegészítők kiválthatják a gyomorhurutot – gyomorgyulladást, amely fájdalmat, hányingert és hányást okozhat.
Mi a helyzet az almaecettel?
Az almaecetet otthoni gyógymódként emlegetik számos emésztési problémára. De nulla hiteles bizonyíték van arra, hogy ez megkönnyítheti a gázolást.
Ráadásul mivel savas, a hígítatlan ecet elfogyasztása valóban irritálhatja a gyomrot és kényelmetlenebbé teheti Önt.
Mi a helyzet a szódabikarbónával?
A szódabikarbónát barkácsolási gyógymódnak tekintik – bár potenciálisan káros következményekkel járhat, ha túl sokat fogyaszt túl gyorsan – derül ki a Journal of Medical Toxicology 2013-as megállapításaiból. De nincs bizonyíték arra, hogy ez segíthet megszabadulni a gázfájdalomtól vagy a puffadástól.
„Képes gyorsan semlegesíteni a savat és emelni a gyomor pH-értékét. Ez azonban nem akadályozza meg a gázt, és bizonyos problémákat okozhat a gyógyszerek felszívódásában, és sótartalma miatt fokozhatja a folyadékretenciót” – mondja Dr. Scott.
Más szavakkal? Ne foglalkozzon ezzel a feltételezett természetes gyógymóddal a sav és a sav miatt.