Mennyi ideig tart kakilni? Hiszed vagy sem, a tudománynak megvan a válasza. Képhitel: bymuratdeniz / iStock / GettyImages
Bemegy a fürdőszobába, okostelefon a kezében, készen áll arra, hogy utolérje a választási tudósítást, miközben ügyel az üzletére. De valójában meddig kell ülnöd a WC-n?
Lehet, hogy ma nem a legkellemesebb ezen gondolkodni, de gyerünk, tudod, hogy mindig is csodálkoztál.
Először is beszéljünk arról az időről, amelyre a fizikai, fizikai haladás szükséges: „Az emlősökön végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az átlagos bélmozgás körülbelül 12 másodperc.”
Az általa hivatkozott kutatás, amely a Soft Matter folyóiratban jelent meg 2017-ben, egy állatkert állataira vonatkozott. Henger alakú székletet hoznak létre, hasonlóan az emberhez, és az átjutás ideje nem különbözött az emlős méretétől függően. Például a macskáknak és az elefántoknak egyaránt kb. 12 másodpercig tartott a kakilás. Ossza meg ismerőseivel azt az érdekes információtömeget.
De meddig kell ülnie a WC-n, mielőtt megtörténne? Végül is a túl sokáig késleltetés valójában (és ellentétesen) veszélybe sodorhatja a székrekedést.
Dr. Sonpal azt mondja, hogy legfeljebb öt-10 percbe telik elmenni a mosdóba. „Minimális erőlködésnek kell lennie, ha van ilyen” – mondja.
Miért megy, ha megy
Az agy-bél kapcsolatról itt beszélnünk kell.
„A bélmozgás koreográfiája valóban elképesztő, és sok mindennek egymás után kell történnie, hogy ez megtörténjen” – mondja Michael D. Brown, MD, gasztroenterológus és a chicagói Rush University Medical Center orvosprofesszora.
A test természetes bioritmusának köszönhetően az emberek (akik rendszeres menetrendet követnek) általában reggel 8 vagy fél 8 körüli késztetéssel sújtanak, mondja Dr. Brown.
A végbél boltozat és az anális csatorna és az agy között van egy erős kommunikációs vonal; lényegében a GI rendszere folyamatosan frissíti az agyát arról, hogy mennyi széklet van ott. Az agyad saját információkkal lő vissza arról, hogy megfelelő-e az idő. (Például: Ön autójában vagy otthon van? Vagy kénytelen lenne nyilvános fürdőszobát használni, ha fél a bejutástól a COVID-19 miatt?)
„A bélmozgás koreográfiája valóban csodálatos, és sok mindennek egymás után kell történnie, hogy ez megtörténjen.”
Ráadásul a reggeli után a gyomrod azt mondja a vastagbélnek: „további dolgok jönnek, csinálj helyet!”, Ösztönözve a dolgokat a továbblépésre – mondja Dr. Brown. És ott van az a tény, hogy egyik napról a másikra széklet képződik a vastagbélben. Ez együtt játszik abban, hogy mikor éri a késztetés, és miért ez a késztetés különösen erős kora reggel – mondja.
Ezért fontos ez: Vegye figyelembe ezt a „menni kell” érzést (és készüljön fel arra a reggel 8-as késztetésre), és nem szabad, hogy nagyon sokáig ürüljön a fürdőszobában.
„Ha figyelmen kívül hagyja a vágyat – túl elfoglalt vagy, későn jársz vagy reggel nem adsz magadnak elegendő időt -, blokkolhatod ezt a késztetést. Ezt hívják visszatartásnak, és ez problémát okozhat a székrekedésben” – mondta Dr. Brown mondja.
Mi van, ha hosszú időbe telik?
Talán éppen ott ülsz, miközben ezt olvasod, és próbálsz valamit megvalósítani.
Ha semmi nem jön ki, és küzd, Dr. Sonpal azt javasolja, hogy álljon fel és próbálkozzon később.
„Ha több mint 15 percet tölt el a WC-n, aranyér alakulhat ki – duzzadt és gyulladt vénák a végbélben és a végbélnyílásban, amelyek kényelmetlenséget és vérzést okoznak” – mondja.
Lehet, hogy egyszerűen nem kellett akkor mennie, de fontolja meg, mi történhet még. A megerőltetés azt is jelezheti, hogy az étrendben hiányzik a rost, ami feldobja a székletet és rendszeresen tartja Önt, mondja Dr. Sonpal.
Tipp
Az 50 éves és annál fiatalabb férfiaknak naponta 38 gramm rostra kell törekedniük, míg az azonos korú nőknek napi 25 grammot kell kapniuk a Mayo Klinika szerint (ez 50 után 30, illetve 21 grammra változik).
A stressz egy másik lehetséges tettes.
„Ha a test stressz alatt áll, a perisztaltika (az izomösszehúzódások, amelyek az ételt az emésztőrendszerében mozgatják) csökken, megakadályozva, hogy a fürdőszobába menjen” – magyarázza Dr. Sonpal.
Érdemes megvizsgálni, hogy egészséges-e a napi stresszt. Ha a válasz nem, akkor ez lehet az egyik módja, ahogyan a tested azt mondja neked, hogy lassítson és vigyázzon magára.
És akkor egészségügyi problémák is játszódhatnak. Amikor székrekedéssel jár az irritábilis bél szindróma (IBS), előfordulhat, hogy székrekedés, puffadás és hiányos BM-ek vannak, mondja Dr. Brown.
Ha úgy érzi, mintha még nem fejezte volna be vállalkozását, akkor alkalmasabb lehet arra, hogy több időt töltsön a fürdőszobában, hogy ez megvalósuljon. Nem hibás azonban az, hogy a széklet hogyan mozog a rendszeren – annak átmeneti ideje. Ezekben az emberekben a vastagbél és a vékonybél fokozott idegérzékenysége lehet felelős a kellemetlenségért, nem pedig az extra széklet és gáz.
A probléma lehet egy „lassú tranzit székrekedésnek” nevezett rendellenesség is. Ekkor az anyag túl sokáig lóg a vastagbélben, egyre nagyobb hatással és kiszáradással jár, és megterheli a WC-t. Amikor végül elmész, csak egy kis részét – 20-30 százalékot – mondja Dr. Brown – kapja ki a vastagbélben lévő mennyiségből, mert a széklet nehéz és nehezen mozgatható. A BM-ek szintén ritkák lehetnek.
A medencefenék diszfunkciója székrekedéshez is vezethet, és a női betegek egy órán át ülhetnek a WC-n, majd elégedetlenül kelhetnek fel – mondja Dr. Brown.
Ha gyakran székrekedéssel küzd, beszéljen orvosával, hátha a fenti okok valamelyike hibás.
Mi van, ha a fürdőszobába rohan?
Ha alig tudsz eljutni a WC-be, mielőtt elmész, ez valószínűleg hasmenés, mondja Dr. Sonpal, amelyet olyan dolgok okozhatnak, mint például a túl sok kávéfogyasztás, diéta, testmozgás vagy menstruáció. Lehet, hogy vírusban is szenved, más néven „gyomorhiba”.
Az IBS hasmenés formájában is jelentkezhet. (Az IBS tünetei váltakozhatnak székrekedés és hasmenés között, a Női Egészségügyi Hivatal szerint.) Ebben az esetben a végbél valóban nem tölt be sok székletet, de erős jelet küld az agyának, hogy szüksége van most menni – mondja Dr. Brown.
„A sürgősség frusztráló, és nem sok minden jön ki” – magyarázza.
Mikor kell segítséget kérni
Ha saját BM ritmusod van, és ez nem okoz kényelmetlenséget vagy problémákat, akkor valószínűleg jól vagy.
Az új változásoknak – mint ahogy most is – most is a fürdőszobába rohansz, hogy elmehess, vagy székrekedést tapasztaltál az életmódbeli változások ellenére, például a több rost fogyasztása és a stressz csökkentése érdekében – arra kell ösztönözned, hogy vedd fel a kapcsolatot orvosával.