A legjobb futógélek különböző mennyiségű szénhidrátot, kalóriát és koffeint tartalmaznak, hogy megfeleljenek a szervezeted energiaszükségletének.Kép hitel:morefit.eu
Ebben a cikkben
- Hogyan választottunk
- CLIF Shot
- Maurten Gel
- GU Original
- Honey Stinger
- Tudomány a sportban
- Gu Energy Roctane
- UCan
- Spring Energy Speednut
- Mit keressünk
Futóként minél több időt töltesz a lábadon, annál több üzemanyagra van szükséged. De nem feltétlenül praktikus (vagy a gyomor- és bélrendszerednek kedvez) megállni futás közben, hogy egy szendvicset egyél. Ezért hála az égnek, hogy vannak futógélek!
A futógélek vagy energiagélek kényelmes megoldást jelentenek az állóképességi sportolók számára, hogy útközben is feltöltsék magukat (csak pakolj belőlük a futóövedbe vagy a folyadékpótló csomagodba), és kifejezetten úgy vannak kialakítva, hogy könnyen emészthetőek legyenek.
„Ezek hatékony módja annak, hogy a futók fenntarthassák energiaszintjüket” – mondja Lisa Levin, RRCA-engedéllyel rendelkező futóedző és a Run Farther & Faster társalapítója. „Ennek eredményeképpen a futók hosszabb ideig optimális szinten tudnak teljesíteni.”
Vannak azonban különböző típusú futógélek, amelyek különböző kalóriát, szénhidrátot vagy akár koffeint is tartalmaznak. Honnan tudod tehát, hogy melyik a megfelelő számodra? Összegyűjtöttük a legjobb futógéleket, valamint tippeket, hogy mire figyelj bejegyzett dietetikusok és futóedzők szerint.
Mennyi futógélre van szükséged?
Általánosságban elmondható, hogy gélre csak a 70 percnél hosszabb futásoknál van szükség.
Sok edző azt ajánlja, hogy az energiagéleket a lábon töltött idő, és ne a futott kilométerek alapján szedd. Levin például azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy 30-35 percenként fogyasszanak egy adagot. Ha ez túl soknak tűnik, kezdje 35-40 percenként egy fél adaggal, majd fokozatosan növelje az adagokat minden egyes edzésfutás során.
Hogyan választottunk
Négy regisztrált dietetikussal és futóedzővel beszélgettünk, akik termékajánlásokat tettek, és lebontották, hogy mire kell figyelni a legjobb futáshoz való energiagélekben. A győzteseket a következő szempontok alapján választottuk ki. Itt többet megtudhatsz arról, hogyan fedjük le a termékeket.
- Kalória
- Szénhidrátok
- Koffein
- Íz
- Állag
- Költség
1. CLIF Shot csokoládés energiagél
CLIF Shot csokoládé energiagél
Ez a csokoládé ízű futógél 7 milligramm koffeint és 23 gramm energiadúsító szénhidrátot tartalmaz, így ideális annak, akinek szüksége van egy kis feltöltődésre.
$38.93 az Amazonon
- Kalória: 110
- Szénhidrátok: 23 gramm
- Nátrium: 60 milligramm
Ez a csokoládé ízű futógél 7 milligramm koffeint és 23 gramm energiadúsító szénhidrátot biztosít, így ideális annak, aki nehézlábúnak érzi magát, és szüksége van egy kis felpörgetésre. 110 kalóriát tartalmaz, ami valamivel több, mint a listán szereplő többi termék.
Ráadásul olyan íze van, mint a karamellának, így valami édes, ami segít levenni a feszültséget a futás közbeni intenzív erőfeszítések alatt.
38,93 $ az Amazonon
2. Maurten Gel 100
Maurten Gel 100
Ez a futógél színezék- és tartósítószermentes, vegánbarát és könnyen emészthető.
43,20 $ a Maurtennél
- Kalória: 100
- Szénhidrátok: 25 gramm
- Nátrium: 34 milligramm
A Maurten úgynevezett „hidrogél technológiát” használ, hogy a szénhidrátokat zökkenőmentesen szállítsa át a gyomrodon és a beleiden, így könnyen emészthetővé és könnyen elérhetővé teszi őket energiaként. Ha igyekszel elkerülni a feldolgozott összetevőket, ez a futógél színezék- és tartósítószermentes, és vegánbarát.
Ízre nézve ez a gél vattacukor-hangulatú, bár ezt nem fogod látni, hogy bárhol is szerepelne az oldalon.
43,20 $ a Maurtenben
3. GU eredeti energiagél
GU eredeti energiagél
A GU elágazó láncú aminosavakat (BCAA) tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni az izmok fáradtságát és károsodását az edzés során.
$32,95 az Amazonon
- Kalória: 100
- Szénhidrátok: 21-23 gramm
- Nátrium: 50-125 milligramm
Az eredeti futógélként ismert GU koffeintartalmú és koffeinmentes változatokat is kínál számos csábító ízben, köztük sós görögdinnye, mandarinos narancs és epres banán.
A GU egyedülálló keveréke elágazó láncú aminosavakat is tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni az izomfáradtságot és az edzés közbeni károsodást.
$32,95 az Amazonon
4. Honey Stinger bio gyümölcsös turmix energiagél
Honey Stinger Organic Fruit Smoothie Organic Fruit Smoothie Energy Gel
A méz – a fő összetevő – könnyen emészthető, és csökkenti a vércukorszint ingadozó kiugrásait és csökkenését.
$35,49 az Amazonon
- Kalória: 100
- Szénhidrátok: 24 gramm
- Nátrium: 50 milligramm
A Honey Stinger futógéljei (kitaláltad) mézzel készülnek, ami könnyebben emészthető és felszívódik a szervezetedben. A méz a glikémiás indexen is alacsonyabb, mint más, egyszerű cukrokat tartalmazó gélek esetében, így csökkenti a vércukorszint ingadozó kiugrásait és csökkenését.
Ráadásul ez a gél USDA tanúsítvánnyal rendelkezik.
$35,49 az Amazonon
5. Science in Sport Sós eper energia elektrolit gél
Science in Sport Sós eper energia elektrolit gél
Hígabb állaga miatt ez a gél inkább italnak tűnik, mint ragacsos szirupnak. Bónusz: kevesebb mint 1 gramm cukrot tartalmaz.
$12,99 az Amazonon
- Kalória: 87
- Szénhidrátok: 22 gramm
- Nátrium: 130 milligramm
Hígabb állaga miatt ez a gél inkább italnak tűnik, mint ragacsos szirupnak, így nem kell vízzel fogyasztani.
Egy csomagban kevesebb mint 1 gramm cukor is van, így ideális azoknak, akik igyekeznek alacsonyan tartani a cukorbevitelüket. Tartalmaz azonban aceszulfám-K-t, ami egy mesterséges édesítőszer, amely egyeseknél gyomor-bélrendszeri problémákat okozhat.
$12,99 az Amazonon
6. GU Energy Roctane Ultra Endurance tengeri sós csokoládé energiagél
GU Energy Roctane Ultra Endurance tengeri sós csokoládé energiagél
Ultra-állóképességi sportolók számára készült, két-háromszor annyi aminosavat és nátriumot tartalmaz, mint a legtöbb más márka, ami fokozza a teljesítményt és a regenerálódást.
49,35 $ az Amazonon
- Kalória: 100
- Szénhidrátok: 19 gramm
- Nátrium: 180 milligramm
Ez az ultra-állóképességi sportolók számára készült GU gél két-háromszor annyi aminosavat és nátriumot tartalmaz, mint a legtöbb más márka. Az aminosavak segíthetik az izmok regenerálódását és javíthatják a szív teljesítményét edzés közben. Ráadásul 35 milligramm koffeint tartalmaz, hogy egy lökésnyi energiát adjon.
A GU szerint a legjobb, ha a verseny vagy edzés kezdete előtt 5 perccel, majd edzés közben 45 percenként beveszel egy csomagot, hogy megfelelően feltöltődj.
49,35 $ az Amazonon
7. UCan Orange Edge energiagél
UCan Orange Edge energia gél
Ennek a gélnek a hosszan tartó üzemanyaga erőt ad a futásokhoz. Ráadásul nem tartalmaz hozzáadott cukrot.
$35,95 az Amazonon
- Kalória: 70
- Szénhidrátok: 19 gramm
- Nátrium: 55 milligramm
Az UCan géljei nagyobb tasakban érkeznek, mint más energiagélek, és az általuk fémjelzett SuperStarchból készülnek, amely egy nem GMO kukoricából készült komplex szénhidrát. Hosszan tartó üzemanyagot biztosít, hogy segítsen energiát adni a futáshoz, és nem tartalmaz hozzáadott cukrot.
Ráadásul a fanyar, citrusos íz frissítő élvezetet nyújt, amikor úgy érzed, hogy falhoz értél.
$35,95 az Amazonon
8. Spring Energy Speednut koffeinnel
Spring Energy Speednut koffeinnel
A nagyobb testalkatú futók számára a 110 kalória körüli maximumot jelentő gélek nem megfelelőek (a nagyobb testek több kalóriát égetnek el). Ez ehelyett 250 kalóriát tartalmaz.
$46.00 a Spring Energy-nél
- Kalória: 250
- Szénhidrát: 12 gramm
- Nátrium: 6 milligramm
A nagyobb testalkatú futók számára a 110 kalória körüli maximumot jelentő gélek egyszerűen nem megfelelőek (a nagyobb testek több kalóriát égetnek el). A Spring Energy Speednut tápanyagdús mogyorót és kesudiót ad hozzá, hogy növelje a kalóriaszámot.
„Nagyobb testalkatú emberként körülbelül 40 [tipikus gélt] kellene magammal vinnem, hogy lefussak egy maratont” – mondja Martinus Evans, a Slow AF Run Club alapítója. „Ezt nagyon szeretem, mert több kalóriát tartalmaz, mint a legtöbb gél.”
Az alacsony nátriumtartalma miatt valószínűleg külön kell majd pótolnod az elektrolitjaidat.
$46.00 a Spring Energy-nél
6 dolog, amit egy futógélben keresni kell
Sokféle futógél létezik, amelyeket a sportteljesítményed fokozására terveztek, attól függően, hogy milyen szintű edzésen vagy versenyen veszel részt. Levin azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy vásároljanak különböző típusokat, hogy edzésfutásaik során kipróbálhassák, hogyan tolerálja őket a szervezetük, miközben nyomják a tempót.
„A testünk gyakran másképp reagál az üzemanyagra a megerőltetés szintjétől függően, így ezt a tényezőt is figyelembe kell venni, amikor a megfelelő üzemanyagot választjuk” – mondja.
1. Kalóriák
A legtöbb legjobb futógél 80 és 110 kalória között van, ami Levin szerint a legtöbb ember számára a megfelelő mennyiségű energia, amit nagyjából félóránként kell bevinni hosszú futások során.
A nagyobb testalkatú futók azonban több kalóriát égetnek el, így valószínűleg más lesz az igényük. Mindig lehet több gélt enni, de érdemes lehet olyan géleket keresni, amelyek több kalóriát szállítanak, így kevesebbet tudsz magaddal vinni.
A legtöbb gél esetében a kalóriák pontos mennyisége nagyban függ a szénhidrátok mennyiségétől, mivel sok gél általában nem tartalmaz más makrotápanyagokat, például fehérjét vagy zsírt – de a magasabb kalóriatartalmú futógélek, mint például a Speednut, magasabb zsírtartalommal rendelkeznek. A zsír, mint tápanyag, lassabban emésztődik, ezért ezt tartsd szem előtt.
2. Szénhidrátok
A szervezeted nem tud óránként 60 grammnál többet felhasználni egyetlen szénhidrátforrásból a szénhidrátok felszívódásának módja miatt, mondja Stevie Lyn Smith MS, RDN, a Stevie Lyn Nutrition tulajdonosa. De ha többféle szállítható szénhidrátot tartalmazó üzemanyagot használsz, a szervezeted akár 90 grammot is felhasználhat óránként (egyes esetekben ennél többet is).
„Ez azért van, mert a különböző típusú szállítható szénhidrátok különböző transzportereket, vagyis fehérjéket használnak, amelyek segítenek a tápanyagokat a sejtmembránon keresztül a keringésbe juttatni a felhasználás céljából” – mondja. „Ez lehetővé teszi, hogy az egyének több szénhidrátot használjanak fel és toleráljanak óránként az edzés során”.
A legtöbb energiagél körülbelül 20-30 milligramm cukorból származó összetevőket kínál: glükózt, fruktózt és szacharózt. Néhány példa a szénhidrátkeverékekre: maltodextrin és fruktóz, glükóz és fruktóz, valamint glükóz, szacharóz és fruktóz, Smith szerint.
A piacon van néhány kiugró termék (mint a fenti UCan), amelyek alternatívákat használnak, de még mindig hasonló kalóriatartalommal büszkélkedhetnek.
3. Koffeintartalom
A legtöbb futógél koffeintartalmú és koffeinmentes változatot is kínál.
„A koffein hatásmechanizmusa egyes gélekben az, hogy segíti a szénhidrátok felszívódását” – mondja Anita Mirchandani, RD. „Mivel az energiagéleket azért használod, hogy elkerüld az izmok glikogénraktárainak felhasználását, a koffeint tartalmazó gél használata segít megelőzni a fáradtságot, és lehetővé teszi az energiaszint fenntartását.”
Bár a koffeintartalmú fajták hasznosak lehetnek és energiabomba lökést adhatnak, egyesek számára, akiknek nehéz megemészteniük a koffeint futás közben, káros lehet. Levin azt javasolja a futóknak, hogy próbálják ki mindkettőt, hogy felmérjék, hogyan reagál a szervezetük a koffeinre futás közben.
Ha lelkes futó vagy, akkor ismered az aranyszabályt: semmi új a verseny napján. Győződj meg róla, hogy mindkét fajtával gyakorolsz, mielőtt bármilyen rajtvonalra lépsz.
4. Ízlés
Minden elképzelhető ízben találhatsz géleket. Gondolj: születésnapi torta, csokoládé, málna és banán.
Kísérletezz a különböző ízekkel, hogy megtudd, mi tetszik a legjobban neked és az ízlésednek. Az ízfáradtság elkerülése érdekében Levin azt ajánlja, hogy vigyen magával néhány különböző opciót útközben.
5. Következetesség
A legtöbb energiagél sűrű állagú, és vízzel kell bevenni, de vannak hígabb állagúak is, amelyek inkább italnak érzik magukat.
Julie Sapper, az RRCA által tanúsított futóedző és a Run Farther & Faster társalapítója azt javasolja, hogy a futók kerüljék a futógélek sportitalok melletti fogyasztását, hogy elkerüljék a cukrok keveredéséből gyakran adódó emésztési problémákat.
6. Költség
Az egyes futógél csomagok adagonként alig 2 és 4 dollár között mozoghatnak. Bár gyakran vásárolhatod meg őket egyenként a futó szaküzletekben és a sportáru boltokban, a cégek weboldalain vagy az Amazonon keresztül ömlesztve keresett opciók gyakran lecsökkentik az egységenkénti költségeket.
A 7 legjobb futó napszemüveg 2023-ban, egy profi futó szerint
byEmily Abbate, CPT
Hogyan lélegezzünk futás közben
byRachel Grice
Mik azok a futófelosztások? Így használd a tiédet a jobb, gyorsabb futás érdekében
byEmily Abbate