A legjobb súlycsökkentő könyvek bizonyítékokon alapulnak, testpozitívak és táplálkoznak. Kép jóváírása: morefit.eu Creative
Sokan folyamatosan próbálnak lefogyni, és a könyvek valóban hasznos források lehetnek, amikor a derékvonalát akarják levágni. A probléma az, hogy sok könyv kizárólag arra összpontosít, hogyan lehet lefogyni, vagy melyik étrendet kell kipróbálni, ahelyett, hogy holisztikus utazásnak gondolnánk.
Ezek a könyvek túl gyakran a fogyásra, mint esztétikai célra összpontosítanak, ahelyett, hogy arra ösztönöznének, hogy olyan egészséges életmódbeli változtatásokat hajtson végre, amelyek segítenek a fokozatos fogyásban, és valóban szeretik azt a testet, amelyben vannak.
Hirdetés
Ezt figyelembe véve megkértünk néhány szakértőt, hogy ajánlják a legjobb fogyókúrás könyveket, amelyeket 2021-ben el kell olvasni, és amelyek követik az önszeretet és az öngondoskodás elveit.
A legjobb testpozitív könyvek
1. Kristin Neff „Heves önérzet”
Látogassa meg a PageImage jóváírást: morefit.eu Creative
„A könyv címszava mindent elárul”-mondja Cassie Christopher, RD, testpozitív regisztrált dietetikus és a Stress Less Weight Mastery alapítója. „Minden arról szól, hogy a nők hogyan tudják kihasználni a kedvességet, hogy megszólaljanak, követeljék hatalmukat és boldoguljanak.”
Hirdetés
Neff könyve rengeteg kutatásra és személyes történetére támaszkodva mutatja be, hogyan kezdődik a súly feletti uralom megszerzése az élet egyensúlyának visszaszerzésével.
„Ahhoz, hogy teret teremtsünk az életünkben a [fogyáshoz] szükséges egészséges viselkedéshez, gyakran szükség van mélyebb okokhoz való kapcsolódásra és határozott határok meghatározására” – mondja Christopher. „Dr. Neff munkája megmutatja nekünk, hogyan használhatjuk az önérzetet arra, hogy heves változásokat hozzunk életünkben és a világban.”
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 20,30 USD
2. Connie Sobczak: „megtestesülni: megtanulni szeretni egyedi testét”
Látogassa meg a PageImage jóváírást: morefit.eu Creative
Ha úgy gondolja, hogy az a kritikus belső hang, amely azt mondja, hogy nem vagy elég jó, segíti a fogyókúrát, akkor újra gondolkodhat.
Hirdetés
Ez a könyv segít az olvasóknak elcsendesíteni ezt a hangot, és öt alapvető kompetencián keresztül kalauzolja el őket: az egészség visszaszerzése, az intuitív öngondoskodás gyakorlása, az önszeretet ápolása, saját hiteles szépségének kimondása és a közösség építése.
Christopher szerint ez egy testpozitív könyv, amely illeszkedik az egészség minden méretéhez (HAES) mozgalomhoz.
„Részletesen elmagyarázza, hogy a hagyományos étrend miért káros a fizikai és mentális egészségre, és utat kínál az intuitív öngondoskodáshoz”-mondja. „Szeretem az elmélkedési gyakorlatokat minden fejezet végén, konkrét módszereket adva a nem hasznos minták és hiedelmek elsajátításához.”
Hirdetés
Hozzáteszi, hogy ez nagyszerű választás mindazoknak, akik önkritikával küzdenek, akár testüket, akár amikor elmaradnak a „tökéletes” egészségügyi rutinoktól.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 13,21 USD
A legjobb könyvek a tudományosan alátámasztott étrendről
3. Ginger Hultin „Gyulladáscsökkentő diétás étkezés előkészítése”
Látogassa meg a PageImage jóváírást: morefit.eu Creative
A gyulladást számos krónikus betegséghez kötötték, és ez megnehezítheti a fogyást is. Ezt szem előtt tartva ez a könyv 84 egyszerű receptet kínál egy hathetes gyulladáscsökkentő étrendhez.
„A Hultin egyszerű és gyors receptjeinek felhasználásával egy hétre elegendő gyulladáscsökkentő ételt készíthet egy hétvégi előkészítő munkamenet során”-mondja Christopher. „Receptjei nagyszerű választás mindazoknak, akik egyensúlyba akarják hozni a vércukorszintet, csökkentik a koleszterinszintet vagy le akarnak fogyni.”
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 11,77 USD
4. Dave Asprey „Fast This Way”
Látogassa meg a PageImage jóváírást: morefit.eu Creative
„Ez a könyv az időszakos böjtre vonatkozik, és tartalmazza az időzített étkezésre vonatkozó legújabb kutatásokat” – mondja Kayla Girgen dietetikus, RD, a Nutrition Untapped alapítója. „Asprey csodálatos munkát végez, amikor megvitatja a szakaszos böjt fizikai és érzelmi előnyeit, és kényelmesen a saját bőrében érezheti magát. A súlykezelés személyes utazás, és ez a könyv hangsúlyozza, hogy megtalálja az Önnek megfelelő utat.”
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 10,71 USD
A legjobb családközpontú könyv
5. Cynthia Lair „Az egész család etetése”
Látogassa meg a PageImage jóváírást: morefit.eu Creative
A fogyás önmagában elég nehéz. Amikor Ön felelős a főzésért, és családja van, aki etetni fog, ez egy teljesen más kihívást jelent.
Szerencsére ez az ikonikus szakácskönyv olyan tippeket és recepteket kínál, amelyekkel az egész család részt vehet az egészséges táplálkozásban – igen, beleértve a gyerekeket is.
„Lair elmagyarázza az egész ételek előnyeit, hogyan kell elkészíteni őket, és milyen ételeket kell beépíteni a maximális táplálkozás érdekében” – mondja Christopher. „Én személy szerint főztem ebben a könyvben szinte minden receptet, és tanúsíthatom, hogy mindannyian egészséges nyertesek. Egy egész részt tartalmaz a gyerekeknek szóló témákról, például arról, hogyan segítheti gyermekeit egészséges táplálkozássá, és hogyan mutathatja be a szilárd anyagokat a gyerekeknek. Minden recept kis módosításokat tartalmaz a csecsemők és kisgyermekek számára. ”
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 11,38 USD
Legjobb pszichológia alapú könyv
6. Glenn Mackintosh „vékonyság”
Látogassa meg a PageImage jóváírást: morefit.eu Creative
„Mackintosh egy pszichológus, aki a testképre és a súlykezelésre szakosodott” – mondja Girgen. „ A soványság lebontja az étrendi kultúrát, valamint a társadalmi és orvosi” normákat „, például a BMI -t és a vágyat a” soványságra „. Mélyen elmerül a személyes elmélkedésben, és abban, hogy az ember hogyan látja önmagát. ”
Ez a könyv számos tevékenységet tartalmaz, amelyek segítenek a pozitív testkép kialakításában és az összehasonlítás művészetének leküzdésében.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 19,99 USD
A legjobb könyvek személyes tanúságtételekkel
7. Sylvia Gonsahn-Bollie: „Ölelj meg: Útmutató a fogyásról szóló tévhitek átalakításához az egész életen át tartó egészségvédelemhez”
Látogassa meg a PageImage jóváírást: morefit.eu Creative
Szerző Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, kettős tanúsítvánnyal rendelkező belgyógyász és elhízás-szakember. Ő maga is küzdött a fogyással. Miután végül kidolgozott egy tervet, amely segítette 40 kiló fogyását egy év alatt, úgy döntött, hogy ír egy könyvet, hogy segítsen másoknak elérni saját súlycsökkentési céljaikat.
„Ez az útmutató egy olyan útra vezet, amely felszabadítja a fogyást célzó, korlátozó eszközöket, például az általános testtömeg-index (BMI) diagramokat, a diétákat és a” minden vagy sem „gondolkodást”-írja Dr. Gonsahn-Bollie. „Ehelyett az olvasó elgondolkodva veszi fel egészséges súlyát, boldog súlyát, alvási és gondolkodási eszközeit a pozitív személyre szabott testsúly- és wellness -utazás során, hogy abbahagyja a mérleg és más szabványok mániáját.”
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 20 USD
8. Michelle May: „Egyél, amit szeretsz, szeress, amit eszel”
Látogassa meg a PageImage jóváírást: morefit.eu Creative
„Ez az első számú könyv, amelyet a betegeknek ajánlok”-mondja Girgen. „Először is, Dr. May végigsétált a sétán, és mivel küzdött saját súlyának kezelésével, ez a könyv rendkívül köthető.”
Michelle May, MD, egy saját leírt „gyógyult yo-yo diéta” és az Am I Hungry alapítója? Tudatos étkezési programok és edzés. Saját személyes tapasztalataira támaszkodva segíti az olvasókat abban, hogy megoldják az ütköző diétával vívott küzdelmeket az étel körültekintőbb megközelítése mellett.
„Gyakran hallom a betegektől, hogy kapcsolódnak a könyvhöz” – mondja Girgen. „Ez a könyv számos megvalósítható lépést kínál, amelyek segítenek elkerülni a” fogyókúrázást „, és intuitív módon elkezdeni enni, oly módon, hogy segítsen elérni hosszú távú egészségügyi céljait.”
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 18,80 USD
Hogyan válasszuk ki a megfelelő könyvet
Végső soron csak te döntheted el, hogy melyik fogyókúrás megközelítés a legmegfelelőbb számodra, és valószínű, hogy érezni fogod a bélben, amikor megtalálod a megfelelőt. Christopher szerint azonban néhány dolgot szem előtt kell tartani, amikor biztonságos, fenntartható fogyókúrás könyvet választ:
Vörös zászlók, amelyekre figyelni kell
1. Túlzottan korlátozó tanácsok: Például egész élelmiszercsoportok kivágása. „A fontos tápanyagok kimaradása mellett, ha nem tud könnyedén elmenni nyaralni és követni a tervet, akkor nem fogja tudni hosszú távon ragaszkodni hozzá”-mondja.
2. „Mindent vagy semmit” nyelv: Azt is tanácsolja, hogy kerülje azokat a könyveket, amelyek nem tartalmazzák az Önnek tetsző ételeket, vagy olyanokat, amelyek minden vagy semmi nyelvet nem tartalmaznak, mint például a „csaló napok”.
„A hosszú távú fenntarthatóság azt jelenti, hogy megtanulunk elégedettnek lenni, és állandóan mérsékelt engedékenységet kell alkalmazni, ahelyett, hogy átugranánk a korlátozó étrend és a binging között”-mondja Christopher.
Egy könyv jele lehet, hogy jól illeszkedik
1. Bizonyítékokon alapuló: „A mediterrán étrend, a MIND étrend és a DASH diéta olyan speciális étrend, amely az egészségfejlesztés jó tudományán alapul, és nem túl bonyolult”-mondja Christopher.
2. Testpozitív: Azt is tanácsolja, hogy ragaszkodjon azokhoz a könyvekhez, amelyek testpozitív nyelvezetűek, és lehetővé teszik, hogy elfogadja önmagát és kedves legyen önmagához, még akkor is, ha változtat.
3. Élelmiszer-előre: Végül „győződjön meg arról, hogy a szerzők élvezik az ételt”-mondja Christopher. „Ha úgy érzi, hogy elmehet vacsorázni a szerzővel, és jól étkezhet, és jól érezheti magát, ez jól jelzi, hogy tanácsaik jól illeszkednek az életmódjához.”
Hirdetés