A 7 legjobb kurkuma kiegészítők, hogy segítsen a gyulladás elleni küzdelemben

A legjobb kurkuma-kiegészítők harmadik fél által végzett minőség- és tisztasági vizsgálatokon mentek keresztül.Kép hitel:morefit.eu Creative

Ebben a cikkben

• Hogyan választottunk
• Összességében a legjobb
• A legjobb a költségvetésben
• Legjobb gumicukor
• A legjobb sportolóknak
• Legjobb Allergia-mentes
• Legjobb felszívódás
• Legjobb por/fűszer
• Mit kell tudni vásárlás előtt
• Mit kell keresni
• Biztonsági aggályok

Ha naponta kortyolgatod az aranyszínű tejeskávét, vagy a kedvenc curry-ételedet, akkor mostanában az egyik legforróbb fűszer – a kurkuma – előnyeit élvezed.

A kurkuma a gyömbérfélék családjába tartozó növény. A kurkumában található kurkumin nevű vegyületet széles körben vizsgálták, mint antioxidánst és gyulladáscsökkentőt.

„A kutatások kimutatták, hogy a kurkumin képes aktiválni a szervezet egészségvédő rendszereit, javítja a keringést, védi az őssejteket, segíti a bélrendszer egészségét, antioxidánsként védi a DNS-t, csökkenti a gyulladást és fokozza az immunitást” – mondja Dr. William Li, az Angiogenesis Foundation elnöke és orvosi igazgatója, az Eat to Beat Disease című könyv szerzője a morefit.eu-nak.

A kurkuminról kimutatták, hogy gátolja a gyulladásos folyamatokat olyan gyulladásos állapotok esetében, mint a reumatoid artritisz, a Crohn-betegség, a gyulladásos bélbetegség és a COVID-19, a Drug Design, Development, and Therapy című szaklap 2021-es áttekintése szerint.

„A kurkumin-kiegészítők klinikai vizsgálatai előnyösnek bizonyultak a magas koleszterinszint, az osteoarthritis, a bőr egészsége és még a súlyszabályozás esetében is” – teszi hozzá Dr. Li.

A legjobb kurkuma-kiegészítők

• Összességében a legjobb: Garden of Life mykind Extra Strength Turmeric (16 dollártól, Amazon)
• A legjobb a költségvetésben: Nature Made kurkuma kurkumin (8,79 $-tól, Amazon)
• Legjobb gumicukor: Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies (24,19 $, Amazon)
• A legjobb sportolóknak: Momentous Turmeric Ultra (29,71 $-tól, Live Momentous)
• Legjobb allergiamentes: Youtheory kurkuma (32,99 $, Youtheory)
• Legjobb felszívódásra: Kirkland Signature Turmeric With Black Pepper (27,99 $, Costco)
• Legjobb por/fűszer: McCormick őrölt kurkuma (9,94 $, Amazon)

Hogyan választottunk

Először is, Dr. Li szakértelmére támaszkodtunk. Alaposan megvizsgáltuk a kurkumával kapcsolatos humán kutatásokat is, és azt, hogy hogyan segíthet Önnek.

Minden ajánlott étrend-kiegészítő legalább megfelelt az Élelmiszer & Drug Administration irányelveinek a jelenlegi helyes gyártási gyakorlatra (CGMP) vonatkozóan, és harmadik fél által végzett vizsgálatokon ment keresztül a minőség és a tisztaság biztosítása érdekében.

Ezen túlmenően ezeket az irányelveket használtuk:

• Korlátozott mennyiségű töltőanyag-összetevők
• Költség
• Elérhetőség

Tudjon meg többet arról, hogyan választjuk ki és fedjük le a termékeket itt.

1. Garden of Life mykind extra erős kurkuma

Összességében a legjobb

Garden of Life mykind Extra Erős kurkuma

Ez a termék mindent kínál, amire egy kurkuma-kiegészítőben szüksége van.

$21.94 az Amazonon$24.21+ a Vitamin Shoppe-ban

Előnyök

• Harmadik fél által tesztelt
• Szerves
• Vegán
• Gluténmentes

Hátrányok

• Egyesek szerint a kapszulák túl nagyok

Az összességében legjobb kurkuma-kiegészítő a Garden of Life mykind kurkuma. Ez a táplálékkiegészítő minden szempontból megfelel annak, amit egy táplálékkiegészítőben keresni kell: a Consumer Lab által harmadik fél által tesztelt és jóváhagyott termék pontosan azt tartalmazza, ami az üvegen szerepel, beleértve a kurkuminoidok mennyiségét is.

USDA bio, vegán és gluténmentes. Fekete borsot tartalmaz a felszívódás fokozása érdekében. Bónuszként két szál probiotikumot tartalmaz az emésztés elősegítése érdekében.

Az ára összehasonlítható más kiváló minőségű étrend-kiegészítőkkel, így nem kell aggódnia amiatt, hogy a nyugalomért meg kell törnie a bankot.

2. Nature Made kurkuma kurkumin

A legjobb a költségvetésben

Nature Made kurkuma kurkumin

Ez a megfizethető árú választás az alapokat nyújtja.

$18,79+ az Amazonon$13,99 a Nature Made-nél$14,49+ a Walgreens-nél

Előnyök

• Harmadik fél által tanúsított
• Költségvetésbarát

Hátrányok

• Nem tartalmaz felszívódást fokozó összetevőket

A Nature Made egy megbízható, olcsó, minőségi étrend-kiegészítő. Ez a kurkuma kurkumin-kiegészítő az USP által harmadik fél által bevizsgált, és széles körben elérhető a boltokban és az interneten.

Ez egy kapszula, gluténmentes és 47,5 milligramm kurkuminoidot biztosít 500 milligramm kurkuma porban.

Ez a kiegészítő nem tartalmaz semmilyen extra összetevőt a felszívódás fokozására, ezért a legjobb, ha fekete borsot tartalmazó étkezéshez és valamilyen zsírforráshoz, például kókusz-, olíva- vagy repceolajhoz adjuk.

3. Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin gumicukrok

A legjobb gumicukor

Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin gumicukrok

Ez a termék nem tartalmaz cukrot, ami ritkaság egy gumicukorban.

$24,19 az Amazonon$24,52 a Walmartban

Pillanatnyi kurkuma Ultra

$29.71+ a Live Momentousnál$31.46 az Amazonnál

Előnyök

• Harmadik fél által tesztelt
• Vegán
• Glutén- és cukormentes

Hátrányok

• Nátriumot és cukoralkoholokat tartalmaz

Ha a gumicukor-kiegészítőt jobban kedveli a kapszulával szemben, akkor ez egy jó választás az Ön számára. A harmadik fél által tesztelt és a Consumer Lab által jóváhagyott Nordic Naturals étrend-kiegészítők vegánok, valamint glutén- és cukormentesek.

Tartalmaznak egy kis mennyiségű cukoralkoholt, így ha erre odafigyelsz, légy résen.

Ezek a gumicukrok adagonként 30 milligramm nátriumot is tartalmaznak.

Ez a kiegészítő 200 milligramm Longvida kurkumint tartalmaz, amely a gyártó állítása szerint nagyobb biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik. A kurkuminoidok mennyiségét teszteléssel ellenőrizték, így azt kapja, amit a palackon állítanak.

4. Pillanatnyi kurkuma ultra

A legjobb sportolóknak

Momentous Turmeric Ultra

Ez a kurkuma-kiegészítő magas szintű kóstoláson esett át, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos a sportolók számára.

$29.71+ a Live Momentousnál$31.46 az Amazonnál

Előnyök

• Harmadik fél által tesztelt
• Gluténmentes

Hátrányok

• Étellel együtt kell bevenni

Ha komoly sportoló vagy, akkor nem lehet játszani a kiegészítőkkel. Meg kell vizsgálni őket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lopakodtak be bejelentés nélkül tiltott vagy illegális anyagok. A Momentous kurkumát az NSF for Sport harmadik fél által végzett tesztelésnek vetette alá, ami a sportolóknak szánt étrend-kiegészítők tesztelésének arany standardja.

A Momentous a Meriva kurkumint használja, amely a vállalat állítása szerint nagyobb biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik, mint a hagyományos kurkumin.

Ez a táplálékkiegészítő kapszula formájában kapható, gluténmentes és 1000 milligramm kurkumát tartalmaz.

5. Youtheory kurkuma

A legjobb allergiamentes

Youtheory kurkuma

A Youtheory kurkuma szója-, tejtermék- és gluténmentes.

26,39 dollár a Youtheory-nál

Előnyök

• Harmadik fél által tanúsított
• Vegetáriánus
• Felszívódó forma

Hátrányok

• Magasabb költségű opció

A Youtheory lehet, hogy nem egy olyan márka, amiről már hallottál, de érdemes megnézned. Mivel ez a kurkuma-kiegészítő az első USP pecséttel ellátott termékük, biztos lehet benne, hogy azt kapja, amit hirdetnek.

Ez a formula egy jól felszívódó kurkuma keverékkel rendelkezik, amelyet fekete borssal egészítettek ki. Ez egy vegetáriánus kapszula, napi 2 kapszula adagolással.

Három gyakori allergéntől is mentes: szója, tejtermék és glutén.

6. Kirkland Signature kurkuma fekete borssal

A legjobb a felszívódáshoz

Kirkland Signature kurkuma fekete borssal

A fekete bors hozzáadása segít a szervezetnek jobban felszívni a kurkumát ebben a kiegészítésben.

33,99 $ a Costco-ban

Előnyök

• Harmadik fél által tanúsított
• Költségvetésbarát
• Gluténmentes
• Vegetáriánus

Hátrányok

• Csak a Costco-ban kapható

A Kirkland Signature kurkuma csak a Costco áruházban kapható, így kiesik az összességében legjobbnak járó versenyből, de a nagyszerű kurkuma-kiegészítő minden kritériumának megfelel. USP tanúsítvánnyal rendelkezik, olcsó és fekete borsot tartalmaz, amely segíthet a szervezetnek a kurkumin felszívódásában.

Ez a kiegészítés kapszula formájában kapható. Gluténmentes, vegetáriánus és kapszulánként 1000 milligramm kurkumát tartalmaz. A még nagyobb felszívódás érdekében zsír tartalmú étkezéshez vegye be.

7. McCormick őrölt kurkuma

A legjobb por/fűszer

McCormick őrölt kurkuma

Hagyja ki a tablettákat, és főzzön inkább kurkumával.

9,75 dollár az Amazonon

Előnyök

• Széles körben elérhető

Hátrányok

• Főzést igényel

Ha még nem állsz készen arra, hogy a táplálékkiegészítők sora felé indulj, de szeretnél egy kis kurkumát az étrendedbe, akkor szerencséd van. A McCormick kurkuma a Consumer Lab tesztje alapján elegendő kurkuminoidot tartalmaz a jóváhagyáshoz.

Ezt a fűszert hozzáadhatod kedvenc curry-ételeidhez, levesekhez vagy italokhoz. (Kapjon ötleteket, hogyan használhatja a kurkumát gyulladáscsökkentő rágcsálnivalókhoz és ételekhez.)

Széles körben kapható az élelmiszerboltokban és az interneten, így soha nem kell kurkuma nélkül maradnia.

Mit kell tudni a kurkuma-kiegészítő megvásárlása előtt?

A kurkuma, és legfőképpen a kurkumin bonyolult – nem szívódik fel jól a szervezetben. „A kurkumin biológiai hasznosulása meglehetősen alacsony” – mondja Dr. Li. „A kurkumin fekete borssal vagy annak kivonataival való kombinálása megemelheti a vérben lévő szintjét”.

Számos tanulmányban piperint (fekete borsot) használtak a felszívódás elősegítésére, és eddig minden rendben volt. Új keletű tanulmányok azt is vizsgálták, hogy a kurkumaolajokat a kivonattal kombinálva használják a további felszívódás érdekében.

A Molecules című szaklapban 2020 márciusában megjelent áttekintés szerint a kurkuma zsírban oldódik. Tehát a zsírban oldódó vitaminokhoz, például az A-vitaminhoz hasonlóan a szervezetünknek zsírra van szüksége a felszívódásához. Ez az egyik fő oka annak, hogy egyes étrend-kiegészítő készítményekben kurkumaolajokat használnak. Erre azonban nem feltétlenül van szükség, amíg olyan vegyes étrendet fogyasztunk, amely egészséges zsírokat tartalmaz, például olívaolajat vagy avokádót.

Ahhoz, hogy okos fogyasztó legyen, itt van néhány dolog, amit tudnia kell:

1. Azonosítsa az okokat, amiért kurkumát/kurkumint szed.
2. Értse meg, hogyan növelheti a felszívódást a szervezetében, azaz a biológiai hozzáférhetőséget.
3. Válasszon egy jó hírű és biztonságos étrend-kiegészítőt
4. Helyes adagolás

Mit kell keresni egy kurkuma-kiegészítőben?

1. Harmadik fél által végzett tesztelés

Ez az első számú ellenőrzés a kiegészítés biztonságának biztosítása érdekében. Ha harmadik fél által végzett tesztelésen esett át, az azt jelenti, hogy egy független (a kiegészítőt gyártó céggel nem kapcsolatban álló) laboratóriumban vizsgálták meg a minőséget, a tisztaságot és leggyakrabban a nehézfém-szennyezettséget.

A három nagy harmadik fél által végzett vizsgálatot végző szervezet az USP, az NSF (NSF for Sport is) és a Consumer Lab. Vannak más, harmadik féltől származó laboratóriumok is, amelyeket a táplálékkiegészítő cég választhat, ezért mindenképpen ellenőrizze a címkén vagy a márka weboldalán.

2. Korlátozott töltőanyagok

Minden egyes megvásárolt étrend-kiegészítő esetében gondosan olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azt szedi, amit gondol.

Néha töltőanyagokat adnak hozzá térfogatnövelőként. Bár ezek nem feltétlenül károsak az egészségére, de lehetnek, ha allergiás vagy intoleráns valamelyik összetevőre, például gluténre vagy szójára.

Ha Ön vegán, kerülnie kell a zselatint, amely gyakran megtalálható a lágy kapszulákban.

Tipp

A kurkumin étrend-kiegészítőként általában biztonságosnak tekinthető, és a Linus Pauling Intézet szerint nincsenek súlyos mellékhatásai. Azonban mindig érdemes követni a táplálékkiegészítő dobozán található adagolási ajánlást, hacsak orvosa másképp nem rendelkezik.

Biztonsági aggályok

Dr. Li azt javasolja, hogy a tápanyagok elsődleges forrása a teljes értékű táplálkozás legyen, mielőtt a táplálékkiegészítőkön gondolkodna. De a kurkuma- vagy kurkumin-kiegészítőkkel kapcsolatban nem észlel komolyabb biztonsági aggályokat.

„Ha egy páciens kurkuma- vagy kurkumin-kiegészítővel kapcsolatban kérdez, azt mondom neki, hogy nyugodtan szedheti” – mondja Dr. Li. „A klinikai vizsgálatok számos előnyös hatást bizonyítottak. Azt mondom nekik, hogy mindenképpen nézzenek utána a kiegészítőnek, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy az jó minőségű, mivel sok rossz minőségű, sőt szennyezett kiegészítő termék van forgalomban.”