Egy pár bemelegít az edzéshezKéphitel:Martin Novak/iStock/Getty Images
Az edzés fázisainak tartalmazniuk kell a bemelegítést, a kondicionálást és a lehűlést. Egyesek negyedik fázisként inkább a nyújtást adják hozzá, elválasztva azt a bemelegítés vagy a lehűlés fázisától. Mindegyik fázis fontos szerepet játszik abban, hogy segítsen elérni fitneszcéljait, miközben megőrzi egészségét és biztonságát. Azok a fázisok, amelyek időt biztosítanak a szervezeted felkészítésére és időt a tested regenerálódására, ugyanolyan fontosak, mint az edzés fő részének választott edzéstevékenység.
Bemelegítés
Nyújtás
Nő nyújtja a lábátKéphitel:AmmentorpDK/iStock/Getty Images
A nyújtás, vagy a mozgástartományt érintő tevékenységek a bemelegítési fázis részeként végezhetők, közvetlenül a könnyű kardióedzés után . Nyújtsa az összes fő izomcsoportját 5-10 percig. Az izmokat lassan és gyengéden, rángatás vagy pattogás nélkül nyújtsa és lazítsa el, és tartson ki minden egyes nyújtást, hogy az izmok és inak megfeszülhessenek.
Kondicionálás
Nő úszik köröket.Kép hitel:Stana/iStock/Getty Images
A kondicionáló fázisban olyan gyakorlatot végez, amely fitneszelőnyöket eredményez, például kalóriaégetést, állóképesség-fejlesztést vagy izomerősítést. Választhat aerob gyakorlatot, például úszást vagy elliptikus kocogót, de emelhet szabad súlyokat, végezhet körkörös edzést súlyzós gépeken, vagy játszhat nagy intenzitású sportot, például focit vagy kosárlabdát.
Cooldown
Egy férfi nyújtózik az edzőterembenKéphitel: Andreas Rodriguez/iStock/Getty Images
A lehűlési fázis az edzésed befejezéseként regenerálódási időt biztosít a tested számára. A lehűlés megköveteli, hogy a kondicionáló fázis befejezése után tovább mozogjon. A lehűlő mozgásoknak lehetővé kell tenniük, hogy a pulzusszámod, a vérnyomásod és a testhőmérsékleted lassan visszatérjen a normális szintre. A fizikai aktivitás fokozatos csökkentése, például a lassú séta, jó módja a lehűlésnek. A lehűléshez néhány nyújtó mozdulatot is végezhet.