Egy férfi felugrik egy kosárlabdapalánkhoz.Kép hitel:cirkoglu/iStock/Getty Images
Az ugrás számos atlétikai eseménynek az alkotóeleme. A sportolók évtizedek óta próbálják fejleszteni a magasabbra ugrás képességét. Ezek az erőfeszítések vicces cipők viselésével, súlyok emelésével és ugrókötelezéssel jártak. A vádliemelések önmagukban pozitívan befolyásolhatják az ugróképességet, azonban a függőleges ugrás javításának sokoldalú megközelítése jobb eredményeket hoz.
Az ugrás művészete
Vádliemelések
A vádliemelések fontos részét képezik a függőleges ugrás növelésének, azonban nem jelentenek csodaszert. Az emberi vádliizmok rendkívül erősek. Naponta hordoznak minket. Erőedzéskor használjunk annyi súlyt, hogy túlterhelést biztosítsunk. Az izmoknak a tizedik ismétlésre ki kell fáradniuk. Amikor a vádliemelést állva, az egyén vállára helyezett súllyal végezzük, a gastrocnemius termeli az erő nagy részét. A „Joint Structure and Function” című tanulmány szerint az ülő vádliemelő gépen végzett vádliemelések a gastrocnemius mechanikai hátrányt okoznak, ami ahhoz vezet, hogy a soleus adja az erő nagy részét. Vádliemeléseket végezzen álló és ülő helyzetben is, hogy a vádlit alkotó mindkét izmot megcélozza.
Plyometrics
A plyometrikus gyakorlatok az izmok ismételt gyors nyújtását és összehúzódását jelentik ugrásokkal és visszapattanásokkal az izomerő növelése érdekében. Ez a koncepció magában foglalja az edzés specifikusságát. Alapvetően ez a koncepció azt mondja ki, hogy ha magasabbra szeretne ugrani, akkor ugrással kell edzenie. Az American College of Sports Medicine azt állítja, hogy „úgy tűnik, hogy a robbanásos edzés a sportteljesítmény változóinak széles skáláját nagyobb mértékben növeli, mint a hagyományos nehézsúlyos edzés”. A pliometrikus gyakorlatok közé tartoznak például a dobozugrások, a súlyzós és súly nélküli függőleges ugrások, az ugrókötelezés és a békaugrások.
Súlyvesztés
Sajnálatos igazság, hogy a túlsúlyos emberek nem tudnak magasra ugrani. Az ok nyilvánvaló: több a súly, amit el kell mozdítani a földről. A súlyvesztés, különösen a testzsír, döntő szerepet játszhat a magasugrás képességének megszerzésében. Ha további segítséget szeretne kapni a súlyvesztéshez, forduljon egy gyógytornászhoz, személyi edzőhöz vagy dietetikushoz a környéken.
Következtetés
Egy férfi felugrik egy kosárlabdapalánkhoz.Kép hitel:cirkoglu/iStock/Getty Images