A Gatorade úgy működik a szervezetben, hogy szénhidrátokkal és elektrolitokkal látja el, de az ital nem feltétlenül kritikus a legjobb teljesítményhez.Kép hitel:Zephyr18/iStock/GettyImages
Ha jelentős ideig sportolsz, a testednek üzemanyagra és folyadékpótlásra van szüksége ahhoz, hogy tovább tudj tartani.
Ez olyan sportital formájában érkezhet, mint a Gatorade, amelyet az 1960-as években a Floridai Egyetem futballcsapata – a Gators – számára hoztak létre (innen a név).
Nem mindenkinek van szüksége azonban arra, hogy sportitallal tankoljon, amely magas kalória- és cukortartalmú lehet. Bár az italnak vannak előnyei, a Gatorade-nek vannak hátrányai is.
Itt megnézzük, kinek és mire jó a Gatorade, a Gatorade tápanyagtartalmát és további információkat a sportitalról, hogy könnyebben eldönthesd, jó választás-e számodra.
Gatorade táplálkozási tények
A Gatorade márka alá számos különböző típusú termék tartozik. Találhatsz 0 kalóriás, alacsony cukortartalmú, fehérje- és bio-változatokat, valamint Gatorade porokat, turmixokat és szeleteket.
Az alábbi táblázat néhány legnépszerűbb Gatorade sportital tápanyagtartalmát vizsgálja egy 12 unciás adagban.
Tápanyagok és elektrolitok a Gatorade sportitalokban
|
Gatorade szomjoltó |
190 |
51 g |
48 g |
380 mg |
110 mg |
|
Gatorade Endurance |
180 |
44 g |
26 g |
620 mg |
280 mg |
|
G Zéró |
0 |
2 g |
0 g |
380 mg |
110 mg |
|
G2 (alacsonyabb cukorszint) |
70 |
18 g |
16 g |
380 mg |
110 mg |
|
Gatorade Juiced |
40 |
9 g |
8 g (nulla hozzáadott cukor) |
160 mg |
60 mg |
Forrás(ok): Gatorade
Megjegyzendő, hogy a Gatorade sportitalok zsírmentesek, ezért az alábbi táblázat nem tartalmazza a makrotápanyagot. A G Zero, a Gatorade nulla cukortartalmú opciója szukralózt használ, egy kalóriamentes mesterséges édesítőszert, amely a Splenda-ban található.
A Gatorade előnyei
Hidratálás
Fontos, hogy hidratált maradj, különösen edzés közben. bár a vízivás segíthet ebben, a Gatorade fogyasztása is segíthet.
A hidratáltság megőrzése segít fenntartani az optimális sportteljesítményt, amely csökkenhet, ha az izzadás miatt a testsúlyának már 2 százalékát veszíti el, csökken, ha az izzadás miatt a testsúlyának már 1 százalékát veszíti el, az Amerikai Doppingellenes Ügynökség (USADA) szerint.
Mivel a Gatorade íze édes és ízletes, arra ösztönözhet, hogy többet igyál, mintha sima vizet innál. Ezzel a gondolatmenettel a Gatorade elősegítheti az extra hidratálást.
Mégis, nincs bizonyíték arra, hogy a sportitalok hatékonyabban hidratálnak, mint a víz.
Szénhidrátok
A vízzel ellentétben a Gatorade és a hasonló sportitalok szénhidrátokat tartalmaznak.
A Gatorade úgy működik a szervezetben, hogy szénhidrátokkal és elektrolitokkal látja el, de az ital nem feltétlenül kritikus a legjobb teljesítményhez.Kép hitel:Zephyr18/iStock/GettyImages
Ha jelentős ideig sportolsz, a testednek üzemanyagra és folyadékpótlásra van szüksége ahhoz, hogy tovább tudj tartani.
Ez olyan sportital formájában érkezhet, mint a Gatorade, amelyet az 1960-as években a Floridai Egyetem futballcsapata – a Gators – számára hoztak létre (innen a név).
Nem mindenkinek van szüksége azonban arra, hogy sportitallal tankoljon, amely magas kalória- és cukortartalmú lehet. Bár az italnak vannak előnyei, a Gatorade-nek vannak hátrányai is.
- Itt megnézzük, kinek és mire jó a Gatorade, a Gatorade tápanyagtartalmát és további információkat a sportitalról, hogy könnyebben eldönthesd, jó választás-e számodra.
- Gatorade táplálkozási tények
- A Gatorade márka alá számos különböző típusú termék tartozik. Találhatsz 0 kalóriás, alacsony cukortartalmú, fehérje- és bio-változatokat, valamint Gatorade porokat, turmixokat és szeleteket.
Az alábbi táblázat néhány legnépszerűbb Gatorade sportital tápanyagtartalmát vizsgálja egy 12 unciás adagban.
Tápanyagok és elektrolitok a Gatorade sportitalokban
Típus
Kalória
Összes szénhidrát
Cukrok
Nátrium
Kálium
Gatorade szomjoltó
190
51 g
48 g
380 mg
110 mg
Gatorade Endurance
180
44 g
26 g
620 mg
280 mg
G Zéró
0
2 g
0 g
380 mg
110 mg
G2 (alacsonyabb cukorszint)
70
18 g
16 g
380 mg
110 mg
Gatorade Juiced
40
9 g
8 g (nulla hozzáadott cukor)
160 mg
60 mg
Forrás(ok): Gatorade
Megjegyzendő, hogy a Gatorade sportitalok zsírmentesek, ezért az alábbi táblázat nem tartalmazza a makrotápanyagot. A G Zero, a Gatorade nulla cukortartalmú opciója szukralózt használ, egy kalóriamentes mesterséges édesítőszert, amely a Splenda-ban található.
A Gatorade előnyei
Hidratálás
Fontos, hogy hidratált maradj, különösen edzés közben. bár a vízivás segíthet ebben, a Gatorade fogyasztása is segíthet.
A hidratáltság megőrzése segít fenntartani az optimális sportteljesítményt, amely csökkenhet, ha az izzadás miatt a testsúlyának már 2 százalékát veszíti el, csökken, ha az izzadás miatt a testsúlyának már 1 százalékát veszíti el, az Amerikai Doppingellenes Ügynökség (USADA) szerint.
Mivel a Gatorade íze édes és ízletes, arra ösztönözhet, hogy többet igyál, mintha sima vizet innál. Ezzel a gondolatmenettel a Gatorade elősegítheti az extra hidratálást.
Mégis, nincs bizonyíték arra, hogy a sportitalok hatékonyabban hidratálnak, mint a víz.
Szénhidrátok
A vízzel ellentétben a Gatorade és a hasonló sportitalok szénhidrátokat tartalmaznak.
A szénhidrátok biztosítják a szervezet számára a mindennapi működéshez szükséges üzemanyagot, de különösen fontosak az izomműködés támogatásában.
Ha több mint egy órán át sportolsz, az American College of Sports Medicine (ACSM) szerint a 8 unciás adagonként 13-19 gramm szénhidrátot tartalmazó italok fogyasztása segít az állóképességed növelésében. A Gatorade ebben az esetben hasznos lehet, mivel a szervezetednek megadja a további edzéshez szükséges energiát.
Elektrolitok
Az elektrolitok olyan sós ásványi anyagok, amelyek vezetik az elektromosságot és egyensúlyban tartják az alapvető testnedveket, az U.S. National Library of Medicine szerint. Az elektrolitok többféleképpen befolyásolják a szervezet működését, többek között: